Главная » Диеты » Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Как похудеть на актерской диете?

Первоначально диета была разработана на четыре дня и состояла из единственного простого меню. По мере популяризации актерская схема похудения «обросла» различными по длительности и пищевому набору вариациями. Классическую диету, ее 5- и 12-дневные вариации рассмотрим далее.

Изюминка диеты — чередование различных по нутриентному составу монодиет и ограничение употребления жидкости. Базовая разновидность этой диеты предполагает чередование рисового (как вариант, фруктового), кисломолочного, мясного и алкогольного дней.

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Экстремально низкая калорийность рациона, исключение из меню соли и приправ, ограничение жидкости – все это в совокупности дает ожидаемый эффект похудения. К тому же каждый день организму приходится тратить дополнительную энергию на перенастройку метаболизма, что приводит к более высоким результатам.

Употребление воды во время этой диеты не поощряется, а наоборот, строго ограничивается полу литром в день. Если вы собираетесь практиковать «алкогольный» вариант, в течение винного дня воды не должно быть совсем.

Создатели и приверженцы диеты утверждают, что она:

  • способствует очищению ЖКТ от накопленных отходов жизнедеятельности;
  • провоцирует ускоренное разрушение жировой ткани;
  • выводит излишки жидкости.

Справедливости ради стоит заметить, что абсолютно бесспорным является лишь последнее утверждение: актерская диета выводит не только лишнюю жидкость, но и необходимую то же. Поэтому во время ее использования важно внимательно относиться к сигналам своего организма: если самочувствие стремительно ухудшается, надо, во-первых, постепенно увеличить потребление воды, а во-вторых, плавно выйти из диеты.

В основе диеты два списка продуктов. Первый из них – запрещенный. Так, от ниже приведенных продуктов стоит отказаться на время диеты и контролировать их употребление после нее:

  • пищевые добавки химического происхождения – консерванты, эмульгаторы, усилители вкусов;
  • соль, сахар, дрожжи;
  • жирное, жареное, копченое и т. п.;
  • консервы, соусы и приправы промышленного производства;
  • жирные виды рыбы и мяса, субпродукты;
  • крахмалистые овощи и бобовые;
  • полуфабрикаты, «джанк» и фастфуд;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • промышленного производства соки, лимонады, крепкий алкоголь.

Второй список – разрешенные, поэтому следующие продукты будут в вашем меню:

  • фрукты — груши, яблоки, цитрусы;
  • рис нешлифованный бурый (который лучше всего не варить, а запаривать на ночь);
  • молочные продукты низкой жирности — кефир, ряженка, йогурт, творог, сыр;
  • диетические сорта мяса (готовить без применения жиров);
  • напитки — овощные и овощефруктовые свежеотжатые соки, чай зеленый или травяной, вода негазированная;
  • натуральное столовое вино.

Список разрешенных продуктов для этой диеты невелик, но и его хватило, чтобы разработать несколько простых меню, так что остается только решиться на экстремальную диету и выбрать подходящий вариант.

Залог успешности диеты — это четкое следование ее правилам. На каждый день предусмотрены определенные продукты, чередовать по-другому дни или продукты нельзя.

  1. Рисовый день для очистки пищеварительной системы. Предполагается, что на завтрак и ужин вы съедите порцию риса и выпьете стакан томатного сока. Дополнительно разрешается два моно-приема: один раз съедается рис, а в другой –выпивается сок. Рисовая каша не вареная, а запаренная кипятком, ничем не приправляется.
  2. Кисломолочный день. По такой же схеме организуются приемы пищи, состоящие из кефира и творога: два раза смешанные и два раза моно.
  3. Белковый день — любое нежирное мясо, приготовленное без применения соли и жиров, из напитков — зеленый чай. На каждый прием пищи можно готовить разные виды мяса.
  4. Винный день. Предполагает распитие в течение дня бутылки столового вина (0,7 л) с 200 г твердого нежирного сыра.

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Такая диета предполагает замену винного дня кисломолочным или одну из следующих схем (по дням):

  • рисовый, кефирный, рыбный, виноградный;
  • рисовый, кефирный, креветочный, арбузный;
  • рисовый, кефирный, говяжий (телятина), яблочный.

Во всех вариантах первые два дня идентичны. В белковый день можно употреблять белую нежирную рыбу, креветки или телятину (готовятся только диетическим способом). Последний день — фруктовый.

Любой из этих рационов обещает избавление от четырех килограммов веса. Если же у вас в планах похудеть на 5 кг, воспользуйтесь пятидневной схемой.

Меню пятидневного варианта еще более строгое, так как предполагает ограничения не только по набору продуктов, но и по их количеству:

  1. В первый день можно употребить только одну порцию одного из продуктов и пять порций другого. Размер порции — 200 мл сока или 120 г риса. Таким образом, дневная норма выглядит так: 200 мл томатного сока и 600 г запаренного риса или 120 г риса и 1 л сока.
  2. На второй, кисломолочный, день отведено 1,5 л кефира и 1 кг творога (и то, и другое должно быть обезжиренным).
  3. Третий день — 600 г мяса (любого диетического) и 5 чашек зеленого чая.
  4. Четвертый, как и в классическом варианте, основан на 0,7 л вина и 200 г сыра.
  5. Пятый день — фруктовый, в который можно съесть 1,5-2 кг груш или яблок.

При плохой переносимости фруктов последний день может повторять меню любого из предыдущих дней.

Ну, а если вы настроены на рекордные результаты (минус 10–12 кг) и не боитесь шокировать организм, а также уверены в своей стойкости, двенадцатидневная актерская диета для вас.

Принцип построения меню длительного варианта диеты тот же, что и у базовой разновидности, только каждый день четырехдневного варианта множится на три. Получается три рисово-томатных дня, три кисломолочных, три мясных и три винных.

Прежде чем устраивать организму такое серьезное испытание, честно оцените его возможности: три дня на рисе могут привести к запорам, три мясных дня очень напрягут, ну а винный период — это вообще мини-запой. Хоть как-то сбалансировать эти крайности можно, если заменить винную трехдневку кисломолочной.

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Есть и другой вариант диеты, который отличается от предыдущего некоторым разнообразием и чередованием различных продуктов:

Еще одна схема предполагает последовательное повторение нескольких 4-дневных диет с некоторыми вариациями:

Все продукты, кроме строго регламентированных – вина (0,7 л) и сыра (200 г), можно есть в неограниченном количестве.

Чтобы не увеличивать и без того существенную нагрузку на организм, выходить из актерской диеты нужно постепенно. Поэтому в течение недели после ее окончания рекомендуется питаться растительной пищей, к которой можно добавить незначительное количество нежирного мяса и молочные продукты. Только к концу недели можно начинать вводить в рацион сложные углеводы — ц/з хлеб, крупы и т. п., употреблять которые лучше до 16 часов.

Если есть возможность контролировать калорийность рациона, в течение первых двух недель не стоит превышать цифру в 1400 кКал для особ женского пола и 1700 кКал — мужчинам.

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Самым значимым преимуществом этой диеты является ее высокая эффективность — она действительно приводит к очень быстрому снижению веса и заметному уменьшению габаритов тела.

Диета не предполагает строгого ограничения количества пищи, так что бороться с острыми приступами голода, особенно в мясной день, не придется. Важно соблюдать меру и, помня советы древних мудрецов, вставать из-за стола слегка голодным. Не нужно подсчитывать калории, взвешивать еду и рассчитывать рационы — только следовать готовым схемам. Этот нюанс важен для тех, у кого свободное время в дефиците. Неплохо также то, что есть несколько вариантов диеты, в том числе и безалкогольный.

В общем и целом в течение диеты организм получает необходимые ему белки, жиры и углеводы, что важно с точки зрения сохранения мышечной массы, эластичности кожи, поддержания работоспособности. Проблема в том, что все эти нутриенты поступают в разные дни, поэтому в углеводный день избыточна нагрузка на поджелудочную железу, а в белковый — на почки. Целесообразность винного дня в диете вообще сомнительна, особенно если нет возможности купить гарантированно качественное натуральное вино. Так что справиться с актерской диетой без негативных последствий может только здоровый организм.

Приписываемые диете очистительные эффекты сомнительны, так как в условиях недостатка влаги организм просто не может эффективно выводить продукты распада жировой ткани и шлаков. Напротив, обезвоживание при похудении способно стать причиной самоотравления организма постоянно высвобождающимися токсинами. Другие недостатки такого способа похудения:

  • потерянные килограммы довольно быстро возвращаются, ведь результат достигнут во многом за счет обезвоживания;
  • ограниченность рациона, которая приводит к существенному дефициту микроэлементов;
  • однообразный и скудный рацион непросто выдержать, особенно при более длительном варианте диеты;
  • сомнительное с точки зрения здорового питания меню винного дня — 0,7 л алкоголя, пусть даже некрепкого;
  • недостаточное потребление жидкости, которое может сказаться на состоянии кожи, волос и на здоровье в целом.

Таким образом, актерская диета является серьезным стрессом для организма, который может привести к упадку сил и голодным обморокам, вызвать приступы тошноты и головокружения, спровоцировать сбои в работе пищеварительной, выделительной, нервной систем. Практиковать этот жесткий способ похудения могут только совершенно здоровые люди и, желательно, самый кратковременный ее вариант — четырехдневный.

О admin

x

Check Also

Арбузная диета, Частные Заметки

Арбузная диета Тип диеты – моно диета Убыль веса — арбузная диета — 3 кг, арбузное питание — еще 4-5 кг Срок применения — арбузная диета — не более 5 дней, арбузное питание — еще 10 дней.

Арбузная диета в летний, осенний сезон, Очищение организма Здоровье человека

Арбузная диета в летний, осенний сезон Начиная с середины лета на полках магазина, рынке появляются вкусные, спелые арбузы. Специалисты не рекомендуют покупать ранние арбузы из-за избыточного содержания пестицидов.

Арбузная диета для похудения: отзывы и результаты, польза и вред

Секреты и правила арбузной диеты Арбуз – самый лучший помощник в борьбе с лишним весом. Арбузная диета считается совершенно безопасной (при отсутствии проблем со здоровьем). Именно поэтому множество специалистов и медицинских организаций рекомендуют ее для похудения.

Арбузная диета — Отзывы о диетах

Арбузная диета - отзывы А по моему жесть! Так активно обсуждают ее, что я глупая решилась попробовать первый описанный тут способ. Да,я похудела. Худеть начала уже на второй день.

Арбузная диета для похудения, Меню отзывы результаты арбузной диеты

Арбузная диета Сладко, питательно, да еще и вес лишний убирает – это ли не мечта всех, кто хочет избавится от надоевшего живота или складок на боках. Арбузная диета в этом плане идеальное решение.

Диета арбузная

Диета арбузная Такой вид диеты относится к жесткой диете и ее длительность должна быть не больше пяти дней. Как и любой другой вид фруктовой диеты, арбузная диетаможет быть полезной и эффективной.

Арбузная диета для похудения, Грейпфрут для похудения, Лучшие диеты

Очень вкусная, легкая и приятная диета. Она позволит Вам не только сбросить вес, но и очистить свой организм, улучшить работу почек. Конечно, употреблять арбузы необходимо только в период их созревания.

Эффективная арбузная диета для похудения

Эффективная арбузная диета для похудения Издавна женщинами использовался арбуз для похудения. Именно этот плод помогал им поддерживать себя в форме. А что вообще подразумевает под собой арбузная диета для похудения? Несмотря на то, что лето прошло, можно позволить вернуть себе немного солнечного тепла.

Арбузная диета 1

Арбузная диета 1 Первые арбузы уже прочно угнездились на прилавках магазинов, но скоро начнется сезон, а потому для любителей арбузов, к тому же желающих сбросить лишний вес, предлагается арбузная диета.

Осенняя диета, Женские секреты

Осенняя диета Как там у Крылова? «Оглянуться не успела…» Совсем недавно мы дружно «садились» на весенне-летние диеты, чтобы влезть в отпускные наряды, примерить новый купальник и сразить всех на пляже… А теперь дни стали короче, рабочие будни посерели и рука так и тянется к заветной шоколадке.

Убрать целлюлит бедер упражнения Арбузная диета очищения организма

Арбузная диета Ребята,какие упражнения в быстрые сроки могут убрать целлюлит на бедрах? какие хорошо качают мышцы ног? Бёдра хорошо качают приседания, икры - бег, грудь и трицепсы - отжимания на брусьях или от пола с широким захватом, бицепсы - подтягивания на турнике.

Диета арбуз и ананас

Диета арбуз и ананас Хорошо вымыть арбуз, отрезать примерно 3 дольки, срезать шкурку, очистить от косточек и порезать на небольшие кусочки. Арбуз лучше предварительно подержать в холодильнике или даже в морозилке один - два часа.

Арбузно-дынная диета, разгрузочный день на арбузе и дыне

Арбузно-дынная диета… или разгрузочный день? Сейчас на прилавках магазинов – множество свежих овощей и фруктов. Среди них — такие сезонные деликатесы, как арбуз и дыня.

Вкусная арбузная диета, Красота и здоровье

Красота и здоровье Вкусная арбузная диета На сегодняшний день стало очень модным придерживаться какой-либо диеты. Различные печатные издания пестрят многообразием видов диет, некоторые из которых являются просто издевательством над организмом, а некоторые – даже полезными.

Что такое арбузная диета для похудения и в чем ее преимущества

Что такое арбузная диета для похудения и в чем ее преимущества В негласном соревновании идей о том, "чего бы съесть, чтобы похудеть", на лидирующем месте арбузы.

Арбузная диета: правила и опасности

Арбузная диета: правила и опасности Арбузная диета - план питания, который напрашивается сам собой в конце июля - начале августа, когда арбузов много и они дешевые. Неудивительно, что на арбузную диету садятся многие желающие похудеть.