Главная » Диеты » Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Как похудеть на актерской диете?

Первоначально диета была разработана на четыре дня и состояла из единственного простого меню. По мере популяризации актерская схема похудения «обросла» различными по длительности и пищевому набору вариациями. Классическую диету, ее 5- и 12-дневные вариации рассмотрим далее.

Изюминка диеты — чередование различных по нутриентному составу монодиет и ограничение употребления жидкости. Базовая разновидность этой диеты предполагает чередование рисового (как вариант, фруктового), кисломолочного, мясного и алкогольного дней.

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Экстремально низкая калорийность рациона, исключение из меню соли и приправ, ограничение жидкости – все это в совокупности дает ожидаемый эффект похудения. К тому же каждый день организму приходится тратить дополнительную энергию на перенастройку метаболизма, что приводит к более высоким результатам.

Употребление воды во время этой диеты не поощряется, а наоборот, строго ограничивается полу литром в день. Если вы собираетесь практиковать «алкогольный» вариант, в течение винного дня воды не должно быть совсем.

Создатели и приверженцы диеты утверждают, что она:

  • способствует очищению ЖКТ от накопленных отходов жизнедеятельности;
  • провоцирует ускоренное разрушение жировой ткани;
  • выводит излишки жидкости.

Справедливости ради стоит заметить, что абсолютно бесспорным является лишь последнее утверждение: актерская диета выводит не только лишнюю жидкость, но и необходимую то же. Поэтому во время ее использования важно внимательно относиться к сигналам своего организма: если самочувствие стремительно ухудшается, надо, во-первых, постепенно увеличить потребление воды, а во-вторых, плавно выйти из диеты.

В основе диеты два списка продуктов. Первый из них – запрещенный. Так, от ниже приведенных продуктов стоит отказаться на время диеты и контролировать их употребление после нее:

  • пищевые добавки химического происхождения – консерванты, эмульгаторы, усилители вкусов;
  • соль, сахар, дрожжи;
  • жирное, жареное, копченое и т. п.;
  • консервы, соусы и приправы промышленного производства;
  • жирные виды рыбы и мяса, субпродукты;
  • крахмалистые овощи и бобовые;
  • полуфабрикаты, «джанк» и фастфуд;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • промышленного производства соки, лимонады, крепкий алкоголь.

Второй список – разрешенные, поэтому следующие продукты будут в вашем меню:

  • фрукты — груши, яблоки, цитрусы;
  • рис нешлифованный бурый (который лучше всего не варить, а запаривать на ночь);
  • молочные продукты низкой жирности — кефир, ряженка, йогурт, творог, сыр;
  • диетические сорта мяса (готовить без применения жиров);
  • напитки — овощные и овощефруктовые свежеотжатые соки, чай зеленый или травяной, вода негазированная;
  • натуральное столовое вино.

Список разрешенных продуктов для этой диеты невелик, но и его хватило, чтобы разработать несколько простых меню, так что остается только решиться на экстремальную диету и выбрать подходящий вариант.

Залог успешности диеты — это четкое следование ее правилам. На каждый день предусмотрены определенные продукты, чередовать по-другому дни или продукты нельзя.

  1. Рисовый день для очистки пищеварительной системы. Предполагается, что на завтрак и ужин вы съедите порцию риса и выпьете стакан томатного сока. Дополнительно разрешается два моно-приема: один раз съедается рис, а в другой –выпивается сок. Рисовая каша не вареная, а запаренная кипятком, ничем не приправляется.
  2. Кисломолочный день. По такой же схеме организуются приемы пищи, состоящие из кефира и творога: два раза смешанные и два раза моно.
  3. Белковый день — любое нежирное мясо, приготовленное без применения соли и жиров, из напитков — зеленый чай. На каждый прием пищи можно готовить разные виды мяса.
  4. Винный день. Предполагает распитие в течение дня бутылки столового вина (0,7 л) с 200 г твердого нежирного сыра.

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Такая диета предполагает замену винного дня кисломолочным или одну из следующих схем (по дням):

  • рисовый, кефирный, рыбный, виноградный;
  • рисовый, кефирный, креветочный, арбузный;
  • рисовый, кефирный, говяжий (телятина), яблочный.

Во всех вариантах первые два дня идентичны. В белковый день можно употреблять белую нежирную рыбу, креветки или телятину (готовятся только диетическим способом). Последний день — фруктовый.

Любой из этих рационов обещает избавление от четырех килограммов веса. Если же у вас в планах похудеть на 5 кг, воспользуйтесь пятидневной схемой.

Меню пятидневного варианта еще более строгое, так как предполагает ограничения не только по набору продуктов, но и по их количеству:

  1. В первый день можно употребить только одну порцию одного из продуктов и пять порций другого. Размер порции — 200 мл сока или 120 г риса. Таким образом, дневная норма выглядит так: 200 мл томатного сока и 600 г запаренного риса или 120 г риса и 1 л сока.
  2. На второй, кисломолочный, день отведено 1,5 л кефира и 1 кг творога (и то, и другое должно быть обезжиренным).
  3. Третий день — 600 г мяса (любого диетического) и 5 чашек зеленого чая.
  4. Четвертый, как и в классическом варианте, основан на 0,7 л вина и 200 г сыра.
  5. Пятый день — фруктовый, в который можно съесть 1,5-2 кг груш или яблок.

При плохой переносимости фруктов последний день может повторять меню любого из предыдущих дней.

Ну, а если вы настроены на рекордные результаты (минус 10–12 кг) и не боитесь шокировать организм, а также уверены в своей стойкости, двенадцатидневная актерская диета для вас.

Принцип построения меню длительного варианта диеты тот же, что и у базовой разновидности, только каждый день четырехдневного варианта множится на три. Получается три рисово-томатных дня, три кисломолочных, три мясных и три винных.

Прежде чем устраивать организму такое серьезное испытание, честно оцените его возможности: три дня на рисе могут привести к запорам, три мясных дня очень напрягут, ну а винный период — это вообще мини-запой. Хоть как-то сбалансировать эти крайности можно, если заменить винную трехдневку кисломолочной.

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Есть и другой вариант диеты, который отличается от предыдущего некоторым разнообразием и чередованием различных продуктов:

Еще одна схема предполагает последовательное повторение нескольких 4-дневных диет с некоторыми вариациями:

Все продукты, кроме строго регламентированных – вина (0,7 л) и сыра (200 г), можно есть в неограниченном количестве.

Чтобы не увеличивать и без того существенную нагрузку на организм, выходить из актерской диеты нужно постепенно. Поэтому в течение недели после ее окончания рекомендуется питаться растительной пищей, к которой можно добавить незначительное количество нежирного мяса и молочные продукты. Только к концу недели можно начинать вводить в рацион сложные углеводы — ц/з хлеб, крупы и т. п., употреблять которые лучше до 16 часов.

Если есть возможность контролировать калорийность рациона, в течение первых двух недель не стоит превышать цифру в 1400 кКал для особ женского пола и 1700 кКал — мужчинам.

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Самым значимым преимуществом этой диеты является ее высокая эффективность — она действительно приводит к очень быстрому снижению веса и заметному уменьшению габаритов тела.

Диета не предполагает строгого ограничения количества пищи, так что бороться с острыми приступами голода, особенно в мясной день, не придется. Важно соблюдать меру и, помня советы древних мудрецов, вставать из-за стола слегка голодным. Не нужно подсчитывать калории, взвешивать еду и рассчитывать рационы — только следовать готовым схемам. Этот нюанс важен для тех, у кого свободное время в дефиците. Неплохо также то, что есть несколько вариантов диеты, в том числе и безалкогольный.

В общем и целом в течение диеты организм получает необходимые ему белки, жиры и углеводы, что важно с точки зрения сохранения мышечной массы, эластичности кожи, поддержания работоспособности. Проблема в том, что все эти нутриенты поступают в разные дни, поэтому в углеводный день избыточна нагрузка на поджелудочную железу, а в белковый — на почки. Целесообразность винного дня в диете вообще сомнительна, особенно если нет возможности купить гарантированно качественное натуральное вино. Так что справиться с актерской диетой без негативных последствий может только здоровый организм.

Приписываемые диете очистительные эффекты сомнительны, так как в условиях недостатка влаги организм просто не может эффективно выводить продукты распада жировой ткани и шлаков. Напротив, обезвоживание при похудении способно стать причиной самоотравления организма постоянно высвобождающимися токсинами. Другие недостатки такого способа похудения:

  • потерянные килограммы довольно быстро возвращаются, ведь результат достигнут во многом за счет обезвоживания;
  • ограниченность рациона, которая приводит к существенному дефициту микроэлементов;
  • однообразный и скудный рацион непросто выдержать, особенно при более длительном варианте диеты;
  • сомнительное с точки зрения здорового питания меню винного дня — 0,7 л алкоголя, пусть даже некрепкого;
  • недостаточное потребление жидкости, которое может сказаться на состоянии кожи, волос и на здоровье в целом.

Таким образом, актерская диета является серьезным стрессом для организма, который может привести к упадку сил и голодным обморокам, вызвать приступы тошноты и головокружения, спровоцировать сбои в работе пищеварительной, выделительной, нервной систем. Практиковать этот жесткий способ похудения могут только совершенно здоровые люди и, желательно, самый кратковременный ее вариант — четырехдневный.

О admin

x

Check Also

Ананасовая диета – меню, отзывы, результаты, советы

Ананасовая диета Существуют разные точки зрения относительно чудодейственных (или не очень) свойств ананаса для похудения. Раньше считалось, что содержащийся в нем фермент бромелайн интенсивно расщепляет белки и жиры, способствуя похудению.

Ананасовая диета для похудения: правила, варианты меню и результаты

В чем особенность и воздействие ананасовой диеты? Проблема лишнего веса уже в течение нескольких десятилетий не теряет своей актуальности. Миллионы женщины по всему миру хотят быть стройными и красивыми, поэтому количество диет с каждым днем растет.

Ананасовая диета: описание, меню, отзывы и результаты

Ананасовая диета Многие люди в поисках действенной и вкусной диеты нередко приходили к варианту на ананасах. Казалось бы, каким образом такой сладкий и редкий в наших землях фрукт может помочь сбросить лишние килограммы.

Ананасовая диета: на 5 дней, тропическая, ананас с водкой

Ананасовая диета Любая ананасовая диета подразумевает прием в пищу только свежих плодов, консервированные кольца теряют большую часть микроэлементов при обработке и уже не имеют такого эффекта.

Ананасовая диета: суть, варианты меню, отзывы, Food and Health

Ананасовая диета В войне с лишними килограммами любые средства хороши. Точнее сказать, любые средства применяются. Дошла очередь и до экзотических продуктов и методов. Среди них иглоукалывание, безобидная ароматерапия и очень даже обидный ввод глистов.

Ананасовая диета для похудения: на 3 и 5 дней, калорийность и полезные свойства ананаса

Ананасовая диета Женщины, что только не перепробуют для того чтобы оставаться стройными, красивыми чтобы одним лишь взглядом могли привлекать внимание мужчин. Ананас один из самых уникальных фруктов по своим вкусовым качествам, так как в нём содержится достаточное количество сахара, при этом в 100 граммах ананаса содержится всего 56 калорий.

Ананасовая диета для похудения

Ананасовая диета Ананасовая диета представляет собой известную и эффективную методику для похудения, основой которой является одноимённый фрукт. Обладая приятным вкусом, ананас способствует не только избавлению от избыточного веса, но и оздоровлению организма в целом.

Ананасовая диета для похудения: 3 варианта

Ананасовая диета Со словом «диета» у многих связаны не самые приятные ассоциации, что вполне закономерно: ограничения в принципе мало кто любит, а ограничения в еде – тем более.

Ананасовая диета, меню, рецепты: Виды диет

Ананасовая диета, меню, рецепты Разгрузочные дни на ананасе. Подобный день можно проводить каждую неделю. Ананасовый разгрузочный день позволяет сбросить до полутора килограммов.

Ананасовая диета — варианты, преимущества, меню

Ананасовая диета Ананасы - фрукты, которые способствуют пищеварительному процессу и помогут вам всегда остаться стройной. Фермент бромелайн, входящий в состав ананасов, интенсивно расщепляет жиры и белки.

Ананасовая диета

Ананасовая диета: понижение веса и повышение иммунитета «Хочу есть много, вкусно и при этом не толстеть», – возможно, именно такое желание золотая рыбка/джин/другое волшебное существо чаще всего слышали бы из уст современных женщин.

Диета — Пяти факторов — увлечение звёзд Голливуда – сайт диетолога Людмилы Денисенко

Диета "5 факторов" Диета «Пяти факторов» - увлечение звезд Голливуда Диета «5-ти факторов» была разработана специально для звезд Голливуда одним из самых известных на сегодняшний день фитнес-инструкторов Харли Пастернаком.

Диета московских селебрити — 1001 Полезных советов: рецепты, работа, отдых

1001 Полезных советов: рецепты, работа, отдых Работаете посменно? 5 советов, чтобы избежать проблем со здоровьем. Как выглядеть стильно и привлекательно, когда на улице мороз.

Актерская диета: плюсы и минусы, Держим форму — сайт о фитнесе и здоровом образе жизни

Актерская диета: плюсы и минусы О том, чтобы снизить свой вес за очень короткие сроки мечтают многие люди, хотя и прекрасно понимают, что наилучшим, а вернее, безопасным вариантом является похудение постепенное.

Диета Бентинга, диета Демоля, диета Хаузера, диета Кима Протасова, диета Петра Димкова, диета Ларисы Долиной

Диета Бентинга, диета доктора Демоля, диета Хаузера, диета Кима Протасова, диета Петра Димкова, диета Ларисы Долиной Диета носит имя известного физиолога, доктора Бентинга.

Актерская диета 12 дней меню

Стройная фигура, быстро и навсегда! Пользовательские ссылки Актерская диета 12 дней меню Поделиться12016-09-06 21:45:18 Автор: Tina Администратор Зарегистрирован: 2016-09-06 Приглашений: 0 Сообщений: 101 Уважение: [+0/-0] Позитив: [+0/-0] Провел на форуме: 21 минуту Последний визит: Хочу предложить попробовать так называемую актерскую диету, которую сама на днях испробовала | «Смачно» - кулинарные рецепты, салаты, блюда , диеты, кухни, меню.