Главная » Диеты » Английская диета: подробное меню на 5, 7, 14, 21 день и месяц, рецепты, результаты, отзывы врачей и худеющих, противопоказания

Английская диета: подробное меню на 5, 7, 14, 21 день и месяц, рецепты, результаты, отзывы врачей и худеющих, противопоказания

Диета английских аристократок

Не можете себя заставить нормально позавтракать по утрам, не всегда есть возможность полноценно пообедать днём? Тогда английская диета — это ваш вариант. Многие скажут, что такое расписание приёма пищи в корне неверно, ведь увеличение калорийности к вечеру — это прямой путь к набору лишней массы. Но похудевшие утверждают, что если не отступать от правил, то сброшенный вес после подобной встряски долго не возвращается.

Классическая английская диета рассчитана на три недельных цикла, в течение которых происходит чередование «белковых» и «овощных» дней. Нежирная белковая пища, варёная, тушёная или паровая, большое количество клетчатки, содержащейся в овощах, исключение из рациона легкоусвояемых углеводов, жареного, сладкого и солёного — все эти факторы способствуют быстрому избавлению от жира и шлаков. В результате те, кто выдержат трёхнедельный марафон, могут потерять от 10 до 15 килограммов.

Для английской диеты важен питьевой режим: в числе разрешённых напитков прежде всего вода, зелёный чай, травяные настои, а также молочные напитки и овощной сок. Под полным запретом чёрный чай, кофе, любая газировка. Употребление алкоголя и никотина в этот период также недопустимо. Воды нужно выпивать не меньше двух литров в сутки, только так можно вывести накопившиеся токсины.

Рацион на английской диете довольно низкокалорийный — среднесуточная энергетическая ценность не может превышать 1 тыс. килокалорий. Учесть объём и калорийность потреблённых за сутки блюд поможет ведение пищевого дневника. Неважно, будете ли вы это делать в записной книжке или воспользуетесь электронным гаджетом, главное — скрупулёзно вносить информацию о каждом съеденном или выпитом продукте. Такие упражнения очень дисциплинируют и способствуют формированию правильных пищевых привычек на будущее.

Ещё один важный момент — ужинать нужно не позже 19–00.

Большинство врачей считает, что у трёхнедельной английской диеты немало позитивных аспектов:

  • полностью сбалансированной её назвать нельзя, но и к числу «голодных» монодиет она не относится: животный белок, хлеб, овощи, фрукты и специи — подобный продуктовый набор позволяет составить весьма разнообразный рацион;
  • в отличие от сомнительных «быстрых» диет, она предполагает постепенную потерю веса, включает этапы подготовки и мягкого выхода, а значит и риск стремительно набрать сброшенные килограммы будет минимальным;
  • важное значение имеет позитивный настрой и то, как работают ваши «внутренние часы» — если организм требует плотного насыщения в первой половине дня, а вечером ему достаточно лёгкого ужина, то лучше поискать альтернативные варианты, нежели соблюдать английскую диету через силу.

Курс английской диетотерапии врачи разрешают проводить только 1 раз в год, желательно летом или в начале осени, когда в сезонной растительной пище ещё присутствует достаточное количество витаминов. В другое время года из-за риска авитаминоза соблюдение диеты необходимо обязательно сопровождать приёмом поливитаминных комплексов.

С непривычки трудно чередовать белковые дни с углеводными. Реакция организма на подобную «встряску» может быть непредсказуемой, поэтому, особенно на первых порах, вы можете ощущать:

Так как на протяжении длительного периода организм будет испытывать дефицит калорий, следует ограничить тяжёлые физические нагрузки и на время отказаться от энергозатратных тренировок. В этом случае хорошо подойдут пешие прогулки, скандинавская ходьба, несложные статические асаны йоги и упражнения на растяжку.

Чтобы диета была результативной, нельзя менять время приёма пищи, а также заменять рекомендуемые продукты на другие, даже если вы сочтёте их подходящими.

Список противопоказаний к английской диете:

  • ослабленный иммунитет;
  • авитаминоз;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта
  • проблемы с сердцем или сосудами;
  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • кормление грудью.

Имея любые проблемы со здоровьем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь у врача.

Любая низкокалорийная диета не подойдёт для спортсменов и людей интенсивного умственного труда.

В старые добрые времена англичанки традиционно отличались тремя вещами:

Для поддержания последней дамы из высшего общества нередко вынуждены были садиться на диету, ведь тогда особо ценились бледность, меланхоличность и худоба. Вот почему пансионы для богатых воспитанниц из аристократических семей прибегали к подобной диете не реже трёх раз в год, попутно экономя бюджет заведения. Как правило, диета практиковалась после больших праздников, когда воспитанницы возвращались к учёбе после каникул, проведённых дома. Великосветские леди впоследствии придерживались этой здоровой привычки на протяжении всей жизни и приучали к этому своих дочерей.

Пятидневная продолжительность староанглийской диеты обусловлена тем, что по выходным женщины посещали церковь, а также различные светские мероприятия, где соблюдать диету не представлялось возможным. А вот в будни им ничто не мешало придерживаться незамысловатого низкокалорийного рациона.

Неотъемлемой частью старой диеты являлся чёрный чай. Этот традиционный английский напиток благоприятствует похудению из-за высокого содержания пектина, теина и йода. Пектин не даёт усвоиться простым углеводам, йод положительно влияет на щитовидную железу, отвечающую за распределение жиров, а теин ускоряет метаболизм.

  • овсяная каша, сваренная на воде;
  • крепкий чёрный чай.
  • чашка любого чая на выбор.
  • ломтик белого хлеба со сливочным маслом;
  • чёрный чай.
  • 2 яйца вкрутую;
  • ломтик пшеничного хлеба со сливочным маслом;
  • чёрный чай.
  • 2 кисло-сладких зелёных яблока.
  • 100 г варёной куриной голени;
  • чёрный чай.
  • порция отварной фасоли;
  • чёрный чай.
  • 3 куриных яйца вкрутую;
  • чёрный чай.
  • 2 спелых груши.
  • чёрный чай;
  • бутерброд из белого хлеба со сливочным маслом.
  • чёрный чай.

Такая диета избавит вас от 5, а то и 8 лишних килограммов.

Чтобы составить рацион, следует определиться со списками рекомендуемых и запрещённых продуктов. Что отличает современную версию английской диеты от старой? Прежде всего — зелёный чай вместо чёрного, а также большая продолжительность. Не подвергаясь ферментации, зелёный чай сохраняет больше полезных веществ и обладает лёгким мочегонным эффектом. А более длительное соблюдение диеты позволяет перестроить организм и получить долгосрочный эффект.

в ограниченном количестве

  • груши;
  • ананасы;
  • персики;
  • бананы;
  • зелёный виноград.
  • зелень;
  • чеснок;
  • сельдерей;
  • огурцы;
  • морковь;
  • свёкла;
  • тыква;
  • бобовые;
  • помидоры;
  • болгарский перец;
  • баклажаны;
  • капуста;
  • лук;
  • кабачки и пр.
  • картофель в остальном виде.
  • молотый перец;
  • имбирь;
  • тимьян;
  • корица;
  • кардамон;
  • кинза;
  • мята;
  • базилик и пр.
  • бурый рис;
  • геркулес;
  • гречка;
  • манка и пр.
  • обезжиренные.
  • сливочное масло;

отварном, тушёном, запечённом виде

  • жирные и жареные мясо, рыба;
  • колбасные изделия и копчёности.
  • прочие орехи.
  • чёрствый чёрный или цельнозерновой хлеб.
  • конфеты;
  • десерты;
  • варенье;
  • муссы;
  • торты и пирожные;
  • мороженое и прочие сладости.
  • любой фастфуд;
  • консервированные фрукты;
  • майонез и прочие соусы;
  • соленья и маринады и пр.
  • негазированная вода;
  • зелёный чай;
  • травяные настои;
  • натуральные овощные соки.
  • газированные напитки;
  • сладкие соки;
  • чёрный чай;
  • кофе;
  • компоты;
  • квас;
  • алкоголь.

Современная классическая диета рассчитана на более продолжительный период, но чтобы понять, подойдёт ли такой режим питания вам, для начала хватит и пяти дней. Даже за это время вы успеете привести себя в форму и сбросить как минимум 3 килограмма.

  • овсяная каша на воде;
  • чашка зелёного чая без сахара.
  • бульон из куриной грудки;
  • цельнозерновой тост;
  • чашка зелёного чая без сахара.
  • ржаной тост с козьим сыром;
  • чашка зелёного чая без сахара.
  • 2 куриных яйца, сваренных вкрутую;
  • цельнозерновой тост с ломтиком молодого козьего сыра;
  • чашка травяного чая без сахара.
  • 2 зелёных яблока.
  • 2 груши.
  • 2 куриных яйца, сваренных вкрутую.
  • чашка несладкого травяного чая.
  • тушёная куриная грудка;
  • чашка зелёного чая без сахара.
  • ржаной тост с ломтиком молодого козьего сыра;
  • чашка зелёного чая без сахара.
  • 2 картофеля, сваренных в мундире;
  • чашка несладкого травяного чая.
  • отварная куриная грудка;
  • чашка несладкого травяного чая.

Начинается диета с двух разгрузочных дней. Их цель — подготовка организма к предстоящему стрессу, которая заключается:

  • в уменьшении объёма желудка;
  • очищении кишечника.

Для разгрузочных дней подойдут нежирное молоко и цельнозерновой либо ржаной хлеб.

  • стакан нежирного молока.
  • стакан нежирного молока.
  • 200 г натурального томатного сока без добавок.
  • томатный сок.
  • 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую;
  • чашка зелёного чая без сахара.
  • натуральный несладкий йогурт.
  • отварная куриная грудка;
  • чашка несладкого зелёного чая.
  • омлет из 4 перепелиных яиц;
  • чашка зелёного чая без сахара.
  • рыба, запечённая в фольге;
  • чашка зелёного чая без сахара.
  • тушёная постная говядина;
  • чашка травяного чая без сахара.
  • овсяная каша на воде с тёртым яблоком;
  • чашка несладкого травяного настоя.
  • 2 картофелины, запечённых в кожуре;
  • 100 г свежевыжатого яблочного сока.
  • овощное рагу;
  • чашка несладкого травяного настоя.
  • овсяная каша на воде с любыми ягодами;
  • 100 г свежевыжатого сока апельсина.
  • фруктовый или овощной салат.
  • 1 яйцо вкрутую;
  • чашка зелёного чая без сахара.
  • натуральный несладкий йогурт.

На такой диете вполне реально терять по килограмму в день.

Разгрузочные дни: первый, второй, седьмой и четырнадцатый. Разрешённые напитки для разгрузочных дней:

Таблица: блюда и продукты, рекомендуемые к употреблению

  • стакан томатного фреша с имбирём.
  • стакан томатного фреша.
  • стакан маложирного кефира.
  • стакан маложирного кефира.
  • чашка тёплого зелёного чая с 1 ч.л. мёда;
  • цельнозерновой тост.
  • банан.
  • отварной бурый рис;
  • овощной салат;
  • стакан травяного чая.
  • стакан свежевыжатого сока из огурца и сельдерея;
  • цельнозерновой тост.
  • фруктовый салат.
  • омлет с козьим сыром;
  • чашка зелёного чая.
  • натуральный йогурт.
  • отварное мясо;
  • ржаной хлебец с козьим сыром и зеленью.
  • цельнозерновой тост с молодым сыром;
  • чашка зелёного чая
  • несколько любых орехов.

Вторая неделя повторяет семидневный рацион, приведённый выше. Можно составить и своё меню из списка разрешённых продуктов. Двухнедельная диета обещает расставание с десятью и более лишними килограммами.

Правила питания для трёхнедельного цикла и на месяц всё те же:

  • разгрузочные дни, в которые можно только пить: первый, второй, седьмой, четырнадцатый и двадцать первый;
  • начиная с третьего, 2 дня белковых;
  • затем 2 дня овощных и т. д.

Утро любого дня хорошо начинать стаканом тёплой воды с лимоном натощак — напиток снизит аппетит и запустит процесс метаболизма. Через полчаса можно приступать к завтраку.

Очень важно после жёсткого длительного воздержания правильно перейти к более разнообразному рациону.

При условии соблюдения этих несложных правил у вас будут все шансы надолго закрепить достигнутый результат:

  • завершающий день диеты — в обязательном порядке разгрузочный и, желательно, молочный;
  • даже после диеты необходимо сохранить принцип дробного питания, принимая пищу небольшими порциями, равными по объёму стакану, 4 или 5 раз в день;
  • войти в привычку на постоянной основе должен и питьевой режим;
  • по окончании диеты начинайте разнообразить меню постепенно: каждую новую неделю добавляйте не больше двух или трёх продуктов;
  • постарайтесь исключить из своего рациона любой фастфуд, сладкие газированные напитки, выпечку и прочие рафинированные углеводы;
  • увеличивать физическую нагрузку после длительной низкокалорийной диеты также следует шаг за шагом.

Даже из самых простых продуктов можно приготовить массу вкусных и полезных вещей.

Все блюда готовятся без соли, но с добавлением специй.

  • полпачки маложирного творога;
  • 2 яйца;
  • несколько столовых ложек воды;
  • несколько веточек разнообразной зелени;
  • по щепотке чёрного перца и базилика.
  1. Яйца вбить в творог, влить немного воды.
  2. Зелень мелко порубить, соединить с творожно-яичной массой, добавить специи.
  3. Полученную массу как следует взбить при помощи блендера и выложить в посуду для запекания.
  4. В предварительно разогретой до 180 градусов духовке выпекать не более 20 минут.
  • 500 г любого рыбного филе;
  • по щепотке молотого кориандра и мускатного ореха;
  • 1 столовая ложка горчицы;
  • небольшой пучок любой имеющейся зелени.
  1. Рыбное филе порезать на крупные куски, натереть специями.
  2. Выложить в посуду для запекания, обмазать горчицей.
  3. Поместить в духовку, предварительно разогретую до 200 градусов, и выпекать в течение 15 минут.
  4. Готовое блюдо украсить зеленью.

Тыквенно-морковный суп-пюре

  • 400 г тыквы;
  • 2 среднего размера моркови;
  • по щепотке сухого толчёного чеснока и базилика;
  • немного любой зелени.
  1. Овощи очистить от кожуры, крупно нарезать и отварить в течение 10 минут.
  2. Половину воды слить, овощи перемолоть в бульоне при помощи блендера до образования жидкого пюре.
  3. Добавить в полученную массу специи и довести до кипения.
  4. Готовое блюдо снять с огня. Подавать к столу, украсив веточкой зелени.
  • 500 г белокочанной капусты;
  • 1 морковь;
  • 1 небольшой кабачок;
  • 1 головка репчатого лука;
  • 3 зубчика чеснока;
  • 3 средних помидора;
  • 2 стакана воды;
  • щепотка чёрного перца.
  1. Капусту мелко нашинковать.
  2. Кабачок порезать кубиками, а морковь — соломкой.
  3. Мелко нарезать лук с чесноком.
  4. Помидоры обдать кипятком, освободить от кожицы и разрезать на 2 половинки.
  5. Все овощи поместить в кастрюлю или сотейник, залить водой и поперчить.
  6. Тушить на медленном огне под крышкой 30 минут.

В очередной раз решив заняться собой и нося на себе лишних килограмм 10, я наткнулась на диету, рассчитанную на 21 один день, суть которой заключалась в белково-углеводном чередовании. Как я узнала позже — она называется Английская диета… Что можно есть:

Белковый день — все что содержит максимальное количество белка и минимальное кол-во углеводов и жира. Например: Яйца, обезжиренный творог (максиум 5%), зерненый творог, нежирный сыр Ольтермани 17%, отварное мясо, курица, рыба, некрпекий бульон, кефир (до 2,4 %), йогурты БЕЗ добавок нежирные.В углеводный день можно есть то, что содержит максимальное кол-во ПОЛЕЗНЫХ, СЛОЖНЫХ углеводов и минимум жира и белка. Например: Овощи, кроме картофеля, свеклы (и пр. содержащих много крахмала), фрукты (кроме бананов, винограда, дыни и арбуза, лучше яблоки, цитрусовые, груши). Овощи нужно есть сырыми, вареными, тушеными. К овощам в салат или тушение можно добавлять не более 2 ст. л. оливкового масла в день. Можно сварить овощной суп, но на воде, а не на бульоне. Жарить не рекомендуется ни в первый, ни во второй день. Питье: пить обязательно каждый день около 2 литров жидкости. В углеводные дни это могут быть СВЕЖЕВЫЖАТЫЕ соки, не пакетированные, т. к. в них много сахара. Чай, кофе — без сахара, в белковый день можно добавить немного нежирного молока. А лучше пить минеральную воду, желательно с естественными газами или без них.

Исключить полностью: все хлебобулочные изделия (в углеводный день я себе позволяла вприкуску с салатом съесть 1–2 хлебца ржаного хрустящего Fazer), шоколад и прочие сладости, газированные сладкие напитки, алкоголь, кетчупы, майонезы, жирные кисломолочные, блюда, сочетающие в себе продукты белковых и углеводных дней одновременно. Если вдруг вы сорвались, рекомендуется на след. день устроить себе разгрузочный день и затем продолжить с того дня, в который вы нарушили. Но, конечно, лучше не нарушать. Не буду первооткрывателем, если скажу, что если к этой диете добавить хотя бы 15 минут физ. активности в день, то результат будет лучше и правильнее. Я крутила обруч вечером перед телевизором 20 минут в день, с утра делала элементарную зарядку на 10 минут.

Результат 3 недели спустя:

В моей жизни было множество экспериментов с питанием и диетами, но английскую диету я запомнила очень хорошо. С тех пор я успела закончить школу, вуз, выйти замуж и родить ребенка, но диета и ее последствия крепко засели в моей памяти. Я училась классе в 9-ом, когда обнаружила у мамы в блокноте описание английской диеты: чередуются 2 белковых дня с 2 углеводными при исключении сахара и алкоголя и урезании калорий. Мне было достаточно сбросить пару кг, но диета мне так понравилась, что я решила просидеть на ней 21 день. Кстати, та версия 10-летней давности почему-то была без «голодных» дней, сейчас я везде вижу, что с белковыми и углеводными днями чередуются те самые «голодные» дни. Я очень сильно похудела! Одноклассницам на листочке расписывала меню, потому что меня спрашивали о диете все подружки. Я весила свои минимальные 50 кг при росте 167, больше я эту цифру на весах не видела никогда. Вместо пары кг я сбросила около 5 кг. Но что творилось с моим здоровьем… Во время диеты по утрам у меня начали трястись руки. Проходило это только после завтрака. Появился очень странный привкус во рту, сейчас я догадываюсь, что это был ацетон — результат чрезмерного резкого похудения. А после диеты была вообще жесть… Английская диета довольно жесткая, она включает ограничение калорий, маленький ассортимент продуктов, полностью исключает сахар и алкоголь, а также имеет элементы дробного питания. Эта диета просто ОБЯЗАНА иметь адекватный и постепенный выход. Но я об этом тогда не думала. Надеюсь, хоть кто-то задумается после прочтения моего отзыва. Девчата, я просто обезумела после диеты! Начала есть печенье пакетами, приходила из школы и садилась обедать… до вечера! Я ела-ела по нескольку часов, сначала одно, потом второе, третье. Желудок вообще как будто перестал работать, было ощущение, что там еда не переваривается, а так и стоит до самого отхода ко сну. Стал болеть левый бок, иногда и правый подключался. По врачам я не ходила, никому ничего не говорила, прошло постепенно само, когда я набрала столько веса, что оказалась тяжелее, чем до диеты. Задумайтесь. Лучше медленно, но верно. Скажу банальную вещь, но лучше здорового питания и физических нагрузок еще ничего не придумали и вряд ли придумают. Не экспериментируйте со своим здоровьем!Поставлю 2 балла только за эффективное похудение, но не буду рекомендовать!

Английская диета весьма жёсткая, но результативная, если придерживаться её не менее трёх недель. Она основана на привычных и недорогих продуктах, позволяющих тем не менее разнообразить меню. Главное достоинство, отмечаемое похудевшими — значительное уменьшение объёмов и долгосрочный эффект.

О admin

x

Check Also

Английская диета на 21 день: меню на каждый день, фото, результаты диеты

Английская диета на 21 день: подробное меню и рецепты Английская диета на 21 день представляет собой низкокалорийную систему питания, которая позволяет женщинам эффективно избавиться от лишнего веса.

Английская диета — овсянка, сэр!

Английская диета - овсянка, сэр! Английская диета является одним из самых популярных в Европе способов для похудения. Она длится от 20 до 22 дней и ее главное достоинство в том, что она обеспечивает организм практически всеми необходимыми питательными веществами - этого не хватает многим более жестким диетам.

АНГЛИЙСКАЯ ДИЕТА (на 7 или 21 день)

Английская диета Попробуй Калорийку на Android: Принимать пищу английская диета предписывает три раза в день, для каждого приема пищи (завтрака, обеда и ужина) есть несколько вариантов рациона, выбирать из которых вы можете любые на свое усмотрение и комбинировать их как угодно.

Английская диета без голода

Английская диета без голода Диета под названием «английская» идеально подходит для людей, желающих не только похудеть и постройнеть, но и сэкономить деньги на продуктах.

Английская диета для похудения: особенности и правила

Английская диета для похудения и ее секреты Англичане всегда славились своей строгостью и непокорством, все мы знаем, что их стойкость высока. Наверное, именно поэтому названа данная диета в честь такой страны, как Англия.

Английская диета 21 день подробное меню: результаты за месяц

Результативная диета по-английски Что следует делать, чтобы стать такой же изящной, как английская леди? Конечно, сесть на методику похудения, которая считается одной из самых эффективных.

Английская диета: как составить меню на 5, 12 и 21 день

Английская диета Английская диета сложилась из образа жизни англичан, которые едят много овощей и фруктов вместо жирной и соленой пищи. Ведь в этой стране облагаются налогом вредные продукты, а субсидируется полезная для здоровья еда.

Английская диета 21 день подробное меню (отзывы)

Английская диета 21 день 2 Октябрь, 2014 Диеты читать комментарии 2,208 просмотров 17 Сентябрь, 2017 Английская диета 21 день, популярна не только в Англии, но и по всей планете.

Эффективная английская диета и подробное меню на 21 день

Английская диета, меню на 21 день позволит избавиться от лишнего веса О красоте и стройности думает практически любая девушка. Но речь не идет о том, чтобы полностью стать похожей на моделей из красочных журналов.

Диета Софи Марсо

Диета Софи Марсо Время идет, а Софи Марсо остается всё той же стройняшкой. При росте 173 см весить от 60 до 65 кг — достижение, и это при ее известной нелюбви к спорту! Если еще и вспомнить, что у знаменитой французской актрисы есть сын, а она сама разменивает шестой десяток.

Английская диета — подробное описание и полезные советы

Английская диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы об Английской диете и примеры рецептов. Английская диета — подробное описание и полезные советы.

Английская диета для похудения и омоложения — Отзывы 2018, форум

Английская диета для похудения и омоложения ПРОГОЛОСУЙТЕ: (Голосов: 33. Рейтинг: 4.18 из 5) Образ английской леди очень часто ассоциируется с идеально одетой, стройной женщиной.

Английская диета собрала лучшие качества других диет

Чисто английская диета без особых усилий! На какие только ухищрения не готовы пойти женщины для похудения! Некоторые даже полностью отказываются на время от еды и голодают на одной воде.

Английская диета: меню, суть и рецепты, Food and Health

Английская диета В бесконечных поисках все новых методов похудения диетологи обратили свой взор на Туманный Альбион. И не удивительно. Жители Британии вполне достойны стать примером правильного образа жизни и грамотного питания.

Английская диета: меню на 7, 14, 21 день, отзывы, результаты

Популярная английская диета от британских леди Английская диета — секрет стройности британских леди. Она не только позволит фигуре приобрести изящные очертания, но и благотворно отразится на состоянии здоровья.

Английская Диета на 21 День, Меню и Отзывы Похудевших

Английская диета на 21 день - худеем с удовольствием Английские ученые-диетологи разработали мягкую диету, рассчитанную на 21 день, и лишенную всех недостатков обычных систем питания.