Главная » Диеты » Банановая диета для похудения: составляем меню

Банановая диета для похудения: составляем меню

Банановая диета для похудения

Эксперт в области профилактической медицины Хитоси Ватанабе вместе с женой Сумико являются создателями бананового рациона, описание которого появилось в 2008 году в Японии. Этот легкий режим питания не требует подсчета калорийности, взвешивания или покупки другого специального оборудования. Бананы, по мнению эксперта, содержат резистентный крахмал — клетчатку, которая вызывает чувство сытости.

Банановая диета для похудения: составляем меню

Завтракайте бананами до утоления голода и пейте теплую воду, которая способствует хорошему пищеварению. После этого нужно вытерпеть перерыв строго до обеда, меню которого может включать все что угодно. Разрешено баловать себя сладким до 15:00.

Если спустя 15-30 минут после бананового завтрака сохраняется голод, то можно перекусить чем-нибудь на 200 калорий. Например, сварить немного овсянки. Ужинать надо не позднее 20:00, хотя эксперты советуют устраивать последний прием пищи в 18:00.

На полдник можно позволить себе перекус в виде шоколада, печенья, но до 15:00, как говорилось раньше. Если после обеда сохраняется голод, разрешается перекусить другими фруктами.

Но помните, что если все 14 дней банановой диете питаться неправильно, то это, наоборот, приведет к набору веса. Банановая диета должна стать дополнением к здоровому питанию, и это ускорит потерю веса. Именно за счет ограничения питания вечером происходит похудение, поскольку общая калорийность рациона снижается.

Чтобы утренний вариант банановой диеты сработал максимально эффективно, стоит придерживаться еще нескольких правил.

  1. Избегайте жареных блюд.
  2. Нельзя устраивать на ужин гастрономический пир в виде десертов и сладостей.
  3. Пейте воду комнатной температуры без ограничения. Допускается употребление чая и кофе без сахара. В японском варианте стоит ограничивать употребление молочных продуктов, хотя в России довольно популярной стала бананово-молочная диета или разгрузочная.
  4. Японцы предпочитают есть пищу осознанно, пережевывать хорошо, ощущать вкус и особенности текстуры. Возьмите такой подход на вооружение.
  5. Съедайте за раз столько еды, чтобы насытиться на 80% и не более.
  6. Отправляйтесь спать до 24:00, чтобы избежать соблазнов съесть что-либо еще. Ужин в 8 вечера должен стать последним. Тренировки на протяжении 7 дней банановой диеты возможны, если на них хватает сил, поскольку идет сокращение калорийности рациона.
  7. Практикуйте ежедневные часовые прогулки в умеренном темпе.

На самом деле секрет похудения с этой диетой прост:

  • бананы, насыщенные водорастворимой клетчаткой, предотвращают всасывание вредных веществ;
  • режим заставляет контролировать собственный рацион: ограничивать количество калорий, сладкой и жирной пищи.

Подобный вариант питания приемлем на длительный промежуток времени вплоть до нескольких месяцев, ведь бананы выступают утренним источником энергии на весь день.

Такая диета представляет собой полностью растительный вариант питания и предполагает употребление неограниченного количества фруктов, зелени, бананов и фиников. Калорийность рациона достигает 2000 ккал в сутки. Запрещается пить магазинные соки, но можно делать банановые коктейли с заменителями сахара.

Орехи сокращаются до минимума, энергия должна поступать на 90% из углеводов и 5% белка. Используются приправы, специи, травяные чаи, но ограничивается соль.

Многие поклонники бананового вегетарианства, которое продолжается не 7 и 14 дней, а месяцами, готовы отказаться от какао и чеснока — источников нейротоксинов. Запрещены яйца, молоко, йогурты, кефир. Уксусы, рафинированные масла также находятся в списке нежелательных продуктов.

Подобное питание действительно настраивает работу организма на новый лад, но не может быть использовано спортсменами, работниками физического труда, беременными, подростками.

Вегетарианский вариант не ограничивает количество калорий, поскольку именно за счет достаточного пополнения энергии можно удержаться от соблазна скушать шоколадку или пирожное. Конечно, отказ от вредной пищи или ее ограничения входят в образ жизни. Если после 14 дней начать переедать, то вес вернется.

Банановое вегетарианство рассчитано на долговременное очищение организма. Избавление от метеоризма и других проявлений злоупотребления сладкой и белковой пищей не случится быстро, даже если следовать безукоризненно вегетарианскому фруктовому посту на протяжении 14 дней и более. Чтобы похудеть за неделю или две, нужно урезать углеводы или использовать белковые вариации питания.

Литр молока с 1% жирностью и 4-5 бананов в сутки — такое примерное меню рассчитано на 3 дня максимум, поскольку направлено на очистку кишечника. Но не стоит путать диарею, вызванную непереносимостью лактозы, с выведением токсинов.

Банановая диета для похудения: составляем меню

Если живот встречает молоко с бурлением, резями и жидким стулом, то стоит отказаться от детокса, иначе он приведет к обезвоживанию. Категорически нельзя 7 и более дней использовать питание, раздражающее кишечник.

При непереносимости лактозы из молока, можно выбрать кисломолочный продукт — творог низкой жирности. Стоит проверить его на крахмал, капая немного йода. Если творог посинеет, то он не подходит для похудения, поскольку содержит мало белка.

Творожно-банановая диета предлагается в двух вариантах:

  • бананы и творог употребляются на протяжении всех 7 дней в виде смузи или раздельно с другими фруктами;
  • разделяются творожные и банановые дни, чередуются между собой, но калорийность рациона не превышает 1200 ккал в сутки.

Меню для первого варианта выглядит следующим образом:

  • 1 прием пищи: творожно-банановый смузи с корицей (1 банан, 150 г творога);
  • 2 прием пищи: творог и фруктовый салат (бананы, апельсины, киви);
  • 3 прием пищи: творог с кусочками фруктов и корицей;
  • 4 прием пищи: творожно-банановый смузи с корицей (1 банан, 150 г творога), можно добавить листья мяты;
  • 5 прием пищи: 150 г творога, зеленый чай.

Рецепты можно модифицировать, но оставлять неизменным список продуктов. Менять состав диеты можно только в сторону расширения, поскольку она и без того содержит минимальную калорийность.

Меню для второго варианта может быть таким:

  • творожные дни включают употребление 3 раза в сутки 150 г творога с яблоком, грейпфрутом, апельсином;
  • банановые дни чередуют употребление нежирного молока (200 мл), куриного филе отварного и яйца вместе с бананами, при этом продукты разделяются на три приема пищи.

Похудение при таком варианте диеты происходит за счет снижения калорийности и полного устранения жиров, хотя питание является неполноценным, но выглядит гораздо лучше других вариантов монодиет.

Вместо молока, которое плохо усваивается взрослым кишечником, и творога, который не относится к любимому продукту большинства, можно использовать кефир низкой жирности.

За счет натуральных пробиотиков — молочнокислых бактерий, восстанавливающих хорошую микрофлору, питание на кефире становится лечебным или разгрузочным. Конечно, употреблять его на протяжении 7 или 14 дней невозможно, максимальная продолжительность составляет 3-4 дня.

Кефирно-банановая диета также предусматривает два варианта:

  • жесткий — ограничивает суточный рацион до трех бананов и трех стаканов кефира;
  • мягкий — полтора килограмма бананов, кефир в любом количестве, кусочек куриной грудки на ужин и ложка овсяной каши на завтрак.

Банановая диета для похудения: составляем меню

Если придерживаться этого рациона 1-2 дня каждые 7 дней, можно хорошо очистить организм, вернуть кишечнику нормальную миклофлору. Меню адаптируется на 14 дней, если в него вводятся яйца, нежирное куриное мясо, зеленые овощи.

Когда отмерянные планом питания дни завершаются, наступает опасный период — адаптации организма к нормальной калорийности. Известный эффект йо-йо или отката подстерегает каждого, кто сразу начнет употреблять калорийные продукты.

Низкокалорийное меню на 7-14 дней становится ловушкой для организма:

  • метаболизм успевает перестроиться на ограниченный рацион, перейти в режим экономии;
  • резкое поступление в организм калорийной пищи приведет к еще большему накоплению жира, особенно из сладких и жирных продуктов, расщепление которых происходит без усилий.

Потому на протяжении 14 дней после воздержания рекомендуется осторожно вводить постную пищу в рацион: овощи, нежирное мясо, каши, продолжая удерживаться от соблазна наброситься на сладкое и жирное.

© 2014 – 2018 ПохудеемСами.ру При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна

О admin

x

Check Also

Банановая диета на неделю

Банановая диета на неделю Диетологи рекомендуют людям, стремящимся скорректировать свой вес в сторону уменьшения, особо не увлекаться бананами в виду их повышенной калорийности по сравнению с остальными фруктами.

Банановая диета — Портал о здоровье и личностном росте

Банановая диета Весной все женщины вспоминают про диеты, ведь очень скоро вместо объемных шуб и пальто придется надеть платья и тогда все килограммы, которые прибавились за долгие зимние месяцы, будут видны невооруженным глазом.

Диета бананы творог

Банановая диета YPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> сколько надо весить при росте 160 ? (мне 20 лет ) Что за творожно-банановая диета? Чего!? 7 это же калории! ! это питание для ББ в раскаче! ЗАВТРАК банан, 120 грамм творога или йогурта.

Бананово молочная диета 5 дней

Бананово молочная диета 5 дней Молоко и бананы давно известны как практически идеально сочетающиеся продукты. Скорее всего, именно это стало причиной появления молочно-банановой диеты, при помощи которой можно избавиться от 3 до 7 килограммов.

Просто быстрый способ улучшить свой внешний вид банановая диета 7

Банановая диета Просто быстрый способ улучшить свой внешний вид банановая диета 7 Миф 4. Мюсли самый быстрый и легкий способ похудеть.Просто после приема мюслей долго остается чувство сытости, причиной чему высокое содержание клетчатки , улучшающей пищеварение.

Банановая диета для похудения на 7, Банановая диета для похудения на 3 и 7 дней

3dvizit.ru Банановая диета для похудения на 7 Щадящий банановый рацион может включать употребление небольшой порции каши без соли и кусочка мяса на пару 1 раз в сутки.

Банановая диета на 3 дня, на 7 дней, меню, противопоказания, рецепты: Виды диет « Диета на 7 дней: меню, плюсы и минусы, отзывы

Диета на 7 дней: меню, плюсы и минусы, отзывы Банановая диета на 3 дня, на 7 дней, меню, противопоказания, рецепты: Виды диет Банановая диета является популярной и эффективной краткосрочной монодиетой.

Банановая диета отзывы похудевших

Банановая диета Ага, особенно если их с грецкими орехами кушать Банановая диета для похудения по своей сути является строгой монодиетой, поэтому выбравшим ее людям придется миритьсяОтзывы оставлено 26 отзывов.

Банановая диета валерии

Банановая диета валерии Мне тебя жаль: С Банановая диета, как и многие другие, имеет несколько вариантов.Дневной рацион диеты состоит из трех стаканов кефира молока и стольких же бананов.

Банановая диета на 28 дней 10 кг

Банановая диета YPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> Правда ли, что можно от бананов похудеть на 10 кг? Банан один из самых калорийных фруктов.

Банановая диета для похудения на 3, Диета на бананах

Банановая диета для похудения на 3 Оказывается, любые бананы не подойдут. Вам стоит включать в своё меню лишь полностью зрелые жёлтые бананы среднего размера.

Бананов шейк диета Банановая диета 10 кг

Банановая диета Сегодня . Главная Новости сайта Еще одна неприятность, часто одолевающая нас во время простуды, — ячмень. Он возникает из-за . Аллергия на холод обычно проявляется в виде зудящей сыпи и волдырей на коже, которые возникают . На 4 порции 1 судак (весом ок. 1 кг) или 700 г замороженного филе судака, 1 стакан молока (6 % . На 4 порции 2 банки белой фасоли, 2 моркови, 1 луковица, 1/2 стручка перца чили, 40 мл . Постепенный переход на низкокалорийную диету, богатую витаминами, — залог успешного . Как удержать давление в норме? В районах, которых не коснулась урбанизация, больных гипертонией . Исследователи обнаружили, что практически все люди, добившиеся интеллектуального превосходства над . В результате овуляции и освобождения фолликула от яйца его внутренняя оболочка спадает и . Яйцо человека не способно к оплодотворению до завершения сложного биологического процесса — . Женская половая железа, яичник, начинает развиваться на ранних стадиях утробной жизни эмбриона- В . Полезные ссылки Опрос на сайте Можно ли похудеть от бананов? Ага, особенно если их с грецкими орехами кушать Существуют такие виды банановых диет 3-х дневная и 7-ми дневная диеты.

Банановая диета последствия

Банановая диета Информация Срочно. Что можно кушать при отравлении?Какая диета?Бананы можно? Последствия диет. Курица это безукоризненное мясо для разгрузки.Банановая диета для похудения.

Банановая диета 7 дней меню

Банановая диета 7 дней меню Разнообразие витаминов в этих фруктах положительно воздействуют на красоту нашей кожи, волос, ногтей, повышают остроту зрения, а антиоксиданты замедляют естественные процессы увядания организма, укрепляют иммунитет.

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц банановая вода для похудения

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц 2018-01-25 23:48 Краткосрочная быстрая диета для похудения Банановый напиток на портале диет Банановая диета для похудения, а не одна вода.

Банановая диета – вкусное похудение

Банановая диета – вкусное похудение в Новости 16 Март 2013 Каждая женщина рано или поздно начинает задумываться о том, как обрести красивую фигуру и сбросить пару-тройку лишних килограммов.