Главная » Диеты » Диета для женщин

Диета для женщин

Диета для женщин

Диета для женщин

Пожалуй, каждая женщина хотя бы раз в жизни сталкивается с проблемой лишнего веса. Кто-то предпочитает махнуть на себя рукой, продолжать лакомиться сладостями, питаться фаст-фудом и ежемесячно покупать новые вещи – всякий раз большего размера. Кто-то не желает мириться с ситуацией и упорно продолжает борьбу с избыточными килограммами, истязая себя голоданием или используя то одну, то другую популярную диету для женщин. Что самое печальное, и в первом, и во втором случае результаты примерно одинаковы: вес не убывает. А если и удаётся немного похудеть, то килограммы вскоре вновь возвращаются.

Об ожирении у женщин и мужчин говорят в том случае, если индекс массы тела превышает 25. Напомним, он рассчитывается по формуле: вес (в килограммах) разделить на рост (в метрах) в квадрате. Нормой считается индекс массы тела (ИМТ), лежащий в пределах от 19 до 22,9. Показатель от 23 до 24,9 говорит о наличии лишнего веса. Значение ИМТ, превышающее 25, однозначно говорит об ожирении. Некоторые диетологи предлагают использовать более простую формулу расчёта: если из величины роста (в см) вычесть величину массы тела (в кг), то должно получиться число не менее 100. В противном случае имеет место лишний вес и возрастает риск развития ожирения у женщин.

Как избежать появления лишнего веса у женщин? Ответ очевиден: ежесуточно следует расходовать столько же килокалорий, сколько потребляется с пищей.

Если же лишний вес у женщины уже имеется, то расходовать следует больше энергии, чем поступает с едой. В этом случае запускаются механизмы расходования накопленного «про запас» жира.

Диета для женщин

Известно, что львиная доля энергии, получаемой с пищей, расходуется организмом на обеспечение собственной жизнедеятельности. Также известно, что обмен веществ с возрастом изменяется: у молодых процессы метаболизма идут быстрее и активнее, с возрастом они замедляются.

Кроме того, количество расходуемых калорий зависит от пола человека, от образа его жизни, от соотношения количества жировой и мышечной ткани. Последнее имеет принципиальное значение, ведь мышечная ткань потребляет в три раза больше энергии, чем равное по массе количество жировой ткани. Таким образом, напрашивается вывод, что женщины, имеющие одинаковую массу тела, но разное соотношение мышечной и жировой ткани, будут нуждаться в разном количестве энергии: норма калорий для женщин с большей массой мускулов будет выше.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что две женщины могут питаться одинаково, но одна из них будет продолжать оставаться стройной, а другая будет полнеть.

Ежесуточный расход калорий у женщин, учитывая образ жизни и возраст, составляет следующие величины.

При малоподвижном образе жизни:

  • женщины 19-25 лет – 2000 ккал;
  • женщины 26-50 лет – 1800 ккал;
  • женщины 51 года и старше – 1600 ккал.

При средней активности:

  • женщины 19-25 лет – 2200 ккал;
  • женщины 26-50 лет – 2000 ккал;
  • женщины 51 года и старше — 1800 ккал.

При активном образе жизни:

  • женщины 19-30 лет – 2400 ккал;
  • женщины 31-60 лет – 2200 ккал;
  • женщины 61 года и старше – 2000 ккал.

Малоподвижным считается такой образ жизни, когда женщина посвящает двигательной активности менее 30 минут в день. Под двигательной активностью понимаются не только физические упражнения, но и ходьба, подъём по лестнице, уборка дома, работа на приусадебном участке и прочее.

Средняя активность подразумевает такой образ жизни, при котором двигательной активности отводится ежедневно от 30 до 60 минут.

При активном образе жизни физическая нагрузка средней интенсивности ежедневно имеет продолжительность более часа.

Исходя из приведённых данных, нетрудно составить диету для женщин, которая бы содержала в дневном рационе на 200-300 ккал меньше, чем расходуется.

Причём, составляя диету для женщин, было бы предпочтительнее работать по двум направлениям. С одной стороны, следует скорректировать меню, учитывая нормы калорий для женщин. С другой стороны, необходимо увеличить активность, хотя бы до среднего уровня.

Диета для похудения для женщин базируется на следующих принципах:

  • питание должно быть 4-5-разовым, небольшими порциями;
  • в меню должны присутствовать как белки, так и углеводы;
  • предпочтение отдаётся растительным маслам – льняному и оливковому;
  • в меню обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты;
  • углеводосодержащие продукты рекомендуется употреблять в первой половине дня, желательно, чтобы это были продукты с невысоким гликемическим индексом;
  • ужин должен состояться не позже, чем за 3-4 часа до сна;
  • от соли и сахара диета для женщин полностью отказываться не принуждает, но их употребление следует строго ограничить;
  • ежедневно выпивать не менее 1,5 л фильтрованной воды;
  • ограничивается употребление белого хлеба, сдобной дрожжевой выпечки, конфет и шоколада;
  • накладывается табу на все виды фаст-фуда и газированные напитки;
  • рекомендуется полный отказ от алкоголя.

Примерное меню диеты для женщин для похудения.

Завтрак. 50 г мюсли и 150 г нежирного кефира или йогурта, стакан чая или кофе (некрепкого) без сахара. Или: овсяная каша на воде с курагой, черносливом или кусочками яблока, отвар шиповника. Как вариант: тонкий ломтик чёрного хлеба и 30 г сыра жирностью не выше 45%, кофе с молоком и 1 чайной ложкой сахара.

Второй завтрак. Свежие фрукты: яблоко или апельсин, или два киви, или два мандарина.

Обед. Полупорционная тарелка щей на нежирном курином бульоне, куриная грудка с гарниром из отварной стручковой фасоли, салат из свежих помидоров и огурцов с 1 чайной ложкой растительного масла. Как вариант: 150-200 мл вегетарианского овощного супа, 2-3 столовых ложки картофельного пюре и котлета из рыбного фарша, нарезка из свежих овощей.

Полдник. Стакан кефира 1-процентной жирности или натурального йогурта, горсть ядер грецких или лесных орехов.

Ужин. Гречневая каша и салат из свежей капусты. Или: отварная цветная капуста и 100 г приготовленной на пару горбуши. Как вариант: 70-100 г нежирного творога и стакан травяного чая или компота из сухофруктов без сахара.

Размер порций зависит от образа жизни и возраста женщины.

Потеря веса при этой диете для женщин идёт постепенно. Организм не испытывает стресса, обмен веществ улучшается, нормализуется количество сахара в крови. Кожа не обвисает, как бывает при резком похудении. Чувство голода за счёт частых приёмов пищи не доставляет дискомфорта. Лишний вес у женщин, как правило, уходит безвозвратно, за счёт безболезненного перехода на здоровое питание.

Если захочется несколько ускорить процесс похудения, можно 1 раз в неделю (не чаще!) устраивать себе разгрузочный день, употребляя только воду. После разгрузочного дня рекомендуется вновь вернуться к предложенному меню диеты для женщин.

Наилучшего эффекта удаётся достичь, если диету для женщин сочетать с неутомительными тренировками интервальным методом.

Диета для женщин

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40859 подробнее

Диета для женщин

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36640 подробнее

Диета для женщин

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Диета Софи Марсо

Диета Софи Марсо Время идет, а Софи Марсо остается всё той же стройняшкой. При росте 173 см весить от 60 до 65 кг — достижение, и это при ее известной нелюбви к спорту! Если еще и вспомнить, что у знаменитой французской актрисы есть сын, а она сама разменивает шестой десяток.

Английская диета — подробное описание и полезные советы

Английская диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы об Английской диете и примеры рецептов. Английская диета — подробное описание и полезные советы.

Английская диета для похудения и омоложения — Отзывы 2018, форум

Английская диета для похудения и омоложения ПРОГОЛОСУЙТЕ: (Голосов: 33. Рейтинг: 4.18 из 5) Образ английской леди очень часто ассоциируется с идеально одетой, стройной женщиной.

Английская диета собрала лучшие качества других диет

Чисто английская диета без особых усилий! На какие только ухищрения не готовы пойти женщины для похудения! Некоторые даже полностью отказываются на время от еды и голодают на одной воде.

Английская диета: меню, суть и рецепты, Food and Health

Английская диета В бесконечных поисках все новых методов похудения диетологи обратили свой взор на Туманный Альбион. И не удивительно. Жители Британии вполне достойны стать примером правильного образа жизни и грамотного питания.

Английская диета: меню на 7, 14, 21 день, отзывы, результаты

Популярная английская диета от британских леди Английская диета — секрет стройности британских леди. Она не только позволит фигуре приобрести изящные очертания, но и благотворно отразится на состоянии здоровья.

Английская Диета на 21 День, Меню и Отзывы Похудевших

Английская диета на 21 день - худеем с удовольствием Английские ученые-диетологи разработали мягкую диету, рассчитанную на 21 день, и лишенную всех недостатков обычных систем питания.

Английская диета, рецепты Английской диеты

Английская диета, рецепты Английской диеты Диетой принято называть специально разработанный рацион питания, в котором должны присутствовать все необходимые микроэлементы и витамины.

Английская диета: отзывы и мнения

Английская диета: отзывы тех, кто на ней сидел Английская диета — довольно популярная и действенная диета, и сегодня на сайте Худеем без проблем — самые интересные отзывы об этой диете.

Английская диета меню

Не едим Шутники утверждают, диета единственная реальная английская всего – употребление всего, что единственная от похмелья до 17.00, и всего, что английская его появлению после.

Английская диета на 21 день: подробное меню и результаты пробовавших похудеть с ее помощью

Английская диета на 21 день — особенности, полезные советы и подробное меню Английская диета на 21 день не так сложна, как кажется на первый взгляд. У нее много вариантов, поэтому можно подобрать самый подходящий по вкусовым предпочтениям, сумме денежных затрат и реакции организма на тот или иной вид продукта.

Диета английская на 21 день: отзывы похудевших и меню

Меню и особенности английской диеты Любой вид диеты связан с определёнными ограничениями, но английская — позволяет достичь желанного результата достаточно быстро, не испытывая при этом чувства голода.

Английская диета и отзывы — результаты, фото, 20 дней

Английская диета и отзывы Большое количество людей хвалят и рассказывают о полезной и удобной диете, которую называют «Английской». Данная диета назначается на двадцать один день или на двадцать дней, но не меньше.

Английская диета 21 день: подробное меню для похудения, отзывы

Английская диета — почему англичанки стройные и красивые Английская диета – это чрезвычайно популярная в Великобритании методика похудения, которой пользуются практически все англичанки, благодаря чему они выглядят стройными и красивыми.

Английская диета: отзывы похудевших и меню

Английская диета Существует немало способов для того, чтобы привести свою фигуру в порядок. Кому-то по душе физические упражнения, некоторые девушки прибегают к помощи дыхательных упражнений или БАДов.

Английская диета для похудения за 21 день: отзывы и результаты британской системы для снижения веса

Английская диета Когда девушка слышит об английской диете, ей сразу представляются англичане, а точнее те точеные фигуры англичанок. Большинство считает, что это плодотворный труд, но сами же английские леди всего лишь соблюдают основы и правила укорененного питания в Англии.