Главная » Диеты » Диета Ковалькова: этапы, меню
Диета доктора Ковалькова Диета российского диетолога Ковалькова очень схожа с системой питания доктора Пьера Дюкана. Однако наш диетолог утверждает, что его диета гораздо лучше и сбалансированее, нежели аналог у француза.

Диета Ковалькова: этапы, меню

Диета доктора Ковалькова

Диета российского диетолога Ковалькова очень схожа с системой питания доктора Пьера Дюкана. Однако наш диетолог утверждает, что его диета гораздо лучше и сбалансированее, нежели аналог у француза. Мотивирует он это тем, что на диете Дюкана можно попрощаться с почками, так как во время белковой диеты ложится большая нагрузка на них.

Что же нам предлагает диетолог Ковальков? Разработанная им система состоит из трех этапов.

Его продолжительность — 2-3 недели. Он поможет изменить гастрономические предпочтения и научит чаще ходить пешком. Стоит отказаться полностью от продуктов, содержащих быстрые углеводы. Также следует сократить потребление животного белка до допустимого минимума, что улучшит усваиваемость последнего. На первом этапе происходит очистка желудочно-кишечного тракта.

Рацион первого этапа достаточно однообразен. Пятиразовое дробное питание, за день вы должны съесть: кисломолочный продукт, отруби до 100 граммов в сутки, 30 граммов кедровых орехов, в неограниченном количестве овощи (в свежем виде), фрукты (до 4 яблок и 1 грейпфрута в день), а также 1-2 яичных белка.

Данный этап позволит скинуть до 5-6 кг лишнего веса.

Называется стабилизация. Он поможет закрепить полученный результат, а также продолжить снижать вес. Рацион гораздо разнообразнее: к питанию первого этапа добавятся груши, различные ягоды, грецкие, кедровые и миндальные орехи (до 30 граммов в день), а также мясные блюда из говядины и телятины. Рыбу желательно употреблять 2-3 раза в неделю. Однако, под запретом картофель, виноград, морковь, свёкла и бананы. Также в вашем рационе должны быть отруби до 100 граммов и количество белков 80-100 граммов в день.

На втором этапе следует увеличить физическую нагрузку, добавив к ежедневной ходьбе различные упражнения. Это очень важное условие, ведь организм продолжает худеть, и необходимо восстановить и прибавлять мышечную массу, которая неизбежно была потеряна на первый этапе.

Самый долгий, его продолжительность составляет 1-1,5 года. К этому моменту весь лишний вес сброшен, и следует потихоньку добавлять хлеб (зерновой, отрубной), печеный картофель и черный шоколад. Все продукты, добавленные на этом этапе, можно потреблять в небольших количествах.

Следует исключить «лишние» жиры, которые содержатся в колбасных изделиях, молочных продуктах и в другой жирной пище. Выбирать молочные продукты с низким содержанием жира, также отдавайте предпочтение нежирным видам мяса.

Диета доктора Ковалькова достаточно хорошая и в меру сбалансированная. Снижение веса протекает постепенно, примерно 1-2 килограмма в неделю, что практически полностью исключает стресс для организма, а также обвисание кожи.

О admin

x

Check Also

Ананасовая диета — меню самой эффективной ананасовой диеты

Блог Кати Сайт о похудении, здоровом образе жизни и уходе за собой Ананасовая диета относиться к монодиетам. Это очень популярная и эффективная диета. Существует несколько разновидностей ананасовой диеты.

Ананасовая диета для похудения: меню, рецепты, отзывы

Ананасовая диета для похудения Ананасовая диета для похудения – краткосрочная, но эффективная методика, направленная на снижение веса. Употребление в пищу экзотического фрукта на протяжении 1, 3 или 5 дней стимулирует потерю жировой ткани и способствует похудению.

Ананасовая диета: безвредно и очень вкусно, Диеты

Ананасовая диета: основные принципы, рецепты блюд Сегодня мы познакомимся еще с одной разновидностью фруктовых монодиет – ананасовой. Являясь одной из самых популярных в мире программ питания, она также относится к числу наиболее «вкусных» диет, и может помочь вам избавиться от более чем 2 кг. лишнего веса.

Ананасовая диета – меню, отзывы, результаты, советы

Ананасовая диета Существуют разные точки зрения относительно чудодейственных (или не очень) свойств ананаса для похудения. Раньше считалось, что содержащийся в нем фермент бромелайн интенсивно расщепляет белки и жиры, способствуя похудению.

Ананасовая диета для похудения: правила, варианты меню и результаты

В чем особенность и воздействие ананасовой диеты? Проблема лишнего веса уже в течение нескольких десятилетий не теряет своей актуальности. Миллионы женщины по всему миру хотят быть стройными и красивыми, поэтому количество диет с каждым днем растет.

Ананасовая диета: описание, меню, отзывы и результаты

Ананасовая диета Многие люди в поисках действенной и вкусной диеты нередко приходили к варианту на ананасах. Казалось бы, каким образом такой сладкий и редкий в наших землях фрукт может помочь сбросить лишние килограммы.

Ананасовая диета: на 5 дней, тропическая, ананас с водкой

Ананасовая диета Любая ананасовая диета подразумевает прием в пищу только свежих плодов, консервированные кольца теряют большую часть микроэлементов при обработке и уже не имеют такого эффекта.

Ананасовая диета: суть, варианты меню, отзывы, Food and Health

Ананасовая диета В войне с лишними килограммами любые средства хороши. Точнее сказать, любые средства применяются. Дошла очередь и до экзотических продуктов и методов. Среди них иглоукалывание, безобидная ароматерапия и очень даже обидный ввод глистов.

Ананасовая диета для похудения: на 3 и 5 дней, калорийность и полезные свойства ананаса

Ананасовая диета Женщины, что только не перепробуют для того чтобы оставаться стройными, красивыми чтобы одним лишь взглядом могли привлекать внимание мужчин. Ананас один из самых уникальных фруктов по своим вкусовым качествам, так как в нём содержится достаточное количество сахара, при этом в 100 граммах ананаса содержится всего 56 калорий.

Ананасовая диета для похудения

Ананасовая диета Ананасовая диета представляет собой известную и эффективную методику для похудения, основой которой является одноимённый фрукт. Обладая приятным вкусом, ананас способствует не только избавлению от избыточного веса, но и оздоровлению организма в целом.

Ананасовая диета для похудения: 3 варианта

Ананасовая диета Со словом «диета» у многих связаны не самые приятные ассоциации, что вполне закономерно: ограничения в принципе мало кто любит, а ограничения в еде – тем более.

Ананасовая диета, меню, рецепты: Виды диет

Ананасовая диета, меню, рецепты Разгрузочные дни на ананасе. Подобный день можно проводить каждую неделю. Ананасовый разгрузочный день позволяет сбросить до полутора килограммов.

Ананасовая диета — варианты, преимущества, меню

Ананасовая диета Ананасы - фрукты, которые способствуют пищеварительному процессу и помогут вам всегда остаться стройной. Фермент бромелайн, входящий в состав ананасов, интенсивно расщепляет жиры и белки.

Ананасовая диета

Ананасовая диета: понижение веса и повышение иммунитета «Хочу есть много, вкусно и при этом не толстеть», – возможно, именно такое желание золотая рыбка/джин/другое волшебное существо чаще всего слышали бы из уст современных женщин.

Диета — Пяти факторов — увлечение звёзд Голливуда – сайт диетолога Людмилы Денисенко

Диета "5 факторов" Диета «Пяти факторов» - увлечение звезд Голливуда Диета «5-ти факторов» была разработана специально для звезд Голливуда одним из самых известных на сегодняшний день фитнес-инструкторов Харли Пастернаком.

Диета московских селебрити — 1001 Полезных советов: рецепты, работа, отдых

1001 Полезных советов: рецепты, работа, отдых Работаете посменно? 5 советов, чтобы избежать проблем со здоровьем. Как выглядеть стильно и привлекательно, когда на улице мороз.