Главная » Диеты » Диета Сонома: худеем по-калифорнийски, Диеты, Питание

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски, Диеты, Питание

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски, Диеты, Питание

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски, Диеты, Питание

Новая модная диета Сонома — это режим здорового питания по типу средиземноморского меню, в основе которого лежат такие полезные и вкусные продукты, как овощи, цельные зерна, фрукты, орехи и рыба.

Придумала диету Сонома американка Конни (Констанция) Гаттерсен — доктор медицины, нутрициолого и автор методик питания для голливудских звезд, которая вот уже много лет занимается продвижением своего изобретения, выпуская книги, собирая многолюдные семинары и выступая по телевидению. Название диете дал калифорнийский округ Сонома — край, славящийся своим здоровым климатом и виноделием. Среди поклонниц этого режима питания, в частности, такие знаменитости, как Дженнифер Энистон и Джессика Альба.

В основе диеты Сонома лежат 10 продуктов, рекомендованных для частого употребления за их пищевую ценность и отличные вкусовые качества. В число так называемых «продуктов силы» входят оливковое масло, миндаль, виноград, черника, болгарский перец, брокколи, помидоры, шпинат, земляника и цельные зерна.

Черника в диете Сонома – это мощный источник витамина С, который также превосходно выводит из организма токсины и укрепляет сердце.

Миндаль поддерживает кардиосистему, а болгарский перец — отлично насыщает, несмотря на свою малую калорийность.

Оливковое масло предназначено для избавления от вредного холестерина, шпинат — для поставки органам и системам фолиевой кислоты, кальция, различных витаминов и железа.

Земляника питательна, вкусна и также полна витаминов. Помидоры — малокалорийны, богаты витаминами и даже обладают противораковыми свойствами.

Наконец, цельные зерна также не только спасают от риска раковых заболеваний, но и положительно влияют на метаболизм.

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски, Диеты, Питание

Диета Сонома в целом разбита на три этапа — так называемые «волны».

Первый длится 10 дней и нацелен на то, чтобы привыкнуть контролировать размер порций и отвыкнуть от мучного и сладкого. В течение этого периода ограничивается потребление продуктов с высоким содержанием натурального сахара, среди которых не только кондитерские изделия, которые требуется полностью исключить, но и фрукты, мед, некоторые овощи и вино. Зато в, условно говоря, неограниченных количествах можно есть спаржу, нежирный творог, говядину, яйца, грецкие орехи, миндаль и специи. Калории подсчитывать не нужно. Единственным условием является употребление пищи из посуды определенного размера: завтрак из семидюймовой тарелки (диаметром 17,5 см), обед и ужин — из девятидюймовой (22,5 см).

Разрешаются, например, такие блюда, как модифицированный греческий салат с жареными креветками, омлет с грибами и стейк с сыром. В этот период обычно происходит достаточно быстрый и заметный сброс веса — главное не сорваться.

Схема питания для первого этапа:

Завтрак — 75% белковых продуктов + 25% зерна (бурый рис, цельнозерновые хлебцы) или 50% обезжиренного молока + 50% зерна (овсяные или ржаные хлопья без сахара).

Обед — 40% белковых продуктов + 60% некрахмалистых овощей (стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, болгарский перец, помидоры).

Ужин — 30% белковых продуктов + 20% зерна + 50% некрахмалистых овощей.

Перекусывать в течение дня можно орехами или овощами.

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски, Диеты, Питание

На втором этапе диеты Сонома можно есть уже более 20 видов фруктов и овощей, а также пить вино и даже лакомиться конфетами с ограниченной сладостью. Этот период длится вплоть до достижения желаемого веса — который, если следовать рекомендациям, будет снижаться на 0,5-1 кг в неделю.

Предполагается, что происходить это будет не только за счет ограничений в питании, но и благодаря физическим упражнениям, которые «вписаны» в диету Сонома. Сама диета не говорит о каком-то конкретном виде активности — это может быть любой вид фитнеса, который нравится именно вам. Главное заниматься им регулярно!

Схема питания для второго этапа:

Завтрак — 75% белковых продуктов + 25% зерна или 50% обезжиренного молока + 50% зерна или 100% белковых продуктов или 100% молока или йогурта с низким содержанием жира.

Обед и ужин — 25% зерна + 25% овощей + 25% белковых или молочных продуктов + 25% фруктов.

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски, Диеты, Питание

Третий этап длится всю оставшуюся жизнь — на нем вы просто продолжаете вести уже ставший привычным режим здорового питания и физической активности, и наслаждаетесь любыми продуктами в умеренных количествах, отдавая предпочтение самым полезным.

По сути, в этот период Сонома перестает быть диетой и превращается в образ жизни. За первые две «волны» вы привыкаете к здоровой пище и небольшим порциям, и теперь продолжаете питаться так постоянно — разве что позволяя себе послабления, такие как, например, немного шоколада. Но основу вашего питания по-прежнему должны составлять здоровые диетические продукты: все те же некрахмалистые овощи, злаки, белок и растительные масла.

Главное преимущество диеты Сонома в том, что она не является ограничивающей и сложной — по сути, это не столько диета, сколько режим здорового и научно обоснованного питания. Профессиональные нутрициологи отмечают, что ее правила не угнетают, и следовать им легко и даже приятно — включенные в диету продукты и рецепты не только полезны, но и вкусны, и позволяют продолжать наслаждаться пищей.

Меню диеты Сонома на день выглядит довольно аппетитно и может быть примерно таким:

Завтрак — обезжиренный йогурт, земляника или клубника, хлебец из цельного зерна;

Обед — салат из помидоров и сыра нежирных сортов, заправленный оливковым маслом, маленькая порция коричневого риса;

Перекус — коктейль из морепродуктов, одно зеленое яблоко;

Ужин – зеленый салат, куриная грудка или индейка.

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски, Диеты, Питание

При этом быстрый результат достигается уже на первом этапе диеты, а второй позволяет их развить и укрепить. Поскольку одновременно с сокращением размеров порций происходит увеличение физической активности, такой образ питания очень перспективен при длительном его применении.

Помимо этого, диета Сонома позволяет не только похудеть, но и улучшить здоровье и укрепить сердце.

Особую популярность этот режим питания получил благодаря тому, что, будучи эффективным, он не создает психологических проблем: выдерживать диету Сонома достаточно легко, и привыкнуть к ней как к образу жизни по силам практически каждому.

Таким образом, Сонома — одна из лучших диет, которая противопоказана разве что беременным и кормящим мамочкам, а также тем, кто страдает от специфических заболеваний желудочно-кишечного тракта — таковым рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Всем остальным же диета Сонома подходит — как говорится, ешьте то, что на ней прописано, и худейте!

С помощью правильного питания и спорта героиня нашей рубрики «Трансформация» Мила Гриценко .

Зина Руденко знает о правильном питании все — не только потому, что .

Диета доктора Стивена Хоукса, на которой он сам похудел на 22 килограмма, .

На самом деле, речь не о диете в общепринятом смысле слова, а .

Салат весенний с редисом

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски, Диеты, Питание

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски, Диеты, Питание

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски, Диеты, Питание

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски | Диеты | Питание | fitfixed.com

Вы можете войти на сайт FitFix при помощи своего аккаунта в социальной сети

О admin

x

Check Also

Банановая диета на неделю

Банановая диета на неделю Диетологи рекомендуют людям, стремящимся скорректировать свой вес в сторону уменьшения, особо не увлекаться бананами в виду их повышенной калорийности по сравнению с остальными фруктами.

Банановая диета — Портал о здоровье и личностном росте

Банановая диета Весной все женщины вспоминают про диеты, ведь очень скоро вместо объемных шуб и пальто придется надеть платья и тогда все килограммы, которые прибавились за долгие зимние месяцы, будут видны невооруженным глазом.

Диета бананы творог

Банановая диета YPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> сколько надо весить при росте 160 ? (мне 20 лет ) Что за творожно-банановая диета? Чего!? 7 это же калории! ! это питание для ББ в раскаче! ЗАВТРАК банан, 120 грамм творога или йогурта.

Бананово молочная диета 5 дней

Бананово молочная диета 5 дней Молоко и бананы давно известны как практически идеально сочетающиеся продукты. Скорее всего, именно это стало причиной появления молочно-банановой диеты, при помощи которой можно избавиться от 3 до 7 килограммов.

Просто быстрый способ улучшить свой внешний вид банановая диета 7

Банановая диета Просто быстрый способ улучшить свой внешний вид банановая диета 7 Миф 4. Мюсли самый быстрый и легкий способ похудеть.Просто после приема мюслей долго остается чувство сытости, причиной чему высокое содержание клетчатки , улучшающей пищеварение.

Банановая диета для похудения на 7, Банановая диета для похудения на 3 и 7 дней

3dvizit.ru Банановая диета для похудения на 7 Щадящий банановый рацион может включать употребление небольшой порции каши без соли и кусочка мяса на пару 1 раз в сутки.

Банановая диета на 3 дня, на 7 дней, меню, противопоказания, рецепты: Виды диет « Диета на 7 дней: меню, плюсы и минусы, отзывы

Диета на 7 дней: меню, плюсы и минусы, отзывы Банановая диета на 3 дня, на 7 дней, меню, противопоказания, рецепты: Виды диет Банановая диета является популярной и эффективной краткосрочной монодиетой.

Банановая диета отзывы похудевших

Банановая диета Ага, особенно если их с грецкими орехами кушать Банановая диета для похудения по своей сути является строгой монодиетой, поэтому выбравшим ее людям придется миритьсяОтзывы оставлено 26 отзывов.

Банановая диета валерии

Банановая диета валерии Мне тебя жаль: С Банановая диета, как и многие другие, имеет несколько вариантов.Дневной рацион диеты состоит из трех стаканов кефира молока и стольких же бананов.

Банановая диета на 28 дней 10 кг

Банановая диета YPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> Правда ли, что можно от бананов похудеть на 10 кг? Банан один из самых калорийных фруктов.

Банановая диета для похудения на 3, Диета на бананах

Банановая диета для похудения на 3 Оказывается, любые бананы не подойдут. Вам стоит включать в своё меню лишь полностью зрелые жёлтые бананы среднего размера.

Бананов шейк диета Банановая диета 10 кг

Банановая диета Сегодня . Главная Новости сайта Еще одна неприятность, часто одолевающая нас во время простуды, — ячмень. Он возникает из-за . Аллергия на холод обычно проявляется в виде зудящей сыпи и волдырей на коже, которые возникают . На 4 порции 1 судак (весом ок. 1 кг) или 700 г замороженного филе судака, 1 стакан молока (6 % . На 4 порции 2 банки белой фасоли, 2 моркови, 1 луковица, 1/2 стручка перца чили, 40 мл . Постепенный переход на низкокалорийную диету, богатую витаминами, — залог успешного . Как удержать давление в норме? В районах, которых не коснулась урбанизация, больных гипертонией . Исследователи обнаружили, что практически все люди, добившиеся интеллектуального превосходства над . В результате овуляции и освобождения фолликула от яйца его внутренняя оболочка спадает и . Яйцо человека не способно к оплодотворению до завершения сложного биологического процесса — . Женская половая железа, яичник, начинает развиваться на ранних стадиях утробной жизни эмбриона- В . Полезные ссылки Опрос на сайте Можно ли похудеть от бананов? Ага, особенно если их с грецкими орехами кушать Существуют такие виды банановых диет 3-х дневная и 7-ми дневная диеты.

Банановая диета последствия

Банановая диета Информация Срочно. Что можно кушать при отравлении?Какая диета?Бананы можно? Последствия диет. Курица это безукоризненное мясо для разгрузки.Банановая диета для похудения.

Банановая диета 7 дней меню

Банановая диета 7 дней меню Разнообразие витаминов в этих фруктах положительно воздействуют на красоту нашей кожи, волос, ногтей, повышают остроту зрения, а антиоксиданты замедляют естественные процессы увядания организма, укрепляют иммунитет.

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц банановая вода для похудения

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц 2018-01-25 23:48 Краткосрочная быстрая диета для похудения Банановый напиток на портале диет Банановая диета для похудения, а не одна вода.

Банановая диета – вкусное похудение

Банановая диета – вкусное похудение в Новости 16 Март 2013 Каждая женщина рано или поздно начинает задумываться о том, как обрести красивую фигуру и сбросить пару-тройку лишних килограммов.