Главная » Диеты » Кето диета

Кето диета

Кето диета

Кето диета – это отличный современный способ избавиться от лишнего веса за счет уменьшения подкожного жира, то есть убрать только жир, сохранив мышечную массу. Самым сложным требованием этой диеты является ограничение употребления в пищу ряда продуктов, но зато с ее помощью становится возможным сбросить лишний вес за очень короткие сроки. Основный принцип кето диеты базируется на исключении углеводов из ежедневного рациона.

Главная цель кето диеты направлена на сжигание организмом жира, который является источником энергии. В этом процессе участвуют кетоновые тела, поэтому он называется кетозом. Кетоновые тела образуются в организме в печени благодаря липолизу, который обеспечивает проникновение излишков липидов и жиров в кровь, а далее они используются в качестве основного источника энергии. При кетогенной диете нужно питаться так, чтобы уровень глюкозы в крови был минимальным. Для этого ежедневное потребление углеводов следует снизить до уровня 100 г.

Жиры и белки также очень важны при кетогенной диете. Несмотря на то, что они не участвуют в образовании кетоновых тел, жиры и белки обеспечивают насыщение организма нужными калориями. При любом виде диеты происходит процесс дефицита калорий, поэтому количество всех питательных для организма веществ должно находиться под постоянным контролем.

Кетогенная диета представляет собой низкоуглеводную диету. Углеводы являются не только одним из важнейших элементов рациона питания, но и наиболее легким и быстрым источником энергии. Попадая в желудок человека, углеводы в результате распада образуют соединения, которые являются всем известной глюкозой. Если ограничить потребление углеводов в ежедневном рационе, то организм сам начнет вырабатывать специальные вещества, заменяющие глюкозу. Они называются кетонами и образуются благодаря окислению жирных кислот, которые содержатся в подкожном жире. При кетогенной диете этот процесс позволяет успешно сбросить избыточный вес.

Данный вид диеты требует соблюдения некоторых несложных требований, которые оказывают благотворное влияние на процесс снижения веса:

  1. Количество углеводов, потребляемых за одни сутки, не должно превышать 100 г;
  2. Кето диета запрещает употреблять простые углеводы в виде сдобного теста, меда, шоколада, сахара. Предпочтение следует отдать трудно усваиваемым углеводам, а именно гречке, бобовым, рису, гороху и другим злаковым культурам;
  3. Обязательно нужно включить в ежедневный рацион употребление клетчатки в виде несладких овощей и фруктов. Клетчатка поможет предотвратить нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  4. Для насыщения организма жирами предпочтение следует отдавать именно растительным видам. К ним относятся орехи, а также разные сорта рыб, богатые омега-3 кислотами;
  5. Кето диета предполагает снижение калорийности рациона, поэтому его нужно восполнять посредством белковой пищи, которая поможет предотвратить быстрое возникновение чувства голода;
  6. Следует уменьшить калорийность ежедневного рациона на 15%;
  7. Через каждые 3 дня нужно включать предыдущее до начала кето диеты количество углеводов в рацион, чтобы исключить привыкание организма к низкому содержанию глюкозы;
  8. Употребление большого количества жидкости, до двух литров в день, будет способствовать активному липолизу в организме.

Кето диета

Диетологи считают, что кето диету следует начинать с полного голодания, при этом полностью исключив физические нагрузки. Третий день предполагает своеобразное расширение рациона при помощи добавления в пищу продуктов без содержания углеводов. Размер порции должен быть в 3 раза меньше привычной. Шестой день кето диеты позволяет возобновить привычное количество продуктов.

Меню кето диеты на неделю предполагает исключение из рациона следующих видов продуктов:

Меню питания на неделю при кето диете разрешает включение в рацион следующих продуктов:

  • мясных блюд, приготовленных различными способами. Желательно отдавать предпочтение мясу индейки и курицы;
  • рыбы — лосося, селедки, тунца;
  • яиц, молока и его любых производных.

Меню кето диеты может быть составлено следующим образом:

На завтрак можно сварить гречневую кашу, съесть небольшой кусочек отварного мяса, капустный салат. Из питья разрешается чай без добавления сахара.

В качестве обеда отлично подойдут щи, приготовленные из свежей капусты. Допускается небольшой кусочек хлеба из муки грубых сортов пшеницы. Также можно отварить грудинку и приготовить греческий салат и компот на основе сухофруктов.

Ужин должен быть выполнен в виде каши, приготовленной из разрешенных диетой круп. Можно включить в меню ужина рыбу.

В промежутках между приемами пищи кето диета позволяет съесть немного кисломолочных продуктов – кефира или йогурта.

Соблюдая данное меню и выполняя все остальные правила диеты, результаты будут просто поразительными, спустя совсем короткий промежуток времени ваш вес обязательно уменьшится, а фигура станет стройной и подтянутой.

Кето диета

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Кето диета

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Кето диета

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета Диета – это один из самых распространенных способов похудения. Однако некоторые представительницы прекрасного пола превращают диету в стиль жизни.

Диета при артрозе

Диета при артрозе Артроз – распространенное возрастное заболевание, связанное с разрушением хрящевой ткани. Сильные боли в суставах требуют медикаментозного лечения и соблюдения диеты при артрозе.

Диета при отравлении

Диета при отравлении Нет, наверное, человека, который не сталкивался бы с пищевым отравлением. Оно может быть как легким, так и очень тяжелым, и даже вести к опасным последствиям.

Диета для боков

Диета для боков Очень часто вроде бы и выглядишь хорошо, и не толстая, но вот бока. Многие женщины задаются вопросом, можно ли убрать бока? Ответ – конечно! Есть множество специальных упражнений и физических нагрузок, но и это еще не всё.

Атомная диета

Атомная диета Каких только методик питания не разработано за последнее время. Одни люди на планете Земля недоедают, другие не знают, как похудеть. И тем, и другим требуется помощь.

Диета Лесенка

Диета Лесенка Диета Лесенка успешно уменьшает жировую прослойку. Важнейшее ее преимущество заключается в том, что она позволяет сохранить полученные результаты после возвращения к прежней схеме питания.

Диета из фруктов

Диета из фруктов Считается, что диета из фруктов – это эффективный и полезный способ борьбы с лишними килограммами. Существует множество вариантов диет, основанных на употреблении фруктов, поэтому вы можете выбрать тот, который в наибольшей степени будет соответствовать вашим вкусовым предпочтениям.

Диета при ожирении

Диета при ожирении Ожирение – это особый тип заболевания, в основе которого таится нарушение процесса обмена веществ. Оно развивается из-за того, что приход калорий в организм намного превышает расход энергии.

Диета Ксении Бородиной

Диета Ксении Бородиной Диета Ксении Бородиной доказала свою эффективность при использовании для похудения в короткий срок. Эта диета практически безвредна для людей с крепким здоровьем, помогает не только стать значительно стройнее, но и насытить организм витаминами и минералами.

Диета Светланы Пермяковой

Диета Светланы Пермяковой Звезда игры «КВН» и популярного сериала «Интерны» Светлана Пермякова всегда отличалась пышными формами. До недавнего времени она не испытывала особого дискомфорта из-за лишних килограммов и никогда серьезно не занималась похудением.

Жировая диета

Жировая диета Сложилось устойчивое мнение, будто необходимо употреблять минимальное количество жира, чтобы похудеть. Жир – это высококалорийный продукт, одна молекула которого содержит 9 калорий, в то время как молекула углевода – всего 4. Однако сегодня существует жировая диета, которая направлена на борьбу с лишними килограммами.

Самая лучшая диета

Самая лучшая диета В настоящее время многие женщины задаются вопросом: какая диета лучше? Существует множество вариантов разнообразных систем питания, которые гарантируют отличные результаты.

Диета для ног

Диета для ног Абсолютно все представительницы прекрасного пола мечтают иметь красивые и стройные ноги на зависть окружающим. Иногда такого немаловажного фактора как генетическая наследственность оказывается недостаточно для поддержания ног и бедер в отличной форме.

Диета Ионовой

Диета Ионовой Диета Лидии Ионовой, одного из самых известных врачей-диетологов России, победительницы Международного научно-практического конгресса, касающегося вопросов избыточного веса, на сегодняшний день относится к достаточно лёгким и наиболее полезным.

Углеводная диета

Углеводная диета Углеводная диета – это отличный способ борьбы с лишним весом. Она отличается простотой, поэтому понятна каждому. Достаточно следовать правилам углеводной диеты на протяжении месяца, чтобы похудеть на один размер и чувствовать себя уверенно.

Диета на кашах

Диета на кашах Каши – питательный, полезный продукт, относящийся к углеводной пище. Из-за довольно высокой калорийности многие диеты полностью исключают или ограничивают потребление злаковых культур, что не совсем верно.