Не пропусти
Главная » Диеты » Кето диета

Кето диета

Кето диета

Кето диета – это отличный современный способ избавиться от лишнего веса за счет уменьшения подкожного жира, то есть убрать только жир, сохранив мышечную массу. Самым сложным требованием этой диеты является ограничение употребления в пищу ряда продуктов, но зато с ее помощью становится возможным сбросить лишний вес за очень короткие сроки. Основный принцип кето диеты базируется на исключении углеводов из ежедневного рациона.

Главная цель кето диеты направлена на сжигание организмом жира, который является источником энергии. В этом процессе участвуют кетоновые тела, поэтому он называется кетозом. Кетоновые тела образуются в организме в печени благодаря липолизу, который обеспечивает проникновение излишков липидов и жиров в кровь, а далее они используются в качестве основного источника энергии. При кетогенной диете нужно питаться так, чтобы уровень глюкозы в крови был минимальным. Для этого ежедневное потребление углеводов следует снизить до уровня 100 г.

Жиры и белки также очень важны при кетогенной диете. Несмотря на то, что они не участвуют в образовании кетоновых тел, жиры и белки обеспечивают насыщение организма нужными калориями. При любом виде диеты происходит процесс дефицита калорий, поэтому количество всех питательных для организма веществ должно находиться под постоянным контролем.

Кетогенная диета представляет собой низкоуглеводную диету. Углеводы являются не только одним из важнейших элементов рациона питания, но и наиболее легким и быстрым источником энергии. Попадая в желудок человека, углеводы в результате распада образуют соединения, которые являются всем известной глюкозой. Если ограничить потребление углеводов в ежедневном рационе, то организм сам начнет вырабатывать специальные вещества, заменяющие глюкозу. Они называются кетонами и образуются благодаря окислению жирных кислот, которые содержатся в подкожном жире. При кетогенной диете этот процесс позволяет успешно сбросить избыточный вес.

Данный вид диеты требует соблюдения некоторых несложных требований, которые оказывают благотворное влияние на процесс снижения веса:

  1. Количество углеводов, потребляемых за одни сутки, не должно превышать 100 г;
  2. Кето диета запрещает употреблять простые углеводы в виде сдобного теста, меда, шоколада, сахара. Предпочтение следует отдать трудно усваиваемым углеводам, а именно гречке, бобовым, рису, гороху и другим злаковым культурам;
  3. Обязательно нужно включить в ежедневный рацион употребление клетчатки в виде несладких овощей и фруктов. Клетчатка поможет предотвратить нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  4. Для насыщения организма жирами предпочтение следует отдавать именно растительным видам. К ним относятся орехи, а также разные сорта рыб, богатые омега-3 кислотами;
  5. Кето диета предполагает снижение калорийности рациона, поэтому его нужно восполнять посредством белковой пищи, которая поможет предотвратить быстрое возникновение чувства голода;
  6. Следует уменьшить калорийность ежедневного рациона на 15%;
  7. Через каждые 3 дня нужно включать предыдущее до начала кето диеты количество углеводов в рацион, чтобы исключить привыкание организма к низкому содержанию глюкозы;
  8. Употребление большого количества жидкости, до двух литров в день, будет способствовать активному липолизу в организме.

Кето диета

Диетологи считают, что кето диету следует начинать с полного голодания, при этом полностью исключив физические нагрузки. Третий день предполагает своеобразное расширение рациона при помощи добавления в пищу продуктов без содержания углеводов. Размер порции должен быть в 3 раза меньше привычной. Шестой день кето диеты позволяет возобновить привычное количество продуктов.

Меню кето диеты на неделю предполагает исключение из рациона следующих видов продуктов:

Меню питания на неделю при кето диете разрешает включение в рацион следующих продуктов:

  • мясных блюд, приготовленных различными способами. Желательно отдавать предпочтение мясу индейки и курицы;
  • рыбы — лосося, селедки, тунца;
  • яиц, молока и его любых производных.

Меню кето диеты может быть составлено следующим образом:

На завтрак можно сварить гречневую кашу, съесть небольшой кусочек отварного мяса, капустный салат. Из питья разрешается чай без добавления сахара.

В качестве обеда отлично подойдут щи, приготовленные из свежей капусты. Допускается небольшой кусочек хлеба из муки грубых сортов пшеницы. Также можно отварить грудинку и приготовить греческий салат и компот на основе сухофруктов.

Ужин должен быть выполнен в виде каши, приготовленной из разрешенных диетой круп. Можно включить в меню ужина рыбу.

В промежутках между приемами пищи кето диета позволяет съесть немного кисломолочных продуктов – кефира или йогурта.

Соблюдая данное меню и выполняя все остальные правила диеты, результаты будут просто поразительными, спустя совсем короткий промежуток времени ваш вес обязательно уменьшится, а фигура станет стройной и подтянутой.

Кето диета

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Кето диета

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Кето диета

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Как сохранить красивую грудь при похудении: диета, упражнения

Диета для груди Если ваша цель - полные и упругие груди, такие, чтобы не стыдно было загорать без лифчика, то эта диета для вас. Груди - это часть тела, где отсутствуют мышцы, поэтому при резкой потере веса они могут обвиснуть и сморщиться.

Диета Аллы Пугачёвой

Диета Аллы Пугачёвой О том, откуда пошла эта диета, говорить не нужно, ее название само за себя говорит. Она является одной из многих диет, применяемых Аллой Пугачевой, и, весьма вероятно, наиболее эффективной.

Диета Демоль

Диета Демоль Автор этой диеты, завоевавшей в Европе довольно большую популярность — известный швейцарский диетолог доктор Демоль. Диета Демоль рассчитана на четыре дня (хотя можно придерживаться ее и дольше - рацион она предлагает достаточно сбалансированный). Лучшее время для диеты доктора Демоль - лето или осень, сезон овощей и фруктов.

Малосолевая диета для похудения и оздоровления

Малосолевая диета Малосолевая диета достаточно эффективна и часто назначается врачами при ожирении. Основной принцип диеты отражен в ее названии и заключается в серьезном ограничении количества соли, употребляемой в пищу.

Диета по Кенлехнеру

Диета по Кенлехнеру По мнению известного диетолога Кенлехнера, тучность возникает только при одновременном употреблении жиров и углеводов. Поэтому суть его диеты - строгое разделение этих компонентов по разным приемам пищи, между которыми должно проходить не менее 2 часов.

Японская диета гейш на рисе и зеленом чае

Диета гейш Гейши – «люди искусства», японские девушки, чья красота признана во всем мире. Уклад жизни гейш покрыт завесой тайны и загадок. Для людей западной культуры все, что касается гейш, кажется экзотичным, немного сказочным.

Жокейская диета

Жокейская диета Жокейская диета - диета очень жесткая, и применять ее можно лишь в том случае, если вам необходимо срочно похудеть. Первый день: один печеный цыпленок, разделенный на три части (на три приема пищи). Второй день: 300 г телятины, отварной или жареной без жира (на решетке), также разделенной на три части.

Диета «Зона&raquo

Диета «Зона» Диета «Зона» завоевала большую популярность у миллионов американцев и европейцев. Автор диеты - доктор Барри Сеарс из Бостона.

Белковая диета с рисом для эффективного похудения

Белковая диета с рисом Рис - это продукт поистине уникальный. Он содержит почти все необходимые организму вещества и при этом не способствует увеличению веса. Рис вкусен и сам по себе, и прекрасно сочетается чуть ли не со всеми другими продуктами.

Трехдневная разгрузочная диета Алисии Сильверстоун

Диета Алисии Сильверстоун И в Америке, и в Европе пользуется большой популярностью эффективная трехдневная разгрузочная диета Алисии Сильверстоун, действительно помогающая сбросить несколько лишних килограммов и вдобавок стабилизировать обмен веществ.

Бескрахмальная диета

Бескрахмальная диета Главная составная часть бескрахмальной диеты - фрукты и овощные салаты. Не употребляйте в пищу хлеб, картофель, макароны и другую крахмалосодержащую пищу.

Рисово-компотная диета

Рисово-компотная диета Как нетрудно догадаться из названия, рисово-компотная диета состоит из рисовой каши, сваренной на воде без соли и сахара, и компота - 6 раз в день по 1 стакану.

Пестрая диета для похудения

Пестрая диета Пестрая диета названа так, судя по всему, из-за своего своеобразия. Каждый день пестрой диеты для похудения можно употреблять только один продукт, причем каждый день разный.

Диета для красавиц на основе супа

Диета для красавиц Основа диеты — суп, рецепт которого приведен в конце этой странички. Этот суп способствует сжиганию жиров, и употреблять его можно без ограничений, любое количество, которое примет ваш желудок.

Шведская диета для похудения

Шведская диета Шведские диетологи разработали очень интересную систему правильного питания, которая благодаря нормализации обмена веществ способствует похудению. Шведы делают упор на такие продукты, как гречка, молоко, картофель, овощи и фрукты.

Мексиканская диета

Мексиканская диета Мексиканская диета рассчитана на 4 дня и позволяет сбросить за этот период 2-3 килограмма. Если с первого раза желаемого результата вы не достигли, то диету можно повторить через 2 дня.