Главная » Диеты » Корректирующая диета,8 кг, 13 дней

Корректирующая диета,8 кг, 13 дней

Корректирующая диета, 13 дней, -8 кг

Корректирующая диета,8 кг, 13 дней

Похудение до 8 кг за 13 дней.

Средняя суточная калорийность 610 Ккал.

Корректирующая диета длится 13 дней. Она отлично подходит для быстрой коррекции тела до 8 килограмм (естественно, в меньшую сторону). Правила этой диеты не требуют от вас существенных пищевых лишений. Дополнительное достоинство методики — коррекция метаболизма и профилактика его нарушений.

Согласно рекомендациям корректирующей диеты, нужно питаться трижды в день через примерно равные промежутки времени. Перекусы сейчас категорически запрещены. Первый дневной прием пищи — легкий. Как правило, завтрак должен состоять из кофе или чая без подсластителей и небольшого ржаного или цельнозернового хлебца. Старайтесь ужинать не позднее 19-20 часов. А если ложитесь спать очень поздно, кушайте хотя бы за 3 часа до ночного отдыха. Основу рациона составляют нежирные свиные бифштексы, отварные куриные яйца, овощи и фрукты. Четкие объемы большинства порций не указаны. Определить их вам нужно будет самим, учитывая собственные потребности и аппетит. Также важно пить достаточно чистой воды. Напитки, содержащие алкоголь, употреблять нельзя.

Очень желательно, даже обязательно, заниматься физкультурой. Утренняя зарядка, пробежки на свежем воздухе, массажи наверняка сделают плоды ваших диетических усилий более заметными и красивыми.

Корректирующая диета позволит вам ощутимо похудеть. Но, чтобы сберечь полученный результат, очень важно правильно выйти из нее и плавно влиться в последиетическую жизнь. Во-первых, не забывайте и в дальнейшем о питьевом режиме, ежедневно пейте 1,5-2 л воды без газа. Горячие напитки, компоты, свежевыжатые соки и другие жидкости, которые вы любите, старайтесь пить, в основном, без сахара. Ограничить потребление сахара стоит и в блюдах. Намного полезнее для фигуры и здоровья — добавлять в напитки или каши немного натурального меда или джема. Постепенно увеличивайте объемы порций и калорийность рациона. Если вам удобно, перейдите на дробное питание. Делайте акцент в меню на нежирной полезной белковой продукции и сложных углеводах. Нужные организму жиры черпайте из растительного масла, жирной рыбы и различных орешков. Самую калорийную еду (в частности, сладости и продукты из белой муки), при желании, кушайте по утрам.

Недельный рацион корректирующей диеты

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 сваренных яйца; свежий томат и салатные листья.

Завтрак: черный кофе и хлебец (ржаной или цельнозерновой).

Обед: бифштекс; помидор.

Ужин: пиала овощного супа.

Завтрак: кофе и ржаной сухарик.

Обед: бифштекс, прижаренный под прессом; салатные листья.

Ужин: 2 вареных яйца и пара ломтиков нежирной ветчины.

Завтрак: черный кофе и хлебец.

Обед: отварное яйцо; салатик из одной тертой свежей морковки и 30 г твердого сыра минимальной жирности.

Ужин: салат из парочки любимых фруктов и 200-250 мл нежирного кефира.

Завтрак: натертая морковка с добавлением лимонного сока.

Обед: филе рыбы, жареное под прессом или отварное; салат из помидор, сбрызнутый оливковым маслом.

Ужин: бифштекс и салатик из некрахмалистых овощей.

Завтрак: кофе и хлебец.

Обед: цыпленок (без кожи), тушеный в своем соку; овощной салат с соком лимона.

Ужин: бифштекс; овощной салатик, включающий в себя краснокочанную капусту, сладкий перец, томат, ложечку оливкового масла.

Завтрак: зеленый чай без сахара.

Обед: постная свинина в отварном или запеченном виде; любые овощи.

Ужин: натуральный йогурт (200 мл).

Примечание. Томаты можно заменять морковью, и наоборот. После проведения последнего диет-дня перейдите снова к первому дню и повторите меню с начала. Если нужно похудеть немножко, и результат после одной недели вас уже устраивает, можно сойти с корректирующей диеты раньше.

  • Сидеть на диете не стоит женщинам в периоды вынашивания и кормления грудью ребенка, детям, подросткам и людям преклонного возраста.
  • Табу для соблюдения этой методики — хронические заболевания, особенно в периоды их обострения, вирусные болезни, да и любые заболевания, которые сопровождаются слабостью организма.
  • Низкая калорийность еды, представленной в меню методики, может сделать процесс выздоровления намного длительнее. Лучше не рискуйте!
  1. За сравнительно небольшой период времени можно сбросить ощутимое количество лишнего веса.
  2. Не нужно чрезмерно урезать меню и строго ограничивать себя в питании.
  3. В рацион включено обильное количество продукции белкового характера, а она, как известно, даже в небольших объемах надолго насыщает.
  4. Корректирующая диета настроит ритм работы организма, благодаря чему в дальнейшем вы не будете снова набирать ненужные килограммы.
  1. К недостаткам корректирующей диеты можно отнести то, что на ней не указаны объемы порций. Человек может переедать или недоедать, не сумев соблюсти разумную середину.
  2. Стоит отметить и то, что многим тяжело свыкнуться с легким завтраком. К обеду возникает сильное чувство голода, из-за которого, опять-таки, можно переесть.
  3. Непросто сидеть на этой методике сладкоежкам, ведь о сластях на две недели им придется позабыть.
  4. Людям, привыкшим перекусывать, тоже придется нелегко.
  5. Кстати, многие специалисты области питания не поддерживают эту методику, поскольку ее правила требуют отказа от перекусов. А ведь именно дробное питание рекомендовано для разгона метаболизма и позволяет худеть комфортно, без мук голода.

К повторному проведению курса корректирующей диеты можно прибегнуть по истечении 3-4 недель после ее окончания. Более долгая пауза — еще лучше для организма, она позволит ему максимально восстановиться.

О admin

x

Check Also

Банановая диета для похудения, бананово-молочный разгрузочный день

Банановая диета Бананы не очень-то любимы диетологами. В них, по сравнению с другими фруктами, высокое содержание углеводов, и потому довольно большая калорийность.

Шоколадная диета Алсу для похудения, разгрузочный день на шоколаде

Шоколадная диета (диета Алсу) Знаменитая певица Алсу как-то призналась в одном из интервью, что однажды худела с помощью шоколадной диеты. Именно после этого по СМИ и Интернету и пошло гулять название: шоколадная диета Алсу.

Рыбная диета для похудения: меню, результат

Рыбная диета Рыбная диета для похудения богата белками, ее рацион включает много овощей, благодаря чему ваш организм будет получать достаточно витаминов и пищевых волокон, что поможет нормализовать пищеварение.

Диета института косметики Франции

Диета института косметики Франции Общая калорийность дневного рациона диеты института косметики Франции составляет 1300-1500 Ккал, что обеспечивает не слишком быстрое, но стабильное похудение: теряется до 300 г в день.

Скарсдейлская диета на 2 недели

Скарсдейлская диета Диета разработана врачом из американского города Скарсдейла Германом Тарновером. Диета рассчитана на 14 дней. Основана она на теории о том, что при отсутствии в пище углеводов употребление большого количества мяса, рыбы, сыра или яиц вполне возможно, причем поступающие с такой пищей калории почти не откладываются в виде жировых запасов.

Фруктово-овощная диета Бихнер-Боннера для похудения и омоложения

Диета Бихнер-Боннера Фруктово-овощная диета известного швейцарского врача-диетолога Бихнер-Боннера считается и лечебной и омолаживающей. Но весьма эффективно используют ее и для похудения.

Клетчатка для похудения: диета на капусте, яблоках и апельсинах

Капустно-яблочно-апельсиновая диета Эта диета, в отличии от многих других, разрешает употреблять капусту, яблоки и апельсины прошлого урожая. Не проблема найти в магазинах и дешевые груши и бананы.

Диета ужин минус: результаты и правила

Американская диета «Ужин минус» Американская диета «Ужин минус» на сегодняшний день уже перешагнула океан и стала одной из самых модных в Европе программ похудания.

Израильская диета для похудения

Израильская диета Израильская диета поразила многих людей своей эффективностью. Она стала достаточно популярной благодаря своему щадящему рациону и потрясающим результатам.

Диета Мадлен Жестан для похудения и очищения организма

Диета Мадлен Жестан Диета, разработанная известным французским диетологом и психотерапевтом Мадлен Жестан, очень популярна у звезд французского кино и шоу-бизнеса для поддержания здоровой формы и сохранения фигуры.

Шотландская диета для похудения

Шотландская диета Шотландские диетологи уверены, что некоторое количество углеводов нам употреблять необходимо, особенно с утра. Это позволяет организму заряжаться энергией.

Диета для кожи лица и тела

Диета для красивой кожи Очень часто проблемы с кожей, такие как угри, покраснение, шелушение возникают при нехватке или избытке определенных питательных веществ.

Диета Петы Уилсон

Диета Петы Уилсон Пета Уилсон, очаровательная исполнительница роли Никиты, раз в два месяца садится на свою любимую диету "Неделька", чтобы поддерживать себя в форме, а в остальное время не отказывает себе в еде, стараясь, конечно, не переедать и предпочитая здоровую пищу.

Фруктовая диета для похудения на фруктах

Фруктовая диета Лето манит теплом, и вам нужно быстро сбросить несколько килограммов для купальника. Для похудения путём изменения рациона слишком поздно, так что же делать? Попробуйте фруктовую диету.

Диета на чернике: правила и результат черничной диеты для похудения

Черничная диета Несмотря на то, что черника внешне является не самой привлекательной ягодой, она имеет множество других достоинств, ради которых стоит ее употреблять. Еще в древней Руси об этой ягоде говорили как о молодильной, и употребляли ее все люди, кто берег свое здоровье и хотел улучшить самочувствие.

Свекольная диета на 7 дней: эффективное похудение на свекле

Свекольная диета Свекольная диета по праву считается одной из наиболее популярных монодиет. Сутью этой диеты является употребление в течение одной недели единственного продукта — свеклы.