Главная » Нужности » Как правильно и быстро набрать вес худому парню

Как правильно и быстро набрать вес худому парню

Безусловно, все мы копаемся в себе, многим, вернее, даже очень многим не нравится своя внешность, а уж с телосложением, так вообще беда. Популярные телеканалы забиты передачами о том, как убрать лишние килограммы, ведь стройная фигура – мечта! Но, оказывается, не для всех, и сегодня мы поговорим о том, не как скинуть вес, а как его набрать, сделав своё тело идеальным, если конечно, этому не мешает какого-то особенное заболевание. А искать ответы на вопрос: как сбросить вес, мы будет в другой раз.

 

Как правильно и быстро набрать вес худому парню

Как правильно набрать вес парню

 

Как правильно и быстро набрать вес худому парню

Парням, которые не довольны своим худым телосложением, изначально стоит задать себе вопрос, а нужно ли мне поправляться? Если ответ будет положительным, то придётся искать ответ на следующий вопрос, как набрать вес худому парню правильно. Заметьте, ключевое слово «правильно», то есть бежать в Макдональдс и сметать жареную картоху с бутербродами, запивая литрами сладкой шипучки – не прокатит! Если желание поправиться присутствует, то все остальное дело техники, а точнее точного расчёта калорий и соблюдение режима.

Как правильно и быстро набрать вес худому парнюХорошие новости, теперь вам придётся кушать раз так 5-6 в день, спать по 8-9 часов ночью, и ещё часик дремать после вкусного обеда. Новости чуть менее прекрасные: вам нужно будет начать усердно тренироваться, ваш день теперь начинается с разминки и утренней зарядки, с приседаний, отжиманий и прокачки пресса. Кроме того, вам нужно купить пару гантелей, смотрите на их вес, самое главное, чтобы вы смогли их донести из спортивного магазина до дома, а лучше всего прикупить к ним ещё и штангу.

Занятия спортом для худощавого парня, который собирается обзаводиться парой-тройкой дополнительных килограммов каждую неделю, обязательны. Благим делом будет посещение тренажёрного зала и неспешный бег по утрам, это позволит вам набирать мышечную массу, а не обрастать висячим жирком. Запомните, набор веса может занять достаточно много времени, кроме того, это труд, поэтому важно не терять мотивацию и упорно следовать к своей цели.

 

Как набрать вес в домашних условиях парню

 

Как правильно и быстро набрать вес худому парню

Программу режима нагрузок следует менять ежемесячно, чтобы ваш организм не привыкал к нагрузкам, лучше заниматься с личным тренером, на тренажёрах, в спортивном зале. Но, если нет возможности посещать зал, или нет желания, всегда можно обзавестись личным тренером в Интернете, то есть найти видео-уроки, и заниматься по ним, тем более, штанга с гантелями у вас уже прикуплена.

Ещё один специалист, который может помочь вам подкопить дополнительный вес, это диетолог, и правда, как можно набрать вес парню, если питаться неправильно. Однако, при желании, вы можете контролировать количество и качество съедаемых вами калорий совершенно самостоятельно, после того, как составите своё собственное меню, в которое будут входить калорийные и здоровые продукты питания.

Первым вашим шагом к заветному идеальному весу будет предварительная подготовка вашего организма, во время которой вы должны восстановить обмен веществ.

Для этого вам придётся полностью отказаться от табака, а алкоголь употреблять только в ограниченных количествах. Необходимо «почистить» желудок, для этого в течение недели вам придётся налегать на клетчатку, употреблять её можно в чистом виде, а купить в аптеке. Лень идти в аптеку, тогда каждое своё утро начинайте с тарелки овсяной каши без добавок, или с гречневой.

 

Мышцы, но не жир, или как можно набрать вес мужчине

 

Как правильно и быстро набрать вес худому парню

Теперь немного о физических упражнениях, которые будут способствовать росту мышечной массы, вот, например, бег или езда на велосипеде этому не способствуют, основой ваших тренировок должны стать неторопливые силовые упражнения:

  1. с гантелями, сгибайте руки поочерёдно или вместе, в любом положении, хоть вверх ногами;
  2. традиционные отжимания и приседания, подтягивание на турнике любым хватом;
  3. с одной или двумя гирями делайте выпады и приседания;
  4. обычные упражнения для пресса, возможно вы их ещё не забыли со школьных уроков физ-ры.

Все эти упражнения свободно можно выполнять в домашних условиях. На первых порах бить мировые рекорды не потребуется, а потом, как получиться. Наращивайте количество подходов постепенно, не торопитесь, до свадьбы у вас вся жизнь впереди.

 

Что есть, чтобы набрать вес мужчине

 

Как правильно и быстро набрать вес худому парню

Теперь о диете, или что бы такого съесть для набора веса. Если вы живёте с мамой или с «хлебосольной» женой, то процесс приготовления специальной калорийной пищи можно переложить на их плечи. Однако будет правильным, если вы будете готовить себе и самостоятельно, а, чтобы у вас всё получалось, следуйте трём простым правилам:

  • Первое – старайтесь питаться сбалансировано: вам нужны «строительные материалы» (белок) и дополнительная энергия – это углеводы. При этом добывайте белки из продуктов животного происхождения, а углеводы из растительной пищи.

Чтобы было предельно понятно – в вашем рационе должно присутствовать достаточное количество любого мяса и морепродуктов. Морепродукты, это не только рыба, это ещё креветки, крабы, мидии и так далее. Пейте больше цельного молока, коровьего или козьего, всё равно, вместе с молоком балуйте себя жирным кефиром, таким же творогом и сыром, всё это – белки. Теперь углеводы: их можно найти в крупах, которые можно превратить в каши, в макаронных изделиях, в хлебе и любой выпечке, также ими богаты овощи и фрукты.

  • Второе – чтобы ваша мышечная масса активно нарастала, после каждого приёма пищи, а их у вас будет до шести в сутки, вы должны немного отдыхать (прикорнуть, так сказать). Но и о физических нагрузках забывать не следует, а то превратитесь в жирного пухляка, и будете думать, как можно похудеть толстому мужчине.
  • Третье – ваш ночной сон должен длиться никак не меньше восьми часов, вам необходимо постараться избегать переживаний, стрессовых ситуаций, и не перетирать в голове постоянно как набрать вес худому мужчине, это тоже стресс. И да, пить достаточное количество простой чистой воды (до трёх литров).

 

Как можно быстро набрать вес мужчине

 

Как правильно и быстро набрать вес худому парню

Итак, подытожим, ваш правильный рацион сбалансированного питания должен состоять из нескольких приёмов пищи, сама пища должна быть богата белками и углеводами. Если хотите очень быстро набрать вес, то привыкайте съедать свой первый завтрак в течение часа, после своего пробуждения, второй завтрак должен быть у вас примерно через два, максимум три часа.

  • В качестве завтрака вы можете приготовить себе омлет из нескольких яиц, творог заправить жирной сметаной, съесть кусок пирога с цельным молоком. Не забывайте о фруктах, мёде и кашах, приправленных сливочным маслом.
  • Обед у вас должен быть полноценным, это обязательно наваристый суп с мясом, на второе – мясо или морепродукты с гарниром, на десерт фруктовый или овощной сок. Не отказывайте себе в макаронах, картофеле, тортах, пирожных и прочих прелестях «вкусной» жизни, типа кофе со сливками.
  • На первый ужин можно повторить второй завтрак, съесть омлет с ветчиной и помидорами, а на второй сочное яблоко, грушу или банан.
  • Перед сном можете выпить стакан любого кисломолочного продукта.

Во время тренировок отдавайте предпочтение силовым упражнениям с гантелями, гирями и штангой. Количество упражнений и вес добавляйте постепенно. Тренируйтесь не реже чем через день, не забывая давать отдых своим мышцам.

 

Как набрать вес мужчине за неделю

 

Как правильно и быстро набрать вес худому парню

Набрать быстро вес вам помогут специальные коктейли, которые смогут преобразить вас буквально за неделю, или за две.

Рецепт классического протеинового коктейля: возьмите блендер или миксер, положите в его чашу 100 граммов жирного творога и один очищенный банан среднего размера, добавьте 100 граммов цельного молока и взбейте массу.

Как правильно и быстро набрать вес худому парнюПротеиновый коктейль с фруктами: в чаше блендера до пенки взбейте белок одного куриного яйца, добавьте к нему 50 граммов жирного творога и стакан цельного молока, насыпьте горсть любых ягод (если нет свежих, возьмите замороженные, или варенье, или фруктовый сироп) массу можно дополнительно подсластить, если есть желание, а теперь тщательно взбейте все ингредиенты.

Шоколадный протеиновый коктейль, для его приготовления понадобиться какао порошок, две столовые ложки, столько же сахарного песка и стакан тёплого цельного молока. Сваренный какао помещается в чашу блендера, к нему добавляется немного колотого льда, и шоколадного йогурта. А лучше обратитесь к специалистам по «спортпиту», уж они то знают, как максимально быстро набрать вес, используя спец добавки к пище.

Все коктейли стоит пить из высокого стакана или бокала, это и красивее, и вкуснее, а значит полезнее.

Вряд ли стоит надеяться, что за неделю вы увидите потрясающие результаты, это слишком короткий срок, однако за неделю можно привыкнуть жить в новом режиме. Удачи!

Также интересные материалы:

  • Можно ли делать эпиляцию беременным
  • Как делать эпиляцию в домашних условиях
  • Подтягивания на турнике. Программа с нуля
  • Как часто нужно делать лазерную эпиляцию
  • Как быстро потолстеть в домашних условиях

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как накачаться на турнике и брусьях. Программа упражнений

Если есть желание накачать свои мышцы, то реализовать его можно в обычном дворе, где установлены уличные тренажёры, место тренера могут занять полезные подсказки, найденные в Интернете и советы друзей, вместо страховки можно использовать обычные лямки, ...

Что делать, если болит зуб мудрости?

Если у вас заболел зуб мудрости, вам нужно срочно обратиться к стоматологу. Удалять зуб мудрости нужно как можно раньше, чтобы потом не мучиться. Если вас мучает сильная боль, это говорит о процессе воспаления, который может перейти ...

Сомнительное украшение, или как избавиться от шрамов на лице

Шрамы дам не красят, и это аксиома, можно даже поспорить с тем, что они могут украшать мужчин, поскольку это могут быть следы поражений, поэтому, избавляться от них нужно обязательно. Сделать это можно либо с помощью ...

Лечение эрозии шейки матки в домашних условиях. Самые популярные методы!

Увы, практически каждая вторая женщина сталкивается с таким заболеванием как эрозия шейки матки. Это довольно неприятный процесс, который, к счастью, поддается лечению. Если вы обратитесь к гинекологу с этой проблемой, 90% он вам скажет лечить ...

Как делать эпиляцию в домашних условиях

Практически все девушки делают эпиляцию, стараясь избавиться от «нежелательных» волосков на своём теле. На вопрос, зачем они это делают, как правило, можно услышать ответ: потому что идеально гладкая кожа нравится мужчинам. И, если они действительно ...

Польза и вред семян кунжута

После рекламного ролика одной из самых известных ресторанных сетей быстрого питания, о кунжуте на булочке узнали и наши соотечественники. Сам же по себе кунжут является довольно древней и очень популярной восточно-индийской приправой.   Где растёт ...

Чем лечить аллергию во время беременности?

С наступлением беременности в организме женщины происходит ряд изменений, в том числе перестраивается и её иммунная система, в итоге могут появляться аллергические заболевания, даже если до этого их не было. Безусловно, аллергические заболевания будут оказывать ...

Как быстро похудеть на 10 кг? Самые лучшие методы

Сейчас холода, под куртками не видны наши лишние килограммы. И поэтому всем сейчас как-то все равно, есть лишний вес или нет. Но жаль, что многие просто не понимают, что зима – это самое лучшее время, ...

Мясо индейки. Польза и вред индюшатины

Пожалуй, найти хотя бы одну кухню мира, в которой бы не было блюда, приготовленного из мяса индейки, будет практически невозможно. Вкусовые качества индюшатины по достоинству успели оценить практически все (в том числе благодаря празднику Дня ...

Йога для похудения

Среди огромного количества средств, способствующих сохранению идеальной фигуры, неприметным (на первый взгляд) особняком стоит йога, которую практикуют многие мировые знаменитости, например, Дженнифер Энистон. Для многих современных девушек и женщин эта американская актриса является настоящим примером ...

Как накачать пресс за 1 неделю девушке

Представление о женской фигуре со временем меняется, казалось бы, совсем не давно, «настоящими красотками» считались полупрозрачные модели с подиумов, сегодня таковыми признаются девушки с подтянутыми фигурками, спортивного телосложения. Более того, особым шиком сегодня принято считать ...

Самые модные короткие стрижки

Мода отстригать практически под ноль длинные женские волосы появилась сравнительно недавно, как только дамы захотели стать равными мужчинам во всём. И чем больше хотелось им равноправия, тем короче становились их косы. Сегодня короткая стрижка перестала ...

Короткие женские стрижки с длинной челкой

Не замечали, что состригать свои длинные локоны мы начинаем именно с чёлки? Да, соблазнов, сделать чёлку короче, масса, это и мода, которая меняется каждый год, и стилисты, которые предлагают всё новые и новые варианты стрижек. ...

Горох вред и польза

Горох появился при царе Горохе, такую сказку нам рассказывали в детстве, мы слушали, и за обе щеки уплетали гороховый суп или пюре. Став взрослыми, мы начали рассказывать эту же сказку своим детям, и многие из ...

Причины возникновения аллергии у взрослых

Аллергию сегодня многие люди называют «Болезнью 21 века», однако, это не совсем верно, точнее, совсем не верно. Дело в том, что известно об аллергии было ещё в Древнем Египте, Греции и Риме, кроме того, аллергия ...

Как убрать черные круги под глазами? Уход за кожей вокруг глаз

Самая выразительная часть тела – это глаза. Женщина становится необычайно красива, когда ее глаза излучают счастье и энергию. Но, именно кожа вокруг глаз наиболее чутко реагирует на негативные явления в организме и окружающей среде, так ...