Главная » Полезные советы стройности » Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы

Обретение идеальных ягодиц не требует большого количества времени. Достаточно лишь уделять должное внимание выполнению упражнений для упругих ягодиц и следить за собственным питанием. Чтобы попа имела красивую форму и не была плоской, крайне необходимым является наращивание на ней мышечной массы.

Как накачать ягодицы? Для этого потребуется специальная программа тренировок, которая должна состоять из силовых нагрузок и кардиоупражнений. Выполнение силовых нагрузок способствует накачиванию мышц и добавляет изгибы, а что качается кардиоупражнений – они помогают в избавлении от жировых отложений.

Многих интересует вопрос, как накачать ягодицы при помощи силовых упражнений. Чтобы получить эффективный результат в спортивном зале, следует уделять больше внимания нагрузкам на нижнюю часть тела. Кроме этого, необходимо выполнять такие упражнения, как выпады вперед с гантелями, помогающие в формировании идеальных ягодиц, выпады со штангой, направленные на укрепление подколенных сухожилий, квадрицепсов и ягодичных мышц, а также подъем со штангой.

Что же касается кардиоупражнений, то накачать ягодицы помогут ходьба и занятия на беговой дорожке. Квалифицированные специалисты рекомендуют проводить интервальные тренировки, так как они ускоряют окисление жира и способствуют быстрому появлению заметных результатов.

Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы, занимаясь дома? В случае нехватки времени для походов в специализированные фитнес-центры на помощь приходят простые, но вместе с тем эффективные тренировки, которые включают в себя:

  • махи ногами, выполняя которые необходимо лечь набок и опереться верхней рукой перед собой. После нужно поднимать свободную ногу вверх, стараясь держать ее максимально ровно;
  • поднятия таза, при выполнении которых нужно лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и приподнимать таз кверху, напрягая при этом мышцы ягодиц. Данное упражнение делает ягодицы упругими и укрепляет мышцы;
  • толчки ногами, выполняя которые, следует встать на четвереньки и упереться ладонями в пол. Затем необходимо поднять согнутую в колене ногу и толкать ее вверх, держа ступню параллельно потолку;
  • хождение на ягодицах, для выполнения которого нужно сесть на пол, ноги выпрямить и свести носки. После необходимо делать «шаги» ягодицами, передвигаясь на них. Каждой ягодицей следует выполнить не менее 100 шагов. Данным упражнением рекомендуется заканчивать тренировку, так как оно способствует расслаблению ягодичных мышц.

Говоря о том, как накачать ягодицы в домашних условиях, стоит отметить, что на начальном этапе вышеперечисленные упражнения (все, кроме последнего) необходимо выполнять в 3 подхода по 20-30 раз. Со временем количество подходов можно увеличивать. Кроме того, по окончании комплексной тренировки следует делать растяжку.

Существует интенсивная восьмиминутная тренировка, способствующая формированию упругих ягодиц. Она состоит из следующих упражнений:

  • приседания, которые нужно выполнять в течение 45 секунд. Во время последних 15 секунд необходимо задержаться в нижней точке и делать покачивания вверх-вниз, как бы пружиня;
  • упражнение, для выполнения которого следует сделать широкий шаг вперед и начать приседать. При этом колено задней ноги должно практически соприкасаться с полом, а колено передней – не выходить за носок. Для каждой ноги длительность упражнения должна составлять 1 минуту 30 секунд;
  • толчки вверх полусогнутыми ногами из коленно-локтевой позы, которые выполняются на протяжении 1 минуты в два подхода для каждой ноги;
  • толчки вверх прямыми ногами из коленно-локтевой позы, длительность которых должна составлять 1 минуту для каждой ноги.

Данные упражнения помогут вам обрести идеальные ягодицы, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Как накачать ягодицы

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как накачать ягодицы

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как накачать ягодицы

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Антипсориаз — инструкция, отзывы

Антипсориаз В применении средство находится около десяти лет. В состав крема входит солидол. Солидол – это смазка, получаемая при смешивании индустриальных масел и кальциевого мыла.

Амол — показания к применению, побочные эффекты

Амол – это многокомпонентный лекарственный препарат на растительной основе, обладающий местнораздражающим, антисептическим и противовоспалительным действиями, которые обеспечиваются компонентами, входящими в его состав.

Бактисубтил — инструкция, применение, отзывы

Бактисубтил Бактисубтил – лекарственное средство, регулирующее баланс кишечной микрофлоры. Форма выпуска – капсулы твердые желатиновые с содержимым в виде аморфного белого порошка со специфическим запахом.

Аэртал — инструкция, применение, отзывы

Аэртал Действующим веществом Аэртала является ацеклофенак – производное уксусной кислоты. Оказывает противовоспалительное, обезболивающее и жаропонижающее действия, связанные с подавлением определённых рецепторов организма, с помощью которых регулируется производство специальных веществ, поддерживающих воспаление – медиаторов воспаления.

Асклезан — инструкция, отзывы

Асклезан Выпускается медикамент в трех лекарственных формах: в виде капсул, крема и геля Асклезан. Основу препарата составляют растительные компоненты, действие которых направлено на стимулирование кровообращения в нижних конечностях, укрепление стенок сосудов, снижение показателей их проницаемости и повышение тонуса.

Атероклефит — инструкция, отзывы, применение

Атероклефит Атероклефит – гомеопатический препарат для улучшения деятельности сердечнососудистой системы и выведения холестерина при атеросклерозе. Изготавливают капсулы Атероклефит и Атероклефит Био, каждая из которых содержит: Экстракт красного клевера – 50 мг; Аскорбиновая кислота (витамин С) – 50 мг; Цветки боярышника – 50 мг; Никотиновая кислота (Витамин РР) – 20 мг. Вспомогательными компонентами препарата выступают: микрокристаллическая целлюлоза, аэросил, стеарат кальция.

Амоксил — инструкция, применение, побочные эффекты

Амоксил В качестве действующего вещества выступает амоксициллина тригидрат. Этот ингредиент является синтетическим аналогом аминопенициллина. Он оказывает бактерицидное действие, но не чувствителен к микроорганизмам, способным вырабатывать пенициллиназу.

Артро-актив — применение, отзывы

Артро-Актив Выпускается в формах капсул, таблеток, питательного бальзама и согревающего бальзама российской фармацевтической фирмой «Диод». Артро-Актив разделяется на два принципиально различных по действию вида – средства, питающие суставы, и средства, разогревающие и обезболивающие суставы.

Аспаркам — инструкция, применение, отзывы

Аспаркам Аспаркам относится к группе препаратов, регулирующих метаболические процессы в организме. Выпускают препарат в виде таблеток и раствора для инфузий. Магний очень необходим для нормальной работы всех клеток, нервов, мышц, костей и сердца.

Амиксин — инструкция по применению, отзывы, аналоги

Амиксин Данное средство является эффективным синтетическим индуктором, оказывающим стимулирующее воздействие на синтез интерферонов, которые относятся к типу бета, альфа и гамма.

АСД 2 — инструкция по применению, отзывы

АСД 2 Многочисленные эксперименты АСД 2 помогли ученым выявить уникальные особенности лечебного состава и доказали, что он эффективен не только в борьбе с радиоактивным облучением.

Боботик — инструкция, применение, отзывы

Боботик Боботик – лекарственное средство, способствующее уменьшению метеоризма. Выпускается препарат в виде капель, предназначенных для приема внутрь, представляющих собой непрозрачную жидкость белого цвета (или с кремовым оттенком) и обладающих приятным фруктовым ароматом.

Аскорутин — инструкция, применение, отзывы

Аскорутин Какие эффекты дает применение Аскорутина? В первую очередь сокращается проницаемость, ломкость капилляров, укрепляются стенки сосудов, подавляются воспалительные процессы в них, снижается отечность.

Андриол — инструкция по применению, отзывы

Андриол Андриол – гормональное лекарственное средство, восполняющее нехватку тестостерона. Выпускают препарат в виде капсул и масляного раствора для внутримышечного введения.

Беллоид — инструкция, аналоги

Беллоид Лекарственный препарат под названием Беллоид является одним из представителей группы седативных комбинированных средств. Главными составляющими данного лекарства являются эрготоксин, экстракт белладонны и кислота этилбутибарбитуровая.

Антиоксикапс — инструкция по применению, отзывы

Антиоксикапс За антиоксидантное действие Антиоксикапса в ответе витамин E, который умеет защищать ненасыщенные жирные кислоты в мембранах от процесса липопероксидации. Кроме того, он участвует в формировании и регенерации новых коллагеновых и эластичных волокон, межклеточного вещества.