Как убрать бока

Как убрать бока

Как убрать бока

Свисающие бока – проблема, которая волнует многих. Не только девушки мучаются вопросом, как убрать бока, но и мужчины. У большинства людей набранные килограммы откладываются именно в области талии и поясницы. Даже стройные девушки часто жалуются на складочки, свисающие по бокам джинсов.

Чтобы решить эту проблему за столь короткий срок, необходимо подключать физические упражнения и диеты. Лучший друг тонкой талии – это обруч. В любом специализированном спортивном магазине можно купить этот простейший тренажер самых разных конфигураций. Особенно эффективными являются обручи с массажным эффектом. Заниматься с хула-хупом нужно ежедневно по 20-30 минут. У многих в квартире сохранился советский тренажер – диск «Здоровье». Он также поможет убрать лишние сантиметры с талии и избавиться от боков. Заниматься на тренажере необходимо не менее 20 минут в день.

И обруч, и диск могут стать отличной разминкой перед началом основного комплекса упражнений. Если вы думаете, как убрать бока за неделю, вам помогут все упражнения для косых мышц живота и пресса. Выполняйте каждое из них по три подхода. Вот самые эффективные:

  1. Исходное положение – стоя, ноги расставьте на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантеле. Делайте наклоны в стороны, руки с гантелями должны скользить по бокам. Сделайте в каждую сторону по 50 наклонов;
  2. Встаньте, как в первом упражнении. Руки с гантелями держите перед грудью. Разворачивайте корпус назад по очереди в каждую сторону. Таз и ноги должны быть полностью зафиксированы. Повторить по 50 поворотов в каждую сторону;
  3. Скручивания. Это классическое упражнение направлено на мышцы пресса, оно напрямую не затрагивает бока, но без сильного пресса невозможно иметь тонкую и красивую талию. Скручивания выполняются лежа на полу, ноги можно согнуть или положить на возвышенность под прямым углом. Руки соединить за головой и поднимать корпус. Выполнить 30 раз;
  4. Как убрать бока? Самое эффективное упражнение – боковые скручивания. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только тянуться нужно правым локтем нужно к левому колену, и наоборот. Выполнить по 30 раз в каждую сторону.

Мучаетесь, не зная, как убрать бока сзади? Наиболее эффективная методика в борьбе с лишними сантиметрами – это дыхательная гимнастика бодифлекс. Она помогает избавиться от лишних объемов, подтянуть фигуру и скорректировать проблемные зоны за довольно короткий период времени. Такая сложная задача, как убрать бока сзади, волнует многих. И решить ее с помощью обычных упражнений непросто. Нужно долгое время сидеть на диете и заниматься физическими упражнениями. Бодифлекс дает результат уже за 1-2 недели.

Как убрать бока

Мужчины страдают от проблемы с талией не реже, чем прекрасные девушки. Сидячий образ жизнь, любовь к калорийной пище и пиву – вот основные причины живота и полной талии у мужчин. В первую очередь придется изменить свою систему питания, а затем срочно записываться в тренажерный зал.

Как убрать бока мужчине с помощью физических упражнений? Если по каким-то причинам посещать тренажерный зал пока не получается, поможет бег. Бегать нужно каждый день по 40-60 минут. Также полезны подъем в гору или ходьба по лестнице. Самый простой способ, как убрать бока мужчине, – это прыжки со скакалкой. Их можно использовать как самостоятельную тренировку, так и в качестве разминки перед основным комплексом упражнений.

Самые эффективные упражнения в тренажерном зале для косых мышц живота и для пресса это:

  1. Скручивания пресса;
  2. Упражнение «велосипед», которое выполняется лежа;
  3. «Уголок» – подъем ног до прямого угла, в висе на турнике;
  4. Боковое удержание;
  5. Отжимания;
  6. «Гребля».

Силовые упражнения всегда нужно чередовать с кардиотренировками. Беговая дорожка, велосипед или плавание – выбирать только вам.

Как убрать бока

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как убрать бока

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как убрать бока

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Фитиновая кислота — свойства, вред

Фитиновая кислота Фитиновая кислота имеет вид белого аморфного порошка, у которого отсутствует ярко выраженный вкус и запах. Ее получают в лабораторных условиях, а также на производстве.

Фитнес питание

Фитнес питание Человек, который занимается спортом, отличается от человека, далекого от физических нагрузок, не только весом, мышцами и силой. Огромное отличие составляет рацион.

Хлорид аммония — получение, свойства, применение

Хлорид аммония Хлорид аммония наиболее широко известен потребителям, как пищевая добавка под кодом Е510. На вид это вещество представляет собой белоснежный порошок, состоящий из мелких кристалликов.

Хлорид магния — применение, получение

Хлорид магния Хлорид магния – это неорганическое соединение, достаточно часто встречающееся в природе. Его основной источник – бишофит, кристаллическая соль, которая возникла в результате испарения древних морей.

Пропиленгликоль — применение, вред, свойства

Пропиленгликоль Пропиленгликоль представляет собой жидкость, которая не характеризуется определенным цветом, имеет сладковатый привкус и слабый характерный аромат.

Натрия альгинат — свойства, применение, вред

Натрия альгинат Натрия альгинат – это соль альгиновой кислоты, натуральный полисахарид, добываемый из красных и бурых морских водорослей. В готовом виде он выглядит как светло-бежевый порошок, прекрасно впитывающий воду.

Поливиниловый спирт — применение, свойства

Поливиниловый спирт Поливиниловым спиртом называется синтетический искусственный термопластичный полимер, растворимый в воде. Синтезом соединения является реакция обмена алкоголиза или щелочного гидролиза.

Силикат калия — получение, свойства, вред

Силикат калия Силикатом калия называют соль кремниевой кислоты, которая обладает природным происхождением. В производстве пищевых продуктов соединение известно в качестве добавки под номером Е560.

Поливинилпирролидон — свойства, применение

Поливинилпирролидон Поливинилпирролидоном называют полимер, растворимый в воде, образованный из мономера N-винилпирролидона. Это вещество также известно под наименованиями повидон или поливидон.

Питание для девушек — инструкция, применение, комментарии

Питание для девушек Как должна питаться современная девушка? Этот вопрос актуален для всех девушек, ведь каждая хочет быть здоровой и красивой. Ни занятия спортом, ни косметика не помогут, если питание организовано неправильно.

Продукты от запора — советы при выборе

Продукты от запора На сегодняшний день запор часто называют болезнью современной цивилизации. Но многие не говорят об этой проблеме, потому что это не принято. Что провоцирует его развитие? Ответ очень прост – это современный образ жизни: несбалансированное и неправильное питание, ограниченное движение, стрессы, переутомление, постоянная занятость.

Продукты для правильного питания — инструкция, применение, отзывы

Продукты для правильного питания Как подбирать продукты для правильного питания? Какие продукты подходят для правильного питания, а какие нет? Эти и другие вопросы, как правило, волнуют тех, кто встал на путь оздоровления организма путем употребления качественной, здоровой и полезной пищи.

Продукты, содержащие белок — инструкция, применение, отзывы

Продукты, содержащие белок Белки имеют очень большое значение для организма человека. Они участвуют во всех важнейших жизненных процессах: способности к росту, размножении, обмене веществ и, даже, в мыслительной функции.

Полиэтиленгликоль — свойства, вред, применение

Полиэтиленгликоль Полиэтиленгликолем называют пищевую добавку, которая известна под номером Е1521. Она используется как пеногаситель, а также влагоудерживающий компонент.

Полифосфаты — вред, свойства, применение

Полифосфаты Полифосфаты – это полимеры фосфорной кислоты, играющие значительную роль в биоэнергетике живых клеток. Как пищевая добавка, полифосфаты известны под обозначением Е452.

Натрия лаурилсульфат — свойства, применение, вред

Натрия лаурилсульфат Натрия лаурилсульфат - это синтетическое поверхностно-активное вещество, являющееся хорошим детергентом (моющим, очищающим средством). Благодаря высокой эмульгирующей способности используется во многих косметических средствах: гелях, масках, лосьонах, кремах для бритья, шампунях, пенах для ванн и пр. В промышленном комплексе лаурилсульфат натрия применяется в средствах для очистки двигателей, машинных маслах, средствах для мойки автомобилей и т.д. Международная аббревиатура SLS.