Режим питания

Режим питания

Режим питания

Соблюдение продуманного и правильно распланированного режима питания способствует нормализации обменных процессов организма. Наличие в рационе низкокалорийных и полезных продуктов поможет сбросить лишний вес, не прибегая при этом к специальным диетам или жестким ограничениям.

Для того чтобы в работе организма не возникало сбоев, необходимо соблюдать правильный режим питания. С точки зрения физиологии самым оптимальным вариантом является четырехразовый прием пищи в течение дня, с перерывами в три-четыре часа. При этом завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед – 35%, полдник – 15%, а – ужин 25%. Последний прием пищи нужно осуществлять за два-три часа до сна. Такой режим для похуденияспособствует равномерному распределению нагрузки на пищеварительный тракт, а также хорошему усвоению пищи.

К сожалению, не все могут организовать свой режим питания так, чтобы получалось есть до четырех раз в день. Большая часть людей сводит количество трапез к трем. В этом случае доля завтрака должна составлять 30-35% суточного рациона, обеда – 35-40%, а ужина – 25-30%. Кроме того, следует избегать длительных промежутков между приемами пищи. Самая большая пауза между трапезами не должна превышать пять-шесть часов.

Употребление пищи желательно осуществлять в одни и те же временные промежутки каждый день. Это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и ускорит процесс обмена веществ, благодаря чему калории будут сжигаться значительно быстрее.

Режим питания человека, стремящегося избавиться от лишних килограммов, должен формироваться по следующей схеме: завтрак, обед, ужин и несколько перекусов. При этом доля завтрака обязана составлять 25% дневного рациона, обеда – 30%, ужина – 20% и перекусов – по 12,5%.

Режим питания

В ходе многочисленных исследований ученые и диетологи смогли доказать, что режим питания для похудения должен основываться на частых приемах пищи маленькими порциями. Кроме этого, в ежедневном меню необходимо правильным образом распределять белки, жиры и углеводы. Такое сочетание раздельного и дробного питания поможет в максимально короткие сроки избавиться от лишнего веса. При этом не придется морить себя голодом, а также мучиться из-за однообразных продуктов питания.

Как уже упоминалось выше, при соблюдении режима для похудения питаться нужно до пяти раз в день. Ключевым приемом пищи является завтрак, так как именно он способствует ускорению метаболизма в организме. В связи с этим пропускать его крайне не рекомендуется, в особенности людям, стремящимся сбросить вес. Во время завтрака необходимо употреблять пищу, в которой содержатся сложные углеводы, к примеру, злаковые, различные каши и т.п. Не лишней окажется белковая пища, в частности яйца, обезжиренные молочные продукты, а также овощи и фрукты.

Обед – еще одна очень важная составляющая режима питания человека. У людей, которые стремятся похудеть, обед должен включать в себя небольшую порцию легкого супа из овощей и 200-400 г рыбы или нежирного мяса с гарниром. Что касается ужина – данная трапеза должна быть самой легкой в суточном рационе. Во время ужина следует употреблять нежирную пищу с минимальным содержанием углеводов. Лучше всего подойдут различные салаты из овощей и белковые блюда, а именно морепродукты, рыба, мясо, а также творог.

Помимо основных приемов пищи при организации режима питания следует помнить о необходимости перекусов. Их энергетическая ценность должна быть одинаковой и содержать не более 200 ккал. Роль перекусов весьма важна: они обеспечивают организм дополнительной энергией и способствуют его насыщению.

Режим питания

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Режим питания

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Режим питания

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Витамины и питание

Витамины и питание Как это ни странно, если задуматься, о витаминах мы знаем не так уж и много. Мы помним, что они полезны, что зимой бывает авитаминоз, а витамин С нужен, чтобы не болеть.

Калорийность борща

Калорийность борща Наиболее популярным первым блюдом у жителей Украины и России является борщ. Бытует мнение, что каждая хозяйка должна уметь готовить это блюдо. В настоящее время существует множество вариантов приготовления этого супа, а также его разновидностей.

Калорийность лаваша

Калорийность лаваша Лаваш представляет собой сорт пресного хлеба, который изготавливается из пшеничной муки и воды. Кроме того, в лаваш добавляется соль – именно так выглядит истинный рецепт данного мучного изделия.

Калорийность кваса

Калорийность кваса Квас – любимый многими, особенно в жаркое время года, напиток. Его можно причислить к слабоалкогольным: доля этилового спирта не выше, чем 1,2 процента.

Калорийность брокколи

Калорийность брокколи Брокколи – наиболее известный и востребованный представитель семейства капустных. Хозяйки всего мира оценили непревзойденные качества зеленой капусты.

Калорийность тортов

Калорийность тортов Тортики любят многие. И уж ни один праздник без них не обходится! Как же быть тем, кто сидит на диете? Конечно, им следует знать, сколько калорий в тортах, чтобы уметь правильно подсчитать свой рацион.

Сухое голодание

Сухое голодание Как следует уже из названия, это разновидность голодания, где не употребляется даже вода. Существуют различные мнения по поводу сухого голодания для похудения.

Калорийность суши

Калорийность суши Любите ли вы сырую рыбу? На этот вопрос утвердительно ответят, пожалуй, единицы, а вот на вопрос «Любите ли вы суши?» редко когда можно получить отрицательный ответ.

Калорийность хлопьев

Калорийность хлопьев Хлопья представляют собой расплющенные зерна злаков. Наиболее известны кукурузные, овсяные, гречневые, рисовые, пшеничные хлопья. Каждый из существующих видов обладает набором важных качеств, необходимых для человеческого организма.

Калорийность пирожков — с капустой, с картошкой, жареных

Калорийность пирожков Без знаменитых пирожков со всевозможными добавками сложно представить славянскую кухню. Название «пирожок» происходит от слова «пирог» и означает выпечку с начинкой, которую запекают или жарят.

Калорийность варенья

Калорийность варенья Варенье, наверное, любят все. Оно вкусное и очень полезное, поскольку приготовлено из свежих ягод и фруктов. Но в варенье из-за термической обработки теряется часть витаминов первоначального продукта.

Калорийность пирожных

Калорийность пирожных При соблюдении диеты пирожные, как впрочем, пироги, пирожки, блины, булочки и прочие аппетитные продукты, из рациона питания бескомпромиссно удаляются.

Калорийность мармелада

Калорийность мармелада Если вы не представляете свою жизнь без сладостей, но стремитесь сохранить вес, то присмотритесь к полезным лакомствам. Наиболее безопасным для фигуры считается мармелад.

Калорийность скумбрии

Калорийность скумбрии Скумбрия – ближайший родственник окуня. Во многих странах скумбрию принято называть макрелью. Вам наверняка приходилось слышать, что рыба тем полезнее, чем она жирнее, тем больше в ней находится так необходимых нашему организму полиненасыщенных жирных кислот, в частности, кислоты Омега-3. Скумбрия является рыбой жирной.

Калорийность крыжовника

Калорийность крыжовника Крыжовник представляет собой многолетнее растение, принадлежащее к роду Смородина, семейству Крыжовниковые. Это кустарник, высота которого достигает 1 − 1, 2 м. Также крыжовником называют ягоды – плоды кустарника до 15 мм в диаметре с ярко выраженными прожилками.

Калорийность апельсина

Калорийность апельсина Существует множество продуктов, способных помочь в борьбе с лишними килограммами. Калорийность апельсина позволяет включить его в этот список. Апельсин является одним из тех фруктов, которые отличаются приятным вкусом, многочисленными полезными свойствами, питательностью.