Главная » Проблемы » Дыхательные упражнения для похудения живота

Дыхательные упражнения для похудения живота

Можно назвать похудение заветной мечтой почти каждой женщины. Однако не все обладают силой воли и мотивацией, чтобы соблюдать строгую диету и выполнять спортивную программу в тренажерном зале. Женщины делятся друг с другом рецептами «ленивого фитнеса». Многие хвалят дыхательные упражнения для эффективного похудения в области живота.

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Человек дышит всю свою жизнь, и часто недооценивает значение этого процесса. Многим женщинам известны специальные уроки правильного дыхания для беременных. После родов все сходятся во мнении: да, боль становится меньше, если следовать рекомендациям. Если выполнять дыхательные упражнения, даже если вы не собираетесь стать мамой, можно укрепить пресса, косые мышцы живота.

Благодаря этому объемы сократятся почти сразу: ведь если глубоко вдохнуть и выдохнуть, вы заметите уменьшение обхвата талии на сантиметр или два! Такой эффект может стать постоянным. Дыхательные упражнения для похудения живота очень полезны, поскольку приток кислорода в организм улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ и заставляет жировые отложения сгорать быстрее. Почти всем знакомы азы техники таких упражнений: вдыхать следует носом, выдыхать – медленно, ртом. Нюансы дыхательных упражнений подбираются под то, какого эффекта вы хотите добиться.

Техники дыхательной гимнастики для похудения живота и боков

Чтобы результат порадовал вас как можно скорее, делайте дыхательные упражнения каждый день. Лучше всего выбирать для тренировки утренние часы: тогда вы сможете запустить все необходимые процессы в организме и обеспечить заряд бодрости на день. Если заниматься натощак, у вашего тела не будет нужды сжигать калории, полученные с пищей, и оно начнет расщеплять старые жиры.

Существует несколько популярных методик, однако базовая техника схожая: для того, чтобы запустить работу мышц, необходимо дышать не легкими, а животом. Потренируйтесь заранее втягивать и отпускать живот, помогая себе дыханием. Подобные упражнения существуют в ряде фитнес-программ. Тем, кто только начинает знакомство с упражнениями для похудения, стоит обратить внимание на известные программы. Бодифлекс и китайская дыхательная гимнастика для похудения живота уже завоевали любовь женщин.

Стрельниковой

Дыхательная гимнастика, разработанная по авторской программе Александры Стрельниковой, ориентирована на восстановление вокальных способностей, однако может помочь и в укреплении мышц живота. Попробуйте выполнять комплекс дыхательных упражнений:

  1. Маршируйте на месте, стараясь вдыхать носом, когда поднимаете ногу, а когда опускаете – выдыхайте.
  2. Сделайте 15-20 приседаний, сохраняя тот же ритм дыхания.
  3. Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Вдыхайте и начинайте опускать корпус вниз. Сосчитайте до восьми. Старайтесь коснуться ладонями пола. Затем выдохните и выпрямитесь.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Бодифлекс

Распространенная техника дыхательных упражнений для похудения живота бодифлекс основана на простом правиле: чем глубже человек вдыхает, тем здоровее становится его организм. Специальная программа бодифлекс для живота включает в себя пять упражнений. Замените ими зарядку, тогда результат вас порадует. Попробуйте начать с простого:

  1. Лягте на пол, поднимите руки вверх. Согните ноги в коленях. Ритмично поднимайте грудь и плечи, не забывая глубоко дышать (движение вверх – на вдохе, вниз – на выдохе). Повторяйте 16 раз.
  2. Придерживайте ладонями ягодицы, приподнимите прямые ноги и делайте махи наискосок.
  3. Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота. Сильно выгните спину вверх дугой. На выдохе расслабьтесь.
  4. Встаньте ровно, руки на бедра. Поочередно тяните ноги в сторону, перенося вес тела на другую ногу. Дышите глубоко.
  5. Встаньте ровно, руки согните в локтях на уровне груди, коснитесь ладонями друг друга. Старайтесь на вдохе развести плечи максимально широко, на выходе – свести вместе.

Оксисайз

Дыхательные упражнения для похудения живота

Похудение с помощью дыхания может быть менее эффективно, чем тренировки на беговой дорожке, однако добиться приятных результатов все равно возможно. Попробуйте выполнять комплекс дыхательных упражнений для похудения живота оксисайз, который основан на непрерывном диафрагмальном дыхании. Прерываться нельзя. Сначала делайте глубокий вдох, затем три мелких довдоха. Когда заканчиваете упражнение – выдох, затем три довыдоха. Рекомендации:

  1. В системе непрерывного дыхания возможно все. Можно, например, выполнять те же упражнения, к которым вы привыкли в программе бодифлекс или во время занятий вашим любимым видом гимнастики.
  2. Главное – дышать диафрагмой, не останавливаясь.
  3. Стабильное снижение веса будет заметно после 5-6 тренировок.

Цигун

Восточная методика дыхания животом рекомендована не только для похудения, но для восстановления после болезней, поскольку обеспечивает внутренний массаж органов. Научитесь дышать по такой схеме:

  1. Встаньте прямо, руку положите чуть ниже пупка, вторую сверху.
  2. Приоткройте рот. Нажимайте на живот, выдыхая.
  3. Задержите дыхание на две секунды, затем уберите руки и вдохните, расслабляя живот.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Повторяйте упражнение не менее 10-20 раз за тренировку. Следите за тем, чтобы грудь оставалась неподвижной. Лучше всего, если одновременно с занятиями для похудения вы будете избавляться от неприятных мыслей, позволите своему сознанию очиститься. Тогда тренировки принесут не только физическую, но и духовную пользу. Легче всего тем, кто попробовал заниматься йогой.

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Название восточной практики дословно переводится как «сбрось жир». Эксперты уверены, что всего за неделю занятий можно добиться снижения веса на 2 кг, а через пару месяцев похудение составит 8-10 кг. Необходимо повторять цикл из трех доступных дыхательных упражнений для талии и живота:

  1. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Ладони – на грудь и живот. Втягивайте живот и одновременно округляйте грудь. Повторите упражнение 50 раз.
  2. Накройте сжатый кулак левой руки правой ладонью. Сядьте на стул, опустите локти на колени, а головой упритесь в кулак. Медленно вдыхайте, наполняя живот воздухом. Задержите дыхание на две секунды, затем выдохните. Повторяйте в течение 15 минут.
  3. Сядьте в позу лотоса, опустите подбородок. Дышите ритмично: первые пять минут – глубоко и свободно, затем задерживайте дыхание на две секунды. Живот не должен двигаться.

Противопоказания

Дыхательные упражнения для похудения не рекомендованы тем, у кого существуют проблемы с пониженным давлением: при тренировке оно снижается еще сильнее. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не стоит заниматься во время менструаций. Есть список проблем со здоровьем, при которых дыхательные упражнения противопоказаны:

  • грыжи;
  • кисты;
  • миомы;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • аневризмы;
  • эпилепсия;
  • болезни почек;
  • восстановительный период после операции (до 5 месяцев).

Обучающие видеоуроки для начинающих

Сегодня можно найти книги, в которых описана техника упражнений для похудения. Однако дыхание – сложный процесс, который новичкам должен объяснять инструктор. Перед тем как начать регулярно заниматься, лучше посмотреть онлайн несколько бесплатных видеотренировок или мастер-классов. Разучите движения, понаблюдайте за техникой выполнения упражнений.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Дыхательная йога

Упражнения дыхательной гимнастики для плоского живота

Отзывы и результаты после регулярных занятий

Юлия, 48 лет: Мои дети разъехались на учебу, появилось много свободного времени. Решила заняться собой: бассейн, танцы, йога. Сначала, когда узнала технику цигун, чувствовала себя вакуумным насосом! Но потом оценила: во-первых, позволяет успокаиваться, а во-вторых, за три месяца у меня действительно исчезло несколько сантиметров в талии! Муж говорит, что я вся стала умиротворенная, приятная, уютная.

Анна, 25 лет: В этом году у меня не было возможности продлить абонемент на йогу. Огорчилась, но потом решила делать упражнения дома. Кое-что почерпнула из техник оксисайз и бодифлекс. Помогает поддерживать себя в форме. Мудра для похудения самая эффективная из методик для меня: только радость получаю, вообще не устаю!

Наталья, 34 года: Работаю в свободном графике, но одновременно в трех местах. Времени и сил почти не остается, в тренажерный зал ходить не могу. Лишний вес мешал. Решила попробовать дыхательную гимнастику для похудения. Она ведь для ленивых… Отлично помогла! За три месяца я похудела на 5 кг, а чувствую себя великолепно. Сил хватает на все.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Что подарить девушке на 25 лет

День рождения подруги – это всегда радостное событие. Как правило, обычными подарками для девушки принято считать конфеты, игрушки и цветы. Но что подарить, если у молодой особы значимая дата – 25 лет? Здесь потребуются более ...

Мазь от грибка ногтей

Пораженная грибком ногтевая пластина нуждается в эффективном лечении. Традиционная медицина предлагает комплексный подход, часть его заключается в использовании наружных средств. После лабораторного исследования врачи-дерматологи для лечения микоза ногтей (иначе – онихомикоза) назначают мази: цинковую, нистатиновую, ...

Плитка для кухни на фартук

Большинство женщин вынуждено проводить на кухне массу времени. После приготовления пищи хозяйки должны убирать окружающее пространство, и хочется, чтобы данный процесс отнимал как можно меньше времени. Кухонный фартук из плитки – надежная защита стен от ...

Еда для похудения

Употребление в пищу полезных продуктов в соответствии с конкретной схемой – это верный шаг к похудению и оздоровлению. Если человек сможет следовать простым правилам здорового питания, то сможет значительно улучшить самочувствие и настроение на каждый ...

Кефирно-огуречная диета

Кефирно-огуречная диета – идеальный вариант сброса веса в кратчайшие сроки. Ознакомьтесь с меню, правилами и особенностями этого способа похудения. В преддверии любимых праздников, важной встречи или свидания барышни задумываются о том, как сбросить пару-тройку килограммов, ...

Лед для лица от морщин

Каждая женщина желает иметь гладкую, упругую кожу без морщин, но признаки увядания с годами становятся только более заметными. Время можно повернуть вспять, и для этого не надо дорогих средств. Чтобы не пришлось позднее мучиться с ...

Дробное питание для похудения

Секрет стройной фигуры и отличного самочувствия не всегда кроется в жестких диетах и интенсивных тренировках в тренажерном зале. Зачастую хватает лишь поддержания правильного рациона питания, а также отказа от некоторых продуктов, которые пагубно влияют на ...

Какие цветы подарить девушке

Цветы – это особый инструмент, который способен найти подход даже к капризной девичьей натуре. Большинство девушек, просто лишь увидев букет в руках парня, сразу становятся добрее и меняют свое отношение. Поэтому цветы в подарок – ...

Что подарить мальчику на 14 лет

Для родителей сложность выбора подарка на праздник чаду всегда остается актуальной, будь ребенку 5 или 15 лет. Хочется порадовать и сделать такой подарок, чтобы был желаем и практичен одновременно. Если нужно выбрать подарок для сына, ...

Тесто на манты

Одно из самых простых блюд восточной кухни – манты. Азиатские пельмени получили широкое распространение во всех странах СНГ. Не стала исключением и наша родина. Процесс приготовления этого блюда не подразумевает ничего сложного. Главное – правильно ...

Что нужно для наращивания ногтей

Нарастить красивые ногти можно не только в дорогостоящем салоне у мастера-профессионала. При наличии необходимых инструментов и средств можно сделать маникюр своими руками, сэкономив приличную сумму. Требуется лишь желание, небольшой опыт и специальные материалы для гелевого ...

Кетогенная диета

 Сейчас для похудения разработано множество диет, в том числе и кетогенная. Стоит отметить, что изначально она считалась лечебной и назначалась при эпилепсии у детей, лечении болезни Паркинсона и даже некоторых видов рака. Сейчас же эта ...

Сколько грамм в чайной ложке?

Каждая хозяйка, пытаясь воспользоваться рецептом, сталкивается с тем, что доза продуктов указывается в граммах. Надо знать количество соли, соды, сахарного песка, корицы или других веществ в одном стакане, чайной или столовой ложке, с горкой или ...

Какие подарки любят девушки

Праздничное событие или обычное желание сделать любимой девушке приятный сюрприз всегда у мужчин связано с рядом вопросов: что подарить девушке, какой подарок лучше, понравится ли он избраннице? Выбор подарка – дело трудное, особенно когда он ...

Чай с молоком для похудения

Процесс похудения должен осуществляться со сбалансированным питанием и спортом. Как только человек перейдет к такому образу жизни, килограммы начнут таять. Однако со временем вес будет скидываться все медленнее, и вам придется подстегнуть обмен веществ. Разгрузка ...

Димексид от морщин

Диметилсульфоксид представляет собой прозрачную жидкость, практически не обладающую запахом. Продается средство в небольших тюбиках в виде настоек, мазей или гелей. Димексид от морщин относится к числу самых эффективных препаратов, действие которых можно сравнить с косметическими ...