Главная » Беременность » 10 продуктов для питания будущей мамы

10 продуктов для питания будущей мамы

10 продуктов для питания будущей мамы

Некоторые считают, что во время беременности будущая мама должна кушать больше, ведь ей нужно обеспечить не только себя, но и ребенка. Это предположение не совсем правильно.

Во время беременности энергии расходуется всего на 300 – 350 ккал больше, чем обычно. Разница совсем небольшая. Поэтому важно не количество пищи, а ее качество. Питание будущей мамы должно обеспечивать ее организм необходимым количеством белка, минералами и витаминами (их потребность возрастает в 2 – 3 раза).

Диетологи выделяют 10 продуктов, которые ежедневно должны входить в рацион мамы, чтобы обеспечить ее всем необходимым.

1. Вода. Организм взрослого человека на 75% состоит из воды, а организм 6-недельного эмбриона приблизительно на 97,5% . Вода просто необходима для выведения из организма токсинов, поддержания иммунной системы, регуляции температуры тела.

Конечно, не стоит исключать из своего рациона соки и чаи, но большую часть выпиваемой жидкости должна составлять минеральная вода. Она обогащает вас микроэлементами: кальцием, фтором, магнием, калием, которые так необходимы для развития плода.

2. Молоко и молочные продукты являются основным источником кальция, который необходим для формирования костей и зубов ребенка. Если вам не нравится молоко, его вполне заменит йогурт, кефир, сметана, творог, сыр.

3. Яблоко содержит большое количество витаминов, углеводов, пектиновых и минеральных веществ. Но больше всего яблоко ценится за высокое содержание витамина С, который повышает иммунитет, улучшает аппетит и сон.

4. Морковь обязательно должна входить в рацион питания будущей мамы. Она включает в себя почти все витамины, макро- и микроэлементы, но основное ее богатство – содержание каротина, из которого синтезируется витамин А. Он необходим для поддержки функционирования слезных и потовых желез и налаживании обмена веществ. Нужно также сказать, что все желтые овощи по своему химическому составу сходны с морковью. Поэтому, не забывайте и о сладком перце и тыкве.

5. Хлеб из муки грубого помола обогащает организм углеводами, которые активизируют деятельность пищеварительного тракта и регулируют деятельность нервной системы. Помимо хлеба этими свойствами обладают и крупяные каши.

6. Мясо. У будущих мам расход белка в организме увеличивается на 50%. Он нужен для построения различных тканей и развития плода. Ко всему прочему, в мясе есть легкоусвояемое железо. Помимо мяса белок можно подучить из рыбы, сыра, молока и сухофруктов.

7. Растительное масло. Не менее важны для организма и растительные жиры. Они способствуют усваиванию витаминов А, Е и D, причем, сорта масла желательно чередовать (подсолнечное, оливковое, кукурузное, соевое). Масло нужно хранить в темном, прохладном месте, чтобы оно не теряло своих полезных качеств.

8. Морская рыба. Помимо белка (до 20%), в ней содержится от 6% до 20% процентов ненасыщенных жирных кислот, которые богаты витаминами Е, D, В1, В2, В12 и микроэлементами: йодом, цинком, фосфором.

9. Капуста. Ценится содержанием фолиевой кислоты (витамин В9), которая нужна для нормального развития центральной нервной системы. Чтобы сохранить полезные свойства капусты, ее следует готовить на пару. Пробуйте разные сорта: белокочанную, цветную, брокколи, брюссельскую.

10.Орех. Содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот и минеральных солей, а по содержанию белка не на много отстает от мяса и рыбы. Полезны будут любые орехи: грецкие, арахис, фисташки, миндаль, кедровые.

Существует ряд заключений о вреде моющей косметики. К сожалению, не все новоиспеченные мамочки прислушиваются к ним. В 97 % шампуней используется опасное вещество Содиум Лаурил Сульфат (SLS) или его аналоги. Множество статей написано о воздействии этой химии на здоровье как деток, так и взрослых. По просьбе наших читателей мы провели тестирование самых популярных брендов.

Результаты были неутешительны — самые разрекламированные компании показали в составе наличие тех самых опасных компонентов. Чтобы не нарушить законных прав производителей, мы не можем назвать конкретные марки. Компания Мульсан Косметик, единственная прошедшая все испытания, успешно получила 10 баллов из 10 (ознакомиться). Каждое средство произведено из натуральных компонентов, полностью безопасно и гипоаллергенно.

Если вы сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать 10 месяцев. Подходите внимательно к выбору косметики, это важно для вас и вашего ребенка.

договорились, завтра в вашем эл.ящике будет статья

По возможности подберите хотя бы одно изображение. И если она будет интересной, завтра же ее опубликую.

Могу помочь являюсь руководителем представительства компании, работающей в соответствии с программой устранения селенодефицита в г.Красноярске: _http://www.selen-dar.ru/reg_news/0311/270311.html

Почему бы и нет? Если хотите, можете подготовить статью. Читатели получат интересный материал, а вы рекламу своей компании. Только материал должен быть действительно качественным и интересным.

Все хорошо, но почему же ни слова о селене? А ведь незаменимый микроэлемент

Галина, спасибо за ваше дополнение. Вы правы, микроэлемент действительно необходимый. Постараюсь подготовить отдельную статью под него.

10 продуктов для питания будущей мамы

10 продуктов для питания будущей мамы

10 продуктов для питания будущей мамы

10 продуктов для питания будущей мамы

10 продуктов для питания будущей мамы

10 продуктов для питания будущей мамы

  • 10 продуктов для питания будущей мамы
  • 10 продуктов для питания будущей мамы
  • 10 продуктов для питания будущей мамы
  • 10 продуктов для питания будущей мамы

Любое копирование запрещено без разрешения администрации.

О admin

x

Check Also

Угроза выкидыша: симптомы на ранних сроках, профилактика и лечение, сохранение при угрозе выкидыша

Угроза выкидыша: причины, симптомы, лечение и профилактика Выкидышем в медицине называется спонтанный аборт, что подразумевает самопроизвольное прерывание беременности в сроке до 22 недель.

Послеродовая депрессия: миф или реальность?

Послеродовая депрессия: миф или реальность? С нарушениями психического здоровья сталкивается каждая пятая мама после родов. Даже если весь период беременности проходил спокойно, и рождение ребенка принесло чувство безоблачного счастья — это не является гарантией того, что новоиспеченная мамочка не столкнется с таким явлением, как послеродовая депрессия.

ХГЧ при внематочной беременности: норма, показатели, таблица

Уровень ХГЧ при внематочной беременности: расшифровка результатов анализа Хорионический гонадотропин (сокращённые названия ХГ и ХГЧ) — выделяемый плацентой в период вынашивания ребёнка гонадотропный гормон.

Угроза прерывания беременности — Причины, симптомы и лечение

Угроза прерывания беременности – это патологическое состояние, при котором возможна потеря беременности в сроке до 22 недель (в сроке более 22 недель идет речь об угрозе преждевременных родов). Также есть понятие неучтенных потерь беременности, когда прерывание происходит в сроке 2-3 недель и женщина об этом не подозревает.

Кто станет главой Миасса? Губернатор Челябинской области об этом знает, Новости Миасса — Сайт

Кто станет главой Миасса? Губернатор Челябинской области об этом знает! Бориса Дубровского спросили, будет ли он рекомендовать кого-либо на должность мэра Миасса, после того, как Геннадий Васьков оставил свой пост.

Послеродовая депрессия — миф или реальность? Суть, симптомы, причины

Послеродовая депрессия - выдумка или реальность? С развитием мегаполиса, с ускорением темпов жизни даже каждый дошколенок знает, что такое депрессия. Но вот, что такое депрессия после родов? Она существует на самом деле или это миф, придуманный женщинами для оправдания своего плохого настроения? Как побороть депрессию? Считается, что в основе возникновения депрессии лежит отсутствие или резкое снижение жизненной активности, каких-либо действий.

Безопасность УЗИ при беременности, Румянцева, md

K аждый день, когда я делаю УЗИ беременным и не только, мне задают один и тот же вопрос: &Насколько вредно УЗИ?&;. Забавно уже одно то, что наличие вреда со стороны ультразвуковой диагностики не подлежит сомнению.

Что брать с собой в роддом: список 2017 года

Что брать с собой в роддом: список 2017 года В 2016 году мы составляли список необходимых в роддоме личных вещей и документов. Напомним ещё раз, что нужно брать с собой в роддом для ребенка и мамы, список в 2017 году.

Эмигрантка из Запорожья рассказала, что будет, если пройтись по Парижу в костюме жирафа — Заноза

Эмигрантка из Запорожья рассказала, что будет, если пройтись по Парижу в костюме жирафа Екатерина Нэбиль родом из Запорожья. Она вышла замуж за иностранца, и сейчас живет со своей семьей в Париже.

Актуальный список вещей в роддом: что брать с собой в роддом

Список в роддом: что взять с собой Чтобы радостное событие не заставло вас в расплох, подготовьте заранее список вещей в роддом. Сегодня мы поговорим о том, каким должен быть список в роддом и что все-таки стоит брать с собой на роды будущей маме? Список в роддом: важные моменты Когда мы говорим о том, что в роддом нужно собирать сумки, то не подумайте, что мы шутим.

Женщина не может забеременеть на протяжении 5 лет: затем ультразвук раскрывает невероятную правду

Женщина не может забеременеть на протяжении 5 лет: затем ультразвук раскрывает невероятную правду Скайлер и Джейми Скотт поженились в 2004 году, а в 2005 у пары родился первенец — Шейден.

Второй скрининг при беременности: сроки проведения, что смотрят

Когда делают 2 скрининг беременным и что он показывает Узнать, как растет и развивается будущий ребенок, позволяет скрининг 2 триместра. Обязательно ли проходить процедуру, ведь она считается намного проще 1-го скрининга? Кому показано обследование, и во сколько недель его проводят? Что необходимо знать женщине о диагностике? Подобное тестирование (скрининг) будущим мамочкам стали проводить относительно недавно, с 2000 года.

Полный список для новорожденного в роддом – что взять малышу?

Полный список для ребенка в роддом – что взять с собой? За 2-3 недели до родов все, что может понадобиться в роддоме, как правило, уже разложено по пакетам – вещи для мамы, предметы гигиены, книжки-кроссворды и, конечно, сумка с вещами для нового члена семьи.

Герпес при беременности

Опубликовал: admin в Беременность 23.05.2018 Про такое заболевание как герпес многие не только слышали, но и знают из личного опыта. На сегодняшний день 90% населения являются носителями герпеса.

Диагностика беременности у собак

УЗИ во время беременности: когда и сколько раз можно делать Беременность собаки длится 62 ± 1 дней со дня овуляции. Физиологический срок вынашивания плодов колеблется от 58 до 71 дня от первой вязки.

Чего беременным нельзя есть

Чего беременным нельзя есть. Фрукты и продукты, которых стоит избегать во время беременности Будущая мама должна внимательно отнестись к своему ежедневному рациону на протяжении всех 9 месяцев беременности.