Главная » Беременность » Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

15 продуктов с фолиевой кислотой – в меню будущей мамы

Рекомендуемая российскими учеными норма потребления фолиевого эквивалента – 400мкг/сутки, беременным – 600мкг/ сут., а кормящим матерям – 500мкг/сут. Правда, ВОЗ в недавнем времени существенно снизила эти нормы, но смысл от этого не поменялся: организму человека нужна фолиевая кислота, как воздух, для нормальной его жизнедеятельности.

Откуда же достать этот витамин, и в каких продуктах содержится фолиевая кислота?

Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

Ценность витамина В9 или фолиевой кислоты для человеческого организма неоспорима, т.к именно она принимает участие в процессах нормального роста, функционирования и развития иммунной и сердечно ; сосудистой систем. Иными словами, при наличии этого незаменимого витамина в теле человека в достаточной мере, работа сердца и кровеносных сосудов будет на высоте, иммунитет – на должном уровне, а кожа – иметь здоровый вид.

Фолиевая кислота, в первую очередь, необходима беременным женщинам, т.к. её недостаточное количество в организме будущей матери, особенно на начальных сроках, когда формируются органы малыша, ведет к плацентарной недостаточности, образованию пороков у плода и выкидышу.

В максимальном количестве фолиевая кислота содержится в продуктах:

Не напрасно, в переводе с латинского, фолиевая кислота означает лист. Свежие листья салата, шпината, лука, петрушки богаты на витамин В9. Так, в 100 граммах шпината содержится 80мкг фолиевой кислоты, в петрушке – 117мкг, в салате – 40мкг, в зеленом луке – 11мкг.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Овощи

    Зернобобовые культуры (фасоль, бобы, чечевица), а также капуста (брокколи, цветная, брюссельская, кочанная) – кладезь необходимого витамина В9. Именно овощи служат основным источником попадания этого бесценного витамина в человеческий организм. Итак, в 100 граммах бобов содержится – 160мкг, в капусте – от 10 – 31мкг (в зависимости от вида капусты), в чечевице – 180мкг – почти половину суточной нормы человека. Морковь, тыква, репа, свекла – эти овощи не только обогатят организм фолиевой кислотой, но и другими полезными веществами, а также улучшат перистальтику кишечника, что для беременных женщин является актуальным вопросом.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Спаржа

    Это ; лекарственное растение, относящееся к виду луковичных. В любом сорте спаржи (белой, зеленой, фиолетовой) присутствуют минералы – кальций, медь, железо, калий, фосфор и множество витаминов групп А, В, С, Е. В 100гр. зеленой спаржи содержится 262мкг фолиевой кислоты – больше, чем в других овощах. Также спаржу применяют при лечении цистита, простатита, воспалений и бактериальных инфекций. Спаржа – малокалорийна, поэтому рекомендована в качестве диетической пищи, а также хорошо снижает высокое давление, активизирует работу сердца, поэтому для людей после инфаркта является панацеей.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Цитрусовые

    Один апельсин среднего размера содержит в себе около 15% суточной нормы фолатов, в 100 граммах лимона – 3мкг, а в минеоле (мандариновый гибрид) ; около 80% дневной потребности фолиевой кислоты. Фолиевой кислотой не обделены груши, яблоки, абрикосы, смородина, клубника. А также бананы, киви, гранат, виноград, папайя, малина.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Цельнозерновые продукты

    Не секрет, что под воздействием термической обработки разрушается почти 90% витамина В9. В 100 граммах таких продуктов, как гречиха, пшеница, рожь, количество нужного нам витамина В9 составляет 50мкг, 37мкг, 35мкг соответственно. Это количество витаминов усвоится полностью, если употребить зерновые в пророщенном виде, не воздействуя на них термически.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Орехи

    Фундук, фисташка, миндаль, лещина, грецкий орех, кешью, земляной орех (арахис) насыщены фолиевой кислотой. В одном стакане миндаля содержится 12% от суточной нормы, а в 100граммах арахиса – 240мкг. Грецкий орех насчитывает фолиевой кислоты 77мкг, фундук – 68мкг, миндаль – 40мкг в 100 граммах продукта.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Семечки

    Неважно, жареными или сырыми кушать семена тыквы, подсолнечника, льна или кунжута. Так или иначе, вы насыщаете свой организм витаминами Е, В6, В9, аминокислотами и минералами.

  • Арбузы, помидоры

    Не стоит забывать, что фолиевая

    Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    кислота в продуктах хорошо усваивается только при достаточном наличии в организме белков и витамина С, а также В6 и В12. Сок томата и мякоть арбуза содержат не только фолиевую кислоту (15 -45мкг/100г), но и по содержанию витамина С, благодаря которому усваивается железо, не уступают цитрусовым. Например, один ломтик арбуза содержит 39% нужной суточной нормы, а в 100граммах помидоров – 21% от необходимой нормы (60мг/сутки) витамина С.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Кукуруза

    В 100 граммах этой сахарной любимицы содержится 24мкг фолиевой кислоты. Зимой большинство людей её употребляют в консервированном виде. Но всё же беременным женщинам лучше использовать в пищу свежую, а не консервированную кукурузу.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Зерновой хлеб

    Этот пищевой продукт, содержащий фолиевую кислоту и полученный из цельного зерна на стадии проращивания, приводит к нормальному обмену веществ и выводу из организма накопившихся жиров. В 100 граммах такого хлеба содержится 30 мкг фолиевой кислоты.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Авокадо

    Любителям экзотических продуктов, чтобы восполнить нехватку в организме фолиевой кислоты можно посоветовать этот тропический плод. Один плод авокадо содержит 22% ( 90мкг) суточной нормы витамина В9 . Кроме того, авокадо вмещает в себя немалое количество витамина С (5,77мг/100гр), В6 (0,2мг/100гр) и жирные кислоты омега-3. Но авокадо не советуют использовать в своем рационе кормящим матерям, потому что он может спровоцировать расстройство желудка у малыша.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Печень

    Кроме растительных продуктов, восполнению нехватки фолиевой кислоты посодействуют продукты животного происхождения. Так, в 100 граммах говяжьей печени содержится 240мкг, а в свиной -225мкг, куриной – 240мкг. Но помните, что основная часть витамина В9 исчезает под воздействием тепловой обработки.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Печень трески

    Данный продукт питания обычно появляется на наших столах в виде консервов. Печень этой рыбы чрезвычайно питательна, т.к. содержит кроме фолиевой кислоты, витамины А, D,Е, белки, рыбий жир, а также ненасыщенные жирные кислоты.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Яйца

    Кроме куриных яиц, сейчас стали очень популярными перепелиные яйца, употребляемые в свежем виде. В пользу перепелиных яиц говорят ученые, которые утверждают, что яйца перепелов содержат все самые ценные для организма человека микроэлементы. Перепелиные яйца не способны вызывать аллергических реакций, а эти птицы не могут болеть сальмонеллезом, благодаря чему их разрешено употреблять сырыми даже беременным и детям.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Крупы

    В 100 граммах рисовой крупы содержится 19мкг, в овсяной -29мкг, в перловой – 24мкг, в ячневой и гречневой – 32мкг фолиевой кислоты.

  • У здорового, активного человека, который сбалансировано питается, в толстом кишечнике вырабатывается требуемая норма витамина В9. Если вы питаетесь натуральными продуктами, употребляете достаточно овощей и фруктов, то нехватка фолиевой кислоты, впрочем, как и остальных витаминов, вам не грозит.

    Опубликовано февраля 10, 2014 в рубрике: Беременность, Здоровье

    Прочитав Вашу статью поняла, что я правильно питалась будучи в положении и сейчас, когда кормлю грудью. Особенно очень сильно налегала на орехи, семечки (это вообще друзья от изжоги), печень, капусту ела только так (особенно в салатах и тушила). Оказывается беременная сама знает на подсознательном уровне, как надо питаться:)

    После прочтения статьи понимаешь что ребенка следует зачинать в конце лета. В это время организм матери насытился овощами, ягодами и фруктами без пестицидов со своего огорода, осенью ты насытишься орехами и цитрусовыми свежими,что довольно важно. Поешь каши из свежих круп. И к концу апреля и до конца июня родишь ребёночка со здоровой нервной системой, Большинство детей родившихся в нашей стране ; России в этот период имеют здоровую нервную систему и психику. Родившиеся же в осенний период в большинстве склонны к нервным расстройствам и имеют часто неуравновешенный характер.

    Сколько нужно съесть продуктов, чтоб получить ноорму фолиновой кислоты и б 12.

    Сколько нужно сьесть продуктов , чтоб получить норму фолиновой кислоты и б 12.

    Скоро ли получу ответ на заданный вопрос.

    Всего на сайте 2180 статей.

    Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Некоторые расклады Таро пришли к нам еще из лохматого Средневековья.

    Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    День всех влюбленных – незабываемый и очень значимый для.

    Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Год вместе или 20 лет, но однажды наступает момент, когда.

    Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Несмотря на прагматичность окружающего нас современного.

    Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Казалось бы, ну какой там кариес у младенцев – у них и зубов-то.

    О admin

    x

    Check Also

    Миома матки после родов: причины, признаки и симптомы, особенности лечения миомы у женщин после беременности и родов

    Миомой матки называется опухоль доброкачественного характера, развивающаяся из миометрия. Данное заболевание поражает женщин репродуктивного возраста и старше.

    Гиперплазия эндометрия: симптомы, лечение, отзывы, фото

    Гиперплазия эндометрия: симптомы, лечение, отзывы, фото Гиперплазия эндометрия – это чрезмерный рост слоя, который выстилает полость матки изнутри. Этот слой подвергается постоянным циклическим изменениям, которые тесно взаимосвязаны с менструальным циклом женщины.

    Толщина плаценты по неделям: нормы и утолщенная плацента

    Толщина плаценты во время беременности – это очень важный диагностический критерий, ведь здесь очень важно соответствие норме: и слишком тонкая, и слишком толстая плацента являются показателями различных патологий.

    Стихи о маме, для мамы, о любимой мамочке: трогательные, до слез, мама я тебя люблю

    Стихи о маме, стихи для любимой мамы Добрые и красивые стихи для самой любимой мамы! Вашей маме стихи очень понравятся! Я подаpок pазноцветный Подаpить pешила маме. Я стаpалась, pисовала Hо сначала я на кpасный Слишком сильно нажимала, А потом, за кpасным сpазy А потом сломался синий, И оpанжевый сломала Все pавно поpтpет кpасивый, Потомy что это мама! Снова смотришь ты с упреком.

    Живот на 5 месяце беременности и ощущения женщины

    Половина пути пройдено. Что же происходит с мамой и ее малышом на 5 месяце беременности? Плод уже имеет свою кровеносную систему. Его маленькое сердечко производит 130 ударов в минуту, перекачивая около 30 литров крови в день.

    Беременные и материнские страхи: как перестать бояться

    "Беременные" и материнские страхи: как перестать бояться Перечень страхов и сила их проявления зависят от воспитания, уровня тревожности и от сложившегося образа "идеальной матери". Как с ними справиться, расскажет психолог Анетта Орлова.

    Железистая гиперплазия эндометрия: что это такое

    Железистая гиперплазия эндометрия — это процесс патологического характера, который сопровождается разрастанием слизистой детородного органа. Причиной развития такого патологического явления становится увеличение объема железистых клеток как следствие их структурных изменений.

    Гиперплазия эндометрия: лечение, симптомы, причины возникновения, Азбука здоровья

    Актуальные вопросы о гиперплазии эндометрия: симптомы, лечение, прогноз, возможность беременности Гиперплазия эндометрия – избыточный рост слоя, выстилающего матку изнутри.

    Фертильность у женщин: что это такое, что означает, классификация, фото

    Сборник ответов на ваши вопросы Согласно последним статистическим данным, происходит постоянный рост пар, которые испытывают трудности с зачатием ребенка. Причин такой печальной ситуации может быть множество, в то числе и нарушенная фертильность у женщин.

    Гидроцефалия у новорождённых: причины, признаки, лечение

    Гидроцефалия у новорождённых: причины, признаки, лечение Опубликовал: admin в Мой ребенок 19.03.2018 Комментарии к записи Гидроцефалия у новорождённых: причины, признаки, лечение отключены 70 Просмотров Гидроцефалия головного мозга у детей: причины, признаки, лечение, последствия Гидроцефалия — заболевание, больше известное в народе как водянка головного мозга.

    ЭКО в естественном цикле: за и против&raquo

    ЭКО в естественном цикле: за и против Родной и самый чудесный на свете малыш заветная мечта большинства женщин. Но некоторым она может показаться несбыточной, ведь бывает так, что на естественное зачатие надеяться не приходится, а применение стандартных методов ВРТ невозможно в связи с наличием противопоказаний.

    Лечение эндометрита: причины, симптомы, признаки

    Что такое Эндометрит? Острый эндометрит поражает слизистые ткани матки женщины. Он характеризуется сильным воспалением. В некоторых случаях поражение распространяется на яичники и фалопиевые трубы.

    Кровит на 4 месяце беременности

    Третий месяц беременности Четвертый месяц беременности 7 января 2010 г., 15:16 У меня 13 неделя беременности. Вчера пришла с работы, оказалось у меня кровь, причем прилично так.

    Киста желтого тела: что это такое, симптомы, причины, лечение при задержке месячных

    Выявление и лечение кисты желтого тела: особенности патологии Киста желтого тела – это такая разновидность ретенционного образования в тканях яичника. Очагом формирования патологии является нерегрессировавшее желтое тело.

    ЭКО — за и против

    ЭКО - за и против Будучи новым прорывом в области медицины, позволяющим отныне иметь ребёнка даже тем парам, которым природа отказала в этом счастье, экстракорпоральное оплодотворение за несколько десятилетий прочно вошло в нашу жизнь, став одной из самых насущных и уже понятных процедур.

    Как выглядит живот на 4 месяце беременности

    4 месяц беременности: фото животика, признаки и ощущения Начало второго триместра для женщины характеризуется тем, что все вокруг узнают о ее положении – растущий животик уже невозможно спрятать даже при помощи свободной одежды.