Главная » Беременность » Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

15 продуктов с фолиевой кислотой – в меню будущей мамы

Рекомендуемая российскими учеными норма потребления фолиевого эквивалента – 400мкг/сутки, беременным – 600мкг/ сут., а кормящим матерям – 500мкг/сут. Правда, ВОЗ в недавнем времени существенно снизила эти нормы, но смысл от этого не поменялся: организму человека нужна фолиевая кислота, как воздух, для нормальной его жизнедеятельности.

Откуда же достать этот витамин, и в каких продуктах содержится фолиевая кислота?

Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

Ценность витамина В9 или фолиевой кислоты для человеческого организма неоспорима, т.к именно она принимает участие в процессах нормального роста, функционирования и развития иммунной и сердечно ; сосудистой систем. Иными словами, при наличии этого незаменимого витамина в теле человека в достаточной мере, работа сердца и кровеносных сосудов будет на высоте, иммунитет – на должном уровне, а кожа – иметь здоровый вид.

Фолиевая кислота, в первую очередь, необходима беременным женщинам, т.к. её недостаточное количество в организме будущей матери, особенно на начальных сроках, когда формируются органы малыша, ведет к плацентарной недостаточности, образованию пороков у плода и выкидышу.

В максимальном количестве фолиевая кислота содержится в продуктах:

Не напрасно, в переводе с латинского, фолиевая кислота означает лист. Свежие листья салата, шпината, лука, петрушки богаты на витамин В9. Так, в 100 граммах шпината содержится 80мкг фолиевой кислоты, в петрушке – 117мкг, в салате – 40мкг, в зеленом луке – 11мкг.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Овощи

    Зернобобовые культуры (фасоль, бобы, чечевица), а также капуста (брокколи, цветная, брюссельская, кочанная) – кладезь необходимого витамина В9. Именно овощи служат основным источником попадания этого бесценного витамина в человеческий организм. Итак, в 100 граммах бобов содержится – 160мкг, в капусте – от 10 – 31мкг (в зависимости от вида капусты), в чечевице – 180мкг – почти половину суточной нормы человека. Морковь, тыква, репа, свекла – эти овощи не только обогатят организм фолиевой кислотой, но и другими полезными веществами, а также улучшат перистальтику кишечника, что для беременных женщин является актуальным вопросом.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Спаржа

    Это ; лекарственное растение, относящееся к виду луковичных. В любом сорте спаржи (белой, зеленой, фиолетовой) присутствуют минералы – кальций, медь, железо, калий, фосфор и множество витаминов групп А, В, С, Е. В 100гр. зеленой спаржи содержится 262мкг фолиевой кислоты – больше, чем в других овощах. Также спаржу применяют при лечении цистита, простатита, воспалений и бактериальных инфекций. Спаржа – малокалорийна, поэтому рекомендована в качестве диетической пищи, а также хорошо снижает высокое давление, активизирует работу сердца, поэтому для людей после инфаркта является панацеей.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Цитрусовые

    Один апельсин среднего размера содержит в себе около 15% суточной нормы фолатов, в 100 граммах лимона – 3мкг, а в минеоле (мандариновый гибрид) ; около 80% дневной потребности фолиевой кислоты. Фолиевой кислотой не обделены груши, яблоки, абрикосы, смородина, клубника. А также бананы, киви, гранат, виноград, папайя, малина.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Цельнозерновые продукты

    Не секрет, что под воздействием термической обработки разрушается почти 90% витамина В9. В 100 граммах таких продуктов, как гречиха, пшеница, рожь, количество нужного нам витамина В9 составляет 50мкг, 37мкг, 35мкг соответственно. Это количество витаминов усвоится полностью, если употребить зерновые в пророщенном виде, не воздействуя на них термически.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Орехи

    Фундук, фисташка, миндаль, лещина, грецкий орех, кешью, земляной орех (арахис) насыщены фолиевой кислотой. В одном стакане миндаля содержится 12% от суточной нормы, а в 100граммах арахиса – 240мкг. Грецкий орех насчитывает фолиевой кислоты 77мкг, фундук – 68мкг, миндаль – 40мкг в 100 граммах продукта.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Семечки

    Неважно, жареными или сырыми кушать семена тыквы, подсолнечника, льна или кунжута. Так или иначе, вы насыщаете свой организм витаминами Е, В6, В9, аминокислотами и минералами.

  • Арбузы, помидоры

    Не стоит забывать, что фолиевая

    Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    кислота в продуктах хорошо усваивается только при достаточном наличии в организме белков и витамина С, а также В6 и В12. Сок томата и мякоть арбуза содержат не только фолиевую кислоту (15 -45мкг/100г), но и по содержанию витамина С, благодаря которому усваивается железо, не уступают цитрусовым. Например, один ломтик арбуза содержит 39% нужной суточной нормы, а в 100граммах помидоров – 21% от необходимой нормы (60мг/сутки) витамина С.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Кукуруза

    В 100 граммах этой сахарной любимицы содержится 24мкг фолиевой кислоты. Зимой большинство людей её употребляют в консервированном виде. Но всё же беременным женщинам лучше использовать в пищу свежую, а не консервированную кукурузу.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Зерновой хлеб

    Этот пищевой продукт, содержащий фолиевую кислоту и полученный из цельного зерна на стадии проращивания, приводит к нормальному обмену веществ и выводу из организма накопившихся жиров. В 100 граммах такого хлеба содержится 30 мкг фолиевой кислоты.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Авокадо

    Любителям экзотических продуктов, чтобы восполнить нехватку в организме фолиевой кислоты можно посоветовать этот тропический плод. Один плод авокадо содержит 22% ( 90мкг) суточной нормы витамина В9 . Кроме того, авокадо вмещает в себя немалое количество витамина С (5,77мг/100гр), В6 (0,2мг/100гр) и жирные кислоты омега-3. Но авокадо не советуют использовать в своем рационе кормящим матерям, потому что он может спровоцировать расстройство желудка у малыша.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Печень

    Кроме растительных продуктов, восполнению нехватки фолиевой кислоты посодействуют продукты животного происхождения. Так, в 100 граммах говяжьей печени содержится 240мкг, а в свиной -225мкг, куриной – 240мкг. Но помните, что основная часть витамина В9 исчезает под воздействием тепловой обработки.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Печень трески

    Данный продукт питания обычно появляется на наших столах в виде консервов. Печень этой рыбы чрезвычайно питательна, т.к. содержит кроме фолиевой кислоты, витамины А, D,Е, белки, рыбий жир, а также ненасыщенные жирные кислоты.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Яйца

    Кроме куриных яиц, сейчас стали очень популярными перепелиные яйца, употребляемые в свежем виде. В пользу перепелиных яиц говорят ученые, которые утверждают, что яйца перепелов содержат все самые ценные для организма человека микроэлементы. Перепелиные яйца не способны вызывать аллергических реакций, а эти птицы не могут болеть сальмонеллезом, благодаря чему их разрешено употреблять сырыми даже беременным и детям.

  • Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Крупы

    В 100 граммах рисовой крупы содержится 19мкг, в овсяной -29мкг, в перловой – 24мкг, в ячневой и гречневой – 32мкг фолиевой кислоты.

  • У здорового, активного человека, который сбалансировано питается, в толстом кишечнике вырабатывается требуемая норма витамина В9. Если вы питаетесь натуральными продуктами, употребляете достаточно овощей и фруктов, то нехватка фолиевой кислоты, впрочем, как и остальных витаминов, вам не грозит.

    Опубликовано февраля 10, 2014 в рубрике: Беременность, Здоровье

    Прочитав Вашу статью поняла, что я правильно питалась будучи в положении и сейчас, когда кормлю грудью. Особенно очень сильно налегала на орехи, семечки (это вообще друзья от изжоги), печень, капусту ела только так (особенно в салатах и тушила). Оказывается беременная сама знает на подсознательном уровне, как надо питаться:)

    После прочтения статьи понимаешь что ребенка следует зачинать в конце лета. В это время организм матери насытился овощами, ягодами и фруктами без пестицидов со своего огорода, осенью ты насытишься орехами и цитрусовыми свежими,что довольно важно. Поешь каши из свежих круп. И к концу апреля и до конца июня родишь ребёночка со здоровой нервной системой, Большинство детей родившихся в нашей стране ; России в этот период имеют здоровую нервную систему и психику. Родившиеся же в осенний период в большинстве склонны к нервным расстройствам и имеют часто неуравновешенный характер.

    Сколько нужно съесть продуктов, чтоб получить ноорму фолиновой кислоты и б 12.

    Сколько нужно сьесть продуктов , чтоб получить норму фолиновой кислоты и б 12.

    Скоро ли получу ответ на заданный вопрос.

    Всего на сайте 2180 статей.

    Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Некоторые расклады Таро пришли к нам еще из лохматого Средневековья.

    Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    День всех влюбленных – незабываемый и очень значимый для.

    Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Год вместе или 20 лет, но однажды наступает момент, когда.

    Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Несмотря на прагматичность окружающего нас современного.

    Фолиевая кислота в продуктах – 15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

    Казалось бы, ну какой там кариес у младенцев – у них и зубов-то.

    О admin

    x

    Check Also

    Самые современные методы проверки проходимости маточных труб — что выбрать?

    Все способы исследования проходимости маточных труб Одним из основных диагностических моментов при определении бесплодия является проходимость маточных труб. Этот тест включен в обязательную ключевую пятерку способов обследования при бесплодии, помимо осмотра на кресле, а также ультразвукового, инфекционного и гормонального исследования.

    Признаки начинающихся родов

    Начало родов: признаки у первородящих и тех, кому не впервой Беременной женщине не всегда бывает просто определить начало родового процесса, но существуют определенные признаки, которые указывают скорое появление малыша на свет.

    Первые роды — этапы, подготовка, продолжительность

    Женщина начинается задумываться о родах практически сразу после того, как узнает о том, что она беременная. Особенно часто такие мысли возникают у тех женщин, которые будут рожать в первый раз.

    Калькулятор расчет декретных: правила 2017-2018 года

    Калькулятор расчет декретных: правила 2017-2018 года Единовременное пособие по беременности и родам (декретные выплаты) - единовременно Минимум (по МРОТ) - 43 675,4 (с 1 января 2018 года), 35 901,37 (с 1 июля 2017 года); Максимум - 266 191,80 (в 2017 году), 248 164,00 (в 2016 году). В отличии от обычного больничного декретный отпуск оплачивается от среднего оклада всегда на 100% независимо от стажа.

    Признаки многоплодной беременности и методы диагностики

    Для одной семьи рождение сразу двоих или больше детей – это двойное счастье, для другой – двойные заботы, но в любом случае каждая женщина, выносившая одновременно нескольких малышей, согласится, что это совершенно другие чувства, чем при обычной одноплодной беременности.

    Беременность и работа – вполне совместимые вещи, главное знать как сохранять баланс!

    С того момента, как женщина узнает о беременности, многое в ее привычной жизни меняется. Отныне она должна больше о себе заботиться, не перенапрягаться, хорошо питаться, много отдыхать и не нервничать.

    Первые признаки и симптомы беременности, как определить беременность, как узнать о наличии или отсутствии беременности

    Первые симптомы и признаки беременности – ранние признаки беременности в первые недели и месяцы Как определить наличие беременности? Подробное руководство для женщин о том, что следует предпринять и как определить беременность на ранних сроках.

    Все о бандаже

    Все о бандаже 8.11.2000 15:15:12, Киви Растяжки от ношения бандажа не зависят, только от тонуса кожи. В первую беременность я вообще не покупала бандажа, мне было хорошо и без него, ни одной растяжки не появилось.

    После зачатия: симптомы, признаки, сдача анализов

    Ожидание беременности для женщины мучительный процесс. Стремясь уловить малейшие изменения, она прислушивается к каждому необычному ощущению, принимая его за известие о свершившемся великом событии.

    Бандаж для беременной — стоит ли покупать и какой?

    Всё о бандаже для беременной Довольно часто современные врачи беременным женщинам рекомендуют носить бандаж. Поэтому не удивительно, что у многих возникает вопросы ; зачем он вообще нужен? Существуют ли ситуации, когда он может нанести вред вместо пользы? А какой бандаж лучше выбрать? Именно на них мы сегодня и постараемся дать ответ.

    Многоводие при беременности: причины и последствия на поздних сроках, симптомы и признаки, лечение, чем это опасно для беременных и ребенка, выраженная форма в 33-38 недель

    Причины и симптомы, лечение и последствия многоводия при беременности Многоводие у беременных женщин в акушерской практике встречается не так часто. Такая патология нуждается в особом внимании и лечении, ведь она может представлять серьезную опасность и для женщины, и для ребенка.

    Пузырный занос: виды, симптомы и лечение

    Полезные советы: редкое осложнение течения беременности. Пузырный занос – заболевание плодного яйца у беременных женщин, при котором эпителий ворсинчатой оболочки разрастается, а ворсины хориона превращаются в пузырьки с жидкостью.

    Калькулятор декретных выплат в 2018 году: как рассчитать — ЗаконПрост, ЗаконПрост!

    Как рассчитать декретные выплаты в 2018 году Декретные выплаты это пособие по беременности и родам, назначаемое женщине, уходящей в декретный отпуск. Многие женщины не знают, какие выплаты им положены.

    Признаки беременности на ранних сроках до задержки месячных болит спина

    Признаки беременности на ранних сроках до задержки месячных болит спина Если у вас тянет поясницу на раннем сроке беременности, не нужно впадать панику! Многие симптомы, появляющиеся при беременности вполне естественны и объяснены физиологий.

    Холестаз беременных — симптомы, диета, лечение и что это такое?

    Холестаз при беременности на поздних сроках — симптомы и лечение Организм женщины во время вынашивания ребенка подвергается повышенной нагрузке. Причинами этого являются гормональные отклонения, увеличивающийся размер матки, изменения в составе и выработке желчи, а также вероятные нарушения функциональности печени.

    Декретные выплаты: какие положены и как рассчитать

    Какие декретные выплаты положены мамочкам в 2017 и как их рассчитать? 29.04.2017 в 23:13 Мы привыкли ругать наше государство и считать, что мамам из других стран живётся лучше.