Главная » Беременнотсть по неделям » Беременность и спорт — по неделям: нагрузки и противопоказания

Беременность и спорт — по неделям: нагрузки и противопоказания

Беременность и спорт — по неделям: нагрузки и противопоказания

Спортивный календарь беременности: плавание, йога и другие тренировки.

Тем, кто занимался спортом до беременности, не стоит бросать полезные упражнения, едва только тест покажет две полосочки. Спорт и беременность вполне совместимы. Но, конечно, соблюдать правила своей безопасности и безопасности малыша придется строже.

Беременность и спорт - по неделям: нагрузки и противопоказания

1-4 недели. Как правило, в это время женщина еще не знает о том, что беременна. Но при малейших подозрениях стоит снизить физическую активность. Самое начало беременности сложный этап, во время которого формируются все органы и системы будущего плода, и любые перегрузки будут не на пользу малышу. Работа в тренажерном зале до седьмого пота, длинные марафонские дистанции (как и спринтерские забеги), горнолыжные спуски будущей маме запрещены. Теперь ей нужно учиться рассчитывать свои силы и дозировать нагрузку с учетом своего нового состояния.

4-8 недель. Из ежедневных тренировок стоит исключить любые виды упражнений, которые сильно нагружают мышцы живота. Приседания, «качания» пресса, наклоны вперед и назад опасны тем, что могут спровоцировать прерывание беременности. Постарайтесь избегать и так называемых перевернутых поз: они встречаются в упражнениях «велосипед» и «березка», при стоянии на руках, во многих асанах йоги. Не стоит делать упражнения, при которых нужно подтягивать колени к груди.

Будущим мамам очень полезны занятия в бассейне плавание, аквааэробика. Заниматься ими можно (при отсутствии противопоказаний) с любого срока беременности и почти до родов.

8-12 недель. После 12-й недели заядлым фигуристкам и любительницам роликов придется забросить свои коньки на антресоли. Причина отказа не в специфике физической нагрузки, она как раз полезна, а в том, что этот вид спорта чреват падениями и столкновениями, что очень опасно для будущей мамы. Бег тоже не лучший выбор, хотя, если врач не возражает, беговые тренировки с уменьшенной нагрузкой могут быть возобновлены во втором триместре беременности. Но до тех пор лучше заменить бег ходьбой. Теннис вид спорта, которым, в принципе, можно заниматься до 4 5-го месяца беременности. Но повторимся: важно, чтобы не было противопоказаний, чтобы врач дал свое добро, а нагрузки были снижены.

Во время всех занятий физкультурой обязательно пейте, ведь наш организм перегревается и теряет много жидкости. Не стоит заниматься спортом сразу после еды или, напротив, если вы голодны. Лучшее время для занятий спортом через 1,5 2 часа после завтрака.

12-16 недель. Для беременной спортсменки очень важна форма для занятий и особенно обувь. Чешки или тапочки не должны скользить. При некоторых видах упражнений, например, аэробике, кроссовки должны надежно фиксировать лодыжку и стопу. Йогой лучше заниматься босиком, а не в носках опять же, чтобы не упасть. Выбирайте воздухопроницаемый и гигроскопичный комплект одежды.

16-20 недель. Будущая мама вместе с доктором должна выбрать для себя оптимальную нагрузку и регулярность занятий. Считается, что 3-4 раза в неделю лучше всего, но некоторым беременным этого мало, и они занимаются каждый день. На здоровье! Важно, чтобы занятия приносили только хорошие ощущения и настроение, а не одышку и чувство усталости. Для новичков длительность занятий не должна составлять более получаса (по 10 минут на разогрев, интенсивные нагрузки и расслабление). А для более продвинутых физкультурников продолжительность комплекса физических упражнений может увеличиться до часа.

Как узнать, что нагрузки велики? Если после занятия вам нестерпимо хочется спать, значит, вы переутомились. Признаками переутомления являются и излишняя потливость, боль и напряжение в любой из мышц, и особенно в мышцах живота и спины, а также учащенный (свыше 100 ударов в минуту) пульс в течение 5 минут после окончания гимнастики.

20-24 недели. В это время многие будущие мамы записываются в бассейн. Ведь животик уже ощутимо растет, спина начинает побаливать от перенапряжения. А плавание прекрасно расслабляет и одновременно тренирует все группы мышц. В воде тяжелеющая женщина кажется себе невесомой, ведь вес уменьшается в 6 раз. Вода также сокращает нагрузку на суставы и позвоночник, однако для выполнения упражнений требуется гораздо больше усилий: сопротивление воды в 12 раз сильнее сопротивления воздуха. «Водные процедуры» прекрасно укрепляют мышцы, способствуют гибкости, восстанавливают спокойный сон. Плаванием можно заниматься до самых родов. Но к выбору бассейна нужно подойти ответственно. Поинтересуйтесь, как часто очищается там вода, каким именно способом (вредной хлоркой или более щадящим озонированием), требуются ли для посещения бассейна справки от врача (хорошо, если да), много ли людей в бассейне (хорошо, если нет).

Беременность и спорт - по неделям: нагрузки и противопоказания

24-28 недель. При беременности очень полезны длительные прогулки в парке, лесу, в общем на свежем воздухе. Гуляйте не менее 1 часа, поскольку кровь начинает интенсивно усваивать кислород только через 30-40 минут после начала прогулки.

Если во время беременности вы занимаетесь популярным ныне беллидансом танцем живота то во втором и третьем триместрах придется исключить любые движения, вызывающие ощущение тряски. Движения должны быть плавными и осторожными.

В комплекс упражнений в зале включите те, что позволят укрепить мышцы, активно участвующие в родах: мышцы промежности, брюшной полости и тазового дна. Это, например, упражнения Кегеля, развивающие интимные мышцы. Но начинать тренировки следует максимально осторожно и лишь после обязательной предварительной консультации с врачом: ведь если есть малейшая угроза беременности, лучше не рисковать.

28-32 недели. Чем ближе к родам, тем больше ограничений: вы забыли, что такое скачки, прыжки, бег, махи ногами. А с этого момента вам также нельзя выполнять упражнения «руки вверх», потому что они способствуют возникновению тонуса в мышцах брюшного пресса. Не увлекайтесь и упражнениями на равновесие из-за выросшего живота слегка сместился ваш центр тяжести, и удерживать баланс довольно сложно.

В последнем триместре беременности нужно уменьшить интенсивность физических упражнений. Вы сможете вернуться к интенсивной гимнастике через 6 недель после родов, а пока замените ее продолжительными прогулками.

32-36 недель. В конце 8-го месяца беременности врачи советуют прекратить на время занятия с элементами степ— и аквааэробики. Вообще будущей маме нельзя быть слишком подвижной да и не хочется. Зато самое время заняться развитием гибкости и упражнениями на расслабление. Ведь перед родами в организме женщины выделяется много гормонов, ослабляющих связки, женщина становится буквально гуттаперчевой. И этот эффект можно использовать для подготовки к родам. Например, даже на этом сроке полезно познакомиться с азами йоги. В этой практике очень много упражнений на гибкость, и практически каждое из них учит расслабляться. Выбирайте несложные позы, которые улучшают кровообращение в тазовой области, шее и плечевом поясе, дышите плавно и глубоко. И даже безо всяких медитаций вы сразу почувствуете, как из вашего тела уйдет накопившееся напряжение.

36-40 недель. Обычно в это время будущую маму заботят не столько спортивные достижения, сколько предстоящие роды. Да и самочувствие не располагает к активности: матка сильно увеличена, нагрузка на сердце, позвоночник и свод стопы возрастает, происходят изменения в легких, и беременную преследует одышка. Поэтому очень полезны будут дыхательные упражнения и упражнения, которые улучшают кровообращение во всех органах и системах. Они облегчат состояние мамы и станут профилактикой гипоксии у малыша. Чаще всего выполняются упражнения сидя исходное положение стоя может использоваться не больше, чем в одном из каждых пяти упражнений.

Тоже за спец занятия для беременных. Там достаточно сложная гимнастика, а если пойдете ту где еще и дыхательная гимнастика, то вообще вам супер будет! Можно ли продолжать занятия спортом во время беременности ?

Опять про бассейн.. Беременность и роды. В то же время на более раннем сроке меня один раз хотела выгнать другая медсестра. Беременность и занятия спортом. Я плавала с первым до беременности и пять первых месяцев в бассейне.

Спорт и беременность. Занятия спортом и фитнесом во время беременности. Жаль, далеко не каждая женщина может позволить себе тренироваться по индивидуальной программе в спортзале, да еще и датчиками со всех сторон обвеситься.

Напланировался мелкий очень быстро:) Во время беременности тоже занималась — просто исключила некоторые упражнения, а Можно ли беременным заниматься фитнесом : 3 варианта. чистейший белок, и родной все таки. можно !*-) планирование и занятия спортом.

Я не совсем согластна с тем, что нагрузки надо снижать. Если вы и до беременности занимались спортом, то это надо продолжать делать. Не стоит начинать вдруг бегать по 5-10 км. ну, вы меня понимаете.

У меня одна подруга в 6 мес. каталась на горных лыжах, а другая знакомая до конца 8-го работала горнолыжным детским инструктором на горЕ, и до родов, думаю, работала бы, но снег стаял :)) — но это уже экстрим, на мой взгляд. Все же г.л. считается спортом не для беременных.

Физическая активность во время беременности. Виды спорта идеально подходящие беременным женщинам: фитбол, плавание, аквааэробика, йога, Пилатес. При отсутствии противопоказаний ходить на лыжах можно весь период беременности.

Правильный называется recumbant bike, например как в этой ссылке :http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41

Ходить, знаю, полезно и плавать.

А раз и велотренажер показан, пойдем крутить педали :))))

Спорт и беременность. Можно ли продолжать занятия спортом во время беременности ? Четвертый триместр (организм женщины в первые месяцы после родов).

Спорт и беременность. Девочки,расскажите,пожалуйста,занимаетесь ли вы во время беременности спортом и каким.До В Питере есть бассейн, и занятия для беременных в больнице №2. (около Озерков). Знакомая ходила в прошлом году, была довольна.

нормально?? что-то меня такие темпы настораживают!анализы нормальные,но ста-

ли отекать ноги и руки.может от этого такая прибавка в весе. КТО ЗНАЕТ?

Спорт во время беременности ?. Недомогания, болезни, токсикоз. Беременность и роды. А вообще в инете есть полно комплексов упражнений для беременных, поройтесь. 14.03.2002 19:41:25, go_romanovs.

вплоть до самых родов 🙂

Спорт и беременность. Можно ли продолжать занятия спортом во время беременности. Виды спортивных нагрузок, полезных и противопоказанных для беременных.

Беременность и спорт - по неделям: нагрузки и противопоказания



Беременность и спорт - по неделям: нагрузки и противопоказания


Беременность и спорт - по неделям: нагрузки и противопоказания

7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!

О admin

x

Check Also

Беременность по неделям развитие плода и ощущения

Беременность по неделям развитие плода и ощущения Отсчет первой недели ведется по-разному, все зависит от того, что брать в качестве точки отсчета. Акушерская первая неделя – срок, отсчет которого ведется с первого дня последней менструации того цикла, во время которого произошло зачатие.

Беременность по неделям с фото: развитие плода, ощущения

Беременность по неделям Беременность по неделям считают как врачи, так и мамочки. По неделям считать удобнее, так как месяц слишком большой срок. В этой статье Вы сможете прочитать о каждой неделе кратко, и если захочется почитать подробнее, то переходите по ссылке после нужно недели.

Чем опасно тазовое предлежание (21 неделя беременности)?

Чем опасно тазовое предлежание (21 неделя беременности) ? Если диагностируется тазовое положение младенца, возможны как обычные роды, так и оперативное вмешательство. В первые недели вынашивания, младенец обладает маленькими размерами, и может легко перемещаться в матке и легко менять свое расположение.

Кровотечение на первых неделях беременности, Первая 1 неделя беременности

Кровотечение на первых неделях беременности Беременность – это довольно сложный процесс вынашивания ребенка, когда женщина претерпевает сильнейшую гормональную и физиологическую перестройку.

Как протекает 13 неделя беременности двойней?

Как протекает 13 неделя беременности двойней? Вот и наступил уже второй триместр. На этой неделе в жизни каждого плода происходит великое множество очень важных событий, о которых речь и пойдет в данной статье.

17 неделя беременности: что происходит, ощущения, шевеления, фото живота, размер и фото плода, УЗИ

17 неделя беременности Фото: 17 неделя беременности Долгожданная 17 неделя беременности — старт пятого месяца. Размер плода уже достаточно большой, а на УЗИ можно увидеть много показателей, определяющих норму развития на данном сроке.

18 неделя беременности: что происходит, размер и шевеления плода, ощущения и живот

18 неделя беременности Будущая мама уже хорошо осознает, что совсем скоро появится на свет её маленький человечек. Теперь он шевелится, а женщина успела разглядеть его на УЗИ.

9 неделя беременности: признаки, ощущения, УЗИ, вес и рост плода, обследования, рекомендации

9 неделя беременности Девятая неделя беременности – это начало второго месяца вашего интересного положения. Но окружающие еще могут не замечать особых изменений, единственное, что может вас выдать, так это ранний токсикоз, но к счастью, он бывает не у всех женщин.

9 неделя беременности: что происходит с малышом и мамой, фото, развитие плода, ощущения

9 неделя беременности На девятой неделе беременности женщина может вдруг обнаружить, что привычная одежда стала немного тесной в области талии. У некоторых будущих мам фигура меняется настолько, что окружающие начинают догадываться о ее положении.

9 неделя беременности: признаки, ощущения, выделения

Календарь беременности: 9 неделя На девятой неделе беременности, соответствующей седьмой неделе развития эмбриона, наблюдается активное развитие конечностей. Формируются все суставные сочленения, на руках и ногах начинают обособляться пальцы.

Девятая акушерская неделя беременности: что происходит, ощущения, развитие плода

Девятая акушерская неделя беременности: что происходит, ощущения, развитие плода Девятая акушерская неделя беременности означает, что уже два полных месяца интересного положения остались позади.

8 неделя беременности — развитие плода, фото, что происходит на 8 неделе

Восьмая неделя беременности На 8 неделе продолжается адаптация женского организма к новым условиям существования. Процесс этот может идти довольно сложно и сопровождаться токсикозом.

8 неделя беременности: признаки, ощущения, выделения

Календарь беременности: 8 неделя Восьмая неделя беременности, также как и седьмая, характеризуется бурным развитием нервной системы зародыша. Головной мозг обособляется от спинного, образуется мозжечок и продолговатый мозг, усложняется строение нервных клеток нейронов.

8 неделя беременности: фото, ощущения, развитие плода

8 неделя беременности, описание развития плода Как растет малыш, размер и вес ребенка на 8 неделе беременности Длина твоего малыша от "макушки до ягодиц" - всего лишь 14-20 мм, т.е. он на 8 неделе беременности размером уже не с горошину, а с боб! Последняя новость 8 недели на руках и ногах показались перепончатые пальчики, веки практически закрывают глазки, а хвостика почти не осталось.

8 неделя беременности: что происходит с малышом и мамой, фото, развитие плода, ощущения

8 неделя беременности На протяжении восьмой недели беременности самым удивительным фактом является то, что масса плода за это время увеличивается в несколько раз. В связи с интенсивным развитием эмбриона женщина может ощущать некоторое ухудшение самочувствия, ведь уровень гормонов постоянно меняется.

8 неделя беременности: развитие малыша и состояние беременной

Что происходит на 8 неделе беременности? Читайте в этой статье: Когда срок беременности составляет уже 8 недель, мамочка, как правило, уже понимает, что в ней растет новая жизнь.