Главная » Диеты » 7 ошибок на диете — Зожник

7 ошибок на диете — Зожник

7 ошибок на диете

7 ошибок на диете - Зожник

Когда люди садятся на диету, чтобы избавиться от лишнего жира, то делают одни и те же дурацкие ошибки: используют методы, «благодаря» которым просто невозможно удерживать мышечную массу.

Конечно, они худеют, только теряют мышц не меньше (а то и больше), чем жира. Да, одежда становится велика, цифры на весах радуют, даже ваш врач может похвалить – «достигнут здоровый вес». Только вы становитесь лишь уменьшенной версией прежнего, непривлекательного себя, нисколько не улучшив внешность. Давайте честно: разве для этого мы худеем?

Диета здорового человека = сохранение мышечной массы.

Чем больше остается мышечной массы, тем выше расход калорий (даже в покое), крепче здоровье и лучше фигура. Вот каких ошибок следует избегать:

Чаще всего так начинают утро сушащиеся бодибилдеры, и это реально работает… если вы используете стероиды. Для натурала же это прекрасный способ потерять мышцы.

Начнем с того, что уровень кортизола с утра очень высок (именно его подъем дает энергию для пробуждения). Если чем-нибудь не подкрепиться, то можно и еще приподнять. Добавьте кардио – и это великолепное комбо начнет сжигать мышечную ткань. Вспомним, что все это происходит на диете (когда стресса и так хватает из-за дефицита калорий). Если перестараться с утренними нагрузками, то можно весь день провести в катаболизме!

Поймите меня правильно: я не за и не против кардио, кому-то оно необходимо, кому-то нет. Но я считаю, что если вы хотите заниматься им на диете, то не стоить делать это на пустой желудок.

Идеальное время для кардио – постабсорбтивная фаза. Это период, когда вы уже переварили предыдущий прием пищи, но еще не провели слишком много времени без еды. Необходимые нутриенты в крови, расход калорий и окисление жиров максимальны. Если же делать кардио натощак, то расход значительно ниже (уровень обмена веществ не растет), а еще вы намного быстрее устанете. В итоге проведете остаток дня на диване и в совокупности сожжете меньше калорий за сутки.

Лучший способ сохранить мышечную ткань — поддерживать силовые показатели. Когда вы заставляете тело поднимать те же тяжести, до него доходит, что без мышц никак. Если же вы ощутимо снижаете рабочие веса, то умный организм соображает, что столько силы (и метаболически активных мышц, которые жрут слишком много калорий) вовсе и не требуется.

Как будто этого мало, вы еще и делаете побольше повторов. Чтобы «прорисовать» эти самые мышцы. Только этого сделать нельзя. С мышцами можно делать две вещи: увеличивать и уменьшать (терять). Чтобы явить миру рельефную мускулатуру, нужно жечь жир.

Кто-то, правда, пытается прибавлять повторы, не снижая рабочие веса. Казалось бы, в этом есть логика: чем больше работы, тем больше калорий расходуется. Но не на дефиците, когда вы и так с трудом восстанавливаетесь после привычных нагрузок. Если перебирать с объемом, то от тренировки к тренировке будете терять и силу, и массу.

Короче: не надо пампиться на дефиците. Продолжайте поднимать те же веса, ограничивая объем.

7 ошибок на диете - Зожник

Хотите добавить кардио, чтобы ускорить похудение? У вас есть два варианта: высокоинтенсивное (например, ВИИТ или спринты) и низкоинтенсивное (например, ходьба).

Дело в гормонах: когда люди пытаются поддать жару в топтании на беговой дорожке, то вырабатывают больше всего кортизола. Они поднимают интенсивность до выпуска стрессового гормона и делают это достаточно долго, чтоб его уровень был повыше.

Классическое низкоинтенсивное кардио (вроде часовой прогулки в парке) совсем не утомляет и даже успокаивает после железа. А высокоинтенсивные интервальные тренировки слишком коротки, чтобы стресс от них стимулировал выпуск кортизола.

Так что подбирайте малую интенсивность, чтобы заниматься кардио не менее 45-60 минут без напряжения. Или же работайте энергично, но не более 15 минут.

Вот почему лично я предпочитаю переноску тяжестей (прогулка фермера и иные варианты) – 3-5 минут, и вы, сжигая немало калорий, удерживаете все мышцы на месте. Даже можете прибавить!

Мало кто садится на диету по медицинским показателям, обычно все просто жаждут улучшить внешность. И как можно быстрее! Именно поэтому часто урезают слишком много и слишком рано. Я видал людей, которые НАЧИНАЛИ диету с 1200 калорий, где еле набиралось по 50 граммов углеводов и жиров. Причем они не сидели без движения, а пытались ежедневно бегать по полтора часа (а то и дважды в день по часу) + какой-нибудь разрекламированный жиросжигатель. Как вы думаете, сколько можно продержаться в подобном режиме? Наш организм адаптируется к такому уровню ограничений/активности около 4-6 недель… если вы сможете столько продержаться! Вероятнее всего, зверский голод, отсутствие энергии и развивающаяся депрессия просто заставят вас отказаться от такой эффективной диеты.

Не перебирайте с самого начала. Урезайте калории и добавляйте кардио постепенно, чтобы терять жир понемножку, но в течение долгого времени (поддерживая или даже увеличивая силу). Чем аккуратнее вы будете действовать, тем устойчивее будут результаты – а также останется больше свободы маневра, когда потери веса замедлятся.

Еще одна частая ошибка – добавление лишних упражнений в программу. Древний базовый миф гласит, что чем больше движений, прорабатывающих мышцу с разных углов, тем великолепнее конечный результат. Повторюсь, мышцы мы можем только наращивать или терять. Диета не про это.

Помогает ли разнообразие упражнений гипертрофии? Разумеется! Но только на профиците калорий. На дефиците же наш организм еле удерживает набранное непосильным трудом.

Чем больше тренировочный объем, тем больше топлива вы расходуете – того же самого топлива, которое вам понадобится и для восстановления после силовых нагрузок.

Я встречал людей, которые уверяли, что пампинг на диете увеличивал их мышцы. Ну, могу предположить, что за счет повышенного воспаления мышечной ткани (что вполне закономерно на дефиците). То есть визуально мышцы раздуваются, но вовсе для роста, а для разрушения. В скором времени — из-за ограничения калорий – и внешнего пампа не будет.

На диете надо оставить в программе лишь самые необходимые силовые упражнения, чтобы поддерживать мышцы. Исправлять дисбаланс мускулатуры и подтягивать отстающие группы следует в период набора массы на профиците калорий, а не на дефиците.

Тоже распространенная проблема. Скажу больше – я сам был жутким углеводофобом! Еще недавно считалось, что углеводы никак не могут способствовать похудению. Я поддался этому поверью и перестал заправляться тренировочными углеводами (перед, во время и после упражнений с железом).

Но именно углеводы помогут сохранить (или даже увеличить) мышечную массу при тренировках на диете. Даже если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, принимайте добавки с ними перед, во время и после тренировки, ограничивая в течение всего остального времени. Это даст максимальный эффект как для сохранения мышц, так и для потери жира.

Если не доверяете обычной пище, попробуйте спортивные добавки с разветвленными циклодекстринами. Эти формы глюкозы не откладываются в жир, а позволяют работать с высокой интенсивностью, поддерживая метаболизм и сохраняя мышечную массу.

7 ошибок на диете - Зожник

Вошло в моду у качков, когда сам Ронни Коулмэн рассказал, что так готовился к своим Олимпиям. Вынужден повторяться: допинг меняет законы физиологии. Проще говоря, чем больше в вас андрогенов, тем меньше вас волнует кортизол. Натурал, всегда помни о кортизоле!

Кардио – особенно вышеупомянутое среднеинтенсивное – стимулирует выпуск кортизола. Обычно перед сном его уровень снижается, но если вы «грамотными» тренировками повышаете, то заснуть становится намного сложнее. А если и удается, то восстановление далеко не оптимальное : можно спать и по 9-10 часов, но не отдыхать как следует.

Если вам нравится крепко спать и, видя сны, полностью восстанавливаться (а также терять лишний жир), то не тренируйтесь поздним вечером.

Все очень просто:

  1. Продолжайте работать с прежними весами в основных упражнениях (ограничив общий объем).
  2. Не добавляйте лишних упражнений.
  3. Не старайтесь сжечь больше калорий на тренировках.
  4. Если хотите добавить кардио, то или продолжительное низкоинтенсивное, или короткое высокоинтенсивное/интервальное. Не натощак и не перед сном.
  5. Даже не думайте о подтягивании отстающих мышц на дефиците. Главная задача – сохранить имеющуюся сухую массу.
  6. Не ограничивайте углеводы перед, во время и после тренировок. Наоборот – прибавьте.
  7. Не спешите. Урезайте калораж и повышайте физическую активность маленькими шажками, чтобы терять около килограмма в неделю. Всегда сможете поднажать, если похудение замедлится.

Автор: Кристиан Тибадо

Подписывайся на Telegram-канал «Зожник»

7 ошибок на диете - Зожник

«Быстрый» и «медленный» обмен веществ – правда или ложь?

7 ошибок на диете - Зожник

7 ошибок на диете - Зожник

7 ошибок на диете - Зожник

Правда ли, что подниматься пешком по лестницам очень полезно для здоровья?

7 ошибок на диете - Зожник

7 ошибок на диете - Зожник

7 ошибок на диете - Зожник

Ортопед-травматолог — об опасных тренажерах, накопительных и беговых травмах, менисках, случаях из практики

7 ошибок на диете - Зожник

7 ошибок на диете - Зожник

7 ошибок на диете - Зожник

7 ошибок на диете - Зожник

Могут ли физические упражнения замедлить старение ДНК?

7 ошибок на диете - Зожник

7 ошибок на диете - Зожник

7 ошибок на диете - Зожник

Основатель Zumba о пути из Колумбии к американской мечте

7 ошибок на диете - Зожник

7 ошибок на диете - Зожник

Может ли поднятие тяжестей облегчить боль в пояснице?

7 ошибок на диете - Зожник

7 ошибок на диете - Зожник

Как и зачем определять максимально допустимую частоту пульса?

7 ошибок на диете - Зожник

7 ошибок на диете - Зожник

О admin

x

Check Also

Рецепты белковой диеты

Рецепты белковой диеты Все рецепты белковой диеты составляются из продуктов богатых протеином. В чем кроется эффект рецептов белковых диет? Дело в том, что если ограничить поступающий в организм поток углеводов, мы начинаем остро ощущать голод, вне зависимости от того, что на протяжении дня наедались продуктами, богатыми белком.

Белковая пища: список продуктов для похудения, таблица и меню белковой диеты

Список белковых продуктов для похудения Многие думают, что белок обязателен только спортсменам, которые хотят увеличить мышцы, но это не так протеины нужны для работы всего организма, они участвуют в работе желудка, печени, укреплении волос, иммунной, эндокринной системе.

Худеем правильно: суть белковой диеты

womens- blog.ru женский интернет журнал Сегодня очень востребована белковая диета, суть которой сводится почти к полному отказу от употребления продуктов, богатых жирами и углеводами.

Продукты для белковой диеты: правила составления меню

Белковая диета: перечень разрешенных продуктов Белковые продукты являются важнейшей составляющей нашего рациона питания. Большинство из этих продуктов имеют высокую биологическую ценность и способны стимулировать метаболизм.

Меню белковой диеты: список продуктов и рецепты видео

Белковая диета для похудения: составляем личное меню Продукты с высоким содержанием белка являются основой многих белковых диет: система, разработанная Аткинсом, спортивное питание, варианты диет голливудских звезд, комбинированные углеводно-белковые режимы.

Белковые диеты: наше расследование

Расследование: белковые диеты Какую диету выбрать, чтобы как можно быстрее достичь желаемого веса и размера? К сожалению, решение этого сложного вопроса мы не всегда доверяем специалисту.

Рецепты белковой диеты для правильного похудения

Рецепты белковой диеты для похудения Белковая диета является самой эффективной для снижения веса. Если вы будете использовать рецепты белковой диеты для похудения, вы сможете худеть комфортно, не испытывая чувства голода, ваше тело будет подтянутым, не обвиснут мышцы, не появятся морщины, как это часто бывает вследствие несбалансированных диет.

Понятие белковой диеты, ее характерные особенности и виды

Сайт счастливых женщин елена 2 года 10 месяцев назад Гость 3 года 3 месяца назад nata127 3 года назад Светлана 2 года 10 месяцев назад Antonina 3 года 1 месяц назад Гость 3 года 2 месяца назад Марина RISHA 3 года назад Оля 3 года 2 месяца назад Галина Гришина 3 года 2 месяца назад Виктория 3 года 2 месяца назад Ответов: 6 Есть ответ эксперта Нина 2 года 9 месяцев назад Ольга 2 года 9 месяцев назад ярослава литвин 2 года 9 месяцев назад Вика 2 года 9 месяцев назад feya_kate 2 года 9 месяцев назад Автор: Фея снов 1 год 4 месяца назад Автор: Алеся 1 год 4 месяца назад Автор: Наиль 1 год 4 месяца назад Автор: Анжелика Игоревна 1 год 5 месяцев назад Автор: Люсьен 1 год 5 месяцев назад 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 За последние несколько лет белковая диета завоевала популярность среди приверженцев здорового питания.

Какие бывают белковые диеты

Белковая диета для похудения. Какие бывают белковые диеты. Суть белковых диеты состоит в том, что основной источник энергии – углеводы, удаляют из рациона полностью или частично, при этом организм находит им замену, и начинает получать энергию расщепляя белки и параллельно уничтожая собственные жировые запасы.

В чём суть белково-углеводной диеты?

Белковая диета. В чём её суть? В наше время во всём мире пользуются популярностью белковые диеты. В общих чертах суть их заключается в питании, основанном на употреблении продуктов с содержанием белка и с низким процентом содержания жиров.

Белковой диеты доктора аткинса

Белковой диеты доктора аткинса В 2004 году в средствах массовой информации США появилось сенсационное разоблачение: доктор Аткинс, сделавший миллионы на продаже своих книг, и умерший в результате несчастного случая, страдал от тяжелой формы ожирения, хотя последние 36 лет жизни строго придерживался знаменитой диеты, носящей его имя.

Женские радости

Как правильно выйти с белковой диеты

Как правильно выйти с белковой диеты Качалка и белковая диета Как правильно выйти из диеты. Фото с сайта www.babyblog.ru. Как правильно выходить из диет. Итак, вес взят .Если переели - на следующий день устраивайте разгрузочные дни на белковых продуктах.

Плюсы и Минусы Белковой Диеты

Плюсы и Минусы Белковой Диеты Белковая диета считается одним из самых эффективных способов быстро потерять ненавистные лишние килограммы. Но можно ли назвать ее путевкой в новую жизнь, где стройность будет сочетаться со здоровьем и хорошим самочувствием? Давайте разберемся.

Меню белковой диеты на 10 дней

Меню белковой диеты на 10 дней Девченки и мальчишки, подскажите пример белковой диеты! Белковая диета нужна! Напиши что с чем и как! В сбросе веса? безусловно! хорошее меню у этой диеты Меню белковой диеты на 14 дней Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании.

Меню белковой диеты

Белковые диеты — меню. Что такое белковые диеты? Белковая диета в наши дни пользуются повсеместной известностью. Сущность их в том, что питание базируется на фактически безграничном потреблении белковых товаров ( постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным вхождением жиров ). Из меню максимально исключается углеводсодержащая еда.

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите Мучает горечь постоянная во рту-от чего это? и подташнивает немного,аппетита вообще нету,даже отвращение на еду есть Вашей печени пришел конец, продайте почки пока не поздно.