Главная » Диеты » Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Как похудеть на актерской диете?

Первоначально диета была разработана на четыре дня и состояла из единственного простого меню. По мере популяризации актерская схема похудения «обросла» различными по длительности и пищевому набору вариациями. Классическую диету, ее 5- и 12-дневные вариации рассмотрим далее.

Изюминка диеты — чередование различных по нутриентному составу монодиет и ограничение употребления жидкости. Базовая разновидность этой диеты предполагает чередование рисового (как вариант, фруктового), кисломолочного, мясного и алкогольного дней.

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Экстремально низкая калорийность рациона, исключение из меню соли и приправ, ограничение жидкости – все это в совокупности дает ожидаемый эффект похудения. К тому же каждый день организму приходится тратить дополнительную энергию на перенастройку метаболизма, что приводит к более высоким результатам.

Употребление воды во время этой диеты не поощряется, а наоборот, строго ограничивается полу литром в день. Если вы собираетесь практиковать «алкогольный» вариант, в течение винного дня воды не должно быть совсем.

Создатели и приверженцы диеты утверждают, что она:

  • способствует очищению ЖКТ от накопленных отходов жизнедеятельности;
  • провоцирует ускоренное разрушение жировой ткани;
  • выводит излишки жидкости.

Справедливости ради стоит заметить, что абсолютно бесспорным является лишь последнее утверждение: актерская диета выводит не только лишнюю жидкость, но и необходимую то же. Поэтому во время ее использования важно внимательно относиться к сигналам своего организма: если самочувствие стремительно ухудшается, надо, во-первых, постепенно увеличить потребление воды, а во-вторых, плавно выйти из диеты.

В основе диеты два списка продуктов. Первый из них – запрещенный. Так, от ниже приведенных продуктов стоит отказаться на время диеты и контролировать их употребление после нее:

  • пищевые добавки химического происхождения – консерванты, эмульгаторы, усилители вкусов;
  • соль, сахар, дрожжи;
  • жирное, жареное, копченое и т. п.;
  • консервы, соусы и приправы промышленного производства;
  • жирные виды рыбы и мяса, субпродукты;
  • крахмалистые овощи и бобовые;
  • полуфабрикаты, «джанк» и фастфуд;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • промышленного производства соки, лимонады, крепкий алкоголь.

Второй список – разрешенные, поэтому следующие продукты будут в вашем меню:

  • фрукты — груши, яблоки, цитрусы;
  • рис нешлифованный бурый (который лучше всего не варить, а запаривать на ночь);
  • молочные продукты низкой жирности — кефир, ряженка, йогурт, творог, сыр;
  • диетические сорта мяса (готовить без применения жиров);
  • напитки — овощные и овощефруктовые свежеотжатые соки, чай зеленый или травяной, вода негазированная;
  • натуральное столовое вино.

Список разрешенных продуктов для этой диеты невелик, но и его хватило, чтобы разработать несколько простых меню, так что остается только решиться на экстремальную диету и выбрать подходящий вариант.

Залог успешности диеты — это четкое следование ее правилам. На каждый день предусмотрены определенные продукты, чередовать по-другому дни или продукты нельзя.

  1. Рисовый день для очистки пищеварительной системы. Предполагается, что на завтрак и ужин вы съедите порцию риса и выпьете стакан томатного сока. Дополнительно разрешается два моно-приема: один раз съедается рис, а в другой –выпивается сок. Рисовая каша не вареная, а запаренная кипятком, ничем не приправляется.
  2. Кисломолочный день. По такой же схеме организуются приемы пищи, состоящие из кефира и творога: два раза смешанные и два раза моно.
  3. Белковый день — любое нежирное мясо, приготовленное без применения соли и жиров, из напитков — зеленый чай. На каждый прием пищи можно готовить разные виды мяса.
  4. Винный день. Предполагает распитие в течение дня бутылки столового вина (0,7 л) с 200 г твердого нежирного сыра.

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Такая диета предполагает замену винного дня кисломолочным или одну из следующих схем (по дням):

  • рисовый, кефирный, рыбный, виноградный;
  • рисовый, кефирный, креветочный, арбузный;
  • рисовый, кефирный, говяжий (телятина), яблочный.

Во всех вариантах первые два дня идентичны. В белковый день можно употреблять белую нежирную рыбу, креветки или телятину (готовятся только диетическим способом). Последний день — фруктовый.

Любой из этих рационов обещает избавление от четырех килограммов веса. Если же у вас в планах похудеть на 5 кг, воспользуйтесь пятидневной схемой.

Меню пятидневного варианта еще более строгое, так как предполагает ограничения не только по набору продуктов, но и по их количеству:

  1. В первый день можно употребить только одну порцию одного из продуктов и пять порций другого. Размер порции — 200 мл сока или 120 г риса. Таким образом, дневная норма выглядит так: 200 мл томатного сока и 600 г запаренного риса или 120 г риса и 1 л сока.
  2. На второй, кисломолочный, день отведено 1,5 л кефира и 1 кг творога (и то, и другое должно быть обезжиренным).
  3. Третий день — 600 г мяса (любого диетического) и 5 чашек зеленого чая.
  4. Четвертый, как и в классическом варианте, основан на 0,7 л вина и 200 г сыра.
  5. Пятый день — фруктовый, в который можно съесть 1,5-2 кг груш или яблок.

При плохой переносимости фруктов последний день может повторять меню любого из предыдущих дней.

Ну, а если вы настроены на рекордные результаты (минус 10–12 кг) и не боитесь шокировать организм, а также уверены в своей стойкости, двенадцатидневная актерская диета для вас.

Принцип построения меню длительного варианта диеты тот же, что и у базовой разновидности, только каждый день четырехдневного варианта множится на три. Получается три рисово-томатных дня, три кисломолочных, три мясных и три винных.

Прежде чем устраивать организму такое серьезное испытание, честно оцените его возможности: три дня на рисе могут привести к запорам, три мясных дня очень напрягут, ну а винный период — это вообще мини-запой. Хоть как-то сбалансировать эти крайности можно, если заменить винную трехдневку кисломолочной.

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Есть и другой вариант диеты, который отличается от предыдущего некоторым разнообразием и чередованием различных продуктов:

Еще одна схема предполагает последовательное повторение нескольких 4-дневных диет с некоторыми вариациями:

Все продукты, кроме строго регламентированных – вина (0,7 л) и сыра (200 г), можно есть в неограниченном количестве.

Чтобы не увеличивать и без того существенную нагрузку на организм, выходить из актерской диеты нужно постепенно. Поэтому в течение недели после ее окончания рекомендуется питаться растительной пищей, к которой можно добавить незначительное количество нежирного мяса и молочные продукты. Только к концу недели можно начинать вводить в рацион сложные углеводы — ц/з хлеб, крупы и т. п., употреблять которые лучше до 16 часов.

Если есть возможность контролировать калорийность рациона, в течение первых двух недель не стоит превышать цифру в 1400 кКал для особ женского пола и 1700 кКал — мужчинам.

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, принципы, продукты, выход

Самым значимым преимуществом этой диеты является ее высокая эффективность — она действительно приводит к очень быстрому снижению веса и заметному уменьшению габаритов тела.

Диета не предполагает строгого ограничения количества пищи, так что бороться с острыми приступами голода, особенно в мясной день, не придется. Важно соблюдать меру и, помня советы древних мудрецов, вставать из-за стола слегка голодным. Не нужно подсчитывать калории, взвешивать еду и рассчитывать рационы — только следовать готовым схемам. Этот нюанс важен для тех, у кого свободное время в дефиците. Неплохо также то, что есть несколько вариантов диеты, в том числе и безалкогольный.

В общем и целом в течение диеты организм получает необходимые ему белки, жиры и углеводы, что важно с точки зрения сохранения мышечной массы, эластичности кожи, поддержания работоспособности. Проблема в том, что все эти нутриенты поступают в разные дни, поэтому в углеводный день избыточна нагрузка на поджелудочную железу, а в белковый — на почки. Целесообразность винного дня в диете вообще сомнительна, особенно если нет возможности купить гарантированно качественное натуральное вино. Так что справиться с актерской диетой без негативных последствий может только здоровый организм.

Приписываемые диете очистительные эффекты сомнительны, так как в условиях недостатка влаги организм просто не может эффективно выводить продукты распада жировой ткани и шлаков. Напротив, обезвоживание при похудении способно стать причиной самоотравления организма постоянно высвобождающимися токсинами. Другие недостатки такого способа похудения:

  • потерянные килограммы довольно быстро возвращаются, ведь результат достигнут во многом за счет обезвоживания;
  • ограниченность рациона, которая приводит к существенному дефициту микроэлементов;
  • однообразный и скудный рацион непросто выдержать, особенно при более длительном варианте диеты;
  • сомнительное с точки зрения здорового питания меню винного дня — 0,7 л алкоголя, пусть даже некрепкого;
  • недостаточное потребление жидкости, которое может сказаться на состоянии кожи, волос и на здоровье в целом.

Таким образом, актерская диета является серьезным стрессом для организма, который может привести к упадку сил и голодным обморокам, вызвать приступы тошноты и головокружения, спровоцировать сбои в работе пищеварительной, выделительной, нервной систем. Практиковать этот жесткий способ похудения могут только совершенно здоровые люди и, желательно, самый кратковременный ее вариант — четырехдневный.

О admin

x

Check Also

Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней — Выбор женщины — журнал о красоте и здоровье

Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней Лишний вес. Чаще всего эта проблема ассоциируется с внешней непривлекательностью. Заботясь о том, как мы выглядим, мы часто упускаем такой важный аспект, как здоровье.

Белковая диета эффективна!

Белковая диета эффективна! В Австралии провели исследования, благодаря которым удалось доказать целесообразность и эффективность белковых диет. Если питаться теми продуктами, в которых содержится значительная доля белков, то можно поддерживать себя в отличной форме.

Эффективная белковая диета: меню на 14 дней

Эффективная белковая диета: меню на 14 дней Каждая даже завидно уверенная в себе женщина старается держать собственное тело, а с ним и свои желания в тонусе. Темпы современной нагруженной жизни заставляют многих рыть почву в направлении материальных достатков, забывая при этом про правила питания и систематизацию физических нагрузок.

Углеводная и белковая диета

Углеводная и белковая диета Белково-углеводная диета для похудения меню и результаты Большая часть диет основывается на ограничении продуктов питания, из-за чего многие не выдерживают их и срываются, переходя на привычный рацион.

Белковая диета, Журнал Леди — похудеем вместе!

Белковая диета Белковая диета, прежде всего, привлекательна для худеющих, которые не в силах отказаться от мяса, яиц и рыбы, зато могут прожить без мучного и сладкого.

Белковая диета для похудения — меню, отзывы худевших, рецепты белковых диет

Белковые диеты и рецепты для похудения Сегодня белковая диета используется практически повсеместно и имеет очень большую популярность. Те, кто просто не могут представить своего рациона без наличия мясных блюд, останавливают свой выбор именно на белковой диете, так как она предполагает употребление именно белковой продукции – рыбы, постного мяса, творога, яиц.

Белковая диета, белковая пища и питание, белковые продукты

Белковая диета Вы хотите сбросить вес за короткое время? Вы легко можете отказаться от мучного и сладкого, но вы не представляете себе жизни без мяса, рыбы и яиц? Вы молоды и ведете активный образ жизни? Тогда вам отлично подойдет белковая диета.

Белковая диета: меню на 2 недели, отзывы похудевших

Белковая диета Белковая диета – одна из лечебных диет, которая помогает не только скинуть лишний вес, но и улучшить здоровье, нормализовать обмен веществ и повысить иммунитет.

Белковая диета: идеальный способ похудеть, не испытывая чувства голода

Белковая диета: идеальный способ похудеть, не испытывая чувство голода Продукты, богатые белком Одним из наиболее эффективных методов избавления от лишнего веса является белковая диета, при соблюдении которой необходимо употреблять в пищу исключительно продукты с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов.

Эффективные диеты для похудения: Диеты низкокалорийные, Белковая диета

Белковая диета Убыль веса – от 3 до 5 кг за 14 дней. Срок применения – не более 14 дней Белковая диета по своей сути является малоуглеводной диетой. Основа белковой диеты составляет белковая пища, количество которой не ограничивается.

Белковая диета — Диеты — Красота и здоровье — Мелочи жизни

Белковая диета Появившись после изнурительного ограничения лишь овощами-фруктами, белковые диеты заслуженно стали популярными и быстро распространились по всему миру.

Белковая диета идет на помощь

Белковая диета идет на помощь Если Вы – большая любительница мяса, но при этом очень хотите постройнеть, то белковая диета для похудения – это именно то, что Вам нужно! Подобный тип питания особенно часто используют спортсмены, так как продукты из данной диеты позволяют дольше ощущать чувство сытости и придают энергии на весь день.

Белковая диета на 10 дней: отзывы, меню, результаты (с фото), принципы питания, противопоказания и прочееИзюминки

Белковая диета на 10 дней Среди диет известную популярность имеет белковое похудение. Аргументом в его пользу является отсутствие чувства голода и снижение веса.

Белковая диета для похудения: меню, отзывы

Белковая диета – худеем не голодая Наиболее привлекательной белковая диета для похудения будет для тех, кто желает достаточно быстро похудеть и запросто может отказаться от сладкого и мучного, но не представляет своей жизни без мяса, рыбы и яиц.

Отзывы о Диета — Белковая

Диета ''Белковая'' - отзывы Экспресс похудение за 5 дней к лету. Работает! Достоинства: Ощутимый результат; рацион включает употребление постных белковых продуктов и овощей; чувство легкости и уверенности в себе.

Белковая диета для похудения: продукты, меню на 10 дней и отзывы, Food and Health

Белковая диета Белковая диета – это одна из самых эффективных систем диетического питания, основана на принципе отказа (полного или частичного) от жиров и углеводов в пользу протеиновой пищи.