Главная » Диеты » Английская диета на 21 день, 3 дня, 5, 7 и 14 дней

Английская диета на 21 день, 3 дня, 5, 7 и 14 дней

Английская диета для похудения: меню, правила и результаты

Английская диета – низкокалорийная система питания, разработанная диетологами Великобритании. Если вы хотите стать стройной и утонченной, как настоящая английская леди, этот метод похудения – для вас.

Английская диета на 21 день, 3 дня, 5, 7 и 14 дней

Продолжительность английской диеты может быть различной – от 3 дней до 3 недель. Ее эффективность зависит от добросовестности худеющего, поскольку даже однократное пренебрежение основными принципами питания «по-английски» сведет на нет все усилия.

Эффект достигается за счет чередования овощей и белковой пищи, важен также подсчет калорий. Максимальная допустимая калорийность дневного рациона – 1000 ккал.

Помимо этого, нужно следовать перечисленным ниже правилам:

  1. Ужины позже 19 часов – под запретом.
  2. Выпивать 8-10 стаканов жидкости в день (чистая вода или несладкий зеленый чай).
  3. Исключить спиртное, жареное, мучное, жирное, соленое и сладкое. Запрещены также кофе, черный чай, сладкая газировка.
  4. Принимать перед сном 1 ст. л. оливкового масла для нормализации работы кишечника.
  5. Пить поливитаминные комплексы на протяжении всего срока диеты.
  6. Исключить магазинные соусы, кетчупы, майонез.
  7. Не отклоняться от рекомендованного меню, включая в него блюда по своему усмотрению.
  8. Если произошел срыв и был съеден запрещенный продукт – диету начинают сначала.

На первый взгляд ограничения кажутся чрезмерными. Но даже из оставшихся разрешенных продуктов можно составить полноценное меню.

Например, отсутствие соли компенсируется добавлением натуральных специй. Сахар можно заменить его натуральным аналогом – стевией, но делать это стоит только при сильной тяге к сладкому. Приготовление продуктов на пару, тушение или запекание в фольге и на решетке со временем успешно заменяют жарку на масле, нужно лишь дать себе время привыкнуть. Красивая фигура станет вознаграждением за все ограничения.

Английская диета на 21 день, 3 дня, 5, 7 и 14 дней

Основной плюс английской диеты – заметный результат в сжатые сроки. Есть и другие преимущества:

  • благодаря значительному употреблению жидкости, выводятся шлаки и улучшается состояние кожи;
  • происходит ускорение обмена веществ;
  • все диетические блюда готовятся просто и не требуют покупки дорогостоящих продуктов;
  • если правильно выйти из диеты, сброшенные килограммы не возвращаются;
  • занятия спортом не являются обязательным условием для похудения.

Однако минусов у английской диеты немало. Во-первых, она несбалансированна и может сопровождаться упадком сил, нарушениями работы ЖКТ и сильным чувством голода. Эти явления особенно часто встречаются в первые дни. Во-вторых, диета сложно переносится сладкоежками и теми, кто не привык питаться по графику. Подробнее о медовой диете для сладкоежек→

В-третьих, английская система питания требует строго соблюдения всех рекомендаций и не допускает даже разовых срывов. Кроме того, из-за жесткости диеты, ее нельзя использовать чаще 1 раза в год.

Меню английской диеты позволяет комбинировать продукты с пониженным содержанием жирности, овощи и фрукты так, чтобы рацион оставался максимально сбалансированным, но при этом был низкокалорийным. Рассмотрим наиболее популярные виды этой системы питания подробнее.

Короткая 3-дневная диета была разработана Британской ассоциацией по борьбе с сердечными заболеваниями. Она позволяет постройнеть быстро и без вреда для здоровья. Меню составляют таким образом, чтобы дневная калорийность съеденного не превышала 1000 ккал.

  • день первый: 100 г. морковно-яблочного салата, тост и кусочек твердого сыра, чай несладкий;
  • день второй:яйцо вареное, банан, тост, чашка чая;
  • день третий:100 г. молочной овсяной каши, кусочек сыра (30 г.), чай.
  • день первый: борщ с курицей (1 тарелка), банан;
  • день второй:100 г. минтая, приготовленного на пару, помидорно-огуречный салат, апельсин;
  • день третий: по 100 г. отварной курицы и гречневой каши, 1 свежий томат.
  • день первый: 100 г. макарон в готовом виде, филе курицы, запеченной в сырной «шубе», яблоко;
  • день второй: по 100 г. вареного риса и шампиньонов, тушеных в сливках;
  • день третий: 100 г. тушеной горбуши, салат овощной (150 г.), политый несладким йогуртом.

Английская диета на 21 день, 3 дня, 5, 7 и 14 дней

Данная система питания также известна как староанглийская диета на 5 дней. Это старый, проверенный годами метод похудения, использовавшийся еще в 19 веке. Диета разрешает употребление углеводов, но в небольшом количестве. Основное правило – строго следовать меню.

  • день 1:тарелка куриного бульона, ломтик черного хлеба, чай;
  • день 2: вареные яйца (2 шт.), бутерброд, чай;
  • день 3:одна вареная куриная ножка (голень) без кожи, чай;
  • день 4: отварная куриная голень и молоко (200 мл);
  • день 5:аналогично четвертому дню.

Английская диета на 21 день, 3 дня, 5, 7 и 14 дней

Помимо этого, разрешены полдники. Их делают максимально легкими – 1 чашка чая без добавления подсластителей и сахара, в остальное время при чувстве голода следует пить обычную чистую воду.

Система питания на неделю состоит из низкокалорийных дней и разгрузок. В этой английской диете меню на каждый день выглядит так:

  • День 1:Первый день считается разгрузочным. Утром нужно съесть 2 яблока, пообедать следует рисовой кашей (150 г.), на перекус полагается груша или яблоко, вечерняя трапеза – салат из овощей (200 г.). Из напитков разрешен чай, лучше зеленый. Если вы сильно проголодались, можно перекусить курагой (до100 г.).
  • День 2 и 3:Позавтракать следует двумя яблоками, обед состоит из гречневой каши (150 г.). Днем перекусите 2 грушами или яблоками, поужинайте гречкой (200 г.) и овощным салатом (200 г.). К обеду и ужину полагается по стакану кефира, количество чая не ограничено.
  • День 4: Четвертый день также разгрузочный. Завтрак заменяет чай с добавлением молока (до 100 г.), через несколько часов разрешается 200 мл кефира. Пообедать полагается 200 г. нежирного творога и стаканом кефира, а поужинать – 1 грейпфрутом. Подробнее о похудении с помощью грейпфрутовой диеты→
  • День 5 и 6: Позавтракать можно бутербродом с сыром и чашкой натурального кофе с молоком. Пообедать нужно обезжиренным творогом (200 г.) и салатом из овощей (200 г.). На полдник съешьте грейпфрут и поужинайте двумя вареными яйцами. По желанию можно выпить чай.
  • День 7:Завтрак – натуральный кофе и бутерброд с маслом, перекус – яблоко. Пообедать нужно отварной курицей (200 г.) и бульоном. Поужинать полагается свежими овощами в виде салата и творогом пониженной жирности.

Английская диета на 21 день, 3 дня, 5, 7 и 14 дней

Двухнедельная английская диета схожа с 7-дневной системой питания, но ее рацион несколько разнообразнее. Ежедневное меню следующее:

  • 1, 4, 8 и 11-е сутки: Утром съешьте 100 г. отварного рисовой крупы и апельсин, выпейте зеленого чая, до обеда перекусите яблоком и тертой морковью (200 г.). Днем следует съесть тарелку овощного бульона и порцию отварных овощей (200 г.). Второй перекус – ½ ананаса или киви (3 шт.). Поужинайте салатом из сезонных овощей и томатным соком.
  • 2, 5, 9 и 12-е сутки:Позавтракать полагается яблоком, овсянкой, травяным чаем. Первый перекус – 150 г. фруктового салата, 100 г. фундука. Пообедать следует борщом без мяса, вареным картофелем (200 г.), запеченными баклажанами и чаем. Второй перекус – салат из листовой зелени и моркови (общий вес 300 г.). На ужин съешьте 300 г. фруктов на выбор.
  • 3, 6 и 13-е сутки: Позавтракайте гречневой кашей (150 г.), одним бананом и чаем, перекусите овощным салатом (300 г.) и натуральным соком из фруктов. Пообедать нужно отварной рыбой (100 г.), порцией рыбного бульона и овощным салатом (200 г.). На второй перекус можно полакомиться виноградом (до 300 г.). Ужин – ассорти из фруктов (до 200 г.).
  • 7 и 14-е сутки: Вы можете употребить 2 кг растительной пищи с травяным чаем.

Как понятно из названия диета длится двадцать один день. В ее основе лежит чередование употребления белковой и овощной пищи.

Первые двое суток – разгрузочные. В эти дни едят только ограниченный список продуктов, а именно:

  • обезжиренное молоко (200 мл) и кусочек черного хлеба, предварительно подсушенного, на завтрак и обед;
  • стакан молока на дневной перекус и ужин (до 19:00);
  • томатный сок (200 мл) перед сном.

Английская диета на 21 день, 3 дня, 5, 7 и 14 дней

С третьего дня можно приступать к чередованию. В английской диете на 21 день подробное меню для белковых суток выглядит так:

  • несладкий чай с молоком, кусочек хлеба с маслом и медом (1 ч. л);
  • порция бульона, нежирное мясо или рыба (200 г.), кусочек хлеба, консервированный горошек (2 ст. л);
  • молоко (1 стакан) с чайной ложкой меда;
  • кефир и ломтик хлеба либо 2 вареных яйца.

После белка следует овощной день. Его рацион следующий:

  • апельсины или яблоки (2 шт.);
  • суп без мяса и картофеля или овощное рагу, ломтик хлеба;
  • любые 2 фрукта, исключая бананы;
  • салат из сезонных овощей, травяной чай и немного меда.

Английская диета на 21 день разрешает чередовать белковые и овощные дни по принципу 1/1 или 2/2. Разгрузку повторять не нужно.

Чтобы однообразность питания не спровоцировала срыв, нужно готовить различные блюда из разрешенных продуктов. Но помните, что на английской диете рецепты допустимы только низкокалорийные. Вот несколько вариантов блюд:

  1. Запеченные кабачки. Нарезаем половинками 2-3 небольших кабачка, натираем их специями, смазываем маслом и выкладываем на противень, выстеленный пергаментной бумагой. Сверху посыпаем овощи тертым сыром (60 г.). Затем кабачки ставят в разогретую духовку, запекают 20 минут и вкусное блюдо для овощного дня готово.
  2. Пряная рыбка.Возьмите 500 г. нежирной рыбы (любой), натрите ее специями, смажьте горчицей и поместите в форму для запекания. Сверху выложите зелень и отправьте блюдо в духовку (200°С) на 15 минут. Рыба подходит для обеда в любой белковый день.
  3. Морковно-тыквенный суп.Две средние моркови и 300 г. тыквы нужно обработать – вымыть, избавить от кожуры и нарезать крупными кубиками. Затем их помещают в кипящую воду на 5-7 минут. Когда овощи станут мягкими, воду сливают и с помощью блендера превращают их в однородную массу, можно добавить специи по вкусу. Такой суп рекомендуется есть на обед в овощные дни.
  4. Нежные куриные котлетки.Еще один вариант обеда для белкового дня. Возьмите 500 г. куриного филе, нарежьте его кубиками (примерно по 1,5 см). Поместите мясо в миску, добавьте 1 сырое яйцо, измельченный зубчик чеснока и специи. Хорошо все перемешайте, застелите противень фольгой и сформируйте ложкой небольшие котлетки. Выпекать блюдо в духовке нужно 15-20 минут.

Английская диета на 21 день, 3 дня, 5, 7 и 14 дней

Известно, что после завершения любой диеты, лишние килограммы имеют тенденцию возвращаться. Английские системы питания не являются исключением, но риск набора веса можно уменьшить правильным адаптационным периодом.

По окончании диеты рекомендуется сделать 1 разгрузочный день на молоке и ржаных сухарях (самодельных).

После этого происходит постепенное возвращение к привычному меню, но размеры порций нужно строго контролировать (общий вес съедаемых за раз продуктов – до 300 г.). В ежедневном рационе должны преобладать овощи, белковая пища и фрукты. Ужинать лучше за 3 часа до отхода ко сну.

Такого питания следует придерживаться не менее 3 недель с момента окончания диеты. В дальнейшем принимать пищу нужно небольшими порциями через каждые 3 часа, стараясь избегать жирных, сладких и мучных продуктов. Очень важно хорошо пережевывать еду и помнить, что после трапезы должно присутствовать легкое чувство голода, так как по физиологическим причинам насыщение ощущается позже.

При строгом соблюдении правил, результаты английской диеты не могут не радовать. По отзывам худеющих, потери веса в среднем составляют от 2 до 3 кг за 7 дней.

Английская диета на 21 день может избавить вас от 6-10 лишних килограмм, а если масса тела значительная – от 15 кг и более. Тем, кто изначально имеет лишь 2-3 кг избыточного веса, не стоит ждать значительных отвесов, впрочем, как и выбирать длительный вариант диеты.

Противопоказаний у английской системы питания не много, но они есть. Придерживаться этой диеты нельзя при ослаблении иммунитета, авитаминозе, периоде лактации и беременности. Также врачи не рекомендуют ее при диабете, язвенной болезни и непереносимости перечисленных в меню продуктов. Относительным противопоказанием служат высокие спортивные нагрузки и тяжелый физический труд.

Хотя английская диета очень эффективна сама по себе и помогает избавиться от жировых отложений, диетологи советуют не отказываться от спорта после ее окончания. Подключение физической нагрузки служит гарантом длительного удержания результатов, а также способствует нормализации тонуса кожи и мышц после похудения.

специально для Mama66.ru

Полезное видео: меню и советы по соблюдению английской диеты на 21 день

Английская диета на 21 день, 3 дня, 5, 7 и 14 дней

классная диета, люблю вечерком покушать

Английская диета на 21 день, 3 дня, 5, 7 и 14 дней

О admin

x

Check Also

Белковая диета для похудения: меню на неделю, отзывы, результат

Белковая диета Сейчас в сети множество диет и систем питания, каждый может выбрать себе ту, которая оправдает его ожидания. Собственно говоря, наша статья для тех, кто выбрал для себя витаминно-белковую диету.

Белковая диета для похудения: основные правила, меню и рецепт белковых блюд

Белковая диета для похудения: меню, правила и рецепты Белок – главный строитель мышечной ткани, участник многих процессов в организме, его основная доля поступает из пищи, с богатым содержанием белка.

Белковая диета для похудения: меню на неделю по дням

Белковая диета для похудения — на сколько можно похудеть и что можно есть В этой статье подробно описана белковая диета, меню на неделю по дням и что можно есть на белковой диете для похудения.

Белковая диета, все минусы и плюсы

Белковая диета - узнайте о минусах прежде чем выбирать этот вариант похудения. Многие ведут борьбу с лишними килограммами, и этим спекулируют современные СМИ. Но давайте все-таки разберемся, какой именно рецепт для похудения можно признать лучшим, опираясь на точку зрения науки . Суть белковой диеты в том, что в рацион худеющего человека должны входить только те продукты, которые богаты белком.

Белковая диета: меню на неделю для быстрого похудения, Журнал Anely — сборник рецептов похудения

Белковая диета: меню на неделю для быстрого похудения Белковая диета дает впечатляющий результат за короткое время – до минус 5 кг за 10-14 дней. В нашей статье – обзор белковой диеты с примером меню.

Белковая диета для похудения: меню на 7 дней

Действенна ли белковая диета для похудения Чтобы заполучить красивую фигуру, совсем необязательно садиться на жесткую изнурительную диету. Достаточно организовать правильное сбалансированное питание.

Белковая диета: меню на каждый день

Белковая диета: меню на каждый день Лишний вес – состояние, с которым сталкиваются многие люди. Существует множество способов для избавления от излишней массы тела.

Белковая диета минус 20 кг

Белковая диета минус 20 кг Однако белковая диета должна быть сбалансированной и, что слишком резкое и быстрое похудение, мы рассказывали Вам в диете 20 кг два этих продукта написаны вместе? Все очень просто! я сбросила 20 кг на диете не сидела вообще!! кушать маленькими порциями (завтрак.

Белковая диета — отзывы, меню, результат

Белковая диета Краткое описание белковой диеты Белковая диета должна понравиться мясоедам. От человека, пробующего белковую диету для похудения, требуется избегать углеводов, молочных продуктов, сладостей (под запретом даже сладкие фрукты), алкоголя, некоторых видов овощей.

Белковая диета и диета Дюкана – меню и отзывы

Белковая диета Белковая диета – одна из самых эффективных. Если вы начнете соблюдать все ее требования, то процесс похудения будет комфортным и продуктивным. Употребление богатых белком продуктов в пищу способно надолго утолить чувство голода и поспособствовать восстановлению мышечной ткани.

Белковая диета для очень полных

Белковая диета для очень полных А не надо быстро Рассчитана белковая диета на две недели. Создатели диеты уверяют, что при неукоснительном соблюдении всех рекомендаций за это время произойдет полная перестройка обмена веществ, ваш организм перейдет наCоблюдать белковую диету нужно очень строго.

Овощно Белковая Диета

Белковая диета 2 дня белковых,2 кефирных,2 овощных. Фруктово- белковая диета позволяет похудеть на 5 кг за 5 дней. Текст: Ольга Натолина. Фото: TS/Fotobank. Фруктово- белковая диета обещает уменьшение веса до 5 килограмм за 5 дней.

Белковая диета для похудения — меню с рецептами на неделю, отзывы, Журнал Bella Belly — советы знаменитостей как сохранить форму!

Белковая диета для похудения — меню с рецептами на неделю, отзывы Меню белковой диеты полностью запрещает углеводосодержащие продукты, и блюда с высоким содержанием жира.

Женские радости

Жирная диета

Диета, при которой «голодает» рак и проходит диабет! Чтобы впустить целительный жир в свою жизнь, нужно… Все знают, что жирная пища — это главный враг фигуры.

Белковая диета 1 неделя

Белковая диета 1 неделя Тело может усвоить лишь его часть, необходимую для основных процессов. Список разрешенных продуктов достаточно большой: При этом количество углеводов снижено, среди них отсутствуют простые сахара, что особенно важно для нормализации веса.

Диета белковая на 7 дней эффективная отзывы

Диета белковая на 7 дней эффективная отзывы 3 марта 2011 372 коммент. Популярность диеты зависит от темпов снижения веса. Ведь большинство из нас вспоминает о проблеме лишних килограмм перед каким-то жизненно важным событием: выпускным балом дочери, очередным отпуском, торжественным событием.