Главная » Диеты » Авокадо для похудения, диета с авокадо

Авокадо для похудения, диета с авокадо

Авокадо для похудения, диета с авокадо

Приобретение стройности благодаря усиленному лакомству фруктами — не редкость. Сочные плоды являются прекрасным источником клетчатки, а также антиоксидантов, витаминов и минералов. Все эти компоненты в сочетании дают порой просто поразительный результат. Но некоторые фрукты как основная составляющая диеты для похудения все же могут вызывать у большинства из нас определенные сомнения. Например, банан, насыщенный углеводами, или авокадо, богатый жирами. О похудении при помощи авокадо и пойдет речь в данной статье.

Для авокадо характерно наличие впечатляющего химического содержимого. В жидкости, составляющей большую часть фрукта, растворено множество биологически активных соединений: витамины С, А, К, группы В, бета-каротин, белки и углеводы. О жирах стоит сказать отдельно: их количество в авокадо превышает таковое протеинов и сахаров, вместе взятых. В 100 г продукта присутствует почти 15 г липидов. Но пугаться этого обстоятельства не стоит: кроме насыщенных авокадо располагает еще и весьма полезными для здоровья мононенасыщенными жирными кислотами. Все без исключения липиды вкусного плода превосходно и достаточно быстро усваиваются организмом человека, не откладываясь про запас в виде некрасивых складок на животе или бедрах. Кроме того, экзотический фрукт имеет в своем составе немало пищевых волокон. Минеральное же содержимое полезного плода не столь внушительно, хотя он может похвастать немалым содержанием фосфора, магния, меди, цинка, железа и марганца.

Авокадо — очень питательное растительное лакомство. Впрочем, по его калорийности об этом не скажешь: энергетическая ценность фрукта не превышает 160 кКал. Тем не менее, авокадо дарит лакомке чувство сытости, которое продолжается достаточно долго. К полезным свойствам плода принадлежат:

  • улучшение обмена веществ;
  • нормализация процесса дыхания в клетках тела;
  • запуск в тканях организма процесса жиросжигания;
  • антиоксидантный эффект, продлевающий молодость и препятствующий развитию рака;
  • активизация иммунитета;
  • желчегонное действие;
  • положительное воздействие на работу печени;
  • придание лакомке бодрости и сил, обеспечение прилива энергии;
  • выведение из организма избыточной жидкости;
  • улучшение работы кишечника и, как следствие, процесса пищеварения;
  • приведение в норму уровня «плохого» холестерина в крови.

Диета с авокадо относится к разряду жестких методов жиросжигания. Она предполагает соблюдение довольно строгих пищевых принципов, но ваши жертвы точно не окажутся напрасными: ежедневное лакомство экзотическим фруктом лишит ваше тело 1 кг лишнего веса. При этом никакого стресса вы не испытаете.

Авокадо хорош тем, что с этим тропическим плодом отлично сочетаются представители самых разных категорий продуктов питания. В рацион при соблюдении авокадной диеты для похудения можно и нужно включать кроме базового компонента:

  • мясо птицы, постную говядину и телятину;
  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • рыбу и морепродукты (кальмары, креветки и пр.);
  • орехи;
  • овощи — свежие и тушеные;
  • разнообразную зелень;
  • вареные куриные яйца;
  • напитки с низкой калорийностью.

В то же время строго запрещено употреблять в пищу кондитерские (конфеты, торты, шоколад), мучные изделия (белые батоны, булки, хлеб, любую сдобную выпечку), макароны из мягких сортов пшеницы, жирные и жареные лакомства, фаст-фуд, полуфабрикаты, алкогольные и сладкие газированные напитки, специи, пряности, белый сахар-песок.

Кушать во время диеты с авокадо нужно до 6-ти раз в день, в идеале — через каждые 3 часа, но по крайней мере — соблюдая между приемами пищи равные временные интервалы. Размер порции должен быть адекватный — такой, чтобы не было переедания. Хорошо, если он не превысит 200 г. За пару часов до отхода ко сну есть не следует.

Рекомендуется соблюдать питьевой режим. Ежесуточно употребляйте 1,5 — 2 л чистой столовой воды. Кроме нее разрешены также минеральная не газированная вода, зеленый чай, некрепкий черный чай и кофе. Все эти напитки должны быть несладкими и не содержать сливок или молока.

Выход из диеты с авокадо осуществляйте постепенно, иначе потерянным килограммам ничего не стоит вернуться. Важно лакомиться авокадо и после окончания практикования метода похудения, но уже в более умеренных количествах. Не следует забывать о необходимости двигательной активности как во время диеты, так и после ее завершения.

Не рекомендуется придерживаться данного метода похудения пожилым людям, беременным женщинам; лицам, имеющим хронические заболевания ЖКТ, особенно в фазе обострения. Отнеситесь к диете с авокадо с большой осторожностью, если у вас имеется аллергия на те или иные фрукты-овощи. Кормящим дамам и подросткам также очень нежелательно применять этот способ похудения на практике. Предостережение: имейте в виду, что листья и семена (косточки) тропического фрукта способны нанести вред вашему здоровью при употреблении их внутрь. Перечисленные части растения содержат токсичные компоненты, способные стать причиной интоксикации организма и расстройства пищеварения.

Более трех дней сидеть на этой диете нельзя. Игнорирование данной рекомендации чревато пагубными для здоровья последствиями, а именно истощением — физическим и нервным, нарушением обмена веществ.

Первый завтрак должен состоять из полноценных белков и сложных углеводов. Только так утренняя трапеза обеспечит вас энергией до полудня, а вкупе с быстро усвояемыми жирами авокадо вы долго не вспомните о чувстве голода. Скушайте на завтрак 100 г обезжиренного творога, смешанного с 2 ст.л. мюсли, плюс 1/2 авокадо.

Перекус в промежутке между трапезой, намеченной сразу после пробуждения, и обедом именуется вторым завтраком. Здесь требуется что-нибудь менее калорийное и легкое. Пример: 100 г морепродуктов (отварные креветки или кальмар, крабовое мясо); 50 г салата из руколы и любой зелени, заправленный свежевыжатым лимонным соком; половинка авокадо.

В качестве обеда идеально подойдет полезный крем-суп из зелени петрушки, сельдерея, мякоти тропического плода и свежего огурчика. На второе скушайте два небольших кусочка отварной телятины или курятины, стограммовую порцию риса без соли.

Полдник — салат из фруктов или плодово-ягодное смузи, главным компонентом которых должен стать, разумеется, авокадо. Отличным перекусом, кроме того, является одно сваренное всмятку яйцо, четверть экзотического плода и огурец. Если хотите, приготовьте из перечисленных ингредиентов салат, измельчив их и сдобрив мелко рубленным зеленым луком.

Поужинайте порцией морепродуктов (120 г), а также салатиком из 1/4 тропического плода и любимой зелени.

Запивать пищу следует кефиром с 1% жирности и/или ряженкой. Не возбраняется употребление и таких напитков, как зеленый чай без сахара, свежевыжатые цитрусовые соки.

Диета с авокадо может быть использована вами и в рамках разгрузочных дней. Но помните, что количество таковых на неделе в этом случае не должно превышать двух.

для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Авокадо для похудения, диета с авокадо

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно.

Авокадо для похудения, диета с авокадо

Авокадо для похудения, диета с авокадо

Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

О admin

x

Check Also

Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней — Выбор женщины — журнал о красоте и здоровье

Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней Лишний вес. Чаще всего эта проблема ассоциируется с внешней непривлекательностью. Заботясь о том, как мы выглядим, мы часто упускаем такой важный аспект, как здоровье.

Белковая диета эффективна!

Белковая диета эффективна! В Австралии провели исследования, благодаря которым удалось доказать целесообразность и эффективность белковых диет. Если питаться теми продуктами, в которых содержится значительная доля белков, то можно поддерживать себя в отличной форме.

Эффективная белковая диета: меню на 14 дней

Эффективная белковая диета: меню на 14 дней Каждая даже завидно уверенная в себе женщина старается держать собственное тело, а с ним и свои желания в тонусе. Темпы современной нагруженной жизни заставляют многих рыть почву в направлении материальных достатков, забывая при этом про правила питания и систематизацию физических нагрузок.

Углеводная и белковая диета

Углеводная и белковая диета Белково-углеводная диета для похудения меню и результаты Большая часть диет основывается на ограничении продуктов питания, из-за чего многие не выдерживают их и срываются, переходя на привычный рацион.

Белковая диета, Журнал Леди — похудеем вместе!

Белковая диета Белковая диета, прежде всего, привлекательна для худеющих, которые не в силах отказаться от мяса, яиц и рыбы, зато могут прожить без мучного и сладкого.

Белковая диета для похудения — меню, отзывы худевших, рецепты белковых диет

Белковые диеты и рецепты для похудения Сегодня белковая диета используется практически повсеместно и имеет очень большую популярность. Те, кто просто не могут представить своего рациона без наличия мясных блюд, останавливают свой выбор именно на белковой диете, так как она предполагает употребление именно белковой продукции – рыбы, постного мяса, творога, яиц.

Белковая диета, белковая пища и питание, белковые продукты

Белковая диета Вы хотите сбросить вес за короткое время? Вы легко можете отказаться от мучного и сладкого, но вы не представляете себе жизни без мяса, рыбы и яиц? Вы молоды и ведете активный образ жизни? Тогда вам отлично подойдет белковая диета.

Белковая диета: меню на 2 недели, отзывы похудевших

Белковая диета Белковая диета – одна из лечебных диет, которая помогает не только скинуть лишний вес, но и улучшить здоровье, нормализовать обмен веществ и повысить иммунитет.

Белковая диета: идеальный способ похудеть, не испытывая чувства голода

Белковая диета: идеальный способ похудеть, не испытывая чувство голода Продукты, богатые белком Одним из наиболее эффективных методов избавления от лишнего веса является белковая диета, при соблюдении которой необходимо употреблять в пищу исключительно продукты с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов.

Эффективные диеты для похудения: Диеты низкокалорийные, Белковая диета

Белковая диета Убыль веса – от 3 до 5 кг за 14 дней. Срок применения – не более 14 дней Белковая диета по своей сути является малоуглеводной диетой. Основа белковой диеты составляет белковая пища, количество которой не ограничивается.

Белковая диета — Диеты — Красота и здоровье — Мелочи жизни

Белковая диета Появившись после изнурительного ограничения лишь овощами-фруктами, белковые диеты заслуженно стали популярными и быстро распространились по всему миру.

Белковая диета идет на помощь

Белковая диета идет на помощь Если Вы – большая любительница мяса, но при этом очень хотите постройнеть, то белковая диета для похудения – это именно то, что Вам нужно! Подобный тип питания особенно часто используют спортсмены, так как продукты из данной диеты позволяют дольше ощущать чувство сытости и придают энергии на весь день.

Белковая диета на 10 дней: отзывы, меню, результаты (с фото), принципы питания, противопоказания и прочееИзюминки

Белковая диета на 10 дней Среди диет известную популярность имеет белковое похудение. Аргументом в его пользу является отсутствие чувства голода и снижение веса.

Белковая диета для похудения: меню, отзывы

Белковая диета – худеем не голодая Наиболее привлекательной белковая диета для похудения будет для тех, кто желает достаточно быстро похудеть и запросто может отказаться от сладкого и мучного, но не представляет своей жизни без мяса, рыбы и яиц.

Отзывы о Диета — Белковая

Диета ''Белковая'' - отзывы Экспресс похудение за 5 дней к лету. Работает! Достоинства: Ощутимый результат; рацион включает употребление постных белковых продуктов и овощей; чувство легкости и уверенности в себе.

Белковая диета для похудения: продукты, меню на 10 дней и отзывы, Food and Health

Белковая диета Белковая диета – это одна из самых эффективных систем диетического питания, основана на принципе отказа (полного или частичного) от жиров и углеводов в пользу протеиновой пищи.