Главная » Диеты » Банановая диета: меню для быстрого похудения на 3 и 7 дней, рекомендации диетологов
Банановая диета: для желающих похудеть быстро и со вкусом Банановая диета, разработанная олимпийским диетологом Джейн Гриффин, в последние годы завоевала популярность женщин всего мира, включая Россию.

Банановая диета: меню для быстрого похудения на 3 и 7 дней, рекомендации диетологов

Банановая диета: для желающих похудеть быстро и со вкусом

Банановая диета, разработанная олимпийским диетологом Джейн Гриффин, в последние годы завоевала популярность женщин всего мира, включая Россию.

Монодиета на основе вкусных фруктов помогает им за короткое время легко и эффективно избавиться от лишнего веса.

Но, не зная всех ее нюансов, можно не получить ожидаемого результата или же быстро набрать вес после этого.

Приступая к банановой диете, нужно знать, какие фрукты для этого подходят. Они должны быть спелыми, т.к. в незрелых плодах много не перевариваемого желудком крахмала, который вызывает метеоризм.

Фрукты следует очистить от кожуры и белых нитей. Эффективны лишь свежие, желтые, тонкокожие бананы средней величины. Сушеные фрукты, а тем более в виде чипсов, из-за высокой калорийности только вредят фигуре.

Трехдневная банановая монодиета основана на том, что позволено съедать в сутки по 5 бананов, запивая их неограниченным количеством воды. Причем начинать утро нужно с двух стаканов жидкости, а завтракать только через полчаса.

Фрукт можно съесть целиком, сделать из него пюре или предварительно заморозить. Чувство голода притупляется водой. Ее пьют еще и за полчаса до еды. На время соблюдения банановой диеты для похудения 3 дня в меню не включают другие продукты.

Семидневная диета не такая строгая, в нее кроме бананов входят нежирные молочные продукты: молоко, кефир, творог. За сутки позволено съедать до килограмма фруктов. Можно чередовать чисто банановые дни с днями на фруктово-кисломолочной диете.

При бананово-молочных днях кроме килограмма фруктов выпивают стакан нежирного молока, в кефирно-банановые – такое же количество обезжиренного кефира, а при творжно-банановой диете – 250 г творога низкой жирности.

Классическая или утренняя диета более разнообразна, чем монодиета. В ее основе лежат такие правила:

  • Питание после 20 часов под запретом.

  • Сон не должен составлять меньше четверти суток.

  • Желательно сочетать диету со спортивными занятиями, ходьбой и активным образом жизни.

  • Всегда выходить из-за стола с легким чувством голода.

  • На обед и ужин есть и пить разрешено все кроме молочных продуктов, десертов и алкоголя.
  • Бананы – ценный источник витаминов и минералов:

    • Витамина С, который преодолевает простуду, тормозит старение организма.
  • Витамина Е – женского микроэлемента.

  • Бета-каротина – улучшающего зрение, укрепляющего иммунитет и полезного для костей.

  • Витаминов группы В, которые способствуют нормализации уровня холестерина, помогают вырабатывать гемоглобин, улучшают состояние кожи, ногтей и волос. Съедая 3 банана в день, можно полностью обеспечить себя запасом витамина В6, участвующего в синтезе серотонина, избавляющего от раздражительности, переутомления и стресса.

  • Калия – необходимого сердцу, сосудам и нервной системе, освобождающего от отеков, шлаков и токсинов. Его суточная норма есть в 3 фруктах.

  • Магния – помогающего усвоению калия и кальция, повышающего работоспособность, служащего профилактике мышечных спазмов. 7 желтых фруктов в день полностью избавляют от его дефицита.

  • Натрия – эффективного при отеках, обладающего сосудорасширяющим действием.

  • Железа – ускоряющего метаболизм, придающего сил, уменьшающего тягу к сладкому, а значит и облегчающего борьбу с лишним весом.

  • Фосфора – способствующего нормальной работе нервной системы, улучшению умственных способностей.

  • Марганца, который необходим для процессов регенерации, метаболизма, стабилизации иммунитета, является профилактическим средством от артрита, остеопороза и нервных заболеваний.

  • Кальция – укрепляющего кости, ногти и волосы, улучшающего свертываемость крови. Без него невозможно функционирование гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной железы.
  • К преимуществам диеты на желтых фруктах относятся:

    • Немногочисленность правил и условий.
  • Возможность применения при любых обстоятельствах и ее совместимость с обычным образом жизни.

  • Приятный вкус и быстрое подавление чувства голода.

  • Польза из-за большого спектра витаминов и минералов, содержащихся в них.

    Слабые стороны данного метода:

  • Ограниченность ее применения при хронических заболеваниях и ослабленном организме.
  • Такая диета противопоказана для людей со следующими проблемами:

    • Страдающих сахарным диабетом, т.к. во фруктах много сахара.
  • Метеоризм, диспепсия и другие заболевания ЖКТ.

  • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

  • Во время беременности и лактации.

  • При сбое менструального цикла и в период климакса.

  • Больным ожирением в разных его степенях.
    • Понедельник. Завтрак в этот и все последующие дни состоит из 1-4 бананов, которые можно съесть в любом виде. На перекус предлагается горсть орехов. В обед насыщение принесет овощной суп с кусочком отварного куриного филе, банан и стакан минеральной воды без газа. Полдник: овощной сок. На ужин полезно съесть рис с овощами и курицей, банан.
  • Вторник. Перекус после завтрака: фруктовый салат. Обед: рис с индейкой, кусочек хлеба с бананом и зеленый чай. Полдник: банан. Ужин: домашний чизбургер и фруктовый салат, включающий банан.

  • Среда. Утренний перекус: тост с авокадо и помидором. Обед: овощи и банан на гриле, салат из морепродуктов. Полдник: шашлыки из креветок и лосося. Ужин: гречневая каша с отварной говядиной.

  • Четверг. Перекус после завтрака: банановое пюре. Обед: паста с креветками и банановый смузи. Полдник: фруктовое желе. Ужин: суп с говядиной и пюре из банана.

  • Пятница. Первый перекус: овощной сок. Обед: отварная рыба с овощами-гриль и пюре из банана. Полдник: сыр с помидорами. Ужин: омлет с беконом и кусочек хлеба с бананом.

  • Суббота. Перекус после завтрака: куриное суфле. Обед: рыба на гриле с овощами, банановое пюре. Полдник: банан. Ужин: овощной салат и котлеты из индейки.

  • Воскресенье. Утренний перекус: яйцо. Обед: омлет с беконом и сыром, банан. Полдник: отварная индейка с кусочком хлеба, салат. Ужин: томатный суп с кусочком хлеба.
  • Составляя меню на неделю при более строгой диете, для его сбалансированности нужно добавить белок в виде 2-3 вареных яиц.

    Обязательным является включение бананов в завтрак, обед и ужин. Второй завтрак и полдник должны быть легкими.

    Диета на тропических фруктах довольно жесткая, поэтому перед ней нужно посоветоваться с врачом. Такой рацион требует подготовки организма.

    Из меню нужно заранее исключить жирную, тяжелую и очень сладкую пищу, чтобы переход на ежедневные три стакана нежирного молочного продукта и несколько бананов не стал для организма стрессом.

    Ежедневный рацион нужно делить на столько частей, к скольким приемам пищи организм привык.

    При наличии лактоаллергии молоко заменяется нежирным кефиром. Рекомендуется пить зеленый чай с минимальным количеством сахара и большое количество негазированной минеральной или просо питьевой воды.

    При строгих монодиетах за 3 дня можно избавиться от 3 килограммов, а за неделю – от 5 до 8 кг. Классические или утренние диеты позволяют сбросить до 3 кг в неделю.

    Чтобы избежать эффекта возврата прежнего веса по окончании недельного курса похудения, нужно постепенно возвращаться на обычное меню.

    Это означает, что ежедневно добавляются новые продукты в такой последовательности: каши, творог, мясо, фрукты, овощи и т.д.

    Бананы можно вычеркнуть из рациона уже на восьмой день. Еще неделю (а лучше всегда) придерживаться канонов здорового питания.

    В завтрак съедать кашу на воде со свежими (или размороженными) ягодами, перекусывать яблоком, обедать нежирным или овощным супом.

    В полдник хорошо есть творог или свежие овощи, а на ужин отдать предпочтение котлетам из птицы с гарниром из гречки.

    Диета на основе бананов – полезна и вкусна, у нее не много ограничений. При правильном подборе продуктов и отсутствии срывов за неделю с ее помощью можно избавиться минимум от 3 килограммов. Причем они уже не вернуться, если и дальше придерживаться здорового питания и периодически возвращаться к банановому рациону.

    Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

    Оцените нашу статью по 5-бальной шкале —

    Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

    Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

    О admin

    x

    Check Also

    Белковая диета для похудения: меню на неделю, отзывы, результат

    Белковая диета Сейчас в сети множество диет и систем питания, каждый может выбрать себе ту, которая оправдает его ожидания. Собственно говоря, наша статья для тех, кто выбрал для себя витаминно-белковую диету.

    Белковая диета для похудения: основные правила, меню и рецепт белковых блюд

    Белковая диета для похудения: меню, правила и рецепты Белок – главный строитель мышечной ткани, участник многих процессов в организме, его основная доля поступает из пищи, с богатым содержанием белка.

    Белковая диета для похудения: меню на неделю по дням

    Белковая диета для похудения — на сколько можно похудеть и что можно есть В этой статье подробно описана белковая диета, меню на неделю по дням и что можно есть на белковой диете для похудения.

    Белковая диета, все минусы и плюсы

    Белковая диета - узнайте о минусах прежде чем выбирать этот вариант похудения. Многие ведут борьбу с лишними килограммами, и этим спекулируют современные СМИ. Но давайте все-таки разберемся, какой именно рецепт для похудения можно признать лучшим, опираясь на точку зрения науки . Суть белковой диеты в том, что в рацион худеющего человека должны входить только те продукты, которые богаты белком.

    Белковая диета: меню на неделю для быстрого похудения, Журнал Anely — сборник рецептов похудения

    Белковая диета: меню на неделю для быстрого похудения Белковая диета дает впечатляющий результат за короткое время – до минус 5 кг за 10-14 дней. В нашей статье – обзор белковой диеты с примером меню.

    Белковая диета для похудения: меню на 7 дней

    Действенна ли белковая диета для похудения Чтобы заполучить красивую фигуру, совсем необязательно садиться на жесткую изнурительную диету. Достаточно организовать правильное сбалансированное питание.

    Белковая диета: меню на каждый день

    Белковая диета: меню на каждый день Лишний вес – состояние, с которым сталкиваются многие люди. Существует множество способов для избавления от излишней массы тела.

    Белковая диета минус 20 кг

    Белковая диета минус 20 кг Однако белковая диета должна быть сбалансированной и, что слишком резкое и быстрое похудение, мы рассказывали Вам в диете 20 кг два этих продукта написаны вместе? Все очень просто! я сбросила 20 кг на диете не сидела вообще!! кушать маленькими порциями (завтрак.

    Белковая диета — отзывы, меню, результат

    Белковая диета Краткое описание белковой диеты Белковая диета должна понравиться мясоедам. От человека, пробующего белковую диету для похудения, требуется избегать углеводов, молочных продуктов, сладостей (под запретом даже сладкие фрукты), алкоголя, некоторых видов овощей.

    Белковая диета и диета Дюкана – меню и отзывы

    Белковая диета Белковая диета – одна из самых эффективных. Если вы начнете соблюдать все ее требования, то процесс похудения будет комфортным и продуктивным. Употребление богатых белком продуктов в пищу способно надолго утолить чувство голода и поспособствовать восстановлению мышечной ткани.

    Белковая диета для очень полных

    Белковая диета для очень полных А не надо быстро Рассчитана белковая диета на две недели. Создатели диеты уверяют, что при неукоснительном соблюдении всех рекомендаций за это время произойдет полная перестройка обмена веществ, ваш организм перейдет наCоблюдать белковую диету нужно очень строго.

    Овощно Белковая Диета

    Белковая диета 2 дня белковых,2 кефирных,2 овощных. Фруктово- белковая диета позволяет похудеть на 5 кг за 5 дней. Текст: Ольга Натолина. Фото: TS/Fotobank. Фруктово- белковая диета обещает уменьшение веса до 5 килограмм за 5 дней.

    Белковая диета для похудения — меню с рецептами на неделю, отзывы, Журнал Bella Belly — советы знаменитостей как сохранить форму!

    Белковая диета для похудения — меню с рецептами на неделю, отзывы Меню белковой диеты полностью запрещает углеводосодержащие продукты, и блюда с высоким содержанием жира.

    Женские радости

    Жирная диета

    Диета, при которой «голодает» рак и проходит диабет! Чтобы впустить целительный жир в свою жизнь, нужно… Все знают, что жирная пища — это главный враг фигуры.

    Белковая диета 1 неделя

    Белковая диета 1 неделя Тело может усвоить лишь его часть, необходимую для основных процессов. Список разрешенных продуктов достаточно большой: При этом количество углеводов снижено, среди них отсутствуют простые сахара, что особенно важно для нормализации веса.

    Диета белковая на 7 дней эффективная отзывы

    Диета белковая на 7 дней эффективная отзывы 3 марта 2011 372 коммент. Популярность диеты зависит от темпов снижения веса. Ведь большинство из нас вспоминает о проблеме лишних килограмм перед каким-то жизненно важным событием: выпускным балом дочери, очередным отпуском, торжественным событием.