Главная » Диеты » Банановая диета: меню для быстрого похудения на 3 и 7 дней, рекомендации диетологов
Банановая диета: для желающих похудеть быстро и со вкусом Банановая диета, разработанная олимпийским диетологом Джейн Гриффин, в последние годы завоевала популярность женщин всего мира, включая Россию.

Банановая диета: меню для быстрого похудения на 3 и 7 дней, рекомендации диетологов

Банановая диета: для желающих похудеть быстро и со вкусом

Банановая диета, разработанная олимпийским диетологом Джейн Гриффин, в последние годы завоевала популярность женщин всего мира, включая Россию.

Монодиета на основе вкусных фруктов помогает им за короткое время легко и эффективно избавиться от лишнего веса.

Но, не зная всех ее нюансов, можно не получить ожидаемого результата или же быстро набрать вес после этого.

Приступая к банановой диете, нужно знать, какие фрукты для этого подходят. Они должны быть спелыми, т.к. в незрелых плодах много не перевариваемого желудком крахмала, который вызывает метеоризм.

Фрукты следует очистить от кожуры и белых нитей. Эффективны лишь свежие, желтые, тонкокожие бананы средней величины. Сушеные фрукты, а тем более в виде чипсов, из-за высокой калорийности только вредят фигуре.

Трехдневная банановая монодиета основана на том, что позволено съедать в сутки по 5 бананов, запивая их неограниченным количеством воды. Причем начинать утро нужно с двух стаканов жидкости, а завтракать только через полчаса.

Фрукт можно съесть целиком, сделать из него пюре или предварительно заморозить. Чувство голода притупляется водой. Ее пьют еще и за полчаса до еды. На время соблюдения банановой диеты для похудения 3 дня в меню не включают другие продукты.

Семидневная диета не такая строгая, в нее кроме бананов входят нежирные молочные продукты: молоко, кефир, творог. За сутки позволено съедать до килограмма фруктов. Можно чередовать чисто банановые дни с днями на фруктово-кисломолочной диете.

При бананово-молочных днях кроме килограмма фруктов выпивают стакан нежирного молока, в кефирно-банановые – такое же количество обезжиренного кефира, а при творжно-банановой диете – 250 г творога низкой жирности.

Классическая или утренняя диета более разнообразна, чем монодиета. В ее основе лежат такие правила:

  • Питание после 20 часов под запретом.

  • Сон не должен составлять меньше четверти суток.

  • Желательно сочетать диету со спортивными занятиями, ходьбой и активным образом жизни.

  • Всегда выходить из-за стола с легким чувством голода.

  • На обед и ужин есть и пить разрешено все кроме молочных продуктов, десертов и алкоголя.
  • Бананы – ценный источник витаминов и минералов:

    • Витамина С, который преодолевает простуду, тормозит старение организма.
  • Витамина Е – женского микроэлемента.

  • Бета-каротина – улучшающего зрение, укрепляющего иммунитет и полезного для костей.

  • Витаминов группы В, которые способствуют нормализации уровня холестерина, помогают вырабатывать гемоглобин, улучшают состояние кожи, ногтей и волос. Съедая 3 банана в день, можно полностью обеспечить себя запасом витамина В6, участвующего в синтезе серотонина, избавляющего от раздражительности, переутомления и стресса.

  • Калия – необходимого сердцу, сосудам и нервной системе, освобождающего от отеков, шлаков и токсинов. Его суточная норма есть в 3 фруктах.

  • Магния – помогающего усвоению калия и кальция, повышающего работоспособность, служащего профилактике мышечных спазмов. 7 желтых фруктов в день полностью избавляют от его дефицита.

  • Натрия – эффективного при отеках, обладающего сосудорасширяющим действием.

  • Железа – ускоряющего метаболизм, придающего сил, уменьшающего тягу к сладкому, а значит и облегчающего борьбу с лишним весом.

  • Фосфора – способствующего нормальной работе нервной системы, улучшению умственных способностей.

  • Марганца, который необходим для процессов регенерации, метаболизма, стабилизации иммунитета, является профилактическим средством от артрита, остеопороза и нервных заболеваний.

  • Кальция – укрепляющего кости, ногти и волосы, улучшающего свертываемость крови. Без него невозможно функционирование гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной железы.
  • К преимуществам диеты на желтых фруктах относятся:

    • Немногочисленность правил и условий.
  • Возможность применения при любых обстоятельствах и ее совместимость с обычным образом жизни.

  • Приятный вкус и быстрое подавление чувства голода.

  • Польза из-за большого спектра витаминов и минералов, содержащихся в них.

    Слабые стороны данного метода:

  • Ограниченность ее применения при хронических заболеваниях и ослабленном организме.
  • Такая диета противопоказана для людей со следующими проблемами:

    • Страдающих сахарным диабетом, т.к. во фруктах много сахара.
  • Метеоризм, диспепсия и другие заболевания ЖКТ.

  • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

  • Во время беременности и лактации.

  • При сбое менструального цикла и в период климакса.

  • Больным ожирением в разных его степенях.
    • Понедельник. Завтрак в этот и все последующие дни состоит из 1-4 бананов, которые можно съесть в любом виде. На перекус предлагается горсть орехов. В обед насыщение принесет овощной суп с кусочком отварного куриного филе, банан и стакан минеральной воды без газа. Полдник: овощной сок. На ужин полезно съесть рис с овощами и курицей, банан.
  • Вторник. Перекус после завтрака: фруктовый салат. Обед: рис с индейкой, кусочек хлеба с бананом и зеленый чай. Полдник: банан. Ужин: домашний чизбургер и фруктовый салат, включающий банан.

  • Среда. Утренний перекус: тост с авокадо и помидором. Обед: овощи и банан на гриле, салат из морепродуктов. Полдник: шашлыки из креветок и лосося. Ужин: гречневая каша с отварной говядиной.

  • Четверг. Перекус после завтрака: банановое пюре. Обед: паста с креветками и банановый смузи. Полдник: фруктовое желе. Ужин: суп с говядиной и пюре из банана.

  • Пятница. Первый перекус: овощной сок. Обед: отварная рыба с овощами-гриль и пюре из банана. Полдник: сыр с помидорами. Ужин: омлет с беконом и кусочек хлеба с бананом.

  • Суббота. Перекус после завтрака: куриное суфле. Обед: рыба на гриле с овощами, банановое пюре. Полдник: банан. Ужин: овощной салат и котлеты из индейки.

  • Воскресенье. Утренний перекус: яйцо. Обед: омлет с беконом и сыром, банан. Полдник: отварная индейка с кусочком хлеба, салат. Ужин: томатный суп с кусочком хлеба.
  • Составляя меню на неделю при более строгой диете, для его сбалансированности нужно добавить белок в виде 2-3 вареных яиц.

    Обязательным является включение бананов в завтрак, обед и ужин. Второй завтрак и полдник должны быть легкими.

    Диета на тропических фруктах довольно жесткая, поэтому перед ней нужно посоветоваться с врачом. Такой рацион требует подготовки организма.

    Из меню нужно заранее исключить жирную, тяжелую и очень сладкую пищу, чтобы переход на ежедневные три стакана нежирного молочного продукта и несколько бананов не стал для организма стрессом.

    Ежедневный рацион нужно делить на столько частей, к скольким приемам пищи организм привык.

    При наличии лактоаллергии молоко заменяется нежирным кефиром. Рекомендуется пить зеленый чай с минимальным количеством сахара и большое количество негазированной минеральной или просо питьевой воды.

    При строгих монодиетах за 3 дня можно избавиться от 3 килограммов, а за неделю – от 5 до 8 кг. Классические или утренние диеты позволяют сбросить до 3 кг в неделю.

    Чтобы избежать эффекта возврата прежнего веса по окончании недельного курса похудения, нужно постепенно возвращаться на обычное меню.

    Это означает, что ежедневно добавляются новые продукты в такой последовательности: каши, творог, мясо, фрукты, овощи и т.д.

    Бананы можно вычеркнуть из рациона уже на восьмой день. Еще неделю (а лучше всегда) придерживаться канонов здорового питания.

    В завтрак съедать кашу на воде со свежими (или размороженными) ягодами, перекусывать яблоком, обедать нежирным или овощным супом.

    В полдник хорошо есть творог или свежие овощи, а на ужин отдать предпочтение котлетам из птицы с гарниром из гречки.

    Диета на основе бананов – полезна и вкусна, у нее не много ограничений. При правильном подборе продуктов и отсутствии срывов за неделю с ее помощью можно избавиться минимум от 3 килограммов. Причем они уже не вернуться, если и дальше придерживаться здорового питания и периодически возвращаться к банановому рациону.

    Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

    Оцените нашу статью по 5-бальной шкале —

    Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

    Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

    О admin

    x

    Check Also

    Рецепты белковой диеты

    Рецепты белковой диеты Все рецепты белковой диеты составляются из продуктов богатых протеином. В чем кроется эффект рецептов белковых диет? Дело в том, что если ограничить поступающий в организм поток углеводов, мы начинаем остро ощущать голод, вне зависимости от того, что на протяжении дня наедались продуктами, богатыми белком.

    Белковая пища: список продуктов для похудения, таблица и меню белковой диеты

    Список белковых продуктов для похудения Многие думают, что белок обязателен только спортсменам, которые хотят увеличить мышцы, но это не так протеины нужны для работы всего организма, они участвуют в работе желудка, печени, укреплении волос, иммунной, эндокринной системе.

    Худеем правильно: суть белковой диеты

    womens- blog.ru женский интернет журнал Сегодня очень востребована белковая диета, суть которой сводится почти к полному отказу от употребления продуктов, богатых жирами и углеводами.

    Продукты для белковой диеты: правила составления меню

    Белковая диета: перечень разрешенных продуктов Белковые продукты являются важнейшей составляющей нашего рациона питания. Большинство из этих продуктов имеют высокую биологическую ценность и способны стимулировать метаболизм.

    Меню белковой диеты: список продуктов и рецепты видео

    Белковая диета для похудения: составляем личное меню Продукты с высоким содержанием белка являются основой многих белковых диет: система, разработанная Аткинсом, спортивное питание, варианты диет голливудских звезд, комбинированные углеводно-белковые режимы.

    Белковые диеты: наше расследование

    Расследование: белковые диеты Какую диету выбрать, чтобы как можно быстрее достичь желаемого веса и размера? К сожалению, решение этого сложного вопроса мы не всегда доверяем специалисту.

    Рецепты белковой диеты для правильного похудения

    Рецепты белковой диеты для похудения Белковая диета является самой эффективной для снижения веса. Если вы будете использовать рецепты белковой диеты для похудения, вы сможете худеть комфортно, не испытывая чувства голода, ваше тело будет подтянутым, не обвиснут мышцы, не появятся морщины, как это часто бывает вследствие несбалансированных диет.

    Понятие белковой диеты, ее характерные особенности и виды

    Сайт счастливых женщин елена 2 года 10 месяцев назад Гость 3 года 3 месяца назад nata127 3 года назад Светлана 2 года 10 месяцев назад Antonina 3 года 1 месяц назад Гость 3 года 2 месяца назад Марина RISHA 3 года назад Оля 3 года 2 месяца назад Галина Гришина 3 года 2 месяца назад Виктория 3 года 2 месяца назад Ответов: 6 Есть ответ эксперта Нина 2 года 9 месяцев назад Ольга 2 года 9 месяцев назад ярослава литвин 2 года 9 месяцев назад Вика 2 года 9 месяцев назад feya_kate 2 года 9 месяцев назад Автор: Фея снов 1 год 4 месяца назад Автор: Алеся 1 год 4 месяца назад Автор: Наиль 1 год 4 месяца назад Автор: Анжелика Игоревна 1 год 5 месяцев назад Автор: Люсьен 1 год 5 месяцев назад 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 За последние несколько лет белковая диета завоевала популярность среди приверженцев здорового питания.

    Какие бывают белковые диеты

    Белковая диета для похудения. Какие бывают белковые диеты. Суть белковых диеты состоит в том, что основной источник энергии – углеводы, удаляют из рациона полностью или частично, при этом организм находит им замену, и начинает получать энергию расщепляя белки и параллельно уничтожая собственные жировые запасы.

    В чём суть белково-углеводной диеты?

    Белковая диета. В чём её суть? В наше время во всём мире пользуются популярностью белковые диеты. В общих чертах суть их заключается в питании, основанном на употреблении продуктов с содержанием белка и с низким процентом содержания жиров.

    Белковой диеты доктора аткинса

    Белковой диеты доктора аткинса В 2004 году в средствах массовой информации США появилось сенсационное разоблачение: доктор Аткинс, сделавший миллионы на продаже своих книг, и умерший в результате несчастного случая, страдал от тяжелой формы ожирения, хотя последние 36 лет жизни строго придерживался знаменитой диеты, носящей его имя.

    Женские радости

    Как правильно выйти с белковой диеты

    Как правильно выйти с белковой диеты Качалка и белковая диета Как правильно выйти из диеты. Фото с сайта www.babyblog.ru. Как правильно выходить из диет. Итак, вес взят .Если переели - на следующий день устраивайте разгрузочные дни на белковых продуктах.

    Плюсы и Минусы Белковой Диеты

    Плюсы и Минусы Белковой Диеты Белковая диета считается одним из самых эффективных способов быстро потерять ненавистные лишние килограммы. Но можно ли назвать ее путевкой в новую жизнь, где стройность будет сочетаться со здоровьем и хорошим самочувствием? Давайте разберемся.

    Меню белковой диеты на 10 дней

    Меню белковой диеты на 10 дней Девченки и мальчишки, подскажите пример белковой диеты! Белковая диета нужна! Напиши что с чем и как! В сбросе веса? безусловно! хорошее меню у этой диеты Меню белковой диеты на 14 дней Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании.

    Меню белковой диеты

    Белковые диеты — меню. Что такое белковые диеты? Белковая диета в наши дни пользуются повсеместной известностью. Сущность их в том, что питание базируется на фактически безграничном потреблении белковых товаров ( постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным вхождением жиров ). Из меню максимально исключается углеводсодержащая еда.

    Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите

    Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите Мучает горечь постоянная во рту-от чего это? и подташнивает немного,аппетита вообще нету,даже отвращение на еду есть Вашей печени пришел конец, продайте почки пока не поздно.