Главная » Диеты » Белковая диета 14 дней — потеря веса 10 кг, Журнал Элайс — рекомендации и рецепты как похудеть за неделю!

Белковая диета 14 дней — потеря веса 10 кг, Журнал Элайс — рекомендации и рецепты как похудеть за неделю!

Белковая диета 14 дней — потеря веса 10 кг

Эта диета для похудения на продуктах с высоким содержанием белка при параллельных занятиях шейпингом или фитнесом. Достоинства, недостатки и противопоказания белковой диеты. Отзывы

Белковая диета 14 дней - потеря веса 10 кг, Журнал Элайс - рекомендации и рецепты как похудеть за неделю!

Белковая диета по праву является и считается одной из самых эффективных и результативных систем питания — диет для снижения веса. Эта популярная диета рассчитана на активный образ жизни. Свою результативность белковая диета лучше всего показывает при дополнительных тренировках в тренажерном зале фитнесом, аэробикой, шейпингом и т.п. как минимум 3 раза в неделю. Кроме того белковая диета на 14 дней предполагает не менее 6 приемов пищи в день.

Меню белковой диеты полностью исключает все продукты с высоким содержанием углеводов и жестко ограничивает количество жиров. Эти продукты с высоким содержанием белка в меню преобладают, наряду с овощами и фруктами, являющимися источниками клетчатки, минеральных комплексов и основных витаминов.

Белковая диета представлена на vse-diety.com двумя вариантами меню: на 7 дней и на 14 дней. Эффективность и средняя калорийность этих меню полностью идентична, разница лишь в продолжительности диеты.

кушать не реже 6-ти раз за день;

алкоголь на белковой диете не допускается;

не есть позднее 2-3 ч. перед сном;

все продукты для диеты должны быть диетические — с минимальным содержанием жира;

вы должны за день выпивать 2 литра обычной неминерализованной воды;

1 день (понедельник)

Завтрак: кофе или чай.

Второй завтрак: яйцо и капустный салат.

Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.

Полдник: 200 г нежирного творога.

Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г.).

За 2 ч. до сна: стакан томатного сока.

2 день диеты (вторник)

Завтрак: кофе или чай.

Второй завтрак: капустный салат с зеленым горошком 150 г, сухарик.

Обед: рыбы на пару или вареной 150 г, 100 г риса.

Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле.

Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины.

Перед сном: стакан кефира.

Завтрак: кофе или чай.

Второй завтрак: яйцо, яблоко или апельсин или два киви.

Обед: яйцо, 200 г. морковного салата на оливковом масле.

Полдник: овощной салат 200 г. (капуста, морковка, болгарский перец).

Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины или курицы на пару.

Перед сном: чай или стакан кефира.

Завтрак: чай или кофе.

Второй завтрак: яйцо, 50 г. сыра.

Обед: 300 г. обжаренного на оливковом масле кабачка.

Полдник: небольшой грейпфрут.

Ужин: овощной салат 200 г.

Перед сном: яблочного сока 200 г.

Завтрак: чай или кофе.

Второй завтрак: овощной салат 150 г.

Обед: 150 г. отварной на пару рыбы, 50 г. отварного риса.

Полдник: 150 г. морковного салата.

Ужин: одно яблоко.

Перед сном: стакан томатного сока.

Завтрак: чай или кофе.

Второй завтрак: яйцо и овощной салат 150 г.

Обед: 150 г. куриной грудки, 50 г. отварного риса.

Полдник: 150 г. овощной салат.

Ужин: яйцо и 150 г. морковного салата на оливковом масле.

Перед сном: чай или стакан кефира.

7 день (воскресенье)

Завтрак: чай или кофе.

Второй завтрак: яблоко или апельсин.

Обед: 200 г отварной говядины.

Полдник: 150 г. творога.

Ужин: овощной салат 200 г.

Перед сном: чай или стакан кефира.

8 день (понедельник)

Второй завтрак: яблоко.

Обед: 150 г курицы, 100 г. гречневой каши.

Полдник: 50 г сыра.

Ужин: овощной салат 200 г.

Перед сном: чай или стакан кефира.

Второй завтрак: капустный салат 200 г.

Обед: 150 г курицы, 50 г. отварного риса.

Полдник:150 г. морковного салата.

Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.

Перед сном: чай или стакан кефира.

Второй завтрак: овощной салат 200 г.

Обед: 150 г рыбы, на гарнир 50 г. риса.

Полдник: томатного сока 200 г.

Ужин: небольшой грейпфрут.

Перед сном: чай, черный или зеленый.

Второй завтрак: одно яйцо.

Обед: овощной салат 200 г.

Полдник: 50 г. сыра.

Ужин: яблоко или апельсин или 2 киви.

Перед сном: стакан кефира или чай.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: 150 г отварной говядины, 50 г. риса.

Полдник: 150 г. капустного салата на оливковом масле.

Перед сном: стакан кефира или чай.

Второй завтрак: овощной салат 200 г.

Обед. 150 г отварной говядины, 50 г. овсянки или гречневой каши.

Полдник: стакан апельсинового сока.

Ужин: 100 г. отварной рыбы, 50 г. риса.

Перед сном: стакан кефира или чай.

14 день (воскресенье)

Второй завтрак: творога 150 г.

Обед: 150 г. рыбы, 50 г. отварного риса.

Полдник: 150 г. овощного салата.

Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.

Перед сном: стакан томатного сока.

Перед этой диетой пройдите в обязательном порядке медицинское обследование, потому что белковая диета разрешена далеко не всем и полностью запрещена:

1. при отклонениях в работе сердца (при аритмии) и любых его заболеваниях;

2. гепатите и любых заболеваниях печени;

3. во время грудного вскармливания и при беременности;

4. при дисфункции почек;

5. при болях в суставах или связанных с ними заболеваниях;

6. при колите, дисбактериозе, хроническом панкреатите и ряде других болезней органов пищеварения;

7. диета увеличивает риск тромбозов и поэтому не рекомендуется в пожилом возрасте;

8. при длительности проведения более 4 недель.

1. Во время диеты вы сможете наряду с потерей веса проводить фитнес или шейпинг тренировки.

2. На белковой диете отсутствует ощущение голода, т.к. белковая пищя по длительности переваривается до 4 часов, а перекусы по меню меньше 3 часов (при 6 разовом питании).

3. Любые проявления слабости, общей усталости, вялости, головокружения будут минимальны – по сравнению с другими диетами.

4. Белковая диета на 14 дней одна из самых простых и легких по ограничениям.

5. Оздоровление организма происходит комплексно — бедра становятся более упругими, подтягивается и стимулируется кожа, нормализуется сон, уменьшается целлюлит, повышается настроение и работоспособность – из-за дополнительных нагрузок при ограничении жиров.

6. В меню включено большое количество растительной клетчатки, потому перебои в работе кишечника маловероятны.

7. Скорость потери веса на белковой диете не самая высокая, но ее результаты в другом — при соблюдении правильного режима питания после диеты набора веса не будет происходить длительный срок.

8. Занятия в спортзале во время диеты только усилят эффект похудания, придавая вам стройность и грациозность.

1. Белковая диета на 14 дней не сбалансирована оптимально, хотя она и применяется одновременно с фитнесом или шейпингом.

2. Возможны резкие скачки артериального давления.

3. Шестиразовый режим питания далеко не всем подойдет.

4. Предполагаются занятия в тренажерных залах – что не всегда возможно.

5. Повторное проведение этого варианта белковой диеты на 14 дней возможно не раньше чем через месяц.

6. Любые хронические заболевания во время диеты могут обостриться.

7. Витаминов, микроэлементов и минералов во время диеты организму недостаточно и отрицательный эффект только усиливается при дополнительных нагрузках. Необходим прием поливитаминных препаратов или их комплексов.

О admin

x

Check Also

Рецепты белковой диеты

Рецепты белковой диеты Все рецепты белковой диеты составляются из продуктов богатых протеином. В чем кроется эффект рецептов белковых диет? Дело в том, что если ограничить поступающий в организм поток углеводов, мы начинаем остро ощущать голод, вне зависимости от того, что на протяжении дня наедались продуктами, богатыми белком.

Белковая пища: список продуктов для похудения, таблица и меню белковой диеты

Список белковых продуктов для похудения Многие думают, что белок обязателен только спортсменам, которые хотят увеличить мышцы, но это не так протеины нужны для работы всего организма, они участвуют в работе желудка, печени, укреплении волос, иммунной, эндокринной системе.

Худеем правильно: суть белковой диеты

womens- blog.ru женский интернет журнал Сегодня очень востребована белковая диета, суть которой сводится почти к полному отказу от употребления продуктов, богатых жирами и углеводами.

Продукты для белковой диеты: правила составления меню

Белковая диета: перечень разрешенных продуктов Белковые продукты являются важнейшей составляющей нашего рациона питания. Большинство из этих продуктов имеют высокую биологическую ценность и способны стимулировать метаболизм.

Меню белковой диеты: список продуктов и рецепты видео

Белковая диета для похудения: составляем личное меню Продукты с высоким содержанием белка являются основой многих белковых диет: система, разработанная Аткинсом, спортивное питание, варианты диет голливудских звезд, комбинированные углеводно-белковые режимы.

Белковые диеты: наше расследование

Расследование: белковые диеты Какую диету выбрать, чтобы как можно быстрее достичь желаемого веса и размера? К сожалению, решение этого сложного вопроса мы не всегда доверяем специалисту.

Рецепты белковой диеты для правильного похудения

Рецепты белковой диеты для похудения Белковая диета является самой эффективной для снижения веса. Если вы будете использовать рецепты белковой диеты для похудения, вы сможете худеть комфортно, не испытывая чувства голода, ваше тело будет подтянутым, не обвиснут мышцы, не появятся морщины, как это часто бывает вследствие несбалансированных диет.

Понятие белковой диеты, ее характерные особенности и виды

Сайт счастливых женщин елена 2 года 10 месяцев назад Гость 3 года 3 месяца назад nata127 3 года назад Светлана 2 года 10 месяцев назад Antonina 3 года 1 месяц назад Гость 3 года 2 месяца назад Марина RISHA 3 года назад Оля 3 года 2 месяца назад Галина Гришина 3 года 2 месяца назад Виктория 3 года 2 месяца назад Ответов: 6 Есть ответ эксперта Нина 2 года 9 месяцев назад Ольга 2 года 9 месяцев назад ярослава литвин 2 года 9 месяцев назад Вика 2 года 9 месяцев назад feya_kate 2 года 9 месяцев назад Автор: Фея снов 1 год 4 месяца назад Автор: Алеся 1 год 4 месяца назад Автор: Наиль 1 год 4 месяца назад Автор: Анжелика Игоревна 1 год 5 месяцев назад Автор: Люсьен 1 год 5 месяцев назад 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 За последние несколько лет белковая диета завоевала популярность среди приверженцев здорового питания.

Какие бывают белковые диеты

Белковая диета для похудения. Какие бывают белковые диеты. Суть белковых диеты состоит в том, что основной источник энергии – углеводы, удаляют из рациона полностью или частично, при этом организм находит им замену, и начинает получать энергию расщепляя белки и параллельно уничтожая собственные жировые запасы.

В чём суть белково-углеводной диеты?

Белковая диета. В чём её суть? В наше время во всём мире пользуются популярностью белковые диеты. В общих чертах суть их заключается в питании, основанном на употреблении продуктов с содержанием белка и с низким процентом содержания жиров.

Белковой диеты доктора аткинса

Белковой диеты доктора аткинса В 2004 году в средствах массовой информации США появилось сенсационное разоблачение: доктор Аткинс, сделавший миллионы на продаже своих книг, и умерший в результате несчастного случая, страдал от тяжелой формы ожирения, хотя последние 36 лет жизни строго придерживался знаменитой диеты, носящей его имя.

Женские радости

Как правильно выйти с белковой диеты

Как правильно выйти с белковой диеты Качалка и белковая диета Как правильно выйти из диеты. Фото с сайта www.babyblog.ru. Как правильно выходить из диет. Итак, вес взят .Если переели - на следующий день устраивайте разгрузочные дни на белковых продуктах.

Плюсы и Минусы Белковой Диеты

Плюсы и Минусы Белковой Диеты Белковая диета считается одним из самых эффективных способов быстро потерять ненавистные лишние килограммы. Но можно ли назвать ее путевкой в новую жизнь, где стройность будет сочетаться со здоровьем и хорошим самочувствием? Давайте разберемся.

Меню белковой диеты на 10 дней

Меню белковой диеты на 10 дней Девченки и мальчишки, подскажите пример белковой диеты! Белковая диета нужна! Напиши что с чем и как! В сбросе веса? безусловно! хорошее меню у этой диеты Меню белковой диеты на 14 дней Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании.

Меню белковой диеты

Белковые диеты — меню. Что такое белковые диеты? Белковая диета в наши дни пользуются повсеместной известностью. Сущность их в том, что питание базируется на фактически безграничном потреблении белковых товаров ( постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным вхождением жиров ). Из меню максимально исключается углеводсодержащая еда.

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите Мучает горечь постоянная во рту-от чего это? и подташнивает немного,аппетита вообще нету,даже отвращение на еду есть Вашей печени пришел конец, продайте почки пока не поздно.