Главная » Диеты » Белковая диета для похудения Дюкана — 7 жизней женщины

Белковая диета для похудения Дюкана — 7 жизней женщины

Белковая диета для похудения Дюкана

Белковая диета для похудения Дюкана - 7 жизней женщины

Во всем мире нынче в моде диета французского специалиста по диете – Пьера Дюкана. Основной акцент в этой диете делается на употребление белковой пищи. Употребляя в пищу белковые продукты, вы без хлопот сможете сбросить вес и при этом вы не отказываетесь от еды, ощущая постоянный голод. Соблюдая рекомендации диетолога Пьера Дюкана, вы быстро добьетесь прекрасных результатов, ваш вес стабилизируется и в дальнейшем он будет постоянно находиться в норме. Вы можете кушать белковую пищу в любом количестве, ограничение составляют только жиры и углеводы. Диета белково углеводного чередования, поможет вам всего через несколько месяцев, сбросить вес и в отличие, от других изнурительны диет, ваш вес не вернется.

Но все же, перед тем, как сесть на белковую диету, вам нужно проконсультироваться с вашим доктором. Так как при некоторых заболеваниях белковая диета противопоказана.

Диета дюкана противопоказания, в частности людям с заболеванием:

Белковая диета для похудения Дюкана - 7 жизней женщины

  • Почек ( пиелонефрит, нефроптоз, почечная недостаточность, гидронефроз), — страдающим подагрой;
  • Язвой желудка и двенадцатипнрстной кишки;
  • Гипертония;
  • Холецистит;
  • Желче-каменная болезнь;
  • Атеросклероз;
  • Детям до 18 лет (особенно девочкам, с не установившимися месячными);
  • Диета дюкана при беременности, диета дюкана при планировании беременности, диета дюкана при грудном вскармливании, климакс (гормоны являются жирозависимыми, их нехватка приводит к гормональным нарушениям);
  • Нежелательна диета дюкана при диабете, а так же людям страдающим хроническим запором, гастритом, атонией кишечника, аллергией, людям занимающимся умственным трудом и людям склонным к депрессиям;

Белковая диета для похудения Дюкана - 7 жизней женщины

  1. Ваш вес не возвращается.
  2. Находясь на данной диете вы не испытываете чувства голода, белковые продукты можете есть в любых количествах.
  3. В дальнейшем разрешается 1-2 раза в неделю продукты которые вы любите.
  4. Результат вы заметите уже на первом этапе, что становиться достаточной мотивацией.

Диета Дюкана основные правила, которых нужно придерживаться на протяжении всей диеты:

  1. Как и при любой диете – это нужно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа.
  2. Ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5 – 3 ст. ложки, чтоб исключить запоры.
  3. Сократить потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме, гипотоникам полностью отказываться от соли не рекомендуется.
  4. На первом и втором этапе диеты – принимать витамины.
  5. И конечно физические нагрузки, они помогут ускорить похудение плюс повысят упругость кожы.

Физические упражнения при диете Дюкана вы можете заменить простой ходьбой, но быстрой. Примерно по 20 -30 мин. в день, когда вам удобно. Хотите больше – ходите сколько угодно. На работе старайтесь ходить по лестнице пешком, чаще вставать из-за стола просто сделать хотя бы пару шагов по комнате. И конечно же плавание – что может быть лучше, сочетание пользы для здоровья и интенсивное сжигание калорий.

Диета Пьера Дюкана делиться на четыре этапа:

Белковая диета для похудения Дюкана - 7 жизней женщины

Данный этап диеты длиться в зависимости от того, сколько вы хотите сбросить килограммов веса. Примерно от 1 до 10 дней

до 10 кг. – значит 1 этап продлиться 3 дня;

30 и более кг. – этап продлится от 5 до 10 дней.

И так, в 1-ом этапе – только белковая пища. На этапе диета дюкана список разрешенных продуктов атака — можно употреблять до полного насыщения.

Диета Дюкана меню на неделю в фазе атака — разрешенные продукты:

Белковая диета для похудения Дюкана - 7 жизней женщины

  1. Конина (нижняя часть живота запрещена), кролик, говядина, телятина – готовиться без масла, (на пару, варенное, на гриле);
  2. Субпродукты – почки, язык, печень, готовим так же без добавления масла;
  3. Рыба – любая. Даже копченая, при условии, что ее жирность не более 10%, консервы – тоже без масла, в собственном соку. Ну а свежая готовиться конечно же тоже без масла (варенная, на гриле, на пару);
  4. Морепродукты – раки, мидии, омары, морские гребешки, крабы, креветки – все готовиться без масла;
  5. Птица – кроме гусей и уток, птицу едим без кожи (так же исключаем крылья, копчик, верхнюю часть ножки), готовим так же без добавления масла;
  6. Яйца – белок, а вот желток желательно 3- 4 раза в неделю(готовим без добавления масла);
  7. Обезжиренные молочные продукты;
  8. Травы – в качестве приправ (лук, петрушка, укроп, базилик, кинза чеснок, томатная паста);
  9. Сахар можно заменить синтетическими подсластителями;
  10. ВАЖНО – ежедневно 1,5 столовые ложки овсяных отрубей;
  11. Пить воду, чай зеленый, чай на травах, кофе;
  12. Витамины.

Более длительный этап, до достижения желательного веса. Во время этого этапа вы чередуете чисто белковые дни с днями белково-овощными, так как вам удобно. Это может быть 1/1 (день белковый, день белково-овощной) или 2/2, или 3/3. В белково-овощной день к белкам, которые вы употребляли ранее на этапе Атака, вы добавляете овощи. Они могут быть сырыми или приготовленными (без масла и жира) на пару, на гриле, отварные, запеченные.

Диета Дюкана чередование разрешенные продукты:

Белковая диета для похудения Дюкана - 7 жизней женщины

  1. Кабачки, перец, помидоры, редис, огурцы, капуста, грибы, различные листовые салаты, баклажаны, спаржа, лук-порей, шпинат, зеленая фасоль. А вот свеклу и морковь следует ограничить и употреблять периодически.
  2. Существуют и запрещенные овощи (в связи с большим содержанием крахмала):
  3. картофель, кукуруза, горох, фасоль, бобы, чечевица.
  4. Овощи можно готовить в виде салата с обязательным условием, что заправлять нужно не маслом, а натуральным 0% йогуртом или уксусом бальзамическим. Добавляйте травы, чеснок (для вкуса).
  5. На этом этапе съедаем обязательно 2 столовые ложки овсяных отрубей
  6. Пьем не менее 1,5 – 2 л. воды. А так же чай, кофе, цикорий, травяные отвары – без сахара, но можно воспользоваться синтетическими подсластителями.

Это довольно сложный период в психологическом смысле, так как вес не очень быстро уходит в начале, что может вас расстроить. А дело в том, что, включая в свой рацион овощи вы восстанавливаете запас воды, который потеряли на первом этапе. Не сдавайтесь!

Это этап приучения вашего организма к данной системе питания, закрепляя результат. Его длительность напрямую зависит от количества потерянных вами килограммов –1 кг– это 10 дней закрепления и так далее.

1 день в неделю – белковый, меню которого берем с этапа Атака, а в остальные 6 дней – питаемся как на этапе Чередование. Вы можете выбрать удобный для вас день, который будет белковым, это должен быть один и тот же день недели, почему то отдают предпочтение четвергу.

Диета дюкана закрепление разрешенные продукты:

Белковая диета для похудения Дюкана - 7 жизней женщины

Делится этап на две половины, меню которых несколько отличается. Но есть их нужно согласно правилам.

В первой половине вы можете уже добавить:

— 2 ломтика цельно-зернового хлеба или белково-отрубного;

— 40 гр. – сыра или 60 гр. сыра 16-20%;

— фрукты (за исключением бананов, вишни, винограда, сухофруктов), не более 1 порции в день;

— свиное жаркое, ветчина, окорок ягненка (готовить без масла, и едим только 1-2 раза в неделю);

— продукты, которые содержат крахмал (макароны, рис, чечевица, картофель, пшеница, полента). Но всего 1 порция в неделю составляющая 220 гр. и 125 гр. риса или картошки. Готовим так же без добавления масла;

— разрешена праздничная еда, 1 раз в неделю (или на обед, или на завтрак, или на ужин), никогда к съеденному блюду не берем добавки;

Вторая половина этапа Закрепление, еще более привлекательна, к уже привычному набору продуктов, добавляется по 1 разу крахмалосодержащего блюда и 1 праздничной еды. Только не в коем случае они не должны следовать друг за другом (день за днем).

Не забываем пить воду 1,5-2л. в день. И другие разрешенные ранее напитки.

И 2 столовые ложки овсяных отрубей в день. Их можно добавлять в молочные продукты или съедать в виде лепешки.

Так же не забываем на протяжении всей диеты ходить минимум 20 мин. в день. Старайтесь не пользоваться лифтом, а подниматься пешком по лестнице. Больше бывайте на свежем воздухе. Хорошо дает результат плавание.

А теперь добавим некоторые пояснения к этому этапу диеты:

1. Что значит 1 порция фруктов – это значит можно съесть 1 большой фрукт типа яблока, груши или 2 маленьких (абрикос, киви).

2. Самые крахмалосодержащие продукты, из разрешенных, это картофель и рис. Их едим меньше. Предпочтительней макароны из твердых сортов пшеницы, пшеничные крупы, булгур, полента.

3. Под праздничным блюдом подразумеваем всякие вкусности, которые вам ранее были запрещены – это может быть кусочек торта, сливочное масло и др. Единственно, что не забываем – накладываем себе желаемую порцию, едим медленно, наслаждаясь, добавки не берем ни в коем случае.

За те несколько месяцев, которые вы провели на диете, ваш организм выработал привычку питаться правильно, но, тем не менее возможность набрать снова вес сохраняется, поэтому следует придерживаться некоторых мер.

  1. Все так же сохраняем 1 белковый день.
  2. Пьем до 2-х литров воды.
  3. Ежедневно употребляем по 3 столовых ложки овсяных отрубей (в любом виде).
  4. Основное меню питания из этапа Закрепление.
  5. Физические нагрузки обязательно.

Белковая диета для похудения Дюкана - 7 жизней женщины

— в яйцах отдаем предпочтение белкам, готовим без масла.

— в молочных продуктах с 0% выбираем те, содержание лактозы в которых наименьшее.

— соль снижаем до минимума в белковый четверг.

Белковая диета для похудения Дюкана - 7 жизней женщины

Завтрак – омлет, состоящий из 2-3 белков, зелени и обезжиренного молока, несоленая семга (не большой кусочек), кофе или чай.

Второй завтрак – обезжиренный йогурт и 2 ст. ложки овсяных отрубей.

Обед – отварное мясо или запеченное (говядина, телятина, курица, индейка) с чесноком и приправами, можно добавить травы.

Полдник – можно приготовить креветки или другие морепродукты.

Ужин – морепродукты, стейк из рыбы, баранины или кролик, обезжиренный кефир.

Завтрак — овощи, это могут быть кабачковые оладьи с морковью, омлет с зеленью, просто приготовленные овощи без масла, нежирный творог.

На второй завтрак – нежирный йогурт, порция фруктов.

Обед — приготовленная на пару рыба белых сортов, любой овощной суп (без картофеля), овощи тушёные, чай, кофе.

Полдник – приготовьте салат из овощей, заправьте обезжиренным йогуртом, чесноком, травами, 0% йогурт.

Ужин — паровая, отварная или приготовленная на гриле говядина, баклажаны, томаты, тушеная капуста.

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

О admin

x

Check Also

Рецепты белковой диеты

Рецепты белковой диеты Все рецепты белковой диеты составляются из продуктов богатых протеином. В чем кроется эффект рецептов белковых диет? Дело в том, что если ограничить поступающий в организм поток углеводов, мы начинаем остро ощущать голод, вне зависимости от того, что на протяжении дня наедались продуктами, богатыми белком.

Белковая пища: список продуктов для похудения, таблица и меню белковой диеты

Список белковых продуктов для похудения Многие думают, что белок обязателен только спортсменам, которые хотят увеличить мышцы, но это не так протеины нужны для работы всего организма, они участвуют в работе желудка, печени, укреплении волос, иммунной, эндокринной системе.

Худеем правильно: суть белковой диеты

womens- blog.ru женский интернет журнал Сегодня очень востребована белковая диета, суть которой сводится почти к полному отказу от употребления продуктов, богатых жирами и углеводами.

Продукты для белковой диеты: правила составления меню

Белковая диета: перечень разрешенных продуктов Белковые продукты являются важнейшей составляющей нашего рациона питания. Большинство из этих продуктов имеют высокую биологическую ценность и способны стимулировать метаболизм.

Меню белковой диеты: список продуктов и рецепты видео

Белковая диета для похудения: составляем личное меню Продукты с высоким содержанием белка являются основой многих белковых диет: система, разработанная Аткинсом, спортивное питание, варианты диет голливудских звезд, комбинированные углеводно-белковые режимы.

Белковые диеты: наше расследование

Расследование: белковые диеты Какую диету выбрать, чтобы как можно быстрее достичь желаемого веса и размера? К сожалению, решение этого сложного вопроса мы не всегда доверяем специалисту.

Рецепты белковой диеты для правильного похудения

Рецепты белковой диеты для похудения Белковая диета является самой эффективной для снижения веса. Если вы будете использовать рецепты белковой диеты для похудения, вы сможете худеть комфортно, не испытывая чувства голода, ваше тело будет подтянутым, не обвиснут мышцы, не появятся морщины, как это часто бывает вследствие несбалансированных диет.

Понятие белковой диеты, ее характерные особенности и виды

Сайт счастливых женщин елена 2 года 10 месяцев назад Гость 3 года 3 месяца назад nata127 3 года назад Светлана 2 года 10 месяцев назад Antonina 3 года 1 месяц назад Гость 3 года 2 месяца назад Марина RISHA 3 года назад Оля 3 года 2 месяца назад Галина Гришина 3 года 2 месяца назад Виктория 3 года 2 месяца назад Ответов: 6 Есть ответ эксперта Нина 2 года 9 месяцев назад Ольга 2 года 9 месяцев назад ярослава литвин 2 года 9 месяцев назад Вика 2 года 9 месяцев назад feya_kate 2 года 9 месяцев назад Автор: Фея снов 1 год 4 месяца назад Автор: Алеся 1 год 4 месяца назад Автор: Наиль 1 год 4 месяца назад Автор: Анжелика Игоревна 1 год 5 месяцев назад Автор: Люсьен 1 год 5 месяцев назад 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 За последние несколько лет белковая диета завоевала популярность среди приверженцев здорового питания.

Какие бывают белковые диеты

Белковая диета для похудения. Какие бывают белковые диеты. Суть белковых диеты состоит в том, что основной источник энергии – углеводы, удаляют из рациона полностью или частично, при этом организм находит им замену, и начинает получать энергию расщепляя белки и параллельно уничтожая собственные жировые запасы.

В чём суть белково-углеводной диеты?

Белковая диета. В чём её суть? В наше время во всём мире пользуются популярностью белковые диеты. В общих чертах суть их заключается в питании, основанном на употреблении продуктов с содержанием белка и с низким процентом содержания жиров.

Белковой диеты доктора аткинса

Белковой диеты доктора аткинса В 2004 году в средствах массовой информации США появилось сенсационное разоблачение: доктор Аткинс, сделавший миллионы на продаже своих книг, и умерший в результате несчастного случая, страдал от тяжелой формы ожирения, хотя последние 36 лет жизни строго придерживался знаменитой диеты, носящей его имя.

Женские радости

Как правильно выйти с белковой диеты

Как правильно выйти с белковой диеты Качалка и белковая диета Как правильно выйти из диеты. Фото с сайта www.babyblog.ru. Как правильно выходить из диет. Итак, вес взят .Если переели - на следующий день устраивайте разгрузочные дни на белковых продуктах.

Плюсы и Минусы Белковой Диеты

Плюсы и Минусы Белковой Диеты Белковая диета считается одним из самых эффективных способов быстро потерять ненавистные лишние килограммы. Но можно ли назвать ее путевкой в новую жизнь, где стройность будет сочетаться со здоровьем и хорошим самочувствием? Давайте разберемся.

Меню белковой диеты на 10 дней

Меню белковой диеты на 10 дней Девченки и мальчишки, подскажите пример белковой диеты! Белковая диета нужна! Напиши что с чем и как! В сбросе веса? безусловно! хорошее меню у этой диеты Меню белковой диеты на 14 дней Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании.

Меню белковой диеты

Белковые диеты — меню. Что такое белковые диеты? Белковая диета в наши дни пользуются повсеместной известностью. Сущность их в том, что питание базируется на фактически безграничном потреблении белковых товаров ( постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным вхождением жиров ). Из меню максимально исключается углеводсодержащая еда.

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите Мучает горечь постоянная во рту-от чего это? и подташнивает немного,аппетита вообще нету,даже отвращение на еду есть Вашей печени пришел конец, продайте почки пока не поздно.