Главная » Диеты » Белковая диета для похудения Дюкана — 7 жизней женщины

Белковая диета для похудения Дюкана — 7 жизней женщины

Белковая диета для похудения Дюкана

Белковая диета для похудения Дюкана - 7 жизней женщины

Во всем мире нынче в моде диета французского специалиста по диете – Пьера Дюкана. Основной акцент в этой диете делается на употребление белковой пищи. Употребляя в пищу белковые продукты, вы без хлопот сможете сбросить вес и при этом вы не отказываетесь от еды, ощущая постоянный голод. Соблюдая рекомендации диетолога Пьера Дюкана, вы быстро добьетесь прекрасных результатов, ваш вес стабилизируется и в дальнейшем он будет постоянно находиться в норме. Вы можете кушать белковую пищу в любом количестве, ограничение составляют только жиры и углеводы. Диета белково углеводного чередования, поможет вам всего через несколько месяцев, сбросить вес и в отличие, от других изнурительны диет, ваш вес не вернется.

Но все же, перед тем, как сесть на белковую диету, вам нужно проконсультироваться с вашим доктором. Так как при некоторых заболеваниях белковая диета противопоказана.

Диета дюкана противопоказания, в частности людям с заболеванием:

Белковая диета для похудения Дюкана - 7 жизней женщины

  • Почек ( пиелонефрит, нефроптоз, почечная недостаточность, гидронефроз), — страдающим подагрой;
  • Язвой желудка и двенадцатипнрстной кишки;
  • Гипертония;
  • Холецистит;
  • Желче-каменная болезнь;
  • Атеросклероз;
  • Детям до 18 лет (особенно девочкам, с не установившимися месячными);
  • Диета дюкана при беременности, диета дюкана при планировании беременности, диета дюкана при грудном вскармливании, климакс (гормоны являются жирозависимыми, их нехватка приводит к гормональным нарушениям);
  • Нежелательна диета дюкана при диабете, а так же людям страдающим хроническим запором, гастритом, атонией кишечника, аллергией, людям занимающимся умственным трудом и людям склонным к депрессиям;

Белковая диета для похудения Дюкана - 7 жизней женщины

  1. Ваш вес не возвращается.
  2. Находясь на данной диете вы не испытываете чувства голода, белковые продукты можете есть в любых количествах.
  3. В дальнейшем разрешается 1-2 раза в неделю продукты которые вы любите.
  4. Результат вы заметите уже на первом этапе, что становиться достаточной мотивацией.

Диета Дюкана основные правила, которых нужно придерживаться на протяжении всей диеты:

  1. Как и при любой диете – это нужно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа.
  2. Ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5 – 3 ст. ложки, чтоб исключить запоры.
  3. Сократить потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме, гипотоникам полностью отказываться от соли не рекомендуется.
  4. На первом и втором этапе диеты – принимать витамины.
  5. И конечно физические нагрузки, они помогут ускорить похудение плюс повысят упругость кожы.

Физические упражнения при диете Дюкана вы можете заменить простой ходьбой, но быстрой. Примерно по 20 -30 мин. в день, когда вам удобно. Хотите больше – ходите сколько угодно. На работе старайтесь ходить по лестнице пешком, чаще вставать из-за стола просто сделать хотя бы пару шагов по комнате. И конечно же плавание – что может быть лучше, сочетание пользы для здоровья и интенсивное сжигание калорий.

Диета Пьера Дюкана делиться на четыре этапа:

Белковая диета для похудения Дюкана - 7 жизней женщины

Данный этап диеты длиться в зависимости от того, сколько вы хотите сбросить килограммов веса. Примерно от 1 до 10 дней

до 10 кг. – значит 1 этап продлиться 3 дня;

30 и более кг. – этап продлится от 5 до 10 дней.

И так, в 1-ом этапе – только белковая пища. На этапе диета дюкана список разрешенных продуктов атака — можно употреблять до полного насыщения.

Диета Дюкана меню на неделю в фазе атака — разрешенные продукты:

Белковая диета для похудения Дюкана - 7 жизней женщины

  1. Конина (нижняя часть живота запрещена), кролик, говядина, телятина – готовиться без масла, (на пару, варенное, на гриле);
  2. Субпродукты – почки, язык, печень, готовим так же без добавления масла;
  3. Рыба – любая. Даже копченая, при условии, что ее жирность не более 10%, консервы – тоже без масла, в собственном соку. Ну а свежая готовиться конечно же тоже без масла (варенная, на гриле, на пару);
  4. Морепродукты – раки, мидии, омары, морские гребешки, крабы, креветки – все готовиться без масла;
  5. Птица – кроме гусей и уток, птицу едим без кожи (так же исключаем крылья, копчик, верхнюю часть ножки), готовим так же без добавления масла;
  6. Яйца – белок, а вот желток желательно 3- 4 раза в неделю(готовим без добавления масла);
  7. Обезжиренные молочные продукты;
  8. Травы – в качестве приправ (лук, петрушка, укроп, базилик, кинза чеснок, томатная паста);
  9. Сахар можно заменить синтетическими подсластителями;
  10. ВАЖНО – ежедневно 1,5 столовые ложки овсяных отрубей;
  11. Пить воду, чай зеленый, чай на травах, кофе;
  12. Витамины.

Более длительный этап, до достижения желательного веса. Во время этого этапа вы чередуете чисто белковые дни с днями белково-овощными, так как вам удобно. Это может быть 1/1 (день белковый, день белково-овощной) или 2/2, или 3/3. В белково-овощной день к белкам, которые вы употребляли ранее на этапе Атака, вы добавляете овощи. Они могут быть сырыми или приготовленными (без масла и жира) на пару, на гриле, отварные, запеченные.

Диета Дюкана чередование разрешенные продукты:

Белковая диета для похудения Дюкана - 7 жизней женщины

  1. Кабачки, перец, помидоры, редис, огурцы, капуста, грибы, различные листовые салаты, баклажаны, спаржа, лук-порей, шпинат, зеленая фасоль. А вот свеклу и морковь следует ограничить и употреблять периодически.
  2. Существуют и запрещенные овощи (в связи с большим содержанием крахмала):
  3. картофель, кукуруза, горох, фасоль, бобы, чечевица.
  4. Овощи можно готовить в виде салата с обязательным условием, что заправлять нужно не маслом, а натуральным 0% йогуртом или уксусом бальзамическим. Добавляйте травы, чеснок (для вкуса).
  5. На этом этапе съедаем обязательно 2 столовые ложки овсяных отрубей
  6. Пьем не менее 1,5 – 2 л. воды. А так же чай, кофе, цикорий, травяные отвары – без сахара, но можно воспользоваться синтетическими подсластителями.

Это довольно сложный период в психологическом смысле, так как вес не очень быстро уходит в начале, что может вас расстроить. А дело в том, что, включая в свой рацион овощи вы восстанавливаете запас воды, который потеряли на первом этапе. Не сдавайтесь!

Это этап приучения вашего организма к данной системе питания, закрепляя результат. Его длительность напрямую зависит от количества потерянных вами килограммов –1 кг– это 10 дней закрепления и так далее.

1 день в неделю – белковый, меню которого берем с этапа Атака, а в остальные 6 дней – питаемся как на этапе Чередование. Вы можете выбрать удобный для вас день, который будет белковым, это должен быть один и тот же день недели, почему то отдают предпочтение четвергу.

Диета дюкана закрепление разрешенные продукты:

Белковая диета для похудения Дюкана - 7 жизней женщины

Делится этап на две половины, меню которых несколько отличается. Но есть их нужно согласно правилам.

В первой половине вы можете уже добавить:

— 2 ломтика цельно-зернового хлеба или белково-отрубного;

— 40 гр. – сыра или 60 гр. сыра 16-20%;

— фрукты (за исключением бананов, вишни, винограда, сухофруктов), не более 1 порции в день;

— свиное жаркое, ветчина, окорок ягненка (готовить без масла, и едим только 1-2 раза в неделю);

— продукты, которые содержат крахмал (макароны, рис, чечевица, картофель, пшеница, полента). Но всего 1 порция в неделю составляющая 220 гр. и 125 гр. риса или картошки. Готовим так же без добавления масла;

— разрешена праздничная еда, 1 раз в неделю (или на обед, или на завтрак, или на ужин), никогда к съеденному блюду не берем добавки;

Вторая половина этапа Закрепление, еще более привлекательна, к уже привычному набору продуктов, добавляется по 1 разу крахмалосодержащего блюда и 1 праздничной еды. Только не в коем случае они не должны следовать друг за другом (день за днем).

Не забываем пить воду 1,5-2л. в день. И другие разрешенные ранее напитки.

И 2 столовые ложки овсяных отрубей в день. Их можно добавлять в молочные продукты или съедать в виде лепешки.

Так же не забываем на протяжении всей диеты ходить минимум 20 мин. в день. Старайтесь не пользоваться лифтом, а подниматься пешком по лестнице. Больше бывайте на свежем воздухе. Хорошо дает результат плавание.

А теперь добавим некоторые пояснения к этому этапу диеты:

1. Что значит 1 порция фруктов – это значит можно съесть 1 большой фрукт типа яблока, груши или 2 маленьких (абрикос, киви).

2. Самые крахмалосодержащие продукты, из разрешенных, это картофель и рис. Их едим меньше. Предпочтительней макароны из твердых сортов пшеницы, пшеничные крупы, булгур, полента.

3. Под праздничным блюдом подразумеваем всякие вкусности, которые вам ранее были запрещены – это может быть кусочек торта, сливочное масло и др. Единственно, что не забываем – накладываем себе желаемую порцию, едим медленно, наслаждаясь, добавки не берем ни в коем случае.

За те несколько месяцев, которые вы провели на диете, ваш организм выработал привычку питаться правильно, но, тем не менее возможность набрать снова вес сохраняется, поэтому следует придерживаться некоторых мер.

  1. Все так же сохраняем 1 белковый день.
  2. Пьем до 2-х литров воды.
  3. Ежедневно употребляем по 3 столовых ложки овсяных отрубей (в любом виде).
  4. Основное меню питания из этапа Закрепление.
  5. Физические нагрузки обязательно.

Белковая диета для похудения Дюкана - 7 жизней женщины

— в яйцах отдаем предпочтение белкам, готовим без масла.

— в молочных продуктах с 0% выбираем те, содержание лактозы в которых наименьшее.

— соль снижаем до минимума в белковый четверг.

Белковая диета для похудения Дюкана - 7 жизней женщины

Завтрак – омлет, состоящий из 2-3 белков, зелени и обезжиренного молока, несоленая семга (не большой кусочек), кофе или чай.

Второй завтрак – обезжиренный йогурт и 2 ст. ложки овсяных отрубей.

Обед – отварное мясо или запеченное (говядина, телятина, курица, индейка) с чесноком и приправами, можно добавить травы.

Полдник – можно приготовить креветки или другие морепродукты.

Ужин – морепродукты, стейк из рыбы, баранины или кролик, обезжиренный кефир.

Завтрак — овощи, это могут быть кабачковые оладьи с морковью, омлет с зеленью, просто приготовленные овощи без масла, нежирный творог.

На второй завтрак – нежирный йогурт, порция фруктов.

Обед — приготовленная на пару рыба белых сортов, любой овощной суп (без картофеля), овощи тушёные, чай, кофе.

Полдник – приготовьте салат из овощей, заправьте обезжиренным йогуртом, чесноком, травами, 0% йогурт.

Ужин — паровая, отварная или приготовленная на гриле говядина, баклажаны, томаты, тушеная капуста.

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

О admin

x

Check Also

Белково-витаминная диета, чтобы привести себя в порядок

Белково-витаминная диета Несомненные плюсы ее таковы: ❂ она легко переносится и не вызывает чувства голода ❂ она не наносит вреда здоровью ❂ с ее помощью вы сбрасываете за десять дней 5-7 кг веса! Во время проведения этой диеты разрешается употреблять только белковую и витаминную пищу.

Витаминная диета и витаминно-белковая диета для похудения и поднятия иммунитета: меню, результаты, отзывы

Витаминная диета Основные принципы витаминно-белковой диеты Витаминно-белковая диета основана на дробном питании. В рационе преобладают продукты, содержащие белок: яйца, нежирные сорта брынзы и сыров, мясо птицы и постная говядина, обезжиренный творог, речная и морская рыба нежирная, сосиски, докторская колбаса и другие виды вареных колбас.

Белково витаминная диета: меню

Белково витаминная диета: меню Сейчас существует достаточно много разных диет. И монодиеты, и голодание, и с помощью разнообразных специй, таких как имбирь, корица, красный перец.

Белково-витаминная диета для похудения

Белково-витаминная диета Наступившая весна заставляет нас в очередной раз задуматься о своём внешнем виде. Настойчиво пригревающее солнышко напоминает о том, что скоро лето.

Белково-витаминная диета: разновидности

Худеем без голодания Правильнее всего для поддержания фигуры в идеальном состоянии остановить свой выбор на здоровом сбалансированном рационе питания. Однако далеко не всем удается на протяжении длительного времени придерживаться принятого решения, отказаться от консервов, полуфабрикатов, жареного.

Белково витаминная диета для похудения: меню, отзывы и полезные советы от опытных

Белково витаминная диета: только белки, фрукты и овощи Белково-витаминная диета по праву считается одной из самых простых и эффективных методик избавления от лишних килограмм.

Витаминно-белковая диета (2 варианта, меню, отзывы)

Витаминно-белковая диета Увеличение нормы потребления белка на фоне урезания доли жиров и углеводов существенно ускоряет процесс сжигания жировой ткани. Наилучших результатов можно достичь, чередуя витаминную и белковую пищу.

Белково-витаминная диета: меню, отзывы и результаты

Белково-витаминная диета: меню, отзывы и результаты Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. Белковые диеты уже давно зарекомендовали себя в качестве весьма эффективных способов сбросить вес.

Белково-витаминная диета для похудения: правила, разрешенные продукты, меню на 5, 7, 10 и 14 дней

Белково-витаминная диета – худейте на белках и витаминах! Худеть без чувства голода – это основной принцип белково-витаминной диеты, которая позволяет потерять 5-7 кг за 10 дней.

Витаминно-белковая диета, 5 вариантов меню на 1 и 5 дней

Витаминно-белковая диета Витаминно-белковая диета относится к быстрым комплексам похудения с раздельным питанием. Это несложный и весьма эффективный метод для тех, кому нужно за короткое время сбросить несколько лишних килограммов.

Белково витаминная диета: особенности рациона питания — Как сбросить вес

Диета, основанная на сочетании белков и витаминов Дата публикации: 07 июня 2017 Белково витаминная диета помогает сбросить лишний вес за счет употребления свежих фруктов и овощей в сочетании с продуктами, богатыми белком.

Витаминно-белковая диета, 71 отзыв

Витаминно-белковая диета для похудения Продолжительность: 10 дней Чтобы быстро привести фигуру в порядок, вы можете использовать эффективную и несложную в применении белково-витаминную диету.

Белково-витаминная диета: отзывы и результаты

Белково-витаминная диета Среди наиболее оптимальных и не слишком строгих методов похудения белково-витаминная диета занимает одну из лидирующих позиций. В первую очередь она завоевала популярность у худеющих благодаря своему простому, но достаточно продуманному рациону, за счет которого ограничения в еде переносятся весьма легко.

Белково-витаминная диета: меню для похудения, Food and Health

Белково-витаминная диета Белково-витаминная диета была разработана для тех, кто не может выдержать сложные монодиеты на одном-двух продуктах или голодные схемы похудения, но всё-таки хочет быстро и эффективно сбросить лишний вес.

Витаминная диета для похудения: меню для белково-витаминной диеты, отзывы

Витаминная диета Витаминная диета – это максимально полезный для организма рацион питания, благодаря которому можно значительно похудеть и улучшить состояние своего здоровья.

Витаминно-белковая диета — меню на неделю и на 10 дней

Диета, богатая белками и витаминами — основные правила Диета, основанная на употреблении белков и витаминов, является эффективным и простым методом похудения. Её рацион достаточно сбалансированный, поэтому она безопасна для организма.