Главная » Диеты » Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Белковая диета

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Часто услышав слово диета, люди невольно представляют себе страдания от постоянного чувства голода, но существует и такая диета, при которой не придется мучиться. Речь идет о белковой диете для похудения, которая была придумана французским диетологом. О ней и пойдет речь в этой статье. Мы рассмотрим все ее плюсы и минусы, особенности и приведем меню на 14 дней.

Под самим словом диета нужно понимать не голодание, а рациональное питание, которое позволит организму сжигать жир без вреда для здоровья человека. Белковая диета предполагает питание, в основе которого лежат продукты богатые белком: мясо, морепродукты, молочные продукты, яйца и прочее.

Белок — это один из немногих макроэлементов, из которых человеческий организм черпает свои силы и энергию. Именно белок позволяет усваиваться большому количеству кислот и витаминов, которые поддерживают работоспособность человека.

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Нехватка белка или протеина в человеческом организме может привести к непоправимым последствиям, таким как: изменения в структуре печени, дисбаланс гормонального фона, снижение способности запоминать. Это все может выражаться в чувстве постоянной усталости и болях в мышцах.

Белковая диета для похудения призвана обогатить организм человека белком и витаминами, это позволяет чувствовать себя хорошо, но при этом сжигать лишний запас жира. Этот вид диеты рассчитан на тех, кто помимо ограничения в еде ещё и активно занимается в спортзале. Во время тяжелых нагрузок организм истощается, и чтобы поддержать его в форме нужно употреблять в пищу белковые продукты для похудения.

Белковая диета бывает разных видов и может быть рассчитана как на 7, 10, так и на 14 дней. Всё зависит от того, какого эффекта хочет добиться худеющий. К тому же по желанию можно разработать такое белковое меню, по которому можно питаться всю жизнь без вреда для здоровья.

В отличие от других видов монодиет, к которым относится знаменитая гречневая диета, кефирная, рисовая, яблочная и другие белковая диета предполагает разнообразный рацион питания, при котором продукты могут не повторяться в течение нескольких дней. К преимуществам данной диеты можно отнести также:

  1. Как показывают отзывы, во время диеты человек не испытывает чувство голода не только потому что кушает достаточно разнообразных продуктов, но ещё и потому, что организм тратит много времени на их расщепление. Вследствие чего человек долгое время не испытывает чувства голода.
  2. Потерять можно от 4 до 6-ти килограмм за 14 дней.
  3. Окончание диеты не отразится на прибавке веса. Статистика показывает, что люди, прошедшие курс диеты после не восполняют утраченные килограммы. А всё потому что организм не истощен длительным голоданием и похудевший не бросится наедать утраченное в большом количестве.

Несмотря на то что белковая диета не приводит к голоданию, она должна проходить по определенным правилам и принципам. Среди самых основных условий следует выделить такие:

  1. Ограничения в еде должны обязательно сопровождаться большим количеством физических нагрузок. Организм должен расходовать ту энергию, которую он получает из белковых продуктов. Необходимо хотя бы осуществлять длительные прогулки на свежем воздухе. Несоблюдение данного принципа может окончиться печально из-за отека почек.
  2. При белковой диете очень важно пить как можно больше жидкости (обычной воды или минералки не имеет значения). Это необходимо для того, чтобы в организме не застаивалась и не окислялась моча, что может привести к воспалениям мочеполовой системы.
  3. Полный отказ от сладкого и мучного, всего, что содержит углеводы и жир. Мясо, конечно, можно и нужно употреблять, но только постное, где нет прослоек с жиром. Это же касается и многих фруктов, которые довольно сладкие. Суть ограничения сладкого заключается в том, что в крови человека должен понизится уровень сахара, который вызывает повышенный аппетит. А ограничение жира приведет к тому, что при тренировках и нагрузках организм будет сжигать тот жир, который он уже накопил.
  4. Категорически запрещается пить фруктовые соки и сладкие газированные воды. Причины те же, что и в предыдущем принципе.
  5. Категорически запрещается употребление алкоголя, так как он блокирует очень важный фермент под названием пепсин. Он активно используется организмом для расщепления белка и если будет наблюдаться нехватка пепсина, то белок просто не переварится, а человек получит проблему с пищеварительной системой.
  6. На всё время проведения диеты нужно установить себе график пятиразового питания. Порции должны быть средние, переедание не допускается. Впоследствии этого режима можно придерживаться и в обычной жизни.
  7. Запрет на любую «нездоровую» пищу (полуфабрикаты, фастфуд, консервы), это же касается и жареной еды. Позволяется употреблять отварные продукты, сырые или тушеные.
  8. Каждый прием пищи должен обязательно включать продукты богатые белком. Включая овощи, особенно зеленого цвета. При недостатке времени, можно сделать так называемый белковый коктейль для похудения.

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Внимание! Данные принципы являются обязательными для соблюдения. Во-первых, потому что только так можно добиться желаемого эффекта (похудеть до нужного размера). А во-вторых, их соблюдение не позволит диете нанести ущерб здоровью человека.

Чтобы грамотно составить меню на 14 дней, стоит разобраться в списке разрешенных и запрещенных продуктов.

  • сладости, хлебобулочные изделия, макароны;
  • сладкие фрукты и соки из фруктов;
  • алкоголь и вредная пища (полуфабрикаты, фаст-фуд);
  • жирное мясо, сало, каши, картофель.

В список разрешенных продуктов попадают:

  • нежирная молочная продукция;
  • овощи и несладкие фрукты;
  • нежирные сыры;
  • постное мясо (курятина, телятина, крольчатина, индюшатина) и рыба;
  • яйца.

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Используя приведенную информацию можно составить такое примерное меню:

  • Завтрак: отварная куриная грудка (150гр), кусок ржаного хлеба с сыром, чай
  • Второй завтрак: отварное яйцо
  • Обед: гуляш из нежирной говядины (150-200гр), овощной салат, заправленный маслом, нежирный творог (150гр), чай
  • Полдник: йогурт с фруктами
  • Ужин: тушеная капуста, отварная рыба, молоко
  • Завтрак: 2 отварных яйца, хлебный тост со сливочным маслом, 1 стакан молока
  • Второй завтрак: цитрусовые фрукты
  • Обед: нежирный куриный бульон с мясом, салат из огурцов и помидоров, сухари
  • Полдник: стакан кефира или йогурта и 1 яблоко
  • Ужин: паровые котлеты из говядины или курятины (150гр), овсяная каша (75гр), зеленый салат
  • Завтрак: филе индейки (100гр), нежирный творог (150гр), киви
  • Второй завтрак: стакан йогурта
  • Обед: говядина, тушенная с овощами (150гр), помидор, хлеб (1 кусочек), чай
  • Полдник: омлет из двух яиц
  • Ужин: рыбная запеканка, огурец, яблоко

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

  • Завтрак: сыр моцарелла, горячий тост, 1 стакан молока
  • Второй завтрак: нежирный творог (150гр)
  • Обед: жирная рыба (форель или лосось), 1 кусок хлеба, овощи гриль, чай
  • Полдник: овощной салат с морепродуктами
  • Ужин: отварная курица, салат из фасоли, чай
  • Завтрак: омлет из 2 яиц, тушеный кабачок, 1стакан молока
  • Второй завтрак: стакан йогурта
  • Обед: бульон с индейкой и зеленым горошком, гречневая каша (75гр), чай
  • Полдник: 2 яблока и 1 морковка
  • Ужин: куриная котлета на пару, 1 яйцо, овощной салат из капусты

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

  • Завтрак: бифстроганы из говядины со спаржей, нежирный творог (100гр), грейпфрут
  • Второй завтрак: 1 стакан кефира
  • Обед: тушеная капуста, отварное куриное филе, огурец
  • Полдник: фруктовый салат
  • Ужин: кабачковая икра собственного приготовления (150гр), 1 кусок хлеба, яблоко
  • Завтрак: творожники с нежирной сметаной, чай
  • Второй завтрак: омлет со шпинатом и зеленью
  • Обед: рыба-гриль с овощами, маринованная спаржа, чай
  • Полдник: 1 стакан йогурта
  • Ужин: куриная котлета, тушеная соя, салат из капусты, 1 стакан молока.

Данное меню приведено на 7 дней, потому что диетологи советуют на второй неделе дублировать первую только в обратном порядке. Продолжительность такого питания не должна превышать 14 дней, причем повторять её будет можно только спустя полгода. Не стоит нарушать данные рекомендации, чтобы не навредить своему здоровью. Рекомендуется заранее спланировать меню на неделю, чтобы сразу закупить все необходимые продукты.

Приведенное выше меню вовсе не является обязательным к исполнению, некоторые позиции можно заменить по своему усмотрению на те продукты, которые не противоречат принципам диеты.

Для того чтобы еда не казалась пресной и однообразной её нужно уметь готовить разными способами. Например, такой продукт, как творог должен обязательно присутствовать в рационе худеющего, но постоянно его есть в одном и том же виде не хочется. Таким образом, из творога можно приготовить ленивые творожники, запеканку и многое другое.

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Для приготовления творожников потребуются 4 яйца (белки нужно отделить от желтков), 150гр нежирного творога, натуральный заменитель сахара, ванилин. Влить в миску 4 белка, добавить туда творог, заменитель сахара и ванилин. Тщательно перемещать, затем выливать полученную смесь на сковороду, смазанную оливковым или кунжутным маслом. Жарить на среднем огне, чтобы не было подгоревшей корки.

Также из творога можно делать запеканку, которая окажется ещё полезнее, чем творожники. Итак, для запеканки потребуется: 200гр нежирного творога, 4 яйца (отделяем белки), заменитель сахара, 1 столовая ложка овсяных отрубей, корица, ваниль. Все ингредиенты нужно тщательно смешать, а после вылить в кастрюлю для микроволновки. Длительность приготовления такой запеканки составляет 15 минут.

Данные рецепты хороши, потому что в составе творожников и запеканки совсем не присутствует мука, которая запрещена при белковой диете.

Любая без исключения диета имеет ряд положительных и отрицательных моментов. Не изучив их, не стоит приступать к экспериментам над своим здоровьем. К плюсам или пользе белковой диеты стоит отнести такие моменты:

  1. При помощи такой диеты человек действительно способен потерять большое количество лишних килограмм (по отзывам от 4 до 6 ми за 14 дней). Это не может не сказаться благотворно на самочувствии и на улучшении деятельности тех органов, которые больше всего страдали от лишнего веса.
  2. После окончания диеты, похудевшие люди редко набирают вес, так как не чувствовали дискомфорта из-за нехватки пищи.
  3. Употребляя в пищу белок, не возникает постоянного чувства голода.
  4. Достаточное количество белка в организме благотворно влияет на гормональный фон.
  5. Данный вид диеты снижают риск возникновения сахарного диабета второго типа.
  6. При употреблении большого количества белка наблюдается быстрое заживление ран и порезов.

Пожалуй, это и все плюсы, но что касается минусов, то их тоже немало:

  1. Белковая диета для похудения приводит к обезвоживанию организма, и если не выпивать достаточного количества жидкости (минимум 2 литра воды в день), то налицо будут заметны сухость кожи, ломкость ногтей и тусклые волосы. А в сочетании с малоподвижным образом жизни такая диета может привести и к мочекаменной болезни.
  2. Помимо воды, из организма интенсивно выводится кальций. Для его восполнения придется пить минеральные и витаминные комплексы.
  3. Человек может испытывать нервное напряжение из-за отсутствия в рационе привычных продуктов. Речь идет о сладостях и хлебобулочной продукции. Как известно, от них очень тяжело отказаться.

Учитывая тот факт, что любая диета может нанести вред человеку, прежде чем её внедрять в свой рацион стоит ознакомиться со списком противопоказаний:

  1. Онкологические заболевания. Избыточное количество белка может спровоцировать рост опухолей или метастаз.
  2. Беременность. При беременности нельзя ограничивать поступление в организм всех питательных веществ, особенно кальция.
  3. Болезни почек, циститы, пиелонифриты, мочекаменная болезнь.
  4. Болезни сердца. Так как при белковой диета нужна интенсивная нагрузка на организм, то человек с больным сердцем не сможет её выдержать.
  5. Болезни, связанные с пищеварительным трактом.
  6. Болезни печени.

Белковая диета для похудения: меню на неделю и 14 дней

Если человек не болен ничем из приведенного списка, то все равно без консультации врача не стоит приступать к какой бы то ни было диете.

Мне диетолог сказала, что нельзя углеводы вообще убирать из рациона, и еще если бы не она я бы не знала, про эффективный бад Плоский животик с экстрактом ягод годжи, он и аппетит снижает и токсины и шлаки выводит из организма.

О admin

x

Check Also

Плюсы, минусы и противопоказания кетогенной диеты

Основные моменты кетогенной диеты Кетогенная (она же кетоновая) диета – одна из самых загадочных. Ее активно обсуждают последние несколько лет и считают одной из самых передовых.

Эффективные диеты отзывы для подростков Преператы для похудения в аптеках г

Медицинская Техника для Вас +7 (495) 645-95-62 Какая самая эффективная диета для подростка? Домашняя еда Диета для подростков. Все мы знаем, что питание играет немаловажную роль в развитии ребенка.

Эффективные диеты для похудения, как похудеть без вреда для здоровья

ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Подбор диеты онлайн Мечтаете избавиться от лишних килограммов, но не знаете, где искать проверенные методики для эффективного похудения? Вы зашли по верному адресу.

Здоровье, отношения, диеты, дети, магия, семья и другие самые интересные статьи на сайте

Zhizn-moya.ru : Здоровье, отношения, диеты, дети, магия, семья и другие самые интересные статьи на сайте. Употребление кокаина всегда считалось уделом людей творческих, и не самых бедных – это дорогое удово.

Другие Диеты

Ароматная диета Очень вкусный и не сложный рецепт приготовления ба. Предлагаем вашему вниманию очень питательный и вку. Знакомство с кухней Ближнего Востока сразу же подр.

Диеты ~ ZDRAVA

Рубрика: Диеты Прежде чем перейти в меню диеты на 7 дней, рекомендую обязательно ознакомиться с рядом правил (принципов), без соблюдения которых невозможно достичь желаемого результата.

Быстрое похудание с помощью арбузной диеты

Быстрое похудание с помощью арбузной диеты Арбузная диета: польза и вред арбуза Быстрое похудание – заветная мечта большинства жителей планеты любого пола, возраста, рода деятельности, образа жизни, вкусовых предпочтений в еде и патологий – сегодня, в век культа красоты, молодости и здоровья, вполне реально с помощью арбузной диеты, которая опробована и утверждена многими профессионалами мирового уровня.

Фруктовые диеты

Фруктовые диеты Как правило, если придерживаться всех основных правил диет, можно похудеть в неделю от 3 до 5 кг, ведь фрукты дают все, что нужно для стройной фигуры и здорового организма, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Быстрая фруктовая диета Это самая эффективная диета на фруктах — за 6 дней.

Арбузные диеты: виды, польза и риски, Marie Claire

Арбузные диеты: виды, польза и риски Арбузная диета ─ мечта для тех, кто хочет быстро сбросить лишние килограммы, но при этом не готов отказывать себе в лакомствах (сочная сладкая мякоть легко их заменяет). Диеты, «построенные» на арбузе ─ ясные и понятные ─ действуют по принципу «ешь и худей». Так ли все просто на самом деле? В этом нам помог разобраться Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса , член Института функциональной медицины (IFM, США). . что арбуз полезен.

Чем полезен арбуз во время диеты?

Чем полезен арбуз во время диеты? Люди, страдающие избыточным весом, стараются употреблять пищу, не провоцирующую дальнейшую полноту. К одним из таких продуктов относится арбуз, который по своим полезным свойствам идеально подходит для проведения диеты.

Можно ли похудеть на арбузе: отзывы с помощью арбузной диеты

Как арбуз помогает в похудении Люди, которые имеют проблему с лишними килограммами, уверены в том, что быстрое снижение веса возможно только с помощью строгой диеты. Можно ли похудеть на арбузе? Отзывы об арбузной диете говорят сами за себя, так как сочная и сладкая ягода действительно помогает не только снизить вес, но и очистить организм от шлаков и токсинов.

Конец августа, сентябрь — пора арбузной диеты! Худеем с помощью арбуза

Арбузная диета Конец августа, сентябрь - пора арбузной диеты! Худеем с помощью арбуза В конце августа, в сентябре на прилавках магазинов и на рынках начинают торговать арбузами, которые привозят к нам в основном их Астрахани, Узбекистана, Таджикистана, Туркмении и других южных стран.

Арбуз для похудения — описание диеты, противопоказания

Арбузная диета Считается, что осень – пора унылая, однако это не так: именно осенью можно порадовать себя самыми спелыми и сочными фруктами и ягодами. А для тех, кто находится в борьбе с ненавистными лишними килограммами, осень – отличная возможность попробовать арбуз для похудения.

Питания для диеты

Питания для диеты Какую нибудь диету или систему питания для похудения можете посоветовать? Может лучше упражнения?) Рецепты диеты 90 дней раздельное питание с вдохновением!Сельдерей для похудения идеальная диета для снижения веса.

Меню английской диеты на 21 день

Английская диета на 21 день Существует такая диета, которая отвечает всем требованиям англичан к педантичности, вежливости и достоинству. Можно сказать, что эта диета поможет похудеть по-английски.

Диеты звезд по известному диетологу

Диеты звезд по известному диетологу Сидит ли Selena Gomez на диете?Если да,то на какой?И какие звездные диеты вы вообще знаете? По вашему мнению, какая диета самая эффективная, сколько на ней теряешь? На любой диете теряешь здоровье, нужно просто правильно питаться.