Главная » Диеты » Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

Белковая диета для похудения

Сытная и вкусная белковая диета для похудения относится к числу самых популярных способов сбросить лишний вес. Она работает быстро и эффективно, а в сочетании с регулярной физической нагрузкой позволяет всего за неделю гарантированно избавиться от трех-пяти килограммов лишнего жира и подтянуть мышцы.

Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

Убираем лишний вес с помощью белковой диеты для похудения

Суть в том, чтобы на время резко ограничить поступление в организм углеводов, снизить потребление жиров и сделать основой ежедневного рациона белковую пищу. Именно высокое содержание белка – секрет длительного отсутствия голода на этой диете.

Почему же работает белковая диета? Ответ прост. В обыденном рационе преобладают углеводы, и наш организм берет энергию именно из них. Когда углеводы из рациона практически пропадают, источником энергии становится именно белок. Нехватка углеводов заставляет организм расщеплять подкожный жир. Белок активно гонит воду, за счет чего также существенно снижается вес.

На переработку белковой пищи тратится гораздо больше энергии, чем на расщепление легкой углеводной пищи. Рост расхода энергии на переваривание опять же плюс в копилку эффективности белкового рациона.

Противники диеты утверждают, что больное количество белковой пищи может пагубно сказаться на здоровье. Поклонники же уверены: если следовать всем правилам и не превышать допустимый срок использования белковой схемы, ничего страшного с организмом не случится, а вот вес реально снизится.

Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

Чтобы похудание на белке было максимально результативным и не принесло вреда, следует точно придерживаться основных правил:

  • полностью отказаться от всех углеводных продуктов: мучных изделий, кондитерской продукции, макарон, круп, крахмалистых и очень сладких овощей и фруктов (картофель, кукуруза, бананы, виноград, инжир), жирных молочных и кисломолочных продуктов (сметана, сливки);
  • не использовать в пищу консервы, соления, маринады, полуфабрикаты;
  • исключить алкоголь и сладкие газированные напитки;
  • чтобы снизить нагрузку на почки, которые вынуждены выводить из организма высокое количество продуктов распада белковой пищи, нужно строго соблюдать питьевой режим: выпивать ежедневно не менее полутора, а лучше двух литров чистой неминеральной воды без газа;

четырехразовый режим питания гораздо более эффективен для похудания, чем трехразовый. Поэтому стоит применять во время диеты принципы дробного питания;

  • порции не должны превышать 250-300 граммов;
  • как минимум за два часа до сна поступление пищи в организм должно прекратиться. Основное количество воды при этом лучше выпить до шести часов вечера;
  • для похудения очень важно не превышать количество белка в 180 граммов, а также придерживаться индивидуального коридора калорийности. Кому-то достаточно снизить калорийность на сто кКал, а кто-то отлично худеет и при соблюдении привычного энергетического «веса» суточной еды. В любом случае, калорийность дневного рациона не должна быть выше 1,5 тыс. килокалорий.
  • Не стоит есть более двух яиц в день, иначе можно повысить уровень холестерина и спровоцировать тяжелое заболевание. Особенно опасен желток, тогда как при желании количество яичный белков можно увеличить.

    Белковая пища легче усваивается с зелеными овощами. Этой особенностью не стоит пренебрегать: так можно существенно облегчить работу организма на период диеты.

    Белковая пища для похудения, список. Что можно кушать? Любые продукты с преимущественным содержанием белка: мясо (отдайте предпочтение нежирным вариантам: говядина, телятина, крольчатина), любую рыбу, яйца, птицу (курица, индейка, утка), обезжиренное молоко и кефир, натуральный йогурт. Вместе с ними в организм должна поступать клетчатка из сырых и тушеных овощей. Идеальны для белковой диеты листовой салат, любая капуста, редис, помидоры, кабачки, огурцы.

    Для приготовления мяса и овощей рекомендуется использовать варку и запекание без мяса (например, в мультиварке или фольге). От жарки нужно отказаться: это повышает калорийность и снижает качество белка. Хорошо бы ограничить количество соли (лишняя нагрузка почкам ни к чему), приправляя еду специями и лимонным соком.

    Как бы ни были радостны результаты (а похудение пойдет очень быстро), ни в коем случае нельзя питаться по такой схеме больше месяца! Повторить диету можно только через четыре месяца, чтобы организм смог восстановиться после белковой атаки. Несбалансированный рацион в течение длительного времени очень опасен, поэтому нарушать разрешенный срок нельзя.

    Диета на белках идеально подходит здоровым молодым людям. Категорически запрещено использовать белковую схему людям с заболеваниями почек, кишечника, печени, сосудов, а также беременным и кормящим женщинам, подросткам и лицам старше 60 лет.

    Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

    Диета для похудения на неделю. Предлагаемое меню является примерным. Вы можете варьировать рацион по своему усмотрению, следя за его калорийностью. Несмотря на четырехразовую схему питания, можно ввести перекус перед ужином в виде салатных листьев, стакана кефира, ломтика сыра или выпивать немного кефира за два часа до ночного сна.

    • Завтрак: сто граммов творога жирностью не выше 2% (сахар не добавлять), зеленый чай.
    • Второй завтрак: 30 граммов сыра, яйцо (крутое или всмятку).
    • Обед: двухсотграммовый ломтик отварного говяжьего мяса (можно сварить телятину или другое постное мясо) с легким салатом из сырой мелко нашинкованной капусты с ложкой консервированного горошка и растительного масла (150 граммов).
    • Ужин: ломтик паровой рыбы с помидорной нарезкой (по 200 граммов каждого продукта).
    • Завтрак: вареное яйцо, салат из любых зеленых овощей с ложкой масла (150 граммов).
    • Второй завтрак: чашка нежирного творога с ложкой натурального йогурта.
    • Обед: отварная либо запеченная рыба с брокколи (общий вес блюда 250 граммов).
    • Ужин: двухсотграммовый кусочек вареной курицы (лучше диетическая грудка), два помидора, ломтик сыра.
    • Завтрак: весенний салатик из половинки помидора и огурца со сметаной, вареное яйцо.
    • Второй завтрак: тридцать граммов орехов с кофе.
    • Обед: двести граммов куриного мяса, салатный лист.
    • Ужин: двести граммов тушеной говядины с гарниром из чечевицы (сто граммов приготовленной крупы).
    • Завтрак: омлет из двух яиц, стакан кефира.
    • Второй завтрак: сто граммов тушеных кабачков, 150 граммов тушеной или отварной курицы.
    • Обед: говяжье мясо (200 граммов), один помидор.
    • Ужин: чашка обезжиренного творога.
    • Завтрак: три ложки запаренной овсянки (масло не добавлять).
    • Второй завтрак: отварное яйцо, ломтик сыра.
    • Обед: отварная куриная грудка (150 граммов) с гарниром их фасоли (сто граммов).
    • Ужин: порция постной свинины (не более 200 граммов) и гарниром из тушеной капусты.
    • Завтрак: порция отварной индейки с гарниром из стручковой фасоли (общий вес не более 250 граммов).
    • Второй завтрак: чашка нежирного творога с ложечкой меда.
    • Обед: отварное постное мясо, легких овощной салат, заправленный маслом или йогуртом.
    • Ужин: порция рыбы и гарниром из запеченных кабачков (общий вес не более 250 граммов).
    • Завтрак: омлет на воде из двух яиц с сочным помидором.
    • Второй завтрак: пятьдесят граммов ореховой смеси с кофе.
    • Обед: мясной или овощной бульон с шариками из куриного фарша и рубленой зеленью.
    • Ужин: порция крольчатины, приготовленная в сметанном соусе и травах.

    Если есть желание и силы, похудение на белковом рационе можно продолжить еще на три недели. В этом случае один раз в неделю (в субботу или воскресенье) можно побаловать себя чем-нибудь запрещенным: вафлей, конфеткой, пирожным. Это поможет избежать срыва, а углеводная «загрузка» встряхнет организм.

    Выходить из белкового режима питания нужно столько же времени, сколько продолжалось ограничение. В первые дни нужно постепенно вводить в рацион «правильные» углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, фрукты, небольшое количество сухофруктов. Обязательно соблюдать дробное питание и пить полтора литра воды.

    У белковой диеты есть свои преимущества и недостатки. Несомненный плюс – это гарантированное похудение при условии выполнения всех правил диеты. В числе прочих достоинств следующее:

    • разнообразие рациона. На монодиетах худеется тяжелее, так как от отного и того же продукты быстро устаешь;
    • диета помогает избавиться от лишней воды, а значит, помогает сделать кожу более упругой, избавиться от целлюлита (нужен специальный массаж);
    • позволяет справляться с большой физической нагрузкой;
    • может использоваться не только для снижения веса, но и для набора мышечной массы.
    • Малое количество клетчатки может привести к запорам
    • Белковые продукты стоят дорого
    • Любители сладкого могут страдать от депрессии

    Несбалансированный рацион нельзя назвать здоровым. Чтобы снизить риски, на протяжении всей недели (или месяца) нужно обязательно принимать поливитаминный комплекс.

    Потребляя белковые продукты, мне удалось уменьшить процент подкожного жира, без тренировок и чувства голода. С помощью питания с низким содержание жиров и углеводов получилось значительно улучшить внешний вид без посещения тренажерного зала. Такого режима питания удалось придерживаться всего 5 дней. То есть почти неделю исключительно белки на завтрак, ужин и обед, и как результат мышцы стали более выразительными и подтянутыми.

    Сидеть на такой диете дольше недели я бы не рекомендовал. Даже лучше 5 дней уже много, лучше около 3-х дней питаться исключительно белками, далее сменить рацион как предложено в диете Дюкана.

    Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

    Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

    Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

    Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

    Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

    Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

    Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

    Этот 7-дневный план питания поможет избавиться от лишнего жира и запустит ваш метаболизм Если вы .

    • Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

  • Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

  • Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

  • Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

  • Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

    • Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

  • Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

  • Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

  • Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

  • Белковая диета для похудения: меню на неделю и отзывы

    Не пропустите самые эффективные способы похудеть.

  • О admin

    x

    Check Also

    Эффективные диеты отзывы для подростков Преператы для похудения в аптеках г

    Медицинская Техника для Вас +7 (495) 645-95-62 Какая самая эффективная диета для подростка? Домашняя еда Диета для подростков. Все мы знаем, что питание играет немаловажную роль в развитии ребенка.

    Эффективные диеты для похудения, как похудеть без вреда для здоровья

    ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Подбор диеты онлайн Мечтаете избавиться от лишних килограммов, но не знаете, где искать проверенные методики для эффективного похудения? Вы зашли по верному адресу.

    Здоровье, отношения, диеты, дети, магия, семья и другие самые интересные статьи на сайте

    Zhizn-moya.ru : Здоровье, отношения, диеты, дети, магия, семья и другие самые интересные статьи на сайте. Употребление кокаина всегда считалось уделом людей творческих, и не самых бедных – это дорогое удово.

    Другие Диеты

    Ароматная диета Очень вкусный и не сложный рецепт приготовления ба. Предлагаем вашему вниманию очень питательный и вку. Знакомство с кухней Ближнего Востока сразу же подр.

    Диеты ~ ZDRAVA

    Рубрика: Диеты Прежде чем перейти в меню диеты на 7 дней, рекомендую обязательно ознакомиться с рядом правил (принципов), без соблюдения которых невозможно достичь желаемого результата.

    Быстрое похудание с помощью арбузной диеты

    Быстрое похудание с помощью арбузной диеты Арбузная диета: польза и вред арбуза Быстрое похудание – заветная мечта большинства жителей планеты любого пола, возраста, рода деятельности, образа жизни, вкусовых предпочтений в еде и патологий – сегодня, в век культа красоты, молодости и здоровья, вполне реально с помощью арбузной диеты, которая опробована и утверждена многими профессионалами мирового уровня.

    Фруктовые диеты

    Фруктовые диеты Как правило, если придерживаться всех основных правил диет, можно похудеть в неделю от 3 до 5 кг, ведь фрукты дают все, что нужно для стройной фигуры и здорового организма, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Быстрая фруктовая диета Это самая эффективная диета на фруктах — за 6 дней.

    Арбузные диеты: виды, польза и риски, Marie Claire

    Арбузные диеты: виды, польза и риски Арбузная диета ─ мечта для тех, кто хочет быстро сбросить лишние килограммы, но при этом не готов отказывать себе в лакомствах (сочная сладкая мякоть легко их заменяет). Диеты, «построенные» на арбузе ─ ясные и понятные ─ действуют по принципу «ешь и худей». Так ли все просто на самом деле? В этом нам помог разобраться Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса , член Института функциональной медицины (IFM, США). . что арбуз полезен.

    Чем полезен арбуз во время диеты?

    Чем полезен арбуз во время диеты? Люди, страдающие избыточным весом, стараются употреблять пищу, не провоцирующую дальнейшую полноту. К одним из таких продуктов относится арбуз, который по своим полезным свойствам идеально подходит для проведения диеты.

    Можно ли похудеть на арбузе: отзывы с помощью арбузной диеты

    Как арбуз помогает в похудении Люди, которые имеют проблему с лишними килограммами, уверены в том, что быстрое снижение веса возможно только с помощью строгой диеты. Можно ли похудеть на арбузе? Отзывы об арбузной диете говорят сами за себя, так как сочная и сладкая ягода действительно помогает не только снизить вес, но и очистить организм от шлаков и токсинов.

    Конец августа, сентябрь — пора арбузной диеты! Худеем с помощью арбуза

    Арбузная диета Конец августа, сентябрь - пора арбузной диеты! Худеем с помощью арбуза В конце августа, в сентябре на прилавках магазинов и на рынках начинают торговать арбузами, которые привозят к нам в основном их Астрахани, Узбекистана, Таджикистана, Туркмении и других южных стран.

    Арбуз для похудения — описание диеты, противопоказания

    Арбузная диета Считается, что осень – пора унылая, однако это не так: именно осенью можно порадовать себя самыми спелыми и сочными фруктами и ягодами. А для тех, кто находится в борьбе с ненавистными лишними килограммами, осень – отличная возможность попробовать арбуз для похудения.

    Питания для диеты

    Питания для диеты Какую нибудь диету или систему питания для похудения можете посоветовать? Может лучше упражнения?) Рецепты диеты 90 дней раздельное питание с вдохновением!Сельдерей для похудения идеальная диета для снижения веса.

    Меню английской диеты на 21 день

    Английская диета на 21 день Существует такая диета, которая отвечает всем требованиям англичан к педантичности, вежливости и достоинству. Можно сказать, что эта диета поможет похудеть по-английски.

    Диеты звезд по известному диетологу

    Диеты звезд по известному диетологу Сидит ли Selena Gomez на диете?Если да,то на какой?И какие звездные диеты вы вообще знаете? По вашему мнению, какая диета самая эффективная, сколько на ней теряешь? На любой диете теряешь здоровье, нужно просто правильно питаться.

    Диеты на куриной грудке — отзывы и результаты похудевших

    Эффективна ли диета на куриной грудке – отзывы и результаты худеющих + варианты меню Доброго времени суток, друзья мои. Существует множество разгрузочных программ, разрешающих есть курицу.