Главная » Диеты » Белковая диета для похудения: меню, отзывы, результаты

Белковая диета для похудения: меню, отзывы, результаты

Белковая диета

Вкусное и быстрое похудение без голоданий? Теперь это возможно! Вы всегда были недовольны своим отражением в зеркале, но вечные диеты не помогают получить фигуру, о которой вы так мечтаете, а голодовки портят здоровье?

Не расстраивайтесь, есть выход под названием «белковая диета», которая является не просто способом питания – это невероятная находка для таких людей, которые хотят и хорошенько подкрепиться, и похудеть.

Считаете, такого не бывает? Мы вам докажем, что вы ошибаетесь! Хоть и создана белковая диета для похудения, её целью является насыщение вашего организма всеми важными питательными веществами.

Поэтому такой способ питания считается очень лёгким, а фигура принимает приятные очертания. Это самый лучший метод похудения и обретения спортивной формы. Вы не будете зациклены на том, что хотите постоянно есть, так как будете наедаться.

Во время соблюдения подобной методики вы будете активны и бодры, потому что насыщаете свой организм всеми питательными веществами (не только белки).

Белковая диета для похудения: меню, отзывы, результаты

Этот способ питания направлен на похудение, но с помощью насыщения организма пищей, которая содержит много белка и существуют ограничения в продуктах с углеводами.

За счёт такой диеты ваш организм начинает страдать от недостатка энергии и извлекать запасы гликогена, содержащиеся в жировой и мышечной массе организма.

То есть, сначала вы теряете жидкость в значительных количествах, а потом начинают «сгорать» и жиры. Вроде бы всё так легко на словах, но на самом деле все чуть-чуть тяжелее. Эффективность этой диеты зависит только от вас.

Если вы обладаете хорошей силой воли, то строгое соблюдение правил этого способа питания даст незамедлительный и хороший результат.

Если же нет, то не советуем даже браться за белковую диету, потому что велика вероятность того, что вы сорвётесь и наберёте ещё несколько лишних кило. Решайте сами.

Благодаря тому, что в рационе этой диеты есть протеиновые продукты, чувство голода не будет вас беспокоить и есть вы будете немного меньше чем обычно. Почему так? А потому что на переработку протеиновых продуктов уходит немного больше времени, чем на обычную пищу.

Белковая диета для похудения: меню, отзывы, результаты

Перед тем как браться за такой способ похудения, вам, конечно, интересны результаты белковой диеты?

За семь дней вы скинете от 5 кг и больше лишнего веса, но следует помнить, что соблюдать такой режим питания более двух недель нельзя, если у вас нет желания испортить своё здоровье.

При всех описанных выше достоинствах белковой диеты, нужно помнить о том, что такая методика похудения не является сбалансированной, так как белков вы потребляете в несколько раз больше остальных жизненно важных организму питательных веществ, поэтому во избежание серьёзных ухудшений вашего иммунитета, мы советуем повторять такую диету не больше нескольких раз в год.

Белковая диета для похудения: меню, отзывы, результаты

  1. Это очень эффективный способ питания, который направлен на быстрое похудение на 10 кг всего лишь на протяжении 14 недель.
  2. Вы не зациклены на постоянном чувстве голода по той простой причине, что оно у вас отсутствует.
  3. Ваше рациональное питание включает в себя разную пищу.
  4. Вы не набираете все потерянные лишние килограммы после окончания диеты.

Но, разумеется, как и у каждой эффективной диеты, у этой есть несколько недостатков, о которых вы должны знать до того, как приступить к её соблюдению:

  1. По причине того, что вы едите много еды, которая содержит много белка, вы даёте огромную нагрузку своим почкам.
  2. Выше вы прочли, что более двух недель нельзя питаться по такому методу, так как вы не получаете всех важных для организма витаминов и минералов. А это приводит к тому, что состояние здоровья может значительно ухудшиться.
  3. Вы легко можете нарушить работу своего желудочно-кишечного тракта из-за того, что сильно ограничите себя в приёме пищи, которая содержит много клетчатки.
  4. Так как эта диета обязывает вас исключить из своего ежедневного меню все овощи и фрукты, то вы просто доведёте свой организм вплоть до обезвоживания. Хотя данную опасность легко предотвратить — просто не забывайте каждый день пить от полутора до двух литров воды в день.

Что касается меню белковой диеты, то любители мяса могут торжествовать, так как это главный продукт. Подойдёт любое мясо — и рыба, и птица, и свинина и т. д.

Белковая диета для похудения: меню, отзывы, результаты

Допускается употреблять немного сала, сырокопченой колбасы и рыбных консервов. А также нужно есть много сырых овощей, желательно зелень, капусту, огурцы и помидоры.

Последние являются наиболее предпочтительным овощем из-за содержания ликопина — вещества, которое в несколько раз увеличивает эффект этой диеты.

Салаты можно заправлять только соком лимонов или же оливковым маслом. Овсяная и гречневая каши допустимы дважды в семь дней.

Отличным помощником белковой диеты является таблица оценки качества белков, содержащихся в разных продуктах. В этой таблице вы можете посмотреть коэффициент усвоения белков.

Лучшими и полноценными источниками этого питательного вещества являются продукты с 1,0 коэффициентом.

Есть продукты, которые категорически нельзя употреблять во время соблюдения этой диеты, а именно:

  1. Сладкое — забудьте не только о сладеньком мучном, но и о сладких фруктах, если хотите быстрого эффекта.
  2. Макароны и хлеб — прочее мучное, а также продукты, жареные на жире.
  3. Гарниры, сливочное масло, картофель.

Белковая диета для похудения: меню, отзывы, результаты

И также есть четыре главных правила белковой диеты, которые вы обязательно должны соблюдать.

  1. Вы должны есть как можно чаще, а именно около пяти или шести раз в день. Последний раз вы употребляете пищу не позже чем за два часа до сна;
  2. Выбирайте такие продукты, которые практически не содержат жира;
  3. Помните о том, что каждый день вы должны выпивать около полутора или больше литров воды без газа. Об этом уже было сказано выше.
  4. Категорически нельзя употребление любого алкоголя.

Сейчас мы подошли к самому интересному — выбор меню белковой диеты. А выбирать есть из чего — есть и рационы только из фруктов, только из овощей, содержащие много витаминов и другие.

Две самые эффективные и часто используемые диеты — это диета доктора Дюкана и кремлёвская диетическая программа.

Продолжительность своей диеты вы выбираете сами. Если вы хотите скинуть немного, то для вас есть такой вариант, как белковая диета на неделю или две. А есть и программа, целью которой является похудение в течение месяца.

Белковая диета для похудения: меню, отзывы, результаты

Белковая диета на 7 дней

  • На завтрак — один стакан молока или кефира с низким содержанием жира;
  • Второй завтрак — 200 грамм риса;
  • Обед — 150 грамм варёной говядины;
  • Полдник — 200 грамм салата из овощей;
  • Ужин — то же самое, что и на полдник;
  • За два часа до сна — стакан сока из яблок.
  • На завтрак — кружка чая или кофе без сахара и сливок;
  • Второй завтрак — 100 грамм нежирного творога;
  • Обед — 150 грамм варёной курятины, салат из овощей с оливковым маслом;
  • Полдник — 100 грамм рисовой каши, несколько яблок;
  • Ужин — 200 грамм помидорного салата;
  • За два часа до сна — стакан сока из томатов.
  • На завтрак — кружка чая или кофе без сахара;
  • Второй завтрак — 100 грамм варёной говядины;
  • Обед — 150 грамм варёной рыбы и 100 грамм рисовой каши;
  • Полдник — несколько яблок;
  • Ужин — 150 грамм салата из капусты, лука и горошка;
  • За два часа до сна — стакан сока из яблок.
  • На завтрак — кружка чая или кофе без сахара;
  • Второй завтрак — 100 грамм варёной говядины или курятины;
  • Обед — суп из овощей с одним ломтиком Чёрного (!) хлеба;
  • Полдник — 150 грамм рисовой каши;
  • Ужин — 100 грамм любого варёного мяса и овощной салатик;
  • За два часа до сна — стакан сока из яблок.
  • На завтрак — один стакан нежирного молока или кефира и один сухарик;
  • Второй завтрак — 100 грамм салата из моркови;
  • Обед — 150 грамм варёной рыбы и 2 штуки варёной картошки;
  • Полдник — 150 грамм салата из овощей;
  • Ужин — 100 грамм нежирной варёной баранины;
  • За два часа до сна — одна кружка несладкого чая или стакан кефира.
  • На завтрак — одна кружка несладкого чая или кофе;
  • Второй завтрак — одно яйцо и пара сухариков;
  • Обед — 100 грамм любого варёного мясо и 100 грамм рисовой каши;
  • Полдник — одно яблоко и несколько киви;
  • Ужин — 100 грамм отварной рыбы и 100 грамм рисовой каши;
  • За два часа до сна — стакан сока из апельсинов.
  • На завтрак — одна кружка чая или кофе без сахара;
  • Второй завтрак — один ломтик хлеба с варёной сосиской;
  • Обед — 150 грамм салата из овощей и 100 грамм рисовой каши;
  • Полдник — 100 грамм салата с капустой и зелёным горошком;
  • Ужин — 200 грамм варёной баранины или курятины;
  • За два часа до сна — одна кружка несладкого чая или один стакан кефира.
Белковая диета для похудения: меню, отзывы, результаты

Food high in protein on table, close-up

Результат этой белковой диеты — минус 7 кг за неделю. Впечатляет, правда?

Но существует и более растянутый вариант на две недели. В таком меню есть всего лишь три приёма пищи, но вы самостоятельно должны их разбивать на пять или шесть раз, как вам удобно.

И не забывайте одно из основных правил — последний приём должен быть не позднее двух часов до сна.

Первая неделя:

  • С утра — одна кружка несладкого кофе;
  • Днём — пара яиц, сваренных вкрутую, капуста, приготовленная тушением на растительном масле;
  • Вечер — рыба варёная. В любом количестве, но не до переедания!
  • С утра — одна кружка кофе и один сухарик;
  • Днём — отварная рыба, салат из овощей с растительным маслом;
  • Вечер — 200 грамм варёной говядины и один стакан нежирного кефира.
  • С утра — одна кружка несладкого кофе с сухариками;
  • Днём — тушёный кабачок и несколько яблок;
  • Вечер — 200 грамм варёной говядины, несколько яиц вкрутую и салат с помидорами или капустой, заправленный растительным маслом.
  • Утром — одна кружка кофе без сахара;
  • Днём — одно сырое яйцо, отварные овощи и немного нежирного сыра;
  • Вечер — любые фрукты и в любом количестве.
  • Утром — салат из сырых овощей, заправленный лимонным соком, и вода с лимонами;
  • Днём — 300 грамм отварной рыбы и один стакан томатного сока;
  • Вечер — может состоять из любых, на ваше усмотрение фруктов, желательно цитрусовых.
  • С утра — одна кружка несладкого кофе;
  • Днём — отварная курятина и какой-то лёгенький салатик, например, из капусты и варёной морковки, буряка;
  • Вечер — два яйца вкрутую, 100 грамм тёртой морковки в сыром виде.
  • С утра — одна кружка кофе без сахара;
  • Днём — 200 грамм варёного мяса и фрукты в любом количестве;
  • Вечер — повтор любого дня первой недели, кроме среды.

Белковая диета для похудения: меню, отзывы, результаты

Понедельник: повтор воскресенья на первой неделе.

  • С утра — одна кружка несладкого чёрного кофе;
  • Днём — варёная курятина, салат из овощей, а заправкой может служить оливковое масло или выдавленный из лимона сок;
  • Вечер — два яйца вкрутую, салат с сырой морковкой.
  • С утра — салат с тёртой моркови и лимонным соком, одна кружка несладкого кофе;
  • Днём — отварная или жареная рыба в любом количестве (не до переедания!), сок из помидоров;
  • Вечер — фрукты в любом количестве.
  • С утра — одна кружка несладкого кофе;
  • Днём — отварная морковь, несколько кусков сыра твёрдых сортов;
  • Вечер — фрукты в любом количестве.
  • С утра — одна кружка чая или кофе без сахара и несколько сухариков;
  • Днём — тушёный кабачок, пара яблок;
  • Вечер — 200 грамм варёной говядины, пара яиц, салат с капустой.
  • С утра — одна кружка несладкого кофе с сухариками;
  • Днём — отварная или жареная рыба, салат из овощей с растительным маслом;
  • Вечер — 200 грамм отварной говядины, стакан нежирного кефира.
  • С утра — один стакан несладкого чая или кофе;
  • Днём — салат с яйцами вкрутую и зеленью, капуста отварная;
  • Вечер — отварная рыба и немного зелени.

Если вы будете делать всё по этому плану, то за 14 дней такой программы вы сможете избавиться от 10 лишних килограмм. При этом нужно помнить, что нельзя солить или сахарить пищу и употреблять до 2 литров воды в день.

Белковая диета для похудения: меню, отзывы, результаты

При желании можно подобрать меню и на 25 дней. Но вот выдержите ли вы столько дней? Есть реальные отзывы о том, что при соблюдении такой диеты вы сможете потерять около 5 килограмм в первые несколько дней.

А до конца курса избавитесь ещё от 12 килограмм, которые так хотите скинуть.

Что касается меню на 25 дней, то оно намного проще меню на 7 и 14 дней.

  • С утра — одна кружка чая или кофе без сахара;
  • Второй завтрак — яйцо вкрутую, одно яблоко;
  • Обед — 100 грамм любого отварного мяса;
  • Полдник — 100 грамм сыра твёрдых сортов;
  • Ужин — 200 грамм кефира с низким содержанием жира.

Во время соблюдения именно такой программы употребление двух литров воды в день не рекомендуется.

Белковая диета для похудения: меню, отзывы, результаты

После первых пяти дней и до конца диеты можно есть только различные каши (не манную!). Это один из самых эффективных способов похудеть, хоть и соблюдать такую диету сначала и до конца очень сложно.

Есть ещё несколько вариантов соблюдения белковой диеты. Такие режимы питания называются «смешанными».

  1. Фруктово-белковая — её главной особенностью является чередование потребления фруктов с белковой пищей.
  2. Белково-овощная — тут чередование идёт с овощами. Этот способ похудения длится 7 дней. В конце вы гарантированно лишитесь 5–7 килограмм.
  3. Белково-витаминная — это один из легчайших способов похудеть в белковой диете. Витаминные компоненты — это разрешённые фрукты и овощи.
Белковая диета для похудения: меню, отзывы, результаты

Fresh meat and dairy products.

Отзывы реальных людей. Противопоказания и мнение специалистов.

В целом большинство отзывов о таком методе похудения положительные, ведь её очень легко соблюдать благодаря разным блюдам в ней и высокой эффективности. Однако есть несколько противопоказаний, о которых вы должны знать.

К примеру, белковая диета категорически запрещена людям в пожилом возрасте и ведущим малоподвижный образ жизни, ведь белок увеличивает процесс свёртываемости крови, что может привести к тромбозам.

Такая методика похудения больше подойдёт людям, которые ведут активный способ жизни — занимаются в тренажерном зале, например.

В начале статьи было указано, что также такая диета запрещена людям с больными почками, а ещё печенью и желудочно-кишечным трактом. Во время соблюдения белковой диеты нагрузка идёт именно на эти органы, что может сильно ухудшить ваше здоровье.

При всех достоинствах такого образа питания все специалисты указывают на то, что минусов тут намного больше, чем плюсов. Да, вы похудеете, но при этом можете серьёзно навредить таким органам, как кишечник, почки и печень.

Белковая диета для похудения: меню, отзывы, результаты

Женщинам такая диета вообще должна быть категорически запрещена, потому что могут возникнуть проблемы с зачатием ребёнка.

В общем, можно сказать, что белковая диета в каком-то роде является уникальной, ведь вместо обычного присутствия чувства голода в других методиках похудения, вы его не имеете.

Чувство насыщения является главным плюсом такой диеты. Если есть большого количества лишнего веса вы можете выбрать для себя меню на 25 дней и потерять около 20 килограмм, а если вам нужно быстро и легко скинуть всего лишь пару кг, то есть и меню на неделю.

Очень удобно, потому что такой диетой могут пользоваться люди совершенно разной весовой категории. Однако, перед тем как начать соблюдать рацион, нужно быть полностью уверенным в том, что ваш уровень здоровья позволяет вам это.

Лучше всего проконсультироваться со своим врачом или же найти хорошего диетолога, который может дать вам похожую диету, если такая вам не рекомендована.

Мы надеемся, что этот очерк о диете был очень полезен для вас и вы нашли всё, что искали. Однако мы не рекомендуем при наличии каких-либо проблем со здоровьем начинать такую диету, потому что последствия могут быть плачевны.

О admin

x

Check Also

Эффективные диеты отзывы для подростков Преператы для похудения в аптеках г

Медицинская Техника для Вас +7 (495) 645-95-62 Какая самая эффективная диета для подростка? Домашняя еда Диета для подростков. Все мы знаем, что питание играет немаловажную роль в развитии ребенка.

Эффективные диеты для похудения, как похудеть без вреда для здоровья

ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Подбор диеты онлайн Мечтаете избавиться от лишних килограммов, но не знаете, где искать проверенные методики для эффективного похудения? Вы зашли по верному адресу.

Здоровье, отношения, диеты, дети, магия, семья и другие самые интересные статьи на сайте

Zhizn-moya.ru : Здоровье, отношения, диеты, дети, магия, семья и другие самые интересные статьи на сайте. Употребление кокаина всегда считалось уделом людей творческих, и не самых бедных – это дорогое удово.

Другие Диеты

Ароматная диета Очень вкусный и не сложный рецепт приготовления ба. Предлагаем вашему вниманию очень питательный и вку. Знакомство с кухней Ближнего Востока сразу же подр.

Диеты ~ ZDRAVA

Рубрика: Диеты Прежде чем перейти в меню диеты на 7 дней, рекомендую обязательно ознакомиться с рядом правил (принципов), без соблюдения которых невозможно достичь желаемого результата.

Быстрое похудание с помощью арбузной диеты

Быстрое похудание с помощью арбузной диеты Арбузная диета: польза и вред арбуза Быстрое похудание – заветная мечта большинства жителей планеты любого пола, возраста, рода деятельности, образа жизни, вкусовых предпочтений в еде и патологий – сегодня, в век культа красоты, молодости и здоровья, вполне реально с помощью арбузной диеты, которая опробована и утверждена многими профессионалами мирового уровня.

Фруктовые диеты

Фруктовые диеты Как правило, если придерживаться всех основных правил диет, можно похудеть в неделю от 3 до 5 кг, ведь фрукты дают все, что нужно для стройной фигуры и здорового организма, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Быстрая фруктовая диета Это самая эффективная диета на фруктах — за 6 дней.

Арбузные диеты: виды, польза и риски, Marie Claire

Арбузные диеты: виды, польза и риски Арбузная диета ─ мечта для тех, кто хочет быстро сбросить лишние килограммы, но при этом не готов отказывать себе в лакомствах (сочная сладкая мякоть легко их заменяет). Диеты, «построенные» на арбузе ─ ясные и понятные ─ действуют по принципу «ешь и худей». Так ли все просто на самом деле? В этом нам помог разобраться Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса , член Института функциональной медицины (IFM, США). . что арбуз полезен.

Чем полезен арбуз во время диеты?

Чем полезен арбуз во время диеты? Люди, страдающие избыточным весом, стараются употреблять пищу, не провоцирующую дальнейшую полноту. К одним из таких продуктов относится арбуз, который по своим полезным свойствам идеально подходит для проведения диеты.

Можно ли похудеть на арбузе: отзывы с помощью арбузной диеты

Как арбуз помогает в похудении Люди, которые имеют проблему с лишними килограммами, уверены в том, что быстрое снижение веса возможно только с помощью строгой диеты. Можно ли похудеть на арбузе? Отзывы об арбузной диете говорят сами за себя, так как сочная и сладкая ягода действительно помогает не только снизить вес, но и очистить организм от шлаков и токсинов.

Конец августа, сентябрь — пора арбузной диеты! Худеем с помощью арбуза

Арбузная диета Конец августа, сентябрь - пора арбузной диеты! Худеем с помощью арбуза В конце августа, в сентябре на прилавках магазинов и на рынках начинают торговать арбузами, которые привозят к нам в основном их Астрахани, Узбекистана, Таджикистана, Туркмении и других южных стран.

Арбуз для похудения — описание диеты, противопоказания

Арбузная диета Считается, что осень – пора унылая, однако это не так: именно осенью можно порадовать себя самыми спелыми и сочными фруктами и ягодами. А для тех, кто находится в борьбе с ненавистными лишними килограммами, осень – отличная возможность попробовать арбуз для похудения.

Питания для диеты

Питания для диеты Какую нибудь диету или систему питания для похудения можете посоветовать? Может лучше упражнения?) Рецепты диеты 90 дней раздельное питание с вдохновением!Сельдерей для похудения идеальная диета для снижения веса.

Меню английской диеты на 21 день

Английская диета на 21 день Существует такая диета, которая отвечает всем требованиям англичан к педантичности, вежливости и достоинству. Можно сказать, что эта диета поможет похудеть по-английски.

Диеты звезд по известному диетологу

Диеты звезд по известному диетологу Сидит ли Selena Gomez на диете?Если да,то на какой?И какие звездные диеты вы вообще знаете? По вашему мнению, какая диета самая эффективная, сколько на ней теряешь? На любой диете теряешь здоровье, нужно просто правильно питаться.

Диеты на куриной грудке — отзывы и результаты похудевших

Эффективна ли диета на куриной грудке – отзывы и результаты худеющих + варианты меню Доброго времени суток, друзья мои. Существует множество разгрузочных программ, разрешающих есть курицу.