Главная » Диеты » Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат

Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат

Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат

Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат

Белковая диета считается одним из самых действенных путей похудения. Но только в случае соблюдения условий диетического питания, похудение может стать не только правильным, но и комфортным. Основным преимуществом такой диеты является отсутствие чувства голода, так как богатые протеином продукты дают длительное ощущение сытости и помогают мышцам восстанавливаться после физической активности.

Максимальную пользу от белковой диеты можно получить в случае сочетания диетического питания и физических нагрузок. Однако столь благоприятный прогноз не означает, что углеводсодержащие продукты должны быть полностью исключены.

Белковая диета не означает полного отказа от углеводов

Зачастую приверженцы белковых диет рекомендуют, полностью исключив сахар и другие углеводсодержащие продукты, питаться только нежирным мясом и рыбой. Однако такой подход к питанию нельзя назвать сбалансированным или здоровым. Это связано с тем, что при полном исключении углеводов из рациона питания происходит серьезное нарушение обмена веществ в организме. Более того, тяжелая белковая пища при отсутствии углеводов способна спровоцировать кетоз, при котором происходит отравление организма кетоновыми телами, вследствие разложения белка на аминокислоты. Соблюдение исключительно белковой диеты нарушает весь процесс пищевого поведения человека, привыкшего к разнообразной пище.

Большинство диетологов считает ошибочным мнение, что при полном отсутствии в меню углеводов, организм будет активно использовать жировые отложения для восполнения энергетических запасов. Активность похудения при соблюдении правильной белковой диеты в большей степени будет зависеть от калорийности потребляемой пищи, количества потребляемого белка на килограмм веса и от того, какие именно углеводы получает организм.

Быстрое снижение веса при соблюдении белковой диеты основано на том, что в рационе преобладает белковая пища (мясо, рыба), а количество овощей и фруктов значительно снижено, благодаря чему в организм поступает меньше углеводов, чем обычно.

Приверженцы белковой диеты уверяют, что за две недели ее соблюдения можно сбросить 3-8 кг и без особых усилий. Так, например, завтрак при таком режиме питания должен состоять, к примеру, из сытной яичницы с беконом, но без хлеба, бутерброда или кукурузных хлопьев.

Основная особенность белковой диеты в том, что при резком снижении поступающих в организм углеводсодержащих продуктов, он начинает использовать скрытые запасы углеводов. Обрести желаемые формы помогает и тот факт, что из организма активно выводятся излишки жидкости. Расщепление же самого жира происходит после того, как организм воспользуется запасами белка, для того чтобы синтезировать из них глюкозу. Мышцы остаются крепкими за счет того, что изобилующая протеинами диета компенсирует потребление белка из мышечной ткани. Однако при всех своих преимуществах, белковая диета имеет и некоторые минусы, которые важно учитывать, переходя на такой режим питания.

Важно понимать, что снижение веса будет происходить только при условии постоянного дефицита энергии. Поэтому количество потребляемой пищи все же придется сократить, однако, благодаря протеину, голода ощущаться не будет. Самым правильным считается расчет суточной калорийности продуктов в зависимости от своего веса.

В основе соблюдения белковой диеты лежит питание от 4 до 6 раз в день, при этом последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну, а первый – спустя полчаса после пробуждения.

В каждый прием пищи должна входить не только порция белковых продуктов, но и сложных углеводов. Так до 14.00 можно включать в меню 1-2 раза сложные углеводы, например, отварную гречку, коричневый рис или овсянку по 4-6 столовых ложек. Другие углеводсодержащие продукты следует исключить из рациона питания в первую половину дня. Также до обеда можно съесть не более двух несладких яблок или цитрусовых.

После 14.00 белковую пищу можно дополнить такими некрахмалистыми овощами как капуста, салат, кабачки или помидоры.

Жиров, в том числе и животных не должно быть употреблено в сутки более 30-40 г. Такое количество обеспечат две ложки растительного масла, которыми можно заправить овощи, но только в том случае, если остальных блюда будут приготовлены без использования жира.

Важным моментом является и отказ от напитков с сахарозаменителями, которые между приемами пищи будут провоцировать аппетит. Следует пить много воды, но не газированных или сладких напитков. Алкоголь, на время соблюдения белковой диеты, следует исключить.

Нельзя использовать белковую диету чаще, чем один раз в год и на протяжении более чем двух недель.

Главный плюс белковой диеты – быстрое похудение, при котором Вас не будет терзать постоянное чувство голода, ведь белковые продукты дают организму необходимое количество энергии.

Белковую диету нельзя назвать монодиетой, так как ее меню достаточно сбалансировано и разнообразно. Конечно, при условии, что Вы сможете полностью отказаться от десертов.

Немаловажным положительным аспектом соблюдения белковой диеты является то, что при разумном питании, после окончания диеты, Вы можете не бояться возвращения потерянных килограммов.

Конечно, полное исключение из рациона углеводов считается не только отрицательным, но и недопустимым при переходе на белковую диету. Полностью исключая из рациона углеводы и жиры, Вы лишаете организм не только калорий, но и ценных микроэлементов, витаминов, жирных кислот и других питательных веществ. Такой подход к питанию может спровоцировать не только проблемы со здоровьем и самочувствием, но и нанести урон красоте, делая ногти и волосы слабыми, а кожу – сухой и безжизненной.

Отрицательным аспектом является и то, что придерживаясь белковой диеты, мы привыкаем есть достаточно большими порциями, не испытывая при этом чувство голода. Поэтому после прекращения диеты, есть риск снова набрать лишние килограммы, продолжая питаться большими порциями.

Негативным фактором считается и повышение нагрузки на почки, так как при интенсивном питании почки начинают работать быстрее, а организм быстрее теряет запасы жидкости. Поэтому необходимо потреблять много жидкости (лучше всего – чистой питьевой воды).

Важно знать, что при соблюдении белковой диеты происходит расход большого количества кальция, который следует пополнять.

Нельзя «садиться» на такую диету в пожилом возрасте из-за расхода кальция, которого и так с возрастом становится меньше. Кроме того, повышенное содержание белка повышает свертываемость крови, увеличивая риск образования тромбов в сосудах.

Белковая диета противопоказана при болезнях печени, сердца, почек, желудочно-кишечного тракта: колите, хроническом панкреатите, дисбактериозе и синдроме раздраженной толстой кишки, а также при подагре.

Противопоказана белковая диета беременным и кормящим женщинам.

Очень важно соблюдать продолжительность и частоту применения белковой диеты (2 недели, 1 раз в год).

Каждый прием пищи, в процессе соблюдения белковой диеты должен включать в себя какой-то из белковых продуктов. К таким продуктам можно отнести:

  • куриную грудку без кожицы (150-200 г);
  • нежирную рыбу (150-200 г);
  • нежирную говядину или телятину (100 г);
  • морепродукты (200-300 г);
  • обезжиренный творог (180-250 г);
  • сыр тофу (150-200 г);
  • яичные белки (4-6 шт.).

В качестве приправы, при приготовлении данных продуктов можно использовать чеснок, пряные травы, лимонный сок, соевый соус, бальзамический уксус. Важно помнить о том, что в сутки можно съесть не более 40 г жира, независимо от того заправите Вы им салат или приготовите на нем мясо (рыбу). Важно также соблюдать количество «разрешенных» блюд.

Данный вариант меню рассчитан с учетом того, что применяющая его женщина весит около 65 кг и трижды в неделю занимается спортом.

Завтрак белковой диеты:

— яичница из 6-ти яичных белков, запеченных со шпинатом;

— половина печеного яблока;

— 3 ст. ложки вареной овсянки с корицей;

— несладкий чай или кофе (без молока или сливок).

Второй завтрак белковой диеты:

— куриная грудка, приготовленная на пару (150 г);

— 3 ст. ложки вареной гречки.

Обед белковой диеты:

— крем-суп: мясной бульон с нежирным мясом (100 г) и измельченными в блендере некрахмалистыми овощами.

Ланч белковой диеты:

— нежирный творог (200 г).

Ужин белковой диеты:

— котлета, приготовленная на пару с зеленой фасолью или приготовленная на пару рыба (200г ).

Второй ужин белковой диеты:

— стакан нежирного кефира.

Важно помнить о том, что быстро достичь желаемого результата можно при сочетании диеты и физических нагрузок. При соблюдении белковой диеты в течение двух недель, в конце первой недели можно сделать небольшое послабление и съесть небольшое количество любимой еды из продуктов «вне списка».

Белковая диета – достаточно большая нагрузка на организм, поэтому, имея проблемы со здоровьем, предварительно следует посоветоваться с врачом.

для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно.

Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат

Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат

Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

О admin

x

Check Also

Эффективные диеты отзывы для подростков Преператы для похудения в аптеках г

Медицинская Техника для Вас +7 (495) 645-95-62 Какая самая эффективная диета для подростка? Домашняя еда Диета для подростков. Все мы знаем, что питание играет немаловажную роль в развитии ребенка.

Эффективные диеты для похудения, как похудеть без вреда для здоровья

ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Подбор диеты онлайн Мечтаете избавиться от лишних килограммов, но не знаете, где искать проверенные методики для эффективного похудения? Вы зашли по верному адресу.

Здоровье, отношения, диеты, дети, магия, семья и другие самые интересные статьи на сайте

Zhizn-moya.ru : Здоровье, отношения, диеты, дети, магия, семья и другие самые интересные статьи на сайте. Употребление кокаина всегда считалось уделом людей творческих, и не самых бедных – это дорогое удово.

Другие Диеты

Ароматная диета Очень вкусный и не сложный рецепт приготовления ба. Предлагаем вашему вниманию очень питательный и вку. Знакомство с кухней Ближнего Востока сразу же подр.

Диеты ~ ZDRAVA

Рубрика: Диеты Прежде чем перейти в меню диеты на 7 дней, рекомендую обязательно ознакомиться с рядом правил (принципов), без соблюдения которых невозможно достичь желаемого результата.

Быстрое похудание с помощью арбузной диеты

Быстрое похудание с помощью арбузной диеты Арбузная диета: польза и вред арбуза Быстрое похудание – заветная мечта большинства жителей планеты любого пола, возраста, рода деятельности, образа жизни, вкусовых предпочтений в еде и патологий – сегодня, в век культа красоты, молодости и здоровья, вполне реально с помощью арбузной диеты, которая опробована и утверждена многими профессионалами мирового уровня.

Фруктовые диеты

Фруктовые диеты Как правило, если придерживаться всех основных правил диет, можно похудеть в неделю от 3 до 5 кг, ведь фрукты дают все, что нужно для стройной фигуры и здорового организма, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Быстрая фруктовая диета Это самая эффективная диета на фруктах — за 6 дней.

Арбузные диеты: виды, польза и риски, Marie Claire

Арбузные диеты: виды, польза и риски Арбузная диета ─ мечта для тех, кто хочет быстро сбросить лишние килограммы, но при этом не готов отказывать себе в лакомствах (сочная сладкая мякоть легко их заменяет). Диеты, «построенные» на арбузе ─ ясные и понятные ─ действуют по принципу «ешь и худей». Так ли все просто на самом деле? В этом нам помог разобраться Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса , член Института функциональной медицины (IFM, США). . что арбуз полезен.

Чем полезен арбуз во время диеты?

Чем полезен арбуз во время диеты? Люди, страдающие избыточным весом, стараются употреблять пищу, не провоцирующую дальнейшую полноту. К одним из таких продуктов относится арбуз, который по своим полезным свойствам идеально подходит для проведения диеты.

Можно ли похудеть на арбузе: отзывы с помощью арбузной диеты

Как арбуз помогает в похудении Люди, которые имеют проблему с лишними килограммами, уверены в том, что быстрое снижение веса возможно только с помощью строгой диеты. Можно ли похудеть на арбузе? Отзывы об арбузной диете говорят сами за себя, так как сочная и сладкая ягода действительно помогает не только снизить вес, но и очистить организм от шлаков и токсинов.

Конец августа, сентябрь — пора арбузной диеты! Худеем с помощью арбуза

Арбузная диета Конец августа, сентябрь - пора арбузной диеты! Худеем с помощью арбуза В конце августа, в сентябре на прилавках магазинов и на рынках начинают торговать арбузами, которые привозят к нам в основном их Астрахани, Узбекистана, Таджикистана, Туркмении и других южных стран.

Арбуз для похудения — описание диеты, противопоказания

Арбузная диета Считается, что осень – пора унылая, однако это не так: именно осенью можно порадовать себя самыми спелыми и сочными фруктами и ягодами. А для тех, кто находится в борьбе с ненавистными лишними килограммами, осень – отличная возможность попробовать арбуз для похудения.

Питания для диеты

Питания для диеты Какую нибудь диету или систему питания для похудения можете посоветовать? Может лучше упражнения?) Рецепты диеты 90 дней раздельное питание с вдохновением!Сельдерей для похудения идеальная диета для снижения веса.

Меню английской диеты на 21 день

Английская диета на 21 день Существует такая диета, которая отвечает всем требованиям англичан к педантичности, вежливости и достоинству. Можно сказать, что эта диета поможет похудеть по-английски.

Диеты звезд по известному диетологу

Диеты звезд по известному диетологу Сидит ли Selena Gomez на диете?Если да,то на какой?И какие звездные диеты вы вообще знаете? По вашему мнению, какая диета самая эффективная, сколько на ней теряешь? На любой диете теряешь здоровье, нужно просто правильно питаться.

Диеты на куриной грудке — отзывы и результаты похудевших

Эффективна ли диета на куриной грудке – отзывы и результаты худеющих + варианты меню Доброго времени суток, друзья мои. Существует множество разгрузочных программ, разрешающих есть курицу.