Главная » Диеты » Белковая диета для похудения на неделю меню и отзывы

Белковая диета для похудения на неделю меню и отзывы

Белковая диета

Белковая диета для похудения на неделю меню и отзывы

Белковая диета для похудения на неделю меню и отзывы

Для того, чтобы сбросить вес люди прибегают к различным диетам, но наиболее эффективней считается диета белковая. Для того, чтобы процесс похудения прошёл не только комфортно, но и полезно для организма, следует придерживаться здорового варианта диеты.

Продукты, богатые протеином не только утоляют чувство голода, но и способствуют восстановлению мышечной ткани после значительных физических нагрузок. Поэтому, белковая диета наилучшим образом подходит к программе оздоровления организма «правильное питание плюс спорт».

Но для того, чтобы диета оказала благоприятное воздействие на организм, необходимо последовательно выполнять её расписание. Существует несколько видов белковых диет.

Некоторые авторы белковых диет ограничиваются в рецептах только такими продуктами, как: рыба, нежирная курятина, телятина, которую советуют употреблять в неограниченном количестве, а также пить не сладкую воду, а все остальные продукты рекомендуют исключить полностью из рациона питания. продолжительность такой диеты может достигать 14 дней. Такая диета не принесёт пользу организму, так как не поддерживает сбалансированность пищи.

Белковая диета для похудения на неделю меню и отзывы

Когда организм человека испытывает постоянный энергетический дефицит, то начинаются процессы, которые способствуют похудению. Поскольку протеин способен утолить чувство голода, то уменьшение количества пищи не так болезненно отразиться на восприятии человека.

Для правильного и комфортного похудения, прежде всего, нужно вычислить показатель своего собственного обмена веществ и спланировать суточную калорийность своего рациона питания. Благодаря этому Вы сможете составить список необходимого количества пищи, которое употребите в сутки и при этом не будете чувствовать себя обессиленным.

Если Вы ведёте пассивный образ жизни, то к цифрам, которые обозначают высчитанный обмен веществ прибавьте 200-300 калорий, а если Вы часто занимаетесь спортом или другой активной деятельностью, то добавить 400-800 ккал/сут.

Теперь, когда цифра собственного обмена веществ высчитана, можно приступить к составлению диеты.

Белковая диета для похудения на неделю меню и отзывы

— Первый приём пищи должен осуществляться через 30 минут после подъёма, последний — за 3-4 часа до сна. В общем, в течении всего дня 4-6 приёмов пищи;

— В состав каждого приёма пищи обязательно должен входить белок и дополнительные продукты;

— При белковой диете допускаются такие продукты, как: отварной коричневый рис, отварная овсяная или гречневая каша в количестве всего 6-7 столовых ложек. Две таких порции можно съесть только до 14.00;

— Во второй половине дня белковые продукты нужно употреблять с такими овощами, как; кабачки, салат, помидоры, капуста, огурцы, которые не содержат крахмал;

— В первой половине дня можно позволить себе цитрусовые фрукты или несладкие яблоки в количестве 1-2 штуки;

— Напитки, которые содержат в себе заменитель сахара не стоит употреблять, так как это способствует пробуждению аппетита;

— Если Вы готовите еду без добавления жира, то можно включить в меню 1-2 ст. ложки растительного масла;

Белковая диета для похудения на неделю меню и отзывы

  • куриная грудка без кожи — 150-200 гр;
  • морепродукты — 150-300 гр;
  • рыба нежирная — 150-200 гр;
  • говядина или телятина — 100 гр;
  • творог обезжиренный — 180-250 гр.
  • 30 гр порошка протеина и 1 стакан молока;
  • 1 порция диетического напитка с пищевыми волокнами без содержания углеводов;
  • яичные белки — 4-6 шт;

Количество продуктов, указанных в этом списке строго ограничено, поэтому добавлять в рацион другую пищу не нужно. Употреблять из расчёта высчитанного собственного обмена веществ. Строго запрещается применять продукты в жаренном виде или под каким-либо жирным соусом (сыр исключается полностью).

В качестве приправ допускаются такие продукты, как: лимонный сок, чеснок, бальзамический уксус, натуральный соевый соус. Из вышеперечисленных продуктов составим белковое меню для женщины, которая занимается спортом 3 раза в неделю и весит 65 кг:

Первый завтрак состоит из белков в количестве 6 штук, запечённых со шпинатом, половинки печёного яблок и трёх столовых ложек овсяной каши с корицей. Из напитков: кофе или чай без добавления молока и сахара. На второй завтрак употребить 150 гр куриной грудки, приготовленной на пару и отварную гречку в количестве 3 столовых ложек.

На обед предлагается съесть крем-суп, продукты для которого нужно измельчить в блендере. Крем-суп состоит из бульона со 100 гр мяса и овощей, не содержащих крахмал. На ланч употребить овощной салат и 200 гр нежирного творога. На ужин нужно съесть паровую котлету с зелёной фасолью или 200 гр рыбы, приготовленной на пару.

Перед тем, как лечь спать нужно выпить протеиновый коктейль или стакан кефира. Для того, чтобы получить максимальный эффект похудения от белковой диеты, необходимо сочетать её с физическими нагрузками, которые лучше всего проводить в тренажёрном зале.

Приём алкогольных напитков и различных сладостей исключён полностью. Тем, кто страдает заболеванием сердца, печени или почек — диета противопоказана.

О admin

x

Check Also

Белково-витаминная диета, чтобы привести себя в порядок

Белково-витаминная диета Несомненные плюсы ее таковы: ❂ она легко переносится и не вызывает чувства голода ❂ она не наносит вреда здоровью ❂ с ее помощью вы сбрасываете за десять дней 5-7 кг веса! Во время проведения этой диеты разрешается употреблять только белковую и витаминную пищу.

Витаминная диета и витаминно-белковая диета для похудения и поднятия иммунитета: меню, результаты, отзывы

Витаминная диета Основные принципы витаминно-белковой диеты Витаминно-белковая диета основана на дробном питании. В рационе преобладают продукты, содержащие белок: яйца, нежирные сорта брынзы и сыров, мясо птицы и постная говядина, обезжиренный творог, речная и морская рыба нежирная, сосиски, докторская колбаса и другие виды вареных колбас.

Белково витаминная диета: меню

Белково витаминная диета: меню Сейчас существует достаточно много разных диет. И монодиеты, и голодание, и с помощью разнообразных специй, таких как имбирь, корица, красный перец.

Белково-витаминная диета для похудения

Белково-витаминная диета Наступившая весна заставляет нас в очередной раз задуматься о своём внешнем виде. Настойчиво пригревающее солнышко напоминает о том, что скоро лето.

Белково-витаминная диета: разновидности

Худеем без голодания Правильнее всего для поддержания фигуры в идеальном состоянии остановить свой выбор на здоровом сбалансированном рационе питания. Однако далеко не всем удается на протяжении длительного времени придерживаться принятого решения, отказаться от консервов, полуфабрикатов, жареного.

Белково витаминная диета для похудения: меню, отзывы и полезные советы от опытных

Белково витаминная диета: только белки, фрукты и овощи Белково-витаминная диета по праву считается одной из самых простых и эффективных методик избавления от лишних килограмм.

Витаминно-белковая диета (2 варианта, меню, отзывы)

Витаминно-белковая диета Увеличение нормы потребления белка на фоне урезания доли жиров и углеводов существенно ускоряет процесс сжигания жировой ткани. Наилучших результатов можно достичь, чередуя витаминную и белковую пищу.

Белково-витаминная диета: меню, отзывы и результаты

Белково-витаминная диета: меню, отзывы и результаты Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. Белковые диеты уже давно зарекомендовали себя в качестве весьма эффективных способов сбросить вес.

Белково-витаминная диета для похудения: правила, разрешенные продукты, меню на 5, 7, 10 и 14 дней

Белково-витаминная диета – худейте на белках и витаминах! Худеть без чувства голода – это основной принцип белково-витаминной диеты, которая позволяет потерять 5-7 кг за 10 дней.

Витаминно-белковая диета, 5 вариантов меню на 1 и 5 дней

Витаминно-белковая диета Витаминно-белковая диета относится к быстрым комплексам похудения с раздельным питанием. Это несложный и весьма эффективный метод для тех, кому нужно за короткое время сбросить несколько лишних килограммов.

Белково витаминная диета: особенности рациона питания — Как сбросить вес

Диета, основанная на сочетании белков и витаминов Дата публикации: 07 июня 2017 Белково витаминная диета помогает сбросить лишний вес за счет употребления свежих фруктов и овощей в сочетании с продуктами, богатыми белком.

Витаминно-белковая диета, 71 отзыв

Витаминно-белковая диета для похудения Продолжительность: 10 дней Чтобы быстро привести фигуру в порядок, вы можете использовать эффективную и несложную в применении белково-витаминную диету.

Белково-витаминная диета: отзывы и результаты

Белково-витаминная диета Среди наиболее оптимальных и не слишком строгих методов похудения белково-витаминная диета занимает одну из лидирующих позиций. В первую очередь она завоевала популярность у худеющих благодаря своему простому, но достаточно продуманному рациону, за счет которого ограничения в еде переносятся весьма легко.

Белково-витаминная диета: меню для похудения, Food and Health

Белково-витаминная диета Белково-витаминная диета была разработана для тех, кто не может выдержать сложные монодиеты на одном-двух продуктах или голодные схемы похудения, но всё-таки хочет быстро и эффективно сбросить лишний вес.

Витаминная диета для похудения: меню для белково-витаминной диеты, отзывы

Витаминная диета Витаминная диета – это максимально полезный для организма рацион питания, благодаря которому можно значительно похудеть и улучшить состояние своего здоровья.

Витаминно-белковая диета — меню на неделю и на 10 дней

Диета, богатая белками и витаминами — основные правила Диета, основанная на употреблении белков и витаминов, является эффективным и простым методом похудения. Её рацион достаточно сбалансированный, поэтому она безопасна для организма.