Главная » Диеты » Белковая диета для похудения на неделю меню и отзывы

Белковая диета для похудения на неделю меню и отзывы

Белковая диета

Белковая диета для похудения на неделю меню и отзывы

Белковая диета для похудения на неделю меню и отзывы

Для того, чтобы сбросить вес люди прибегают к различным диетам, но наиболее эффективней считается диета белковая. Для того, чтобы процесс похудения прошёл не только комфортно, но и полезно для организма, следует придерживаться здорового варианта диеты.

Продукты, богатые протеином не только утоляют чувство голода, но и способствуют восстановлению мышечной ткани после значительных физических нагрузок. Поэтому, белковая диета наилучшим образом подходит к программе оздоровления организма «правильное питание плюс спорт».

Но для того, чтобы диета оказала благоприятное воздействие на организм, необходимо последовательно выполнять её расписание. Существует несколько видов белковых диет.

Некоторые авторы белковых диет ограничиваются в рецептах только такими продуктами, как: рыба, нежирная курятина, телятина, которую советуют употреблять в неограниченном количестве, а также пить не сладкую воду, а все остальные продукты рекомендуют исключить полностью из рациона питания. продолжительность такой диеты может достигать 14 дней. Такая диета не принесёт пользу организму, так как не поддерживает сбалансированность пищи.

Белковая диета для похудения на неделю меню и отзывы

Когда организм человека испытывает постоянный энергетический дефицит, то начинаются процессы, которые способствуют похудению. Поскольку протеин способен утолить чувство голода, то уменьшение количества пищи не так болезненно отразиться на восприятии человека.

Для правильного и комфортного похудения, прежде всего, нужно вычислить показатель своего собственного обмена веществ и спланировать суточную калорийность своего рациона питания. Благодаря этому Вы сможете составить список необходимого количества пищи, которое употребите в сутки и при этом не будете чувствовать себя обессиленным.

Если Вы ведёте пассивный образ жизни, то к цифрам, которые обозначают высчитанный обмен веществ прибавьте 200-300 калорий, а если Вы часто занимаетесь спортом или другой активной деятельностью, то добавить 400-800 ккал/сут.

Теперь, когда цифра собственного обмена веществ высчитана, можно приступить к составлению диеты.

Белковая диета для похудения на неделю меню и отзывы

— Первый приём пищи должен осуществляться через 30 минут после подъёма, последний — за 3-4 часа до сна. В общем, в течении всего дня 4-6 приёмов пищи;

— В состав каждого приёма пищи обязательно должен входить белок и дополнительные продукты;

— При белковой диете допускаются такие продукты, как: отварной коричневый рис, отварная овсяная или гречневая каша в количестве всего 6-7 столовых ложек. Две таких порции можно съесть только до 14.00;

— Во второй половине дня белковые продукты нужно употреблять с такими овощами, как; кабачки, салат, помидоры, капуста, огурцы, которые не содержат крахмал;

— В первой половине дня можно позволить себе цитрусовые фрукты или несладкие яблоки в количестве 1-2 штуки;

— Напитки, которые содержат в себе заменитель сахара не стоит употреблять, так как это способствует пробуждению аппетита;

— Если Вы готовите еду без добавления жира, то можно включить в меню 1-2 ст. ложки растительного масла;

Белковая диета для похудения на неделю меню и отзывы

  • куриная грудка без кожи — 150-200 гр;
  • морепродукты — 150-300 гр;
  • рыба нежирная — 150-200 гр;
  • говядина или телятина — 100 гр;
  • творог обезжиренный — 180-250 гр.
  • 30 гр порошка протеина и 1 стакан молока;
  • 1 порция диетического напитка с пищевыми волокнами без содержания углеводов;
  • яичные белки — 4-6 шт;

Количество продуктов, указанных в этом списке строго ограничено, поэтому добавлять в рацион другую пищу не нужно. Употреблять из расчёта высчитанного собственного обмена веществ. Строго запрещается применять продукты в жаренном виде или под каким-либо жирным соусом (сыр исключается полностью).

В качестве приправ допускаются такие продукты, как: лимонный сок, чеснок, бальзамический уксус, натуральный соевый соус. Из вышеперечисленных продуктов составим белковое меню для женщины, которая занимается спортом 3 раза в неделю и весит 65 кг:

Первый завтрак состоит из белков в количестве 6 штук, запечённых со шпинатом, половинки печёного яблок и трёх столовых ложек овсяной каши с корицей. Из напитков: кофе или чай без добавления молока и сахара. На второй завтрак употребить 150 гр куриной грудки, приготовленной на пару и отварную гречку в количестве 3 столовых ложек.

На обед предлагается съесть крем-суп, продукты для которого нужно измельчить в блендере. Крем-суп состоит из бульона со 100 гр мяса и овощей, не содержащих крахмал. На ланч употребить овощной салат и 200 гр нежирного творога. На ужин нужно съесть паровую котлету с зелёной фасолью или 200 гр рыбы, приготовленной на пару.

Перед тем, как лечь спать нужно выпить протеиновый коктейль или стакан кефира. Для того, чтобы получить максимальный эффект похудения от белковой диеты, необходимо сочетать её с физическими нагрузками, которые лучше всего проводить в тренажёрном зале.

Приём алкогольных напитков и различных сладостей исключён полностью. Тем, кто страдает заболеванием сердца, печени или почек — диета противопоказана.

О admin

x

Check Also

Рецепты белковой диеты

Рецепты белковой диеты Все рецепты белковой диеты составляются из продуктов богатых протеином. В чем кроется эффект рецептов белковых диет? Дело в том, что если ограничить поступающий в организм поток углеводов, мы начинаем остро ощущать голод, вне зависимости от того, что на протяжении дня наедались продуктами, богатыми белком.

Белковая пища: список продуктов для похудения, таблица и меню белковой диеты

Список белковых продуктов для похудения Многие думают, что белок обязателен только спортсменам, которые хотят увеличить мышцы, но это не так протеины нужны для работы всего организма, они участвуют в работе желудка, печени, укреплении волос, иммунной, эндокринной системе.

Худеем правильно: суть белковой диеты

womens- blog.ru женский интернет журнал Сегодня очень востребована белковая диета, суть которой сводится почти к полному отказу от употребления продуктов, богатых жирами и углеводами.

Продукты для белковой диеты: правила составления меню

Белковая диета: перечень разрешенных продуктов Белковые продукты являются важнейшей составляющей нашего рациона питания. Большинство из этих продуктов имеют высокую биологическую ценность и способны стимулировать метаболизм.

Меню белковой диеты: список продуктов и рецепты видео

Белковая диета для похудения: составляем личное меню Продукты с высоким содержанием белка являются основой многих белковых диет: система, разработанная Аткинсом, спортивное питание, варианты диет голливудских звезд, комбинированные углеводно-белковые режимы.

Белковые диеты: наше расследование

Расследование: белковые диеты Какую диету выбрать, чтобы как можно быстрее достичь желаемого веса и размера? К сожалению, решение этого сложного вопроса мы не всегда доверяем специалисту.

Рецепты белковой диеты для правильного похудения

Рецепты белковой диеты для похудения Белковая диета является самой эффективной для снижения веса. Если вы будете использовать рецепты белковой диеты для похудения, вы сможете худеть комфортно, не испытывая чувства голода, ваше тело будет подтянутым, не обвиснут мышцы, не появятся морщины, как это часто бывает вследствие несбалансированных диет.

Понятие белковой диеты, ее характерные особенности и виды

Сайт счастливых женщин елена 2 года 10 месяцев назад Гость 3 года 3 месяца назад nata127 3 года назад Светлана 2 года 10 месяцев назад Antonina 3 года 1 месяц назад Гость 3 года 2 месяца назад Марина RISHA 3 года назад Оля 3 года 2 месяца назад Галина Гришина 3 года 2 месяца назад Виктория 3 года 2 месяца назад Ответов: 6 Есть ответ эксперта Нина 2 года 9 месяцев назад Ольга 2 года 9 месяцев назад ярослава литвин 2 года 9 месяцев назад Вика 2 года 9 месяцев назад feya_kate 2 года 9 месяцев назад Автор: Фея снов 1 год 4 месяца назад Автор: Алеся 1 год 4 месяца назад Автор: Наиль 1 год 4 месяца назад Автор: Анжелика Игоревна 1 год 5 месяцев назад Автор: Люсьен 1 год 5 месяцев назад 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 За последние несколько лет белковая диета завоевала популярность среди приверженцев здорового питания.

Какие бывают белковые диеты

Белковая диета для похудения. Какие бывают белковые диеты. Суть белковых диеты состоит в том, что основной источник энергии – углеводы, удаляют из рациона полностью или частично, при этом организм находит им замену, и начинает получать энергию расщепляя белки и параллельно уничтожая собственные жировые запасы.

В чём суть белково-углеводной диеты?

Белковая диета. В чём её суть? В наше время во всём мире пользуются популярностью белковые диеты. В общих чертах суть их заключается в питании, основанном на употреблении продуктов с содержанием белка и с низким процентом содержания жиров.

Белковой диеты доктора аткинса

Белковой диеты доктора аткинса В 2004 году в средствах массовой информации США появилось сенсационное разоблачение: доктор Аткинс, сделавший миллионы на продаже своих книг, и умерший в результате несчастного случая, страдал от тяжелой формы ожирения, хотя последние 36 лет жизни строго придерживался знаменитой диеты, носящей его имя.

Женские радости

Как правильно выйти с белковой диеты

Как правильно выйти с белковой диеты Качалка и белковая диета Как правильно выйти из диеты. Фото с сайта www.babyblog.ru. Как правильно выходить из диет. Итак, вес взят .Если переели - на следующий день устраивайте разгрузочные дни на белковых продуктах.

Плюсы и Минусы Белковой Диеты

Плюсы и Минусы Белковой Диеты Белковая диета считается одним из самых эффективных способов быстро потерять ненавистные лишние килограммы. Но можно ли назвать ее путевкой в новую жизнь, где стройность будет сочетаться со здоровьем и хорошим самочувствием? Давайте разберемся.

Меню белковой диеты на 10 дней

Меню белковой диеты на 10 дней Девченки и мальчишки, подскажите пример белковой диеты! Белковая диета нужна! Напиши что с чем и как! В сбросе веса? безусловно! хорошее меню у этой диеты Меню белковой диеты на 14 дней Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании.

Меню белковой диеты

Белковые диеты — меню. Что такое белковые диеты? Белковая диета в наши дни пользуются повсеместной известностью. Сущность их в том, что питание базируется на фактически безграничном потреблении белковых товаров ( постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным вхождением жиров ). Из меню максимально исключается углеводсодержащая еда.

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите Мучает горечь постоянная во рту-от чего это? и подташнивает немного,аппетита вообще нету,даже отвращение на еду есть Вашей печени пришел конец, продайте почки пока не поздно.