Главная » Диеты » Белковая диета для похудения – отзывы, плюсы и минусы, меню на неделю, рецепты

Белковая диета для похудения – отзывы, плюсы и минусы, меню на неделю, рецепты

Белковая диета для похудения

Белковая диета — самая действенная среди подобных диет. Ее суть заключается во включении в рацион исключительно белковой пищи, а также ограниченном употреблении углеводной и жирной еды. Каждодневное меню обогащено оптимальным количеством фруктов и овощей, что служит источником витаминов, микроэлементов и клетчатки для организма, а также содержит богатые белком продукты.

Белковая диета для похудения – отзывы, плюсы и минусы, меню на неделю, рецепты

При следовании режиму питания не ощущаются острые приступы голода, это позволяет активно заниматься спортивными упражнениями.

Также на расщепление белковых продуктов организм расходует гораздо большее количество энергии.

Противники диеты убеждены, что обилие белковой пищи пагубно скажется на здоровье. Приверженцы говорят об обратном, если строго соблюдать правила приема белковой пищи и не превышать сроки диеты, то теряется лишний вес без вреда для организма.

  • Диета понравится молодым людям, которые занимаются аэробикой, шейпингом или фитнесом. Занятия спортом 3-4 раза в неделю способствуют потере веса и не станут причиной измождения.
  • Диета подойдет культуристам и спортсменам, которые не желают тратить время на длительные спортивные тренировки. Для наращивания мышечной массы поможет переход на белковую пищу.
  • Питание подходит мясоедам, если они смогут несколько дней обойтись без сладкого. Большинство мужчин являются любителями мяса, но и некоторые женщины не исключение.

Некоторым категориям диета противопоказана:

  1. Сладкоежки не смогут продолжительное время удерживаться от сладостей. Если даже человек выдержит несколько дней без сладостей, то вскоре снова станет их употреблять в больших количествах.
  2. Пожилые люди должны отказаться от подобной диеты, потому что она может стать причиной ухудшения здоровья. Белковая пища может послужить причиной образования тромбов и повышения свертываемости крови.
  3. Тучные люди не смогут питаться только белковыми продуктами.
  4. Страдающие болезнями пищеварительной системы, к которым относятся хронический панкреатит, дисбактериоз, колит, синдром раздраженной кишки.
  5. При сбоях в функционировании почек.
  6. При проблемах в работе сердечно-сосудистой системы.

  1. Отсутствие голодных позывов, фактически для переваривания б
    Белковая диета для похудения – отзывы, плюсы и минусы, меню на неделю, рецепты

    елковых продуктов хватит 4 часов, а перерыв между перекусами около 3 часов;

  2. Спортивные тренировки способствуют потере веса, что исключается при других видах быстрых диет;
  3. Наблюдается комплексное оздоровление организма – уменьшаются проявления целлюлита, кожа приобретает тонус, приходит в норму сон, повышается производительность труда, улучшается настроение.

Подобное воздействие объясняется ограничением жиров и углеводов;

  • Небольшие запреты в еде;
  • Незначительная потеря килограммов, но действенность диеты заключается в сохранении результатов похудения после ее окончания;
  • Обилие клетчатки в меню в комплексе со спортивными упражнениями нормализует нормальную кишечную деятельность.
    1. 5-6-ти разовый прием пищи;
    2. Недостаток поступления в организм витаминов и микроэлементов;
    3. Хотя диета и рассчитана на 7 дней, но, как и все эффективные диеты, не сбалансирована, хотя ее придерживаются с посильными спортивными упражнениями;
    4. Скачки артериального давления;
    5. Обострение хронических болезней;
    6. Чтобы интенсивно снизить вес, нужно заниматься спортивными тренировками;
    7. Если вес незначительно снизился, то провести курс повторно можно только через 14 дней.

    Требуется следование конкретным правилам:

    • Дополнительно пить витамины и комплексы минералов. Правила придерживаются неукоснительно, ведь существует запрет на прием некоторых полезных фруктов и овощей;
    • Прием жидкости увеличить до двух литров за день;
    • Принимать еду 5-6 раз в день маленькими порциями;
    • Последний прием еды за 2-3 часа до сна.

    Сладкими соками считаются банановый и виноградный, но альтернативой послужат томатный или яблочный с сельдереем. Надо следить, чтобы содержание углеводов в соках было незначительным.

    Ограничивают употребление продуктов:

    • продукты со значительным количеством крахмала: картофель и кукуруза;
    • разнообразные консервы и полуфабрикаты;
    • сладкие фрукты и овощи: виноград и морковь, свекла и банан;
    • мучные изделия и сладости;
    • свинина, баранина и говядина;
    • молочные продукты с высоким коэффициентом жира;
    • десерты и гарниры;
    • алкогольные напитки.

    Во время диеты падает сопротивляемость организма, увеличивается нагрузка на желудок, почки и печень. Спиртное в комплексе с протеиновой пищей нанесет только вред, став причиной несварения желудка, но не поможет похудеть.

    За три дня до начала диеты уменьшают калорийность пищи и проводят очищение кишечника.

    Продукты, разрешенные к употреблению:

    • мясо птицы без кожи;
    • твердые сорта сыра, тофу до 30 г за день;
    • нежирная рыба;
    • яйца;
      Белковая диета для похудения – отзывы, плюсы и минусы, меню на неделю, рецепты
    • орехи: кешью или миндаль;
    • кисломолочные продукты: йогурт, творог, молоко, кефир;
    • огурцы;
    • стручковая фасоль
    • кисло-сладкие яблоки;
    • лук;
    • помидоры;
    • морепродукты: кальмары, мидии, креветки и гребешки;
    • шампиньоны;
    • ягодные морсы и различные чаи без сахара.

    Разрешено вводить в меню киви и грейпфрут. Фрукты содержат много витаминов и антиоксидантов и помогут оставаться в тонусе. Относительно углеводных продуктов — допустимо дважды в неделю скушать порцию гречки или овсянки.

    Прием еды разделяют на 5 раз в день. Составлен предельно многообразный рацион питания. Чтобы заглушить приступы голода, каждодневно принимают оптимальное количество белковых продуктов. Подобный режим дается в расчете на неделю, но его успешно продлевают до 14 дней, чтобы сбросить еще несколько килограммов.

    • Завтрак: 150 г нежирного творога, кофе или чай без сахара.
    • Для перекуса подойдет кисло-сладкое яблоко.
    • Обед: отваривают 150 г куриной грудки и съедают вместе с цельнозерновым хлебом.
    • Для заполнения полдника используют 100 г нежирного йогурта.
    • Ужин: 200 г рыбы на пару с овощным салатом.
    • Завтрак: 150 г натурального обезжиренного йогурта, кофе или чай без сахара.
    • Перекусывают апельсином.
    • На обед тушат 150 г говядины с овощами.
    • Полдник: стакан обезжиренного кефира.
    • На ужин запекают 200 г рыбы с 200 г свежих овощей.
    • Завтрак: 3 яичных белка, кофе или чай без сахара.
    • Перекус: 1 разрешенный фрукт.
    • На обед отваривают 200 г индейки и 5-6 столовых ложек бурого риса.
    • На полдник употребляют творожный сырок.
    • Ужин: 150 г отварной говядины и 150 г капустного салата.
    • Завтрак: 2 овсяные печенья со стаканом кефира.
    • Перекус: грейпфрут.
    • На обед 200 г куриного филе с 200 г спаржи.
    • Полдник заполняют стаканом нежирного кефира или ряженки.
    • На ужин отваривают 200 г рыбы и 150 г овощей.
    • Завтрак: 150 г обезжиренного творога, чай или кофе.
    • Перекус: большое яблоко.
    • Обед: 200 г отварной рыбы и цельнозерновой хлеб.
    • Полдник: 100 г нежирного йогурта.
    • Ужин: 200 г говядины на пару, 150 г овощного салата.
    • Завтрак: Из 2-х яичных белков приготовить омлет. Кофе или чай.
    • Перекус: большой цитрус.
    • На обед протушить 200 г фасоли с овощами.
    • Полдник: стакан кефира.
    • Ужин: 150 г отварной рыбы и 100 г салата.
    • Завтрак: 150 г обезжиренного творога, кофе или чай.
    • Для перекуса подойдет большое яблоко.
    • На обед готовят суп с овощами на курином бульоне. 100 г отварной курицы с кусочком цельнозернового хлеба.
    • Во время полдника съедают творожный сырок.
    • На ужин отваривают 100 г индейки, кушают с салатом.

    Чтобы рацион не стал однообразным, его можно скрасить различными блюдами.

    100 г куриного филе порезать, поперчить, посолить, перемешать с пуч

    Белковая диета для похудения – отзывы, плюсы и минусы, меню на неделю, рецепты

    ком зелени. Приготовить смесь из 50 грамм воды и кефира и полностью залить филе.

    На три часа отправить в холодильник, потом положить курицу на разогретую сковородку и протушить по пять минут с каждой стороны.

    Сварить бульон на куриной косточке. Мясо курицы перекрутить на фарш, сделать фрикадельки и опустить их в кипящий бульон. В суп кладут болгарский перец, стручковую фасоль и зелень.

    Рыбное филе перемолоть в мясорубке с луковицей, посолить и сделать котлетки, которые жарят на сухой сковородке под крышкой. Для соуса потребуется нежирный йогурт смешать с горчицей и базиликом.

    Греческий салат с креветками

    300 г креветок, 150 г помидоров черри, 50 г феты, огурец, полпучка листового салата, болгарский перец и пара оливок. Креветки отваривают, все составляющие салата нарезают. Для заправки применяют оливковое масло с перцем.

    3 яйца сбить венчиком и пожарить тоненькие блинчики. Сварить бульон на куриной косточке. Блинчики нарезать лапшой и залить горячим бульоном перед употреблением.

    Тушки кальмаров осторожно поместить в кипяток, проварить 3 минуты. Порезать шампиньоны, яйца, нежирный сыр и зелень. Компоненты начинки пожарить на сковородке без масла, для заправки подойдет соевый соус. Кальмары фаршируют и обжаривают на сковородке.

    Обезжиренный творог перемешивают с дольками апельсина, смесь сбивают миксером, раскладывают по формочкам и отправляют в морозильную камеру.

    При соблюдении режима есть ряд противопоказаний:

    • Нельзя придерживаться слишком тучным людям, в тканях их организма происходит накопление в значительных количествах продуктов белкового обмена – мочевой кислоты и мочевины, что приводит к учащению приступов мигрени, нейродермита и псориаза;
    • В организме накапливается азот, что затрудняет наступление беременности;
    • Питание дорогостоящее и однообразное, поэтому не стоит уделять диете больше двух недель в год;
    • Противопоказанием служит атеросклероз, острый нефрит, тромбофлебит, варикозное расширение вен, недостаточность почек, печени и при подагре;
    • Диета приводит к потере кальция, это небезопасно в зрелом возрасте.

    Белковую диету выдерживают не более 2-х недель, потом делают перерыв от 4 до 6 месяцев. В некоторых случаях для достижения идеального веса хватит однократной диеты, потом исключают из меню жиры и простые углеводы – выпечку, шоколад, жареную пищу.

    На белковой диете можно скинуть от 2 до 5 кг за 1 неделю. Все будет зависеть от вашего усердия, от строго соблюдения меню, физических нагрузок и исходного веса.

    Стала заедать стресс после похорон бабушки. В институте перевелась на заочное отделение и стала подрабатывать на двух работах. Некогда стало думать о стройной фигуре, а результат – набрала 20 кг за полгода. Стала пробовать сидеть на разных диетах, голодала, применяла обертывания, но вес не уходил.

    От одногруппницы узнала о белковой диете. Мне показалось, что такая диета точно не поможет. Нельзя нормально питаться и худеть. Но решила, что хуже уже не будет. На протяжении двух недель употребляла белковые продукты. Сбросила 4 кг. Диета закончилась, но решилась дополнить обычный рацион продуктами с высоким содержанием белка.

    В моем рационе появилась рыба, бобовые и нежирная птица. За 6 месяцев похудела еще на 10 кг. Через некоторое время хочу снова повторить диету в комплексе с тренировками.

    Сколько я себя помню, всегда мечтала похуд

    Белковая диета для похудения – отзывы, плюсы и минусы, меню на неделю, рецепты

    еть. Пробовала сидеть на разных ультрамодных диетах. Некоторые диеты действительно способствовали похудению, но вес стремительно возвращался через короткий промежуток времени.

    Узнала о белковой диете, решилась испробовать. Вес начал снижаться и не вернулся обратно. Придерживалась режима 14 дней, потеряла 7 кг.

    Решилась после диеты заняться спортивными упражнениями, при этом продолжала употреблять белковую еду. За 3 месяца ушли еще 15 кг.

    Кристина, 37 лет, учитель

    Немножко изменила для себя белковую диету. Удалось сбросить в течение месяца 9 кг. Перешла на 6-ти разовое питание. Теперь мой рацион состоит из яиц, овощей, кофе, фруктов, вареного нежирного мяса, обезжиренного кефира и творога.

    Отказалась от всего жареного и жирного, перешла на сливочное и постное масло. За один прием пищи съедаю около стакана еды. Не забываю выпивать за день много воды – больше 2-х литров. Пешком хожу на работу, такая прогулка занимает 40 минут.

    Очень довольна результатами диеты – минус два размера. За месяц побывала на трех праздниках – насладилась шашлыком и салатиком с копченостями, но все нормально. Продолжаю дальше худеть.

    Пальмира, 40 лет, продавец

    Диета позволила мне улучшить самочувствие и настроение. Но стоит отметить, что больше 14 дней не нужно ее придерживаться, чтобы не «прихватили» почки. Особенно хочу предупредить тех, кто страдает почечными заболеваниями.

    Очень трудно приходится последние пару дн

    Белковая диета для похудения – отзывы, плюсы и минусы, меню на неделю, рецепты

    ей. В это время активизируются силы организма, начинается сгорание жировых отложений.

    Сейчас самое время отвлечься на другие интересы и дела, чтобы не думать о нарастающем голоде и дискомфорте. А результатом станет потерянный вес и улучшение самочувствия.

    Также важно закрепить эффект от похудения. При соблюдении правильного режима питания лишние килограммы не возвратятся. В меню осторожно вводят новые продукты питания, следя за количеством употребляемых порций.

    Следует ограничить употребление мучных и сладких продуктов, сделать выбор в пользу фруктов и овощей, нежирных кисломолочных продуктов, круп и мяса.

    Белковая диета для похудения – отзывы, плюсы и минусы, меню на неделю, рецепты

    Комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека -15 кг за месяц.

    Белковая диета для похудения – отзывы, плюсы и минусы, меню на неделю, рецепты

    По вопросам сотрудничества обращайтесь по e-mail: [email protected]

    © 2016-2017 Все права защищены. Всё о похудении. Моя Фигура MoyaFigura.com

    Копирование материала возможно только с активной ссылкой на сайт.

    О admin

    x

    Check Also

    Рецепты белковой диеты

    Рецепты белковой диеты Все рецепты белковой диеты составляются из продуктов богатых протеином. В чем кроется эффект рецептов белковых диет? Дело в том, что если ограничить поступающий в организм поток углеводов, мы начинаем остро ощущать голод, вне зависимости от того, что на протяжении дня наедались продуктами, богатыми белком.

    Белковая пища: список продуктов для похудения, таблица и меню белковой диеты

    Список белковых продуктов для похудения Многие думают, что белок обязателен только спортсменам, которые хотят увеличить мышцы, но это не так протеины нужны для работы всего организма, они участвуют в работе желудка, печени, укреплении волос, иммунной, эндокринной системе.

    Худеем правильно: суть белковой диеты

    womens- blog.ru женский интернет журнал Сегодня очень востребована белковая диета, суть которой сводится почти к полному отказу от употребления продуктов, богатых жирами и углеводами.

    Продукты для белковой диеты: правила составления меню

    Белковая диета: перечень разрешенных продуктов Белковые продукты являются важнейшей составляющей нашего рациона питания. Большинство из этих продуктов имеют высокую биологическую ценность и способны стимулировать метаболизм.

    Меню белковой диеты: список продуктов и рецепты видео

    Белковая диета для похудения: составляем личное меню Продукты с высоким содержанием белка являются основой многих белковых диет: система, разработанная Аткинсом, спортивное питание, варианты диет голливудских звезд, комбинированные углеводно-белковые режимы.

    Белковые диеты: наше расследование

    Расследование: белковые диеты Какую диету выбрать, чтобы как можно быстрее достичь желаемого веса и размера? К сожалению, решение этого сложного вопроса мы не всегда доверяем специалисту.

    Рецепты белковой диеты для правильного похудения

    Рецепты белковой диеты для похудения Белковая диета является самой эффективной для снижения веса. Если вы будете использовать рецепты белковой диеты для похудения, вы сможете худеть комфортно, не испытывая чувства голода, ваше тело будет подтянутым, не обвиснут мышцы, не появятся морщины, как это часто бывает вследствие несбалансированных диет.

    Понятие белковой диеты, ее характерные особенности и виды

    Сайт счастливых женщин елена 2 года 10 месяцев назад Гость 3 года 3 месяца назад nata127 3 года назад Светлана 2 года 10 месяцев назад Antonina 3 года 1 месяц назад Гость 3 года 2 месяца назад Марина RISHA 3 года назад Оля 3 года 2 месяца назад Галина Гришина 3 года 2 месяца назад Виктория 3 года 2 месяца назад Ответов: 6 Есть ответ эксперта Нина 2 года 9 месяцев назад Ольга 2 года 9 месяцев назад ярослава литвин 2 года 9 месяцев назад Вика 2 года 9 месяцев назад feya_kate 2 года 9 месяцев назад Автор: Фея снов 1 год 4 месяца назад Автор: Алеся 1 год 4 месяца назад Автор: Наиль 1 год 4 месяца назад Автор: Анжелика Игоревна 1 год 5 месяцев назад Автор: Люсьен 1 год 5 месяцев назад 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 За последние несколько лет белковая диета завоевала популярность среди приверженцев здорового питания.

    Какие бывают белковые диеты

    Белковая диета для похудения. Какие бывают белковые диеты. Суть белковых диеты состоит в том, что основной источник энергии – углеводы, удаляют из рациона полностью или частично, при этом организм находит им замену, и начинает получать энергию расщепляя белки и параллельно уничтожая собственные жировые запасы.

    В чём суть белково-углеводной диеты?

    Белковая диета. В чём её суть? В наше время во всём мире пользуются популярностью белковые диеты. В общих чертах суть их заключается в питании, основанном на употреблении продуктов с содержанием белка и с низким процентом содержания жиров.

    Белковой диеты доктора аткинса

    Белковой диеты доктора аткинса В 2004 году в средствах массовой информации США появилось сенсационное разоблачение: доктор Аткинс, сделавший миллионы на продаже своих книг, и умерший в результате несчастного случая, страдал от тяжелой формы ожирения, хотя последние 36 лет жизни строго придерживался знаменитой диеты, носящей его имя.

    Женские радости

    Как правильно выйти с белковой диеты

    Как правильно выйти с белковой диеты Качалка и белковая диета Как правильно выйти из диеты. Фото с сайта www.babyblog.ru. Как правильно выходить из диет. Итак, вес взят .Если переели - на следующий день устраивайте разгрузочные дни на белковых продуктах.

    Плюсы и Минусы Белковой Диеты

    Плюсы и Минусы Белковой Диеты Белковая диета считается одним из самых эффективных способов быстро потерять ненавистные лишние килограммы. Но можно ли назвать ее путевкой в новую жизнь, где стройность будет сочетаться со здоровьем и хорошим самочувствием? Давайте разберемся.

    Меню белковой диеты на 10 дней

    Меню белковой диеты на 10 дней Девченки и мальчишки, подскажите пример белковой диеты! Белковая диета нужна! Напиши что с чем и как! В сбросе веса? безусловно! хорошее меню у этой диеты Меню белковой диеты на 14 дней Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании.

    Меню белковой диеты

    Белковые диеты — меню. Что такое белковые диеты? Белковая диета в наши дни пользуются повсеместной известностью. Сущность их в том, что питание базируется на фактически безграничном потреблении белковых товаров ( постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным вхождением жиров ). Из меню максимально исключается углеводсодержащая еда.

    Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите

    Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите Мучает горечь постоянная во рту-от чего это? и подташнивает немного,аппетита вообще нету,даже отвращение на еду есть Вашей печени пришел конец, продайте почки пока не поздно.