Главная » Диеты » Белковая диета: подробное меню на неделю

Белковая диета: подробное меню на неделю

Белковая диета: подробное меню на неделю

Белковая диета: подробное меню на неделю

Белковые диеты для похудения в последнее время стремительно набирают популярность, впрочем также как и сбалансированные, (например, диета Дюкана или средиземноморская диета). Секрет их успеха кроется в том, что для того чтобы похудеть не нужно сильно ограничивать себя и истязать голодом. Просто нужно есть определенный набор продуктов, которые кроме того что вкусные, еще и полезные. Белковая диета для похудения, меню на неделю для которой вы найдете чуть ниже, не способствует резкому похудению, худеть вы будете постепенно, но зато не причините большого вреда здоровью, как при диетах для быстрого похудения. При белковой диете в первую очередь ограничивается потребление сахара, «плохих» углеводов (сдобы и белого хлеба), а также насыщенных жиров. Исключается все любимое нами жареное и жирное. Что же остается в рационе.

Сам принцип белковой диеты понятен, приведем пример готового меню на неделю.

«День тяжелый» начинаем с плотного завтрака: творог (лучше обезжиренный, заправленный натуральным йогуртом) и фрукты (лучше цитрусовые). Обед состоит из тушеных овощей и куриного филе. На полдник съедаем обезжиренный кефир с парочкой овсяного печенья. А вот на ужин, можно сказать, отдаем врагу. Кушаем греческий салат и пару вареных яиц.

Завтрак: салат из свежей капусты, огурца и яблочек. Обед: овощи гриль и рыба запеченная в духовке. Полдник: стакан обезжиренного без добавок йогурта. Ужин: легкий салат из овощей, зелени и креветок, а также разрешается немного цитрусовых.

Белковая диета: подробное меню на неделю

Завтрак: Омлет с тостом из цельно зернового хлеба и сыром фета. Обед: овощной крем-суп, салат из свежих овощей и паровая котлетка. Полдник: ягодный смузи. Ужин: тушеная капуста (цветная, белокочанная или брокколи не имеет значения) и небольшой кусочек отварной телятины.

Завтрак: овсянка (не сильно сладкая, можно с ягодами). На обед в рыбный день кушаем запеченную под сыром треску с бурым рисом. Полдник: обезжиренный йогурт и немного орехов. Ужин состоит из салата из свежих овощей и гуляша из говядины.

Пятницу начинаем с фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом. Обед: фаршированные кабачки. Полдник: чай с бутербродом из ржаного хлеба с сыром фета и небольшим ломтиком красной рыбы. Ужин: салат из морской капусты, яиц и кальмаров или крабовых палочек.

Завтрак начнем с приятного, а именно творога с ягодами. На обед кушаем суп-пюре грибной со сливками. Полдник: кефир 0% жирности. Ужин: куриное филе с овощами.

Завтрак: овсянка. Обед: фаршированные болгарские перцы и салат из капусты, моркови и огурца. Полдник: печеные яблоки. Ужин: лайт версия салата «Цезарь» без сухариков.

Для эффективности белковой диеты для похудения, меню на неделю можно продублировать и на всю следующую, чтобы закрепить результат.

Важное правило белковой диеты! Пить в день двух литров воды.

Белковая диета: продукты, которых не должно быть в вашем меню

В белковой диете очень много разрешенных продуктов и достаточно вкусных блюд. Однако есть ряд запрещенных продуктов.

Если вы хотите похудеть, то в первую очередь вам в обязательно порядке придется отказаться от сладкого. Зефир, шоколад, мармелад, печенье, сдоба, абсолютно все сладости запрещены. Чай и кофе пьем тоже без сахара. Если совсем не получается, пьем с сахарозаменителем. И никакой газировки.

Всем известно, что картофель содержит крахмал, а это враг номер два в похудении. Овощи можно, а вот картошку, увы, нельзя.

Если вы придерживаетесь белковой диеты, то старайтесь покупать творог, йогурт и сметану обезжиренные и без фруктовых добавок. Лучше самому добавить свежих или размороженных ягод.

Придется какое-то время обойтись без консервов, солений, кетчупа, любимого многими майонеза, который рекомендуется заменить нежирной сметаной.

Белковая диета: подробное меню на неделю

В запрещенный список попадают виноград, бананы, персики и почти все фрукты, кроме яблок и цитрусовых. Можно несладкие сорта груши.

Это основной список продуктов, от которых следует воздержаться, пока вы худеете.

Как и у всех диет, у белковой есть свои достоинства и недостатки.

  • Широкий выбор продуктов для составления меню;
  • Не нужно голодать в отличие от монодиет;
  • При условии, что вы после диеты не будете кушать по 10 пончиков в день, килограммы, которые покинули вас во время двухнедельного белкового питания, могут и не вернутся;
  • Нельзя отказываться от жиров и углеводов на длительный срок. Белковая диета – это скорее временная мера, и она не формирует привычку питаться правильно. После диеты, чтобы закрепить результат, вам все же придется пересмотреть свою систему питания.
  • В разрешенных диетой продуктах содержится мало кальция. В связи с этим дополнительно во время диеты принимать витаминные комплексы, в составе которых есть кальций и витамин Д3.

Во время белковой диеты усиливается нагрузка на почки, поэтому она противопоказана людям, страдающим почечной недостаточностью. Также не рекомендуется этот вид диеты тем, у кого были проблемы с системой пищеварения и людям с очень большим весом из-за рисков тромбообразования.

Белковая диета: подробное меню на неделю

Популярные темы

Интересное:

Женский модный блог WomensHealth © 2011 — 2015 Все права на текстовые материалы, опубликованные на сайте, принадлежат автору блога. Использование материалов, допускается с обязательной прямой индексируемой гиперссылкой на страницу, с которой материал взят. Права на фото принадлежат их владельцам. Администрация сайта не несет ответственность за фото размещаемые пользователями, и не выполняет посреднических услуг в спорах между правообладателями и пользователями.

О admin

x

Check Also

Витаминно белковая диета: Меню, На неделю — что надо знать

Белково-витаминная диета Увеличение нормы потребления белка на фоне урезания доли жиров и углеводов существенно ускоряет процесс сжигания жировой ткани. Наилучших результатов можно достичь, чередуя витаминную и белковую пищу.

Белково-витаминная диета для похудения: правила, меню на неделю, противопоказания

Похудение на белково-витаминной диете По мнению диетологов и тренеров по фитнесу, белково-витаминная диета замечательно подходит для похудения. Главная её особенность – сочетание белковой пищи (как строительного материала для мышц) с овощами и фруктами (в качестве витаминной составляющей). Правила очень схожи с белковой диетой и витаминной диетой, но имеют ряд особенностей и дополнений.

Белково-витаминная диета для похудения, меню и противопоказания

Белково-витаминная диета для похудения, меню и противопоказания без особых усилий! Чтобы сбросить за 10 дней от 5 до 7 килограммов, воспользуйтесь белково-витаминной диетой.

Белково-витаминная диета: отзывы о результатах

Белково-витаминная диета: отзывы о результатах В современном мире все хотят быть стройными и здоровыми. Конечно, лишний вес не только не красит, но и создает колоссальную нагрузку на внутренние органы.

Витаминно-белковая диета, польза и вред для организма, примерное

Витаминно-белковая диета: лёгкий способ обретения стройности. Как правильно питаться при витаминной диете Белково-витаминная диета признана одной из эффективнейших и безопасных способов борьбы с избыточным весом.

Белково-углеводное чередование, или БУЧ диета: подробное описание, меню на неделю (таблица), отзывы врачей и худеющих, рецепты, противопоказания

Белково-углеводное чередование: основные принципы и правила диеты БУЧ Целью многих диет является не только сжигание жиров, но и ускорение обмена веществ, благодаря чему происходит снижение массы тела, а также сводится к минимуму вероятность возврата потерянных килограмм.

Белковая диета Дюкана – описание, правила, разрешенные и запрещенные продукты

Белковая диета Дюкана – описание, правила, разрешенные и запрещенные продукты Несмотря на то, что общеизвестной белковая диета Дюкана стала достаточно давно, сегодня она по-прежнему пользуется огромнейшей популярностью и считается одной из лучших систем похудения.

Белково — овощная диета для похудения

Белково — овощная диета для похудения В период соблюдения белково-овощной диеты для похудения в вашем организме будут активно сжигаться жиры, если вы будете проводить аэробные тренировки и питаться в соответствии с диетой.

Белково – витаминная диета, Новые диеты

Белково-витаминная диета Весна – это не только период пробуждения природы, это время, когда мы сами стремимся к совершенству и хотим выглядеть красиво и идеально.

Самая эффективная диета на 10 дней — 10 дневная диета для похудения

Диета на 10 дней Системы питания, которые носят название «эффективная диета на 10 дней», продвигают совершенно разные способы снижения веса от 5 до 12 кг за короткий срок.

Диета белково-овощная для похудения — меню, отзывы

Особенности рациона и результаты при белково-овощной диете Чтобы такого съесть, чтоб похудеть? В этой «бородатой» шутке есть, как выяснили диетологи, существенная доля правды.

Диета при гепатите

Диета при гепатите Диета при гепатите используют в том случае, если при лечении хронического гепатита наблюдается доброкачественные или прогрессивные эффекты. Также применяется при выраженных признаках недостаточности печени.

Белково-витаминная диета

Белково-витаминная диета В основе белково-витаминной диеты лежит популярное на сегодняшний день белково-углеводное чередование. Однако в отличие от белково-углеводной диеты, где присутствует принцип монодиеты, в этой системе питания предусмотрено чередование белков и углеводов (преимущественно овощей и фруктов) в течение суточного рациона.

Самая эффективная диета для снижения веса

Самая эффективная диета для снижения веса Самая эффективная диета для снижения веса Наиболее эффективная диетическая система для снижения веса – что она из себя представляет? Такими вопросами, безусловно, задаются те, кто хочет избавиться от избытков веса.

Безбелковая диета

Безбелковая диета Судя по названию, данная диета предлагает ограничить в рационе продукты, богатые белком – протеином. Как правило, такое питание назначают по медицинским показателям, однако оно также может служить и для снижения веса.

Диета по знаку зодиака овен

Диета по знаку зодиака овен Гороскоп совместимости: диета по знаку зодиака овен - самое полное описание, только доказанные теории, основанные на астрологических наблюдениях нескольких тысячелетий.