Главная » Диеты » Белковая диета: подробное меню на неделю

Белковая диета: подробное меню на неделю

Белковая диета: подробное меню на неделю

Белковая диета: подробное меню на неделю

Белковые диеты для похудения в последнее время стремительно набирают популярность, впрочем также как и сбалансированные, (например, диета Дюкана или средиземноморская диета). Секрет их успеха кроется в том, что для того чтобы похудеть не нужно сильно ограничивать себя и истязать голодом. Просто нужно есть определенный набор продуктов, которые кроме того что вкусные, еще и полезные. Белковая диета для похудения, меню на неделю для которой вы найдете чуть ниже, не способствует резкому похудению, худеть вы будете постепенно, но зато не причините большого вреда здоровью, как при диетах для быстрого похудения. При белковой диете в первую очередь ограничивается потребление сахара, «плохих» углеводов (сдобы и белого хлеба), а также насыщенных жиров. Исключается все любимое нами жареное и жирное. Что же остается в рационе.

Сам принцип белковой диеты понятен, приведем пример готового меню на неделю.

«День тяжелый» начинаем с плотного завтрака: творог (лучше обезжиренный, заправленный натуральным йогуртом) и фрукты (лучше цитрусовые). Обед состоит из тушеных овощей и куриного филе. На полдник съедаем обезжиренный кефир с парочкой овсяного печенья. А вот на ужин, можно сказать, отдаем врагу. Кушаем греческий салат и пару вареных яиц.

Завтрак: салат из свежей капусты, огурца и яблочек. Обед: овощи гриль и рыба запеченная в духовке. Полдник: стакан обезжиренного без добавок йогурта. Ужин: легкий салат из овощей, зелени и креветок, а также разрешается немного цитрусовых.

Белковая диета: подробное меню на неделю

Завтрак: Омлет с тостом из цельно зернового хлеба и сыром фета. Обед: овощной крем-суп, салат из свежих овощей и паровая котлетка. Полдник: ягодный смузи. Ужин: тушеная капуста (цветная, белокочанная или брокколи не имеет значения) и небольшой кусочек отварной телятины.

Завтрак: овсянка (не сильно сладкая, можно с ягодами). На обед в рыбный день кушаем запеченную под сыром треску с бурым рисом. Полдник: обезжиренный йогурт и немного орехов. Ужин состоит из салата из свежих овощей и гуляша из говядины.

Пятницу начинаем с фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом. Обед: фаршированные кабачки. Полдник: чай с бутербродом из ржаного хлеба с сыром фета и небольшим ломтиком красной рыбы. Ужин: салат из морской капусты, яиц и кальмаров или крабовых палочек.

Завтрак начнем с приятного, а именно творога с ягодами. На обед кушаем суп-пюре грибной со сливками. Полдник: кефир 0% жирности. Ужин: куриное филе с овощами.

Завтрак: овсянка. Обед: фаршированные болгарские перцы и салат из капусты, моркови и огурца. Полдник: печеные яблоки. Ужин: лайт версия салата «Цезарь» без сухариков.

Для эффективности белковой диеты для похудения, меню на неделю можно продублировать и на всю следующую, чтобы закрепить результат.

Важное правило белковой диеты! Пить в день двух литров воды.

Белковая диета: продукты, которых не должно быть в вашем меню

В белковой диете очень много разрешенных продуктов и достаточно вкусных блюд. Однако есть ряд запрещенных продуктов.

Если вы хотите похудеть, то в первую очередь вам в обязательно порядке придется отказаться от сладкого. Зефир, шоколад, мармелад, печенье, сдоба, абсолютно все сладости запрещены. Чай и кофе пьем тоже без сахара. Если совсем не получается, пьем с сахарозаменителем. И никакой газировки.

Всем известно, что картофель содержит крахмал, а это враг номер два в похудении. Овощи можно, а вот картошку, увы, нельзя.

Если вы придерживаетесь белковой диеты, то старайтесь покупать творог, йогурт и сметану обезжиренные и без фруктовых добавок. Лучше самому добавить свежих или размороженных ягод.

Придется какое-то время обойтись без консервов, солений, кетчупа, любимого многими майонеза, который рекомендуется заменить нежирной сметаной.

Белковая диета: подробное меню на неделю

В запрещенный список попадают виноград, бананы, персики и почти все фрукты, кроме яблок и цитрусовых. Можно несладкие сорта груши.

Это основной список продуктов, от которых следует воздержаться, пока вы худеете.

Как и у всех диет, у белковой есть свои достоинства и недостатки.

  • Широкий выбор продуктов для составления меню;
  • Не нужно голодать в отличие от монодиет;
  • При условии, что вы после диеты не будете кушать по 10 пончиков в день, килограммы, которые покинули вас во время двухнедельного белкового питания, могут и не вернутся;
  • Нельзя отказываться от жиров и углеводов на длительный срок. Белковая диета – это скорее временная мера, и она не формирует привычку питаться правильно. После диеты, чтобы закрепить результат, вам все же придется пересмотреть свою систему питания.
  • В разрешенных диетой продуктах содержится мало кальция. В связи с этим дополнительно во время диеты принимать витаминные комплексы, в составе которых есть кальций и витамин Д3.

Во время белковой диеты усиливается нагрузка на почки, поэтому она противопоказана людям, страдающим почечной недостаточностью. Также не рекомендуется этот вид диеты тем, у кого были проблемы с системой пищеварения и людям с очень большим весом из-за рисков тромбообразования.

Белковая диета: подробное меню на неделю

Популярные темы

Интересное:

Женский модный блог WomensHealth © 2011 — 2015 Все права на текстовые материалы, опубликованные на сайте, принадлежат автору блога. Использование материалов, допускается с обязательной прямой индексируемой гиперссылкой на страницу, с которой материал взят. Права на фото принадлежат их владельцам. Администрация сайта не несет ответственность за фото размещаемые пользователями, и не выполняет посреднических услуг в спорах между правообладателями и пользователями.

О admin

x

Check Also

Рецепты белковой диеты

Рецепты белковой диеты Все рецепты белковой диеты составляются из продуктов богатых протеином. В чем кроется эффект рецептов белковых диет? Дело в том, что если ограничить поступающий в организм поток углеводов, мы начинаем остро ощущать голод, вне зависимости от того, что на протяжении дня наедались продуктами, богатыми белком.

Белковая пища: список продуктов для похудения, таблица и меню белковой диеты

Список белковых продуктов для похудения Многие думают, что белок обязателен только спортсменам, которые хотят увеличить мышцы, но это не так протеины нужны для работы всего организма, они участвуют в работе желудка, печени, укреплении волос, иммунной, эндокринной системе.

Худеем правильно: суть белковой диеты

womens- blog.ru женский интернет журнал Сегодня очень востребована белковая диета, суть которой сводится почти к полному отказу от употребления продуктов, богатых жирами и углеводами.

Продукты для белковой диеты: правила составления меню

Белковая диета: перечень разрешенных продуктов Белковые продукты являются важнейшей составляющей нашего рациона питания. Большинство из этих продуктов имеют высокую биологическую ценность и способны стимулировать метаболизм.

Меню белковой диеты: список продуктов и рецепты видео

Белковая диета для похудения: составляем личное меню Продукты с высоким содержанием белка являются основой многих белковых диет: система, разработанная Аткинсом, спортивное питание, варианты диет голливудских звезд, комбинированные углеводно-белковые режимы.

Белковые диеты: наше расследование

Расследование: белковые диеты Какую диету выбрать, чтобы как можно быстрее достичь желаемого веса и размера? К сожалению, решение этого сложного вопроса мы не всегда доверяем специалисту.

Рецепты белковой диеты для правильного похудения

Рецепты белковой диеты для похудения Белковая диета является самой эффективной для снижения веса. Если вы будете использовать рецепты белковой диеты для похудения, вы сможете худеть комфортно, не испытывая чувства голода, ваше тело будет подтянутым, не обвиснут мышцы, не появятся морщины, как это часто бывает вследствие несбалансированных диет.

Понятие белковой диеты, ее характерные особенности и виды

Сайт счастливых женщин елена 2 года 10 месяцев назад Гость 3 года 3 месяца назад nata127 3 года назад Светлана 2 года 10 месяцев назад Antonina 3 года 1 месяц назад Гость 3 года 2 месяца назад Марина RISHA 3 года назад Оля 3 года 2 месяца назад Галина Гришина 3 года 2 месяца назад Виктория 3 года 2 месяца назад Ответов: 6 Есть ответ эксперта Нина 2 года 9 месяцев назад Ольга 2 года 9 месяцев назад ярослава литвин 2 года 9 месяцев назад Вика 2 года 9 месяцев назад feya_kate 2 года 9 месяцев назад Автор: Фея снов 1 год 4 месяца назад Автор: Алеся 1 год 4 месяца назад Автор: Наиль 1 год 4 месяца назад Автор: Анжелика Игоревна 1 год 5 месяцев назад Автор: Люсьен 1 год 5 месяцев назад 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 За последние несколько лет белковая диета завоевала популярность среди приверженцев здорового питания.

Какие бывают белковые диеты

Белковая диета для похудения. Какие бывают белковые диеты. Суть белковых диеты состоит в том, что основной источник энергии – углеводы, удаляют из рациона полностью или частично, при этом организм находит им замену, и начинает получать энергию расщепляя белки и параллельно уничтожая собственные жировые запасы.

В чём суть белково-углеводной диеты?

Белковая диета. В чём её суть? В наше время во всём мире пользуются популярностью белковые диеты. В общих чертах суть их заключается в питании, основанном на употреблении продуктов с содержанием белка и с низким процентом содержания жиров.

Белковой диеты доктора аткинса

Белковой диеты доктора аткинса В 2004 году в средствах массовой информации США появилось сенсационное разоблачение: доктор Аткинс, сделавший миллионы на продаже своих книг, и умерший в результате несчастного случая, страдал от тяжелой формы ожирения, хотя последние 36 лет жизни строго придерживался знаменитой диеты, носящей его имя.

Женские радости

Как правильно выйти с белковой диеты

Как правильно выйти с белковой диеты Качалка и белковая диета Как правильно выйти из диеты. Фото с сайта www.babyblog.ru. Как правильно выходить из диет. Итак, вес взят .Если переели - на следующий день устраивайте разгрузочные дни на белковых продуктах.

Плюсы и Минусы Белковой Диеты

Плюсы и Минусы Белковой Диеты Белковая диета считается одним из самых эффективных способов быстро потерять ненавистные лишние килограммы. Но можно ли назвать ее путевкой в новую жизнь, где стройность будет сочетаться со здоровьем и хорошим самочувствием? Давайте разберемся.

Меню белковой диеты на 10 дней

Меню белковой диеты на 10 дней Девченки и мальчишки, подскажите пример белковой диеты! Белковая диета нужна! Напиши что с чем и как! В сбросе веса? безусловно! хорошее меню у этой диеты Меню белковой диеты на 14 дней Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании.

Меню белковой диеты

Белковые диеты — меню. Что такое белковые диеты? Белковая диета в наши дни пользуются повсеместной известностью. Сущность их в том, что питание базируется на фактически безграничном потреблении белковых товаров ( постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным вхождением жиров ). Из меню максимально исключается углеводсодержащая еда.

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите Мучает горечь постоянная во рту-от чего это? и подташнивает немного,аппетита вообще нету,даже отвращение на еду есть Вашей печени пришел конец, продайте почки пока не поздно.