Главная » Диеты » Белковая диета с рисом для похудения
Белковая диета с рисом: меню, особенности, эффективность Основное блюдо многих кухонь мира — это рис, особенно любим он населением в азиатских странах.

Белковая диета с рисом для похудения

Белковая диета с рисом: меню, особенности, эффективность

Основное блюдо многих кухонь мира — это рис, особенно любим он населением в азиатских странах. Неудивительно, что азиаты отличаются здоровьем, долголетием и практически никогда не страдают от избыточного веса. Рис положен в основу популярной в наших странах белковой диеты.

Питание по правилам этой диеты достаточно сбалансированное, хотя и разнообразным его назвать сложно. Впрочем, перенести несколько дней данной диеты вполне по силам. Главная особенность рациона – употребление в пищу риса каждый день. В данном случае он – основной источник углеводов. За 7 дней вы сможете потерять примерно 3-5 килограммов лишнего веса, сохранив при этом отличное самочувствие.

Полезные свойства риса:

Отличная сочетаемость с различными продуктами: мясом, рыбой, овощами;

В рисе в большом объеме содержатся углеводы – 72,5%;

В достаточном количестве в продукте содержатся и белки – около 6,5%;

А вот жира в нем очень мало, что и позволило положить его в основу диетического питания для похудения;

В этом злаке немало минералов: кальция, калия, фосфора, а также магния. Все они содержатся, в основном, не в зерне белого цвета, а в оболочке коричневого цвета. Поэтому полезней всего употреблять в пищу бурый или неочищенный рис.

Отрубевая оболочка риса также содержит каротин, витамин РР, тиамин, фолиевую кислоту, клетчатку, аминокислоты.

Если вам не по душе вкус коричневого неочищенного риса, то вполне можно заменить его рисом пропаренным. В процессе паровой обработки более 80% полезных элементов перемещаются из оболочки в зерно.

Отваривать рис для диетического меню рекомендовано без соли. Конечно, не следует в готовую кашу добавлять никакого масла. И обратите внимание, что рис имеет свойство крепить кишечник и провоцировать запоры. Поэтому позаботьтесь о мягком растительном слабительном, если в процессе похудения на белковой диете с рисом, оно вам понадобится.

Также отметим, что 150 граммов вареного риса может заменить стакан молока с низким жировым содержанием.

Примерное меню такой диеты предлагается на неделю. Питаться рекомендовано 3 раза в день и не давать себе никаких перекусов.

  • Понедельник
  • на завтрак рекомендовано выпить один стакан нежирного молока, съесть один сухарик;
  • в обед можно приготовить около ста граммов салата из свежих овощей по сезону, а также отварить 150 граммов любого риса;
  • на ужин съешьте 100 граммов мяса (вареного) со 150 граммами салата из каких угодно свежих овощей и запейте стаканом яблочного сока (фреша).
  • Вторник
  • завтрак вторника состоит из ста граммов обезжиренного творога, чашечки чая или крепкого кофе без подсластителя;
  • в обед съешьте около 150 граммов вареного мяса и сто граммов риса;
  • вечером приготовьте себе 200 граммов салата из томатов, лука и заправьте его подсолнечным или оливковым маслом, запейте стаканом томатного сока.
  • Среда
  • утром можно сто граммов вареного мяса и чашечку чая без подсластителей;
  • в обед приготовьте 150 граммов вареной рыбы постных сортов, 150 граммов салата: зеленый горох, квашеная капуста, лук;
  • ужин среды должен состоять из 150 граммов риса, 1-го сырого яблока и стакана яблочного сока (фреша).
  • Четверг
  • с утра можно съесть сто граммов вареной постной свинины, запить чашечкой чая или крепкого кофе без подсластителей и сливок;
  • в обед съешьте тарелку овощного супа, который сварите на обезжиренном мясном бульоне, добавьте к нему кусок черного хлеба;
  • вечером приготовьте сто граммов вареного мяса, 150 граммов риса и один стакан сока и яблок.
  • Пятница
  • завтрак пятницы должен состоять из стакана молока и сухарика несдобного;
  • на обед можно сварить 150 граммов рыбы, пару картофелин и сделать сто граммов салата из измельченной моркови, заправленный сметаной;
  • ужин состоит из ста граммов вареной нежирной баранины, а также 150 граммов салата из сезонных овощей.
  • Суббота
  • Завтрак субботы состоит из 1-го яйца, чашки чая и пары пресных печений;
  • В обед сварите сто граммов риса и сто граммов мяса;
  • На ужин приготовьте отварную рыбу (200 граммов) и сто граммов фруктового салата (сливы, яблоки, груши, апельсины). Запейте это стаканом сока апельсина.
  • Воскресенье
  • На завтрак отварите себе сто граммов диетических сосисок с одним сухариком и чашечкой чая без подсластителя;
  • В обед приготовьте себе сто граммов вареного риса, 150 граммов салата из свежих овощей и оливкового масла;
  • На ужин готовим: 200 граммов вареной баранины и сто граммов салата из горошка, квашеной капусты, лука.

Во время диеты пейте жидкость в больших количествах до пары литров в день. Выход из этого рациона должен быть плавным – не набрасывайтесь на сладкое, старайтесь входить в привычное меню постепенно, добавляя новые продукты.

О admin

x

Check Also

Рецепты белковой диеты

Рецепты белковой диеты Все рецепты белковой диеты составляются из продуктов богатых протеином. В чем кроется эффект рецептов белковых диет? Дело в том, что если ограничить поступающий в организм поток углеводов, мы начинаем остро ощущать голод, вне зависимости от того, что на протяжении дня наедались продуктами, богатыми белком.

Белковая пища: список продуктов для похудения, таблица и меню белковой диеты

Список белковых продуктов для похудения Многие думают, что белок обязателен только спортсменам, которые хотят увеличить мышцы, но это не так протеины нужны для работы всего организма, они участвуют в работе желудка, печени, укреплении волос, иммунной, эндокринной системе.

Худеем правильно: суть белковой диеты

womens- blog.ru женский интернет журнал Сегодня очень востребована белковая диета, суть которой сводится почти к полному отказу от употребления продуктов, богатых жирами и углеводами.

Продукты для белковой диеты: правила составления меню

Белковая диета: перечень разрешенных продуктов Белковые продукты являются важнейшей составляющей нашего рациона питания. Большинство из этих продуктов имеют высокую биологическую ценность и способны стимулировать метаболизм.

Меню белковой диеты: список продуктов и рецепты видео

Белковая диета для похудения: составляем личное меню Продукты с высоким содержанием белка являются основой многих белковых диет: система, разработанная Аткинсом, спортивное питание, варианты диет голливудских звезд, комбинированные углеводно-белковые режимы.

Белковые диеты: наше расследование

Расследование: белковые диеты Какую диету выбрать, чтобы как можно быстрее достичь желаемого веса и размера? К сожалению, решение этого сложного вопроса мы не всегда доверяем специалисту.

Рецепты белковой диеты для правильного похудения

Рецепты белковой диеты для похудения Белковая диета является самой эффективной для снижения веса. Если вы будете использовать рецепты белковой диеты для похудения, вы сможете худеть комфортно, не испытывая чувства голода, ваше тело будет подтянутым, не обвиснут мышцы, не появятся морщины, как это часто бывает вследствие несбалансированных диет.

Понятие белковой диеты, ее характерные особенности и виды

Сайт счастливых женщин елена 2 года 10 месяцев назад Гость 3 года 3 месяца назад nata127 3 года назад Светлана 2 года 10 месяцев назад Antonina 3 года 1 месяц назад Гость 3 года 2 месяца назад Марина RISHA 3 года назад Оля 3 года 2 месяца назад Галина Гришина 3 года 2 месяца назад Виктория 3 года 2 месяца назад Ответов: 6 Есть ответ эксперта Нина 2 года 9 месяцев назад Ольга 2 года 9 месяцев назад ярослава литвин 2 года 9 месяцев назад Вика 2 года 9 месяцев назад feya_kate 2 года 9 месяцев назад Автор: Фея снов 1 год 4 месяца назад Автор: Алеся 1 год 4 месяца назад Автор: Наиль 1 год 4 месяца назад Автор: Анжелика Игоревна 1 год 5 месяцев назад Автор: Люсьен 1 год 5 месяцев назад 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 За последние несколько лет белковая диета завоевала популярность среди приверженцев здорового питания.

Какие бывают белковые диеты

Белковая диета для похудения. Какие бывают белковые диеты. Суть белковых диеты состоит в том, что основной источник энергии – углеводы, удаляют из рациона полностью или частично, при этом организм находит им замену, и начинает получать энергию расщепляя белки и параллельно уничтожая собственные жировые запасы.

В чём суть белково-углеводной диеты?

Белковая диета. В чём её суть? В наше время во всём мире пользуются популярностью белковые диеты. В общих чертах суть их заключается в питании, основанном на употреблении продуктов с содержанием белка и с низким процентом содержания жиров.

Белковой диеты доктора аткинса

Белковой диеты доктора аткинса В 2004 году в средствах массовой информации США появилось сенсационное разоблачение: доктор Аткинс, сделавший миллионы на продаже своих книг, и умерший в результате несчастного случая, страдал от тяжелой формы ожирения, хотя последние 36 лет жизни строго придерживался знаменитой диеты, носящей его имя.

Женские радости

Как правильно выйти с белковой диеты

Как правильно выйти с белковой диеты Качалка и белковая диета Как правильно выйти из диеты. Фото с сайта www.babyblog.ru. Как правильно выходить из диет. Итак, вес взят .Если переели - на следующий день устраивайте разгрузочные дни на белковых продуктах.

Плюсы и Минусы Белковой Диеты

Плюсы и Минусы Белковой Диеты Белковая диета считается одним из самых эффективных способов быстро потерять ненавистные лишние килограммы. Но можно ли назвать ее путевкой в новую жизнь, где стройность будет сочетаться со здоровьем и хорошим самочувствием? Давайте разберемся.

Меню белковой диеты на 10 дней

Меню белковой диеты на 10 дней Девченки и мальчишки, подскажите пример белковой диеты! Белковая диета нужна! Напиши что с чем и как! В сбросе веса? безусловно! хорошее меню у этой диеты Меню белковой диеты на 14 дней Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании.

Меню белковой диеты

Белковые диеты — меню. Что такое белковые диеты? Белковая диета в наши дни пользуются повсеместной известностью. Сущность их в том, что питание базируется на фактически безграничном потреблении белковых товаров ( постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным вхождением жиров ). Из меню максимально исключается углеводсодержащая еда.

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите Мучает горечь постоянная во рту-от чего это? и подташнивает немного,аппетита вообще нету,даже отвращение на еду есть Вашей печени пришел конец, продайте почки пока не поздно.