Главная » Диеты » Белковая диета – суть, примерное меню и отзывы

Белковая диета – суть, примерное меню и отзывы

Белковая диета

Белковая диета – суть, примерное меню и отзывы

Безусловно, самым лучшим способом похудения считается симбиоз правильного сбалансированного питания и физических нагрузок. Такая схема не вредит организму в целом, а также не позволяет набрать килограммы впоследствии. Но исчезновение ненавистных сантиметров происходит очень медленно, что не всегда играет на руку. В определенные моменты необходимо достаточно быстро, за месяц-два, сбросить вес. И в таком случае все же приходится обращаться к диетам. Их основная проблема заключается в том, что, несмотря на сотни уверений в получении фигурки Дюймовочки, в финале все сброшенные килограммы возвращаются с удвоенной силой. В итоге неясно, зачем стоило себя терзать столько времени, зверея от одного вида холодильника, но стойко держаться на зеленых листьях и воде. Причина таких «откатов» не только в отсутствии баланса, но и в нехватке белка. Без него организм начинает сжигать не жиры, как кажется худеющим, а мышцы. Поэтому, одной из самых разумных признана белковая диета. Отзывы медиков и фитнес-инструкторов о ней зачастую более положительны, нежели о других методиках. А также, что немаловажно, такую диету выдержат не только представительницы прекрасного пола, но и сильная половина человечества. Но прежде чем разобрать меню белковой диеты «по косточкам» и определить для себя ее позитивные и негативные стороны, стоит развеять несколько мифов о ней.

Как может показаться из названия, белковая диета подразумевает под собой употребление одного только мяса курицы, телятины и нежирной рыбы в любых количествах, воды и травяных чаев без добавок, и на этом список допустимых продуктов завершается. При том, что выдерживать подобный режим необходимо от полутора до двух недель, естественно, ни о каком балансе питательных веществ говорить не приходится. Особенно за это ратуют сторонники отказа от углеводов. Вот только такая позиция в корне неверна. Врачебные отзывы о белковой диете подобного типа категорически отрицательные: за две недели с меню, состоящим из одних белков, у организма наступает кетоз — отравление продуктами распада, что приводит уж точно не к фигуре мечты. А если до нее дело и дойдет, то вкупе с больницей.

Идеальное меню белковой диеты для похудения и последующего удержания желаемого веса включает в себя и некоторое количество углеводов, но последние обязаны быть правильными, «быстрыми». И, безусловно, в небольших количествах. Все тонкости будут описаны чуть ниже. Что еще следует выяснить прежде, чем изучать меню белковой диеты, так это цифру своего обмена веществ. Именно на ней будет строиться дальнейший расчет дневного плана питания. Существует множество формул для нахождения данного значения, большинство из которых подразумевают под собой знание процента жировой и мышечной массы в организме. Для расчета дневной нормы килокалорий, чтобы отталкиваться от нее при составлении меню белковой диеты для похудения, достаточно использовать самую простую, позволяющую получить усредненную цифру. Женщинам необходимо умножить свой вес в килограммах на 0,9, а потом полученное значение еще на 24. Итогом станет число основного обмена веществ. Мужчинам в данной формуле стоит заменить 0,9 на 1.

Теперь для определения необходимого количества пищи найденный выше показатель увеличивается еще на 400-800 кКал, если в графике присутствует физическая активность, причем, не от случая к случаю. Если же тренировок нет, добавляется всего 200-300 кКал. Финальное число покажет дневную норму килокалорий для ежедневного рациона.

Итак, все расчеты были произведены, можно переходить и к самому плану питания. Стоит запомнить самые важные принципы, после чего будут набросаны примерные варианты ежедневного рациона. Несмотря на то, что и в завтрак, и в обед, и в ужин, и даже в полдник необходимо съедать белок, который является ядром блюда, углеводы в белковой диете допускаются. Но они должны присутствовать только в первой половине дня – до 14 часов – и в небольшом количестве. Это может быть овсяная каша, бурый рис или гречка, но в размере 6 столовых ложек – не больше. Остальные продукты, богатые углеводами, необходимо вычеркнуть из меню белковой диеты. Для похудения и насыщения организма, а также поддержания минимального баланса, этого будет достаточно. После указанного выше рубежа белки дополняются водянистыми овощами, не содержащими крахмала. К ним относятся огурцы, помидоры, кабачки и капуста. Можно употреблять листья салата. Из фруктов, если очень хочется, отдавать предпочтение кислым яблокам или грейпфрутам, но только до обеда. Рамки для употребления жиров ставятся в 40 г, а еда должна готовиться любым способом, кроме жарки в масле.

Белковая диета – суть, примерное меню и отзывы

Кроме того, есть список продуктов, обязанных быть в каждом приеме пищи: нежирное куриное мясо (грудка и филе), телятина, мясо кролика, яичный белок, обезжиренное молоко и творог, сыр тофу или любой другой маложирный сыр, нежирная белая рыба и горбуша. Из приправ и соусов разрешен лимонный сок, чеснок, уксус и соевый соус.

Количество приемов пищи, как и в любой системе питания, ориентированной на нормализацию метаболизма, составляет от четырех до шести. Первый приходится на получасовой промежуток после пробуждения, последний – за четыре часа до сна.

Исходя из написанных выше рекомендаций, можно попробовать составить примерное меню белковой диеты на один день. Имея перед глазами такой график, проще понять, как расписывать последующие дни.

  • 8:00. Яичница-болтунья из трех-четырех белков в духовке или мультиварке с зеленью и помидорами, овсянка с медом, несладкий чай.
  • 11:00. Бурый рис без соли, немного отварного или приготовленного в пароварке мяса кролика.
  • 14:00. Суп с кусочком телятины, помидорами и капустой.
  • 17:00. Обезжиренный творог с запеченным яблоком и корицей.
  • 20:00. Нежирная белая рыба на пару или в духовке без масла с кабачком и зеленью.
  • На ночь — стакан кефира.

Размер порций не указан намеренно, поскольку рассчитывается при имеющихся уже показателях веса, обмена веществ и количества тренировок в неделю. Так же, как и время приема пищи может варьироваться в зависимости от распорядка дня.

Что касается отзывов о белковой диете, то после подробного изучения меню можно понять, почему ее рекомендуют диетологи и фитнес-инструкторы. Такая методика похудения отлично подходит тем, кто занимается спортом или просто ведет активный образ жизни, поскольку она богата протеинами, утоляющими голод и позволяющими сохранять и наращивать мышечную массу. Следовательно, потеря веса идет именно за счет сокращения процента жиров в организме. Безусловно, идеально сбалансированной белковую диету назвать нельзя, но вреда для организма от нее значительно меньше, нежели от других монодиет. Вдобавок, белковая диета приучает к систематическому приему пищи, после чего перейти на правильное питание, которое должно стать пожизненным, гораздо проще. Единственное, что сладкоежкам выдержать ее будет сложно. Но раз в неделю можно позволить себе включить в меню один запрещенный продукт в первой половине дня. На результатах это не скажется. По итогам белковой диеты можно будет потерять до 8-10 кг.

Как и все методики похудения, белковая диета имеет противопоказания. Людям с ожирением на нее садиться нельзя из-за способности белка повышать свертываемость крови и возрастания уровня холестерина. А также белковая диета не рекомендуется при проблемах с почками, быстрой утомляемости и нехватке кальция.

Белковая диета – суть, примерное меню и отзывы

Белковая диета – суть, примерное меню и отзывы

Белковая диета – суть, примерное меню и отзывы

При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна. 18+

О admin

x

Check Also

Эффективные диеты отзывы для подростков Преператы для похудения в аптеках г

Медицинская Техника для Вас +7 (495) 645-95-62 Какая самая эффективная диета для подростка? Домашняя еда Диета для подростков. Все мы знаем, что питание играет немаловажную роль в развитии ребенка.

Эффективные диеты для похудения, как похудеть без вреда для здоровья

ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Подбор диеты онлайн Мечтаете избавиться от лишних килограммов, но не знаете, где искать проверенные методики для эффективного похудения? Вы зашли по верному адресу.

Здоровье, отношения, диеты, дети, магия, семья и другие самые интересные статьи на сайте

Zhizn-moya.ru : Здоровье, отношения, диеты, дети, магия, семья и другие самые интересные статьи на сайте. Употребление кокаина всегда считалось уделом людей творческих, и не самых бедных – это дорогое удово.

Другие Диеты

Ароматная диета Очень вкусный и не сложный рецепт приготовления ба. Предлагаем вашему вниманию очень питательный и вку. Знакомство с кухней Ближнего Востока сразу же подр.

Диеты ~ ZDRAVA

Рубрика: Диеты Прежде чем перейти в меню диеты на 7 дней, рекомендую обязательно ознакомиться с рядом правил (принципов), без соблюдения которых невозможно достичь желаемого результата.

Быстрое похудание с помощью арбузной диеты

Быстрое похудание с помощью арбузной диеты Арбузная диета: польза и вред арбуза Быстрое похудание – заветная мечта большинства жителей планеты любого пола, возраста, рода деятельности, образа жизни, вкусовых предпочтений в еде и патологий – сегодня, в век культа красоты, молодости и здоровья, вполне реально с помощью арбузной диеты, которая опробована и утверждена многими профессионалами мирового уровня.

Фруктовые диеты

Фруктовые диеты Как правило, если придерживаться всех основных правил диет, можно похудеть в неделю от 3 до 5 кг, ведь фрукты дают все, что нужно для стройной фигуры и здорового организма, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Быстрая фруктовая диета Это самая эффективная диета на фруктах — за 6 дней.

Арбузные диеты: виды, польза и риски, Marie Claire

Арбузные диеты: виды, польза и риски Арбузная диета ─ мечта для тех, кто хочет быстро сбросить лишние килограммы, но при этом не готов отказывать себе в лакомствах (сочная сладкая мякоть легко их заменяет). Диеты, «построенные» на арбузе ─ ясные и понятные ─ действуют по принципу «ешь и худей». Так ли все просто на самом деле? В этом нам помог разобраться Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса , член Института функциональной медицины (IFM, США). . что арбуз полезен.

Чем полезен арбуз во время диеты?

Чем полезен арбуз во время диеты? Люди, страдающие избыточным весом, стараются употреблять пищу, не провоцирующую дальнейшую полноту. К одним из таких продуктов относится арбуз, который по своим полезным свойствам идеально подходит для проведения диеты.

Можно ли похудеть на арбузе: отзывы с помощью арбузной диеты

Как арбуз помогает в похудении Люди, которые имеют проблему с лишними килограммами, уверены в том, что быстрое снижение веса возможно только с помощью строгой диеты. Можно ли похудеть на арбузе? Отзывы об арбузной диете говорят сами за себя, так как сочная и сладкая ягода действительно помогает не только снизить вес, но и очистить организм от шлаков и токсинов.

Конец августа, сентябрь — пора арбузной диеты! Худеем с помощью арбуза

Арбузная диета Конец августа, сентябрь - пора арбузной диеты! Худеем с помощью арбуза В конце августа, в сентябре на прилавках магазинов и на рынках начинают торговать арбузами, которые привозят к нам в основном их Астрахани, Узбекистана, Таджикистана, Туркмении и других южных стран.

Арбуз для похудения — описание диеты, противопоказания

Арбузная диета Считается, что осень – пора унылая, однако это не так: именно осенью можно порадовать себя самыми спелыми и сочными фруктами и ягодами. А для тех, кто находится в борьбе с ненавистными лишними килограммами, осень – отличная возможность попробовать арбуз для похудения.

Питания для диеты

Питания для диеты Какую нибудь диету или систему питания для похудения можете посоветовать? Может лучше упражнения?) Рецепты диеты 90 дней раздельное питание с вдохновением!Сельдерей для похудения идеальная диета для снижения веса.

Меню английской диеты на 21 день

Английская диета на 21 день Существует такая диета, которая отвечает всем требованиям англичан к педантичности, вежливости и достоинству. Можно сказать, что эта диета поможет похудеть по-английски.

Диеты звезд по известному диетологу

Диеты звезд по известному диетологу Сидит ли Selena Gomez на диете?Если да,то на какой?И какие звездные диеты вы вообще знаете? По вашему мнению, какая диета самая эффективная, сколько на ней теряешь? На любой диете теряешь здоровье, нужно просто правильно питаться.

Диеты на куриной грудке — отзывы и результаты похудевших

Эффективна ли диета на куриной грудке – отзывы и результаты худеющих + варианты меню Доброго времени суток, друзья мои. Существует множество разгрузочных программ, разрешающих есть курицу.