Главная » Диеты » Белковая диета – суть, примерное меню и отзывы

Белковая диета – суть, примерное меню и отзывы

Белковая диета

Белковая диета – суть, примерное меню и отзывы

Безусловно, самым лучшим способом похудения считается симбиоз правильного сбалансированного питания и физических нагрузок. Такая схема не вредит организму в целом, а также не позволяет набрать килограммы впоследствии. Но исчезновение ненавистных сантиметров происходит очень медленно, что не всегда играет на руку. В определенные моменты необходимо достаточно быстро, за месяц-два, сбросить вес. И в таком случае все же приходится обращаться к диетам. Их основная проблема заключается в том, что, несмотря на сотни уверений в получении фигурки Дюймовочки, в финале все сброшенные килограммы возвращаются с удвоенной силой. В итоге неясно, зачем стоило себя терзать столько времени, зверея от одного вида холодильника, но стойко держаться на зеленых листьях и воде. Причина таких «откатов» не только в отсутствии баланса, но и в нехватке белка. Без него организм начинает сжигать не жиры, как кажется худеющим, а мышцы. Поэтому, одной из самых разумных признана белковая диета. Отзывы медиков и фитнес-инструкторов о ней зачастую более положительны, нежели о других методиках. А также, что немаловажно, такую диету выдержат не только представительницы прекрасного пола, но и сильная половина человечества. Но прежде чем разобрать меню белковой диеты «по косточкам» и определить для себя ее позитивные и негативные стороны, стоит развеять несколько мифов о ней.

Как может показаться из названия, белковая диета подразумевает под собой употребление одного только мяса курицы, телятины и нежирной рыбы в любых количествах, воды и травяных чаев без добавок, и на этом список допустимых продуктов завершается. При том, что выдерживать подобный режим необходимо от полутора до двух недель, естественно, ни о каком балансе питательных веществ говорить не приходится. Особенно за это ратуют сторонники отказа от углеводов. Вот только такая позиция в корне неверна. Врачебные отзывы о белковой диете подобного типа категорически отрицательные: за две недели с меню, состоящим из одних белков, у организма наступает кетоз — отравление продуктами распада, что приводит уж точно не к фигуре мечты. А если до нее дело и дойдет, то вкупе с больницей.

Идеальное меню белковой диеты для похудения и последующего удержания желаемого веса включает в себя и некоторое количество углеводов, но последние обязаны быть правильными, «быстрыми». И, безусловно, в небольших количествах. Все тонкости будут описаны чуть ниже. Что еще следует выяснить прежде, чем изучать меню белковой диеты, так это цифру своего обмена веществ. Именно на ней будет строиться дальнейший расчет дневного плана питания. Существует множество формул для нахождения данного значения, большинство из которых подразумевают под собой знание процента жировой и мышечной массы в организме. Для расчета дневной нормы килокалорий, чтобы отталкиваться от нее при составлении меню белковой диеты для похудения, достаточно использовать самую простую, позволяющую получить усредненную цифру. Женщинам необходимо умножить свой вес в килограммах на 0,9, а потом полученное значение еще на 24. Итогом станет число основного обмена веществ. Мужчинам в данной формуле стоит заменить 0,9 на 1.

Теперь для определения необходимого количества пищи найденный выше показатель увеличивается еще на 400-800 кКал, если в графике присутствует физическая активность, причем, не от случая к случаю. Если же тренировок нет, добавляется всего 200-300 кКал. Финальное число покажет дневную норму килокалорий для ежедневного рациона.

Итак, все расчеты были произведены, можно переходить и к самому плану питания. Стоит запомнить самые важные принципы, после чего будут набросаны примерные варианты ежедневного рациона. Несмотря на то, что и в завтрак, и в обед, и в ужин, и даже в полдник необходимо съедать белок, который является ядром блюда, углеводы в белковой диете допускаются. Но они должны присутствовать только в первой половине дня – до 14 часов – и в небольшом количестве. Это может быть овсяная каша, бурый рис или гречка, но в размере 6 столовых ложек – не больше. Остальные продукты, богатые углеводами, необходимо вычеркнуть из меню белковой диеты. Для похудения и насыщения организма, а также поддержания минимального баланса, этого будет достаточно. После указанного выше рубежа белки дополняются водянистыми овощами, не содержащими крахмала. К ним относятся огурцы, помидоры, кабачки и капуста. Можно употреблять листья салата. Из фруктов, если очень хочется, отдавать предпочтение кислым яблокам или грейпфрутам, но только до обеда. Рамки для употребления жиров ставятся в 40 г, а еда должна готовиться любым способом, кроме жарки в масле.

Белковая диета – суть, примерное меню и отзывы

Кроме того, есть список продуктов, обязанных быть в каждом приеме пищи: нежирное куриное мясо (грудка и филе), телятина, мясо кролика, яичный белок, обезжиренное молоко и творог, сыр тофу или любой другой маложирный сыр, нежирная белая рыба и горбуша. Из приправ и соусов разрешен лимонный сок, чеснок, уксус и соевый соус.

Количество приемов пищи, как и в любой системе питания, ориентированной на нормализацию метаболизма, составляет от четырех до шести. Первый приходится на получасовой промежуток после пробуждения, последний – за четыре часа до сна.

Исходя из написанных выше рекомендаций, можно попробовать составить примерное меню белковой диеты на один день. Имея перед глазами такой график, проще понять, как расписывать последующие дни.

  • 8:00. Яичница-болтунья из трех-четырех белков в духовке или мультиварке с зеленью и помидорами, овсянка с медом, несладкий чай.
  • 11:00. Бурый рис без соли, немного отварного или приготовленного в пароварке мяса кролика.
  • 14:00. Суп с кусочком телятины, помидорами и капустой.
  • 17:00. Обезжиренный творог с запеченным яблоком и корицей.
  • 20:00. Нежирная белая рыба на пару или в духовке без масла с кабачком и зеленью.
  • На ночь — стакан кефира.

Размер порций не указан намеренно, поскольку рассчитывается при имеющихся уже показателях веса, обмена веществ и количества тренировок в неделю. Так же, как и время приема пищи может варьироваться в зависимости от распорядка дня.

Что касается отзывов о белковой диете, то после подробного изучения меню можно понять, почему ее рекомендуют диетологи и фитнес-инструкторы. Такая методика похудения отлично подходит тем, кто занимается спортом или просто ведет активный образ жизни, поскольку она богата протеинами, утоляющими голод и позволяющими сохранять и наращивать мышечную массу. Следовательно, потеря веса идет именно за счет сокращения процента жиров в организме. Безусловно, идеально сбалансированной белковую диету назвать нельзя, но вреда для организма от нее значительно меньше, нежели от других монодиет. Вдобавок, белковая диета приучает к систематическому приему пищи, после чего перейти на правильное питание, которое должно стать пожизненным, гораздо проще. Единственное, что сладкоежкам выдержать ее будет сложно. Но раз в неделю можно позволить себе включить в меню один запрещенный продукт в первой половине дня. На результатах это не скажется. По итогам белковой диеты можно будет потерять до 8-10 кг.

Как и все методики похудения, белковая диета имеет противопоказания. Людям с ожирением на нее садиться нельзя из-за способности белка повышать свертываемость крови и возрастания уровня холестерина. А также белковая диета не рекомендуется при проблемах с почками, быстрой утомляемости и нехватке кальция.

Белковая диета – суть, примерное меню и отзывы

Белковая диета – суть, примерное меню и отзывы

Белковая диета – суть, примерное меню и отзывы

При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна. 18+

О admin

x

Check Also

Рецепты белковой диеты

Рецепты белковой диеты Все рецепты белковой диеты составляются из продуктов богатых протеином. В чем кроется эффект рецептов белковых диет? Дело в том, что если ограничить поступающий в организм поток углеводов, мы начинаем остро ощущать голод, вне зависимости от того, что на протяжении дня наедались продуктами, богатыми белком.

Белковая пища: список продуктов для похудения, таблица и меню белковой диеты

Список белковых продуктов для похудения Многие думают, что белок обязателен только спортсменам, которые хотят увеличить мышцы, но это не так протеины нужны для работы всего организма, они участвуют в работе желудка, печени, укреплении волос, иммунной, эндокринной системе.

Худеем правильно: суть белковой диеты

womens- blog.ru женский интернет журнал Сегодня очень востребована белковая диета, суть которой сводится почти к полному отказу от употребления продуктов, богатых жирами и углеводами.

Продукты для белковой диеты: правила составления меню

Белковая диета: перечень разрешенных продуктов Белковые продукты являются важнейшей составляющей нашего рациона питания. Большинство из этих продуктов имеют высокую биологическую ценность и способны стимулировать метаболизм.

Меню белковой диеты: список продуктов и рецепты видео

Белковая диета для похудения: составляем личное меню Продукты с высоким содержанием белка являются основой многих белковых диет: система, разработанная Аткинсом, спортивное питание, варианты диет голливудских звезд, комбинированные углеводно-белковые режимы.

Белковые диеты: наше расследование

Расследование: белковые диеты Какую диету выбрать, чтобы как можно быстрее достичь желаемого веса и размера? К сожалению, решение этого сложного вопроса мы не всегда доверяем специалисту.

Рецепты белковой диеты для правильного похудения

Рецепты белковой диеты для похудения Белковая диета является самой эффективной для снижения веса. Если вы будете использовать рецепты белковой диеты для похудения, вы сможете худеть комфортно, не испытывая чувства голода, ваше тело будет подтянутым, не обвиснут мышцы, не появятся морщины, как это часто бывает вследствие несбалансированных диет.

Понятие белковой диеты, ее характерные особенности и виды

Сайт счастливых женщин елена 2 года 10 месяцев назад Гость 3 года 3 месяца назад nata127 3 года назад Светлана 2 года 10 месяцев назад Antonina 3 года 1 месяц назад Гость 3 года 2 месяца назад Марина RISHA 3 года назад Оля 3 года 2 месяца назад Галина Гришина 3 года 2 месяца назад Виктория 3 года 2 месяца назад Ответов: 6 Есть ответ эксперта Нина 2 года 9 месяцев назад Ольга 2 года 9 месяцев назад ярослава литвин 2 года 9 месяцев назад Вика 2 года 9 месяцев назад feya_kate 2 года 9 месяцев назад Автор: Фея снов 1 год 4 месяца назад Автор: Алеся 1 год 4 месяца назад Автор: Наиль 1 год 4 месяца назад Автор: Анжелика Игоревна 1 год 5 месяцев назад Автор: Люсьен 1 год 5 месяцев назад 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 За последние несколько лет белковая диета завоевала популярность среди приверженцев здорового питания.

Какие бывают белковые диеты

Белковая диета для похудения. Какие бывают белковые диеты. Суть белковых диеты состоит в том, что основной источник энергии – углеводы, удаляют из рациона полностью или частично, при этом организм находит им замену, и начинает получать энергию расщепляя белки и параллельно уничтожая собственные жировые запасы.

В чём суть белково-углеводной диеты?

Белковая диета. В чём её суть? В наше время во всём мире пользуются популярностью белковые диеты. В общих чертах суть их заключается в питании, основанном на употреблении продуктов с содержанием белка и с низким процентом содержания жиров.

Белковой диеты доктора аткинса

Белковой диеты доктора аткинса В 2004 году в средствах массовой информации США появилось сенсационное разоблачение: доктор Аткинс, сделавший миллионы на продаже своих книг, и умерший в результате несчастного случая, страдал от тяжелой формы ожирения, хотя последние 36 лет жизни строго придерживался знаменитой диеты, носящей его имя.

Женские радости

Как правильно выйти с белковой диеты

Как правильно выйти с белковой диеты Качалка и белковая диета Как правильно выйти из диеты. Фото с сайта www.babyblog.ru. Как правильно выходить из диет. Итак, вес взят .Если переели - на следующий день устраивайте разгрузочные дни на белковых продуктах.

Плюсы и Минусы Белковой Диеты

Плюсы и Минусы Белковой Диеты Белковая диета считается одним из самых эффективных способов быстро потерять ненавистные лишние килограммы. Но можно ли назвать ее путевкой в новую жизнь, где стройность будет сочетаться со здоровьем и хорошим самочувствием? Давайте разберемся.

Меню белковой диеты на 10 дней

Меню белковой диеты на 10 дней Девченки и мальчишки, подскажите пример белковой диеты! Белковая диета нужна! Напиши что с чем и как! В сбросе веса? безусловно! хорошее меню у этой диеты Меню белковой диеты на 14 дней Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании.

Меню белковой диеты

Белковые диеты — меню. Что такое белковые диеты? Белковая диета в наши дни пользуются повсеместной известностью. Сущность их в том, что питание базируется на фактически безграничном потреблении белковых товаров ( постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным вхождением жиров ). Из меню максимально исключается углеводсодержащая еда.

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите Мучает горечь постоянная во рту-от чего это? и подташнивает немного,аппетита вообще нету,даже отвращение на еду есть Вашей печени пришел конец, продайте почки пока не поздно.