Главная » Диеты » Белково-углеводная диета: меню белково-углеводной диеты – как худеть вкусно

Белково-углеводная диета: меню белково-углеводной диеты – как худеть вкусно

Плюс белково-углеводной диеты – минус 8 кг за 2 недели

Как похудеть, не голодая? Можно ли сжечь лишние кило быстро, сохранив при этом упругость кожи и мышцы? Подобные вопросы ежедневно мучают миллионы оккупированных жиром людей, утерявших свою красоту в уродливых складках и пребывающих на грани отчаяния после возвращения ненавистных запасов вследствие краткосрочных голодных диет. К счастью, диетологи придумали выход из «заколдованного круга», разработав особую систему питания, базирующуюся на чередовании общеизвестных продуктов. Это – белково-углеводная диета – сытная, разнообразная и эффективная технология похудения, спасшая миллионы разбитых судеб по всему Земному шару.

История белково-углеводного чередования

Автором методики является Джеймс Хантер – известный на всю планету американский врач-диетолог. Сначала его белково-углеводная диета для похудения не была столь популярной, но когда методикой заинтересовались спортсмены, все изменилось. Дело в том, что основная «фишка» питания с чередованием белков и углеводов – сжигание жира без потери мышечной массы, а именно это и требуется многим спортсменам. Намаявшись с другими технологиями похудения, теряя ценный актив – мышцы, приверженцы спортивного образа жизни с радостью подхватили новую технологию сжигания жира и в краткие сроки сделали ее популярной.

С легкой руки бодибилдеров диета белково-углеводное чередование – БУЧ пошла в массы и спасла множество людей от ненавистных лишних килограммов. На базе этой системы питания родились и другие диеты, приспособленные под запросы и ожидания пользователей, дополненные авторскими «изюминками», базирующиеся на известности и репутации авторов, к примеру, известная нашим соотечественникам белково-углеводная диета Малышевой. Между тем, если понять главный принцип данной технологии сжигания жира, то вы можете сами стать автором своей собственной системы похудения, учитывающей ваши вкусы, слабости и особенности режима дня, скоро вы и сами все поймете.

Белково-углеводная диета: меню белково-углеводной диеты – как худеть вкусно

Весь секрет кроется в чередовании белков и углеводов, благодаря чему организм начинает интенсивно расходовать как жировые запасы, так и потребляемые углеводы. Как результат, ненавистные килограммы тают на глазах. «Фишкой» такого похудения является сохранение мышечной массы, а это значит, что ваше тело с каждым днем будет становиться более подтянутым, спортивным. В период сброса веса кожа не утеряет своей эластичности и не обвиснет, растяжки тоже вам не грозят.

Так что белково-углеводное чередование – диета БУЧ – это щадящая технология похудения, направленная на сохранение и приумножение красоты тела и на успешную борьбу с жировыми запасами. Килограммы после такой методики потери веса не возвращаются, настроение во время диеты не портится, поскольку острого чувства голода не наблюдается.

Итак, принцип питания белково-углеводного чередования таков:

  • один день вы питаетесь по смешанной программе, в рационе присутствуют и протеины, и углеводы;
  • следующие два дня делается упор на потребление белков;
  • затем один день можно себя побаловать углеводами.

В последующем чередуются два белковых дня с одним углеводным. Активное сжигание жира происходит во время питания протеинами, в период потребления углеводов процесс похудения замедляется, но все это запланировано программой, поскольку кушать одни лишь белки опасно для здоровья. Нельзя худеть, наживая себе болезни. К тому же, без углеводов жизнь становится пресной, ухудшается настроение, организм пребывает в стрессе, безусловно, все это способствует срывам и подталкивает на необдуманные поступки.

Белково-углеводная диета: меню белково-углеводной диеты – как худеть вкусно

Поэтому БУЧ диета — белково-углеводное чередование, отзывы о которой от благодарных пользователей вы можете найти в Сети, — это оптимальная технология сброса веса, не заставляющая худеющих по этой системе голодать, страдать и пугаться возвращающихся килограммов.

Диета БУЧ – это щадящая технология похудения, которая позволяет избавляться от лишних килограммов постепенно, но безвозвратно. Впрочем, все зависит от исходной массы тела, поскольку отвес у худеющих людей разнится. К примеру, те пользователи, чей вес превышает центнер, с легкостью сбросят за две недели около 8 кило. Итак, белково-углеводная диета – меню на неделю:

Понедельник (сбалансированный рацион):

  • завтрак – овсяная каша с фруктами, стакан кефира;
  • обед – отварная или приготовленная на пару рыба, гречка или картофельное пюре;
  • ужин – творог, фрукты, чай;
  • на ночь – кефир.

Вторник (белковое меню):

  • завтрак – вареное яйцо, кусочек сыра, кофе;
  • обед – курица гриль с чечевицей;
  • ужин – запеченная рыба, салат из капусты, чай.

Среда (белковый второй день):

  • завтрак – творог с кефиром;
  • обед – паровые котлеты, салат;
  • ужин – рагу из индейки с овощами, чай.

Белково-углеводная диета: меню белково-углеводной диеты – как худеть вкусно

Четверг (углеводный рацион):

  • завтрак – круассан, кофе, банан;
  • обед – борщ с хлебом или каша с мясом, чай, конфеты или шоколад;
  • ужин – плов, салат, грейпфрутовый сок.

Пятница (белковое меню):

  • завтрак – творожная запеканка, кофе;
  • обед – запеченная рыба, салат из капусты;
  • ужин – мясо гриль с тушеными овощами, отвар шиповника.

Суббота (второй белковый день):

  • завтрак – омлет, кофе;
  • обед – индейка, свежие овощи,
  • ужин – рыбные котлеты, салат из моркови, чай.

Воскресенье (углеводный рацион):

  • завтрак – мюсли, йогурт;
  • обед – уха с хлебом, картофельное пюре с котлетами, салат;
  • ужин – голубцы, чай.

Далее следуют 2 белковых дня, и так по кругу. Вы можете менять позиции меню местами или кушать иные блюда, главное – следите, чтобы их состав соответствовал принципу белково-углеводного чередования. Если между приемами пищи будете ощущать голод, то можно устроить себе перекус, например, выпить стакан кефира в белковый день или съесть булочку с чаем во время углеводного питания.

Ужин не должен быть поздним, кушайте, как минимум за 2 часа до укладывания в постель. Завтракать оптимально через полчаса после пробуждения. Основным приемом пищи является обед, пропускать его или присоединять к ужину во время питания по системе БУЧ – просто преступление.

Белково-углеводная диета: меню белково-углеводной диеты – как худеть вкусно

Описанное белково-углеводное чередование – это щадящее похудение по классической схеме. Сейчас вы можете найти в Сети иные разновидности диеты БУЧ, где чередование протеиновых и углеводных дней будет иным, к примеру: 5 белковых дней, затем 2 углеводных, и так по кругу или 3 протеиновых дня, 1- углеводный, 1 — смешанный и так далее. Все варианты такого чередования действенны, превосходно работают и дают чудесный результат. Выберете такую комбинацию, которая подходит вашему вкусу, привычкам и образу жизни и придерживайтесь этой системы, строго чередуя дни. Ошеломительный результат себя долго ждать не заставит, сами увидите!

Известная в нашей стране телеведущая увлекательных программ о здоровье, врач по образованию, доктор медицинских наук Елена Малышева тоже разработала авторскую программу похудения на основе чередования углеводов и протеинов. Придерживаясь данной системы, вы можете за 10 дней избавиться от 6 кило лишнего балласта, однако телевизионная звезда честно предупреждает, что худеть по такой методике можно лишь в экстренных ситуациях, к примеру, готовясь в свадьбе, новогодним праздникам или выпускному балу. Превращать такую технологию питания в норму не стоит, иначе рискуйте стать худыми, но больными. Между тем в преддверии ответственных событий, когда выглядеть ослепительно просто необходимо, такая методика – настоящая палочка-выручалочка. Пользуйтесь ею с умом, тогда вы будете довольны своим телом и прекрасно себя чувствовать.

Продолжительность диеты Малышевой – 10 дней. Схема чередования: 1 протеиновый день чередуется с 1 углеводным. Во время питания по такой системе придется отказаться от потребления соли, приправ и специй. Это ускорит процесс сжигания жира.

Итак, меню диеты Малышевой.

  1. после пробуждения – стакан теплой воды;
  2. завтрак – 1 вареное яйцо с зеленью (салат, петрушка, укроп или зеленые овощи);
  3. дальнейшие приемы пищи – вареная курица без кожицы (700-800 г).

Углеводный день – салат «Щетка» (6-8 приемов пищи).

Белково-углеводная диета: меню белково-углеводной диеты – как худеть вкусно

Необходимо очистить и натереть или нашинковать по полкило капусты, свеклы и моркови. Варить их запрещается, поскольку основная «фишка» именно в том, что овощи сырые. Это позволяет очистить пищеварительную систему от всего лишнего (шлаков, токсинов и т.п.) подобно жесткой щетке. Все ингредиенты нужно не только перемешать, но и тщательно отжать. Заправлять чудо-салат можно лимонным соком.

Если «Щетка» вам по каким-либо причинам придется не по вкусу, можете заменить непонравившиеся составляющие иными овощами. Безусловно, картофель потреблять нельзя, поскольку в нем много крахмала, и это притормозит процесс похудения. Не забывайте о питьевом режиме: ежедневная норма потребления чистой воды – 1,5-2 литра.

Белково-углеводная диета: меню белково-углеводной диеты – как худеть вкусно

Теперь, когда вы знакомы с несколькими вариантами белково-углеводной диеты, самое время приступать к работе над своими формами.

Белково — углеводная диета ( хотя, я бы не назвала ее диетой, скорее фундаментом правильного питания) проверена мной лично. После родов и кормления ребенка, я неожиданно обнаружила «спасательный круг» внизу живота, а веса показывали удручающие цифры. За то все родственники умилялись моим щечкам. В общем, решила я взять себя в руки и привести тело в форму. Но делала я это правильно. Перешла на белково-углеводный рацион, за жиры я не переживала, они в организм попадут в любом случаи. Протеин, основная расходная единица нашего организма, он просто не успевает нигде откладываться, так как расходуется почти мгновенно. В моем холодильнике появились кальмары, большое количество яиц, бобовых, не жирного мяса и конечно же, творог. Пришлось полюбить каши. Ведь углеводы — углеводам рознь! Начала употреблять клетчатку (продается она за копейки, а польза огромная). Это сложный углевод, с низким гликемическим индексом, заменяет один приём пищи и выводит токсины из организма. Никакого сахара (глюкозы). И вот уже через месяц, 8 кг как не бывало, а кожа стала чистой и состояние волос улучшилось. Единственное ( добавила от себя) принимала капсулу рыбьего жира.

Решил попробовать когда вес достиг 90 кг. Причем эта диета условная, здесь целое сочетание продуктов, просто они подобраны в соответствии с поставленной целью. Пришлось просто переориентироваться в выборе. Овсянку любил и раньше, но ел не так часто, яйца также были в рационе (особенно омлет!), только в смысле углеводов пришлось перейти на клетчатку. Не нужно отказываться от мяса, творога, кофе. Индейку заменил куриным филе. Очень удобно. Сбросил 3 кг, может немного, но для меня и этого хватит., учитывая насыщенность диеты по сравнению с другими.

Белково-углеводная диета одна из тех, при которых совершенно не ощущается недостаток в каких-либо продуктах. Придерживаться ее можно довольно длительный период, при этом не ощущается даже намека на голод или моральной неудовлетворенности из-за ограничений. Здесь присутствуют практически все продукты в которых нуждается организм, поэтому такую диету я переношу с легкостью, — не так давно соблюдала ее две недели. Результат просто удивил — четырех килограммов веса как ни бывало. Но одновременно я делаю и несложные упражнения. Не стремлюсь к быстрому и сильному похудению, такой принцип мне не по душе. Особенно эффективен салат «щетка», он не только полезен, но и вкусный. Если проследить чередование питания по дням, то становится очевидно — все блюда просто замечательные, есть и разнообразие. Поэтому приступать к такой диете можно с хорошим настроением, — питание полноценное, присутствует даже шоколад. А результат весьма эффективный, и конечно же, может порадовать.

Сама диета мне очень сильно понравилась, как отмечено выше, диетой её и сложно даже назвать. Белково-углеводная диета включает в себя все полезные и нужные продукты для организма и кушать можно практически всё. Результат показал себя примерно на 5 день и потом пошло по нарастающей, я за две недели сбросил 4 килограмма, да может для кого-то это и не показатель, но с учётом того, что я кушал практически всё — это просто отлично. Действительно данная диета это просто залог здорового питания и не более того, я думаю если добавить еще и физические упражнения, результат будет еще более положительным.

Самым главным что я считаю в этой диете, так это утром выпивать стакан тёплой воды, для запуска своего желудка. Далее принимать пищу нужно каждые два чала, но маленькими порциями, что бы оставалось =чувство голода и главное, не перегружать свой желудок пол 7 вечера, можно выпить стакан кефира или скушать что то из фруктов.

В общем, диета мне понравилась, главным плюсом является возможность кушать практически всё и при этом сбрасывать вес, я остался доволен.

Как написано, что 8 кг сбросить за пару недель, мне не получилось, но результат всё-равно есть и это главное. Мне кажется маленько преувеличили насчет восьми килограмм. Я четко соблюдала все ровно как написано в меню. Может всё от организма зависит?

Добрый день, девочки! Хочу поделиться своим опытом сидя на этой диете. Для начала хочу поделиться своими параметрами в начале диеты : вес около 60 кг, рост 170, объем бедер 92, обхват низ живота 72, ну и грудь у меня маленькая особо при увеличении веса или его уменьшении не меняется. К чему все это описала- думаю не для кого не секрет, что более полные девушки худеют быстрее и теряют вес, я себя отношу к стройным и даже эти 3 кг были заметны сразу! Читаю комментарии выше и большинству было легко на ней сидеть, но не мне это точно)) Я большая сладкоежка и даже если заменяю быстро усваиваемые углеводы всякие, ну или по другому «вкусняшки» на сложные углеводы, т.е каши, фрукты, то мой организм категорически против таких перемен и начитается самое тяжелое время, я называю это банально «ломка»)) В общем первые 4-5 дней для меня были как в аду, болела и кружилась голова, настроение соответственно никакого, очень хотелось все бросить и сорваться на вкусняшку, но буквально следующим днем перетерпев дикое влечение к сладкому, желание пропало! Для меня это было большим удивлением, т.к подобного за своим организмом, я не замечала. Тогда ушли первые 2 кг «воды». Далее настали легкие времена, сладкого больше не хотелось, легкость в теле и ощущение, что настало просветление в мозгу)) Вес уходил очень медленно и постепенно, опять же потому что вес у меня совсем не большой по соотношению к росту, да и вообще я считаю вес мало важен, нужно смотреть на размеры ведь у каждого разное строение тела, тип фигуры и для кого-то мои 60 будут жирком на боках и вторым подбородком. В общем, девочки советую вам эту диетку, для меня она останется от части образом жизни, после нее первым делом, я не хотела броситься в магазин за » поощерительной» шоколадкой)) Удачи, красавицы!

Вот тут девочки хвалятся похудением с помощью белково-углеводной диеты, а у меня не столь радостные воспоминания о ней. Хотя, наверно, она самая сытная и вкусная из всех диет. Поэтому я и решила недавно похудеть именно с её помощью. При росте 162 см, мой вес после года сидячей работы твердо остановился на отметке в 72 кг. До этого я весила 58-60 кг. И вот к очередному празднику я решила похудеть во что бы то ни стало минимум на 6 кг. Запаслась всем необходимым и с понедельника начала… Диету ни разу не нарушала, сладкого не кушала. По прошествии 2 дней я встала на весы и поняла, что мой вес не уменьшился ни на один кг. Стала заниматься по вечерам фитнесом, пробежками, но безуспешно. Кроме того, меня начали мучать, простите за подробности, метеоризм и запоры. Стала пить больше воды, но ничего не помогло. Так что мой опыт похудения с помощью белково-углеводной диеты печален. Неделя пролетела, но лишние кг , все до единого, остались при мне. Увы… Буду теперь заниматься поиском «своей» диеты, ведь желание быть стройной есть по-прежнему.

Доброе утро. Подскажите, как правильно рассчитать граммы? Или кушать но не переедать?

О admin

x

Check Also

Рецепты белковой диеты

Рецепты белковой диеты Все рецепты белковой диеты составляются из продуктов богатых протеином. В чем кроется эффект рецептов белковых диет? Дело в том, что если ограничить поступающий в организм поток углеводов, мы начинаем остро ощущать голод, вне зависимости от того, что на протяжении дня наедались продуктами, богатыми белком.

Белковая пища: список продуктов для похудения, таблица и меню белковой диеты

Список белковых продуктов для похудения Многие думают, что белок обязателен только спортсменам, которые хотят увеличить мышцы, но это не так протеины нужны для работы всего организма, они участвуют в работе желудка, печени, укреплении волос, иммунной, эндокринной системе.

Худеем правильно: суть белковой диеты

womens- blog.ru женский интернет журнал Сегодня очень востребована белковая диета, суть которой сводится почти к полному отказу от употребления продуктов, богатых жирами и углеводами.

Продукты для белковой диеты: правила составления меню

Белковая диета: перечень разрешенных продуктов Белковые продукты являются важнейшей составляющей нашего рациона питания. Большинство из этих продуктов имеют высокую биологическую ценность и способны стимулировать метаболизм.

Меню белковой диеты: список продуктов и рецепты видео

Белковая диета для похудения: составляем личное меню Продукты с высоким содержанием белка являются основой многих белковых диет: система, разработанная Аткинсом, спортивное питание, варианты диет голливудских звезд, комбинированные углеводно-белковые режимы.

Белковые диеты: наше расследование

Расследование: белковые диеты Какую диету выбрать, чтобы как можно быстрее достичь желаемого веса и размера? К сожалению, решение этого сложного вопроса мы не всегда доверяем специалисту.

Рецепты белковой диеты для правильного похудения

Рецепты белковой диеты для похудения Белковая диета является самой эффективной для снижения веса. Если вы будете использовать рецепты белковой диеты для похудения, вы сможете худеть комфортно, не испытывая чувства голода, ваше тело будет подтянутым, не обвиснут мышцы, не появятся морщины, как это часто бывает вследствие несбалансированных диет.

Понятие белковой диеты, ее характерные особенности и виды

Сайт счастливых женщин елена 2 года 10 месяцев назад Гость 3 года 3 месяца назад nata127 3 года назад Светлана 2 года 10 месяцев назад Antonina 3 года 1 месяц назад Гость 3 года 2 месяца назад Марина RISHA 3 года назад Оля 3 года 2 месяца назад Галина Гришина 3 года 2 месяца назад Виктория 3 года 2 месяца назад Ответов: 6 Есть ответ эксперта Нина 2 года 9 месяцев назад Ольга 2 года 9 месяцев назад ярослава литвин 2 года 9 месяцев назад Вика 2 года 9 месяцев назад feya_kate 2 года 9 месяцев назад Автор: Фея снов 1 год 4 месяца назад Автор: Алеся 1 год 4 месяца назад Автор: Наиль 1 год 4 месяца назад Автор: Анжелика Игоревна 1 год 5 месяцев назад Автор: Люсьен 1 год 5 месяцев назад 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 За последние несколько лет белковая диета завоевала популярность среди приверженцев здорового питания.

Какие бывают белковые диеты

Белковая диета для похудения. Какие бывают белковые диеты. Суть белковых диеты состоит в том, что основной источник энергии – углеводы, удаляют из рациона полностью или частично, при этом организм находит им замену, и начинает получать энергию расщепляя белки и параллельно уничтожая собственные жировые запасы.

В чём суть белково-углеводной диеты?

Белковая диета. В чём её суть? В наше время во всём мире пользуются популярностью белковые диеты. В общих чертах суть их заключается в питании, основанном на употреблении продуктов с содержанием белка и с низким процентом содержания жиров.

Белковой диеты доктора аткинса

Белковой диеты доктора аткинса В 2004 году в средствах массовой информации США появилось сенсационное разоблачение: доктор Аткинс, сделавший миллионы на продаже своих книг, и умерший в результате несчастного случая, страдал от тяжелой формы ожирения, хотя последние 36 лет жизни строго придерживался знаменитой диеты, носящей его имя.

Женские радости

Как правильно выйти с белковой диеты

Как правильно выйти с белковой диеты Качалка и белковая диета Как правильно выйти из диеты. Фото с сайта www.babyblog.ru. Как правильно выходить из диет. Итак, вес взят .Если переели - на следующий день устраивайте разгрузочные дни на белковых продуктах.

Плюсы и Минусы Белковой Диеты

Плюсы и Минусы Белковой Диеты Белковая диета считается одним из самых эффективных способов быстро потерять ненавистные лишние килограммы. Но можно ли назвать ее путевкой в новую жизнь, где стройность будет сочетаться со здоровьем и хорошим самочувствием? Давайте разберемся.

Меню белковой диеты на 10 дней

Меню белковой диеты на 10 дней Девченки и мальчишки, подскажите пример белковой диеты! Белковая диета нужна! Напиши что с чем и как! В сбросе веса? безусловно! хорошее меню у этой диеты Меню белковой диеты на 14 дней Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании.

Меню белковой диеты

Белковые диеты — меню. Что такое белковые диеты? Белковая диета в наши дни пользуются повсеместной известностью. Сущность их в том, что питание базируется на фактически безграничном потреблении белковых товаров ( постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным вхождением жиров ). Из меню максимально исключается углеводсодержащая еда.

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите Мучает горечь постоянная во рту-от чего это? и подташнивает немного,аппетита вообще нету,даже отвращение на еду есть Вашей печени пришел конец, продайте почки пока не поздно.