Главная » Диеты » Белково-углеводная диета: меню белково-углеводной диеты – как худеть вкусно

Белково-углеводная диета: меню белково-углеводной диеты – как худеть вкусно

Плюс белково-углеводной диеты – минус 8 кг за 2 недели

Как похудеть, не голодая? Можно ли сжечь лишние кило быстро, сохранив при этом упругость кожи и мышцы? Подобные вопросы ежедневно мучают миллионы оккупированных жиром людей, утерявших свою красоту в уродливых складках и пребывающих на грани отчаяния после возвращения ненавистных запасов вследствие краткосрочных голодных диет. К счастью, диетологи придумали выход из «заколдованного круга», разработав особую систему питания, базирующуюся на чередовании общеизвестных продуктов. Это – белково-углеводная диета – сытная, разнообразная и эффективная технология похудения, спасшая миллионы разбитых судеб по всему Земному шару.

История белково-углеводного чередования

Автором методики является Джеймс Хантер – известный на всю планету американский врач-диетолог. Сначала его белково-углеводная диета для похудения не была столь популярной, но когда методикой заинтересовались спортсмены, все изменилось. Дело в том, что основная «фишка» питания с чередованием белков и углеводов – сжигание жира без потери мышечной массы, а именно это и требуется многим спортсменам. Намаявшись с другими технологиями похудения, теряя ценный актив – мышцы, приверженцы спортивного образа жизни с радостью подхватили новую технологию сжигания жира и в краткие сроки сделали ее популярной.

С легкой руки бодибилдеров диета белково-углеводное чередование – БУЧ пошла в массы и спасла множество людей от ненавистных лишних килограммов. На базе этой системы питания родились и другие диеты, приспособленные под запросы и ожидания пользователей, дополненные авторскими «изюминками», базирующиеся на известности и репутации авторов, к примеру, известная нашим соотечественникам белково-углеводная диета Малышевой. Между тем, если понять главный принцип данной технологии сжигания жира, то вы можете сами стать автором своей собственной системы похудения, учитывающей ваши вкусы, слабости и особенности режима дня, скоро вы и сами все поймете.

Белково-углеводная диета: меню белково-углеводной диеты – как худеть вкусно

Весь секрет кроется в чередовании белков и углеводов, благодаря чему организм начинает интенсивно расходовать как жировые запасы, так и потребляемые углеводы. Как результат, ненавистные килограммы тают на глазах. «Фишкой» такого похудения является сохранение мышечной массы, а это значит, что ваше тело с каждым днем будет становиться более подтянутым, спортивным. В период сброса веса кожа не утеряет своей эластичности и не обвиснет, растяжки тоже вам не грозят.

Так что белково-углеводное чередование – диета БУЧ – это щадящая технология похудения, направленная на сохранение и приумножение красоты тела и на успешную борьбу с жировыми запасами. Килограммы после такой методики потери веса не возвращаются, настроение во время диеты не портится, поскольку острого чувства голода не наблюдается.

Итак, принцип питания белково-углеводного чередования таков:

  • один день вы питаетесь по смешанной программе, в рационе присутствуют и протеины, и углеводы;
  • следующие два дня делается упор на потребление белков;
  • затем один день можно себя побаловать углеводами.

В последующем чередуются два белковых дня с одним углеводным. Активное сжигание жира происходит во время питания протеинами, в период потребления углеводов процесс похудения замедляется, но все это запланировано программой, поскольку кушать одни лишь белки опасно для здоровья. Нельзя худеть, наживая себе болезни. К тому же, без углеводов жизнь становится пресной, ухудшается настроение, организм пребывает в стрессе, безусловно, все это способствует срывам и подталкивает на необдуманные поступки.

Белково-углеводная диета: меню белково-углеводной диеты – как худеть вкусно

Поэтому БУЧ диета — белково-углеводное чередование, отзывы о которой от благодарных пользователей вы можете найти в Сети, — это оптимальная технология сброса веса, не заставляющая худеющих по этой системе голодать, страдать и пугаться возвращающихся килограммов.

Диета БУЧ – это щадящая технология похудения, которая позволяет избавляться от лишних килограммов постепенно, но безвозвратно. Впрочем, все зависит от исходной массы тела, поскольку отвес у худеющих людей разнится. К примеру, те пользователи, чей вес превышает центнер, с легкостью сбросят за две недели около 8 кило. Итак, белково-углеводная диета – меню на неделю:

Понедельник (сбалансированный рацион):

  • завтрак – овсяная каша с фруктами, стакан кефира;
  • обед – отварная или приготовленная на пару рыба, гречка или картофельное пюре;
  • ужин – творог, фрукты, чай;
  • на ночь – кефир.

Вторник (белковое меню):

  • завтрак – вареное яйцо, кусочек сыра, кофе;
  • обед – курица гриль с чечевицей;
  • ужин – запеченная рыба, салат из капусты, чай.

Среда (белковый второй день):

  • завтрак – творог с кефиром;
  • обед – паровые котлеты, салат;
  • ужин – рагу из индейки с овощами, чай.

Белково-углеводная диета: меню белково-углеводной диеты – как худеть вкусно

Четверг (углеводный рацион):

  • завтрак – круассан, кофе, банан;
  • обед – борщ с хлебом или каша с мясом, чай, конфеты или шоколад;
  • ужин – плов, салат, грейпфрутовый сок.

Пятница (белковое меню):

  • завтрак – творожная запеканка, кофе;
  • обед – запеченная рыба, салат из капусты;
  • ужин – мясо гриль с тушеными овощами, отвар шиповника.

Суббота (второй белковый день):

  • завтрак – омлет, кофе;
  • обед – индейка, свежие овощи,
  • ужин – рыбные котлеты, салат из моркови, чай.

Воскресенье (углеводный рацион):

  • завтрак – мюсли, йогурт;
  • обед – уха с хлебом, картофельное пюре с котлетами, салат;
  • ужин – голубцы, чай.

Далее следуют 2 белковых дня, и так по кругу. Вы можете менять позиции меню местами или кушать иные блюда, главное – следите, чтобы их состав соответствовал принципу белково-углеводного чередования. Если между приемами пищи будете ощущать голод, то можно устроить себе перекус, например, выпить стакан кефира в белковый день или съесть булочку с чаем во время углеводного питания.

Ужин не должен быть поздним, кушайте, как минимум за 2 часа до укладывания в постель. Завтракать оптимально через полчаса после пробуждения. Основным приемом пищи является обед, пропускать его или присоединять к ужину во время питания по системе БУЧ – просто преступление.

Белково-углеводная диета: меню белково-углеводной диеты – как худеть вкусно

Описанное белково-углеводное чередование – это щадящее похудение по классической схеме. Сейчас вы можете найти в Сети иные разновидности диеты БУЧ, где чередование протеиновых и углеводных дней будет иным, к примеру: 5 белковых дней, затем 2 углеводных, и так по кругу или 3 протеиновых дня, 1- углеводный, 1 — смешанный и так далее. Все варианты такого чередования действенны, превосходно работают и дают чудесный результат. Выберете такую комбинацию, которая подходит вашему вкусу, привычкам и образу жизни и придерживайтесь этой системы, строго чередуя дни. Ошеломительный результат себя долго ждать не заставит, сами увидите!

Известная в нашей стране телеведущая увлекательных программ о здоровье, врач по образованию, доктор медицинских наук Елена Малышева тоже разработала авторскую программу похудения на основе чередования углеводов и протеинов. Придерживаясь данной системы, вы можете за 10 дней избавиться от 6 кило лишнего балласта, однако телевизионная звезда честно предупреждает, что худеть по такой методике можно лишь в экстренных ситуациях, к примеру, готовясь в свадьбе, новогодним праздникам или выпускному балу. Превращать такую технологию питания в норму не стоит, иначе рискуйте стать худыми, но больными. Между тем в преддверии ответственных событий, когда выглядеть ослепительно просто необходимо, такая методика – настоящая палочка-выручалочка. Пользуйтесь ею с умом, тогда вы будете довольны своим телом и прекрасно себя чувствовать.

Продолжительность диеты Малышевой – 10 дней. Схема чередования: 1 протеиновый день чередуется с 1 углеводным. Во время питания по такой системе придется отказаться от потребления соли, приправ и специй. Это ускорит процесс сжигания жира.

Итак, меню диеты Малышевой.

  1. после пробуждения – стакан теплой воды;
  2. завтрак – 1 вареное яйцо с зеленью (салат, петрушка, укроп или зеленые овощи);
  3. дальнейшие приемы пищи – вареная курица без кожицы (700-800 г).

Углеводный день – салат «Щетка» (6-8 приемов пищи).

Белково-углеводная диета: меню белково-углеводной диеты – как худеть вкусно

Необходимо очистить и натереть или нашинковать по полкило капусты, свеклы и моркови. Варить их запрещается, поскольку основная «фишка» именно в том, что овощи сырые. Это позволяет очистить пищеварительную систему от всего лишнего (шлаков, токсинов и т.п.) подобно жесткой щетке. Все ингредиенты нужно не только перемешать, но и тщательно отжать. Заправлять чудо-салат можно лимонным соком.

Если «Щетка» вам по каким-либо причинам придется не по вкусу, можете заменить непонравившиеся составляющие иными овощами. Безусловно, картофель потреблять нельзя, поскольку в нем много крахмала, и это притормозит процесс похудения. Не забывайте о питьевом режиме: ежедневная норма потребления чистой воды – 1,5-2 литра.

Белково-углеводная диета: меню белково-углеводной диеты – как худеть вкусно

Теперь, когда вы знакомы с несколькими вариантами белково-углеводной диеты, самое время приступать к работе над своими формами.

Белково — углеводная диета ( хотя, я бы не назвала ее диетой, скорее фундаментом правильного питания) проверена мной лично. После родов и кормления ребенка, я неожиданно обнаружила «спасательный круг» внизу живота, а веса показывали удручающие цифры. За то все родственники умилялись моим щечкам. В общем, решила я взять себя в руки и привести тело в форму. Но делала я это правильно. Перешла на белково-углеводный рацион, за жиры я не переживала, они в организм попадут в любом случаи. Протеин, основная расходная единица нашего организма, он просто не успевает нигде откладываться, так как расходуется почти мгновенно. В моем холодильнике появились кальмары, большое количество яиц, бобовых, не жирного мяса и конечно же, творог. Пришлось полюбить каши. Ведь углеводы — углеводам рознь! Начала употреблять клетчатку (продается она за копейки, а польза огромная). Это сложный углевод, с низким гликемическим индексом, заменяет один приём пищи и выводит токсины из организма. Никакого сахара (глюкозы). И вот уже через месяц, 8 кг как не бывало, а кожа стала чистой и состояние волос улучшилось. Единственное ( добавила от себя) принимала капсулу рыбьего жира.

Решил попробовать когда вес достиг 90 кг. Причем эта диета условная, здесь целое сочетание продуктов, просто они подобраны в соответствии с поставленной целью. Пришлось просто переориентироваться в выборе. Овсянку любил и раньше, но ел не так часто, яйца также были в рационе (особенно омлет!), только в смысле углеводов пришлось перейти на клетчатку. Не нужно отказываться от мяса, творога, кофе. Индейку заменил куриным филе. Очень удобно. Сбросил 3 кг, может немного, но для меня и этого хватит., учитывая насыщенность диеты по сравнению с другими.

Белково-углеводная диета одна из тех, при которых совершенно не ощущается недостаток в каких-либо продуктах. Придерживаться ее можно довольно длительный период, при этом не ощущается даже намека на голод или моральной неудовлетворенности из-за ограничений. Здесь присутствуют практически все продукты в которых нуждается организм, поэтому такую диету я переношу с легкостью, — не так давно соблюдала ее две недели. Результат просто удивил — четырех килограммов веса как ни бывало. Но одновременно я делаю и несложные упражнения. Не стремлюсь к быстрому и сильному похудению, такой принцип мне не по душе. Особенно эффективен салат «щетка», он не только полезен, но и вкусный. Если проследить чередование питания по дням, то становится очевидно — все блюда просто замечательные, есть и разнообразие. Поэтому приступать к такой диете можно с хорошим настроением, — питание полноценное, присутствует даже шоколад. А результат весьма эффективный, и конечно же, может порадовать.

Сама диета мне очень сильно понравилась, как отмечено выше, диетой её и сложно даже назвать. Белково-углеводная диета включает в себя все полезные и нужные продукты для организма и кушать можно практически всё. Результат показал себя примерно на 5 день и потом пошло по нарастающей, я за две недели сбросил 4 килограмма, да может для кого-то это и не показатель, но с учётом того, что я кушал практически всё — это просто отлично. Действительно данная диета это просто залог здорового питания и не более того, я думаю если добавить еще и физические упражнения, результат будет еще более положительным.

Самым главным что я считаю в этой диете, так это утром выпивать стакан тёплой воды, для запуска своего желудка. Далее принимать пищу нужно каждые два чала, но маленькими порциями, что бы оставалось =чувство голода и главное, не перегружать свой желудок пол 7 вечера, можно выпить стакан кефира или скушать что то из фруктов.

В общем, диета мне понравилась, главным плюсом является возможность кушать практически всё и при этом сбрасывать вес, я остался доволен.

Как написано, что 8 кг сбросить за пару недель, мне не получилось, но результат всё-равно есть и это главное. Мне кажется маленько преувеличили насчет восьми килограмм. Я четко соблюдала все ровно как написано в меню. Может всё от организма зависит?

Добрый день, девочки! Хочу поделиться своим опытом сидя на этой диете. Для начала хочу поделиться своими параметрами в начале диеты : вес около 60 кг, рост 170, объем бедер 92, обхват низ живота 72, ну и грудь у меня маленькая особо при увеличении веса или его уменьшении не меняется. К чему все это описала- думаю не для кого не секрет, что более полные девушки худеют быстрее и теряют вес, я себя отношу к стройным и даже эти 3 кг были заметны сразу! Читаю комментарии выше и большинству было легко на ней сидеть, но не мне это точно)) Я большая сладкоежка и даже если заменяю быстро усваиваемые углеводы всякие, ну или по другому «вкусняшки» на сложные углеводы, т.е каши, фрукты, то мой организм категорически против таких перемен и начитается самое тяжелое время, я называю это банально «ломка»)) В общем первые 4-5 дней для меня были как в аду, болела и кружилась голова, настроение соответственно никакого, очень хотелось все бросить и сорваться на вкусняшку, но буквально следующим днем перетерпев дикое влечение к сладкому, желание пропало! Для меня это было большим удивлением, т.к подобного за своим организмом, я не замечала. Тогда ушли первые 2 кг «воды». Далее настали легкие времена, сладкого больше не хотелось, легкость в теле и ощущение, что настало просветление в мозгу)) Вес уходил очень медленно и постепенно, опять же потому что вес у меня совсем не большой по соотношению к росту, да и вообще я считаю вес мало важен, нужно смотреть на размеры ведь у каждого разное строение тела, тип фигуры и для кого-то мои 60 будут жирком на боках и вторым подбородком. В общем, девочки советую вам эту диетку, для меня она останется от части образом жизни, после нее первым делом, я не хотела броситься в магазин за » поощерительной» шоколадкой)) Удачи, красавицы!

Вот тут девочки хвалятся похудением с помощью белково-углеводной диеты, а у меня не столь радостные воспоминания о ней. Хотя, наверно, она самая сытная и вкусная из всех диет. Поэтому я и решила недавно похудеть именно с её помощью. При росте 162 см, мой вес после года сидячей работы твердо остановился на отметке в 72 кг. До этого я весила 58-60 кг. И вот к очередному празднику я решила похудеть во что бы то ни стало минимум на 6 кг. Запаслась всем необходимым и с понедельника начала… Диету ни разу не нарушала, сладкого не кушала. По прошествии 2 дней я встала на весы и поняла, что мой вес не уменьшился ни на один кг. Стала заниматься по вечерам фитнесом, пробежками, но безуспешно. Кроме того, меня начали мучать, простите за подробности, метеоризм и запоры. Стала пить больше воды, но ничего не помогло. Так что мой опыт похудения с помощью белково-углеводной диеты печален. Неделя пролетела, но лишние кг , все до единого, остались при мне. Увы… Буду теперь заниматься поиском «своей» диеты, ведь желание быть стройной есть по-прежнему.

Доброе утро. Подскажите, как правильно рассчитать граммы? Или кушать но не переедать?

О admin

x

Check Also

Белково-витаминная диета, чтобы привести себя в порядок

Белково-витаминная диета Несомненные плюсы ее таковы: ❂ она легко переносится и не вызывает чувства голода ❂ она не наносит вреда здоровью ❂ с ее помощью вы сбрасываете за десять дней 5-7 кг веса! Во время проведения этой диеты разрешается употреблять только белковую и витаминную пищу.

Витаминная диета и витаминно-белковая диета для похудения и поднятия иммунитета: меню, результаты, отзывы

Витаминная диета Основные принципы витаминно-белковой диеты Витаминно-белковая диета основана на дробном питании. В рационе преобладают продукты, содержащие белок: яйца, нежирные сорта брынзы и сыров, мясо птицы и постная говядина, обезжиренный творог, речная и морская рыба нежирная, сосиски, докторская колбаса и другие виды вареных колбас.

Белково витаминная диета: меню

Белково витаминная диета: меню Сейчас существует достаточно много разных диет. И монодиеты, и голодание, и с помощью разнообразных специй, таких как имбирь, корица, красный перец.

Белково-витаминная диета для похудения

Белково-витаминная диета Наступившая весна заставляет нас в очередной раз задуматься о своём внешнем виде. Настойчиво пригревающее солнышко напоминает о том, что скоро лето.

Белково-витаминная диета: разновидности

Худеем без голодания Правильнее всего для поддержания фигуры в идеальном состоянии остановить свой выбор на здоровом сбалансированном рационе питания. Однако далеко не всем удается на протяжении длительного времени придерживаться принятого решения, отказаться от консервов, полуфабрикатов, жареного.

Белково витаминная диета для похудения: меню, отзывы и полезные советы от опытных

Белково витаминная диета: только белки, фрукты и овощи Белково-витаминная диета по праву считается одной из самых простых и эффективных методик избавления от лишних килограмм.

Витаминно-белковая диета (2 варианта, меню, отзывы)

Витаминно-белковая диета Увеличение нормы потребления белка на фоне урезания доли жиров и углеводов существенно ускоряет процесс сжигания жировой ткани. Наилучших результатов можно достичь, чередуя витаминную и белковую пищу.

Белково-витаминная диета: меню, отзывы и результаты

Белково-витаминная диета: меню, отзывы и результаты Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. Белковые диеты уже давно зарекомендовали себя в качестве весьма эффективных способов сбросить вес.

Белково-витаминная диета для похудения: правила, разрешенные продукты, меню на 5, 7, 10 и 14 дней

Белково-витаминная диета – худейте на белках и витаминах! Худеть без чувства голода – это основной принцип белково-витаминной диеты, которая позволяет потерять 5-7 кг за 10 дней.

Витаминно-белковая диета, 5 вариантов меню на 1 и 5 дней

Витаминно-белковая диета Витаминно-белковая диета относится к быстрым комплексам похудения с раздельным питанием. Это несложный и весьма эффективный метод для тех, кому нужно за короткое время сбросить несколько лишних килограммов.

Белково витаминная диета: особенности рациона питания — Как сбросить вес

Диета, основанная на сочетании белков и витаминов Дата публикации: 07 июня 2017 Белково витаминная диета помогает сбросить лишний вес за счет употребления свежих фруктов и овощей в сочетании с продуктами, богатыми белком.

Витаминно-белковая диета, 71 отзыв

Витаминно-белковая диета для похудения Продолжительность: 10 дней Чтобы быстро привести фигуру в порядок, вы можете использовать эффективную и несложную в применении белково-витаминную диету.

Белково-витаминная диета: отзывы и результаты

Белково-витаминная диета Среди наиболее оптимальных и не слишком строгих методов похудения белково-витаминная диета занимает одну из лидирующих позиций. В первую очередь она завоевала популярность у худеющих благодаря своему простому, но достаточно продуманному рациону, за счет которого ограничения в еде переносятся весьма легко.

Белково-витаминная диета: меню для похудения, Food and Health

Белково-витаминная диета Белково-витаминная диета была разработана для тех, кто не может выдержать сложные монодиеты на одном-двух продуктах или голодные схемы похудения, но всё-таки хочет быстро и эффективно сбросить лишний вес.

Витаминная диета для похудения: меню для белково-витаминной диеты, отзывы

Витаминная диета Витаминная диета – это максимально полезный для организма рацион питания, благодаря которому можно значительно похудеть и улучшить состояние своего здоровья.

Витаминно-белковая диета — меню на неделю и на 10 дней

Диета, богатая белками и витаминами — основные правила Диета, основанная на употреблении белков и витаминов, является эффективным и простым методом похудения. Её рацион достаточно сбалансированный, поэтому она безопасна для организма.