Главная » Диеты » Белково-витаминная диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы

Белково-витаминная диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы

Белково-витаминная диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы

Белково-витаминная диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы

Многие диетологи считают, что белково-витаминная диета для похудения – это довольно экстремальный способ снижения веса, поэтому прибегать к ней слишком часто не стоит. Однако, если сравнить рацион такой диеты со многими другими, то можно понять, что не такой уж и экстремальный. Такое питание хотя бы включает в себя все типы питательных веществ: белки, жиры и углеводы, а действует она за счет уменьшения пищевой ценности рациона, но без голодовок и изнурительных тренировок. Всего за неделю такой системы вы можете сбросить около 5-6 кг. В чем же секрет? Давайте выясним.

Белки – это лучший друг худеющего. Среди всего пищевого состава еды только они играют жизненную роль, ведь участвуют в процессе образования многих тканей. Без углеводов и жиров человек вполне может прожить, правда, некоторых проблем со здоровьем при таком питании, конечно же, не избежать.

Основная польза белковой пищи при похудении заключается в большом количестве различных связующих волокон. Для их переваривания нашему организму приходится тратить довольно много энергии. Плюс такая пища сама по себе не отличается сильной калорийностью. Собрав все эти качества воедино, можно понять, что белковые продукты при похудении можно есть сколько угодно.

Белково-витаминная диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы

Именно на таком принципе и основываются различные белковые диеты, правда, есть у них и обратная сторона. При питании преимущественно белковой пищей нашему организму недостаточно клетчатки. Она отвечает за естественное очищение стенок желудка и кишечника, и при ее нехватке возможны сильные проблемы с работой пищеварительного тракта. Более чем у половины всех тех, кто сидит на белковых диетах, уже через пару месяцев возникают проблемы с опорожнением кишечника.

Поэтому белково-витаминная диета для похудения включает в себя еще и свежие овощи. Они являются наиболее полезным при похудении источником клетчатки. Их в овощах очень много, а калорийность при этом остается довольно низкой.

Существует несколько видов подобной диеты, каждый из которых отличает правилами составления рациона.

Подобную диету можно поделить на три вида. Для похудения будет эффективен каждый из них, но в разной степени. Главное, помните о том, что быстрое похудение – это всегда плохо. При таком резком изменении веса возможны проблемы с красотой и здоровьем, есть вероятность того, что вес вернется на свои места. Поэтому если вы хотите избавить от лишних килограмм раз и навсегда лучше всего подбирать более щадящий диетический рацион.

Белково-витаминная диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы

В такой диете помимо уменьшения калорийности рациона, еще и используется принцип чередования. Вся пища делится на две группы, в нашем случае это белки и овощи, каждая из которых можно есть только отдельно от другой. В один день вы питаетесь белковой пищей, а уже на следующий переходите на овощной рацион. Такая система похудения эффективна ровно настолько, насколько и чисто белковая диета, но она исключает появление эффекта плато, когда вес останавливается из-за замедления метаболизма, а также проблемы с опорожнением кишечника.

В первый белковый день вы можете есть:

• Филе птицы (белое мясо).

• Нежирные сорта красного мяса (телятина, кролик и т.д.).

• Тощие сорта рыбы (хек, минтай, треска).

• Ливер (печень, почки, сердце, язык и т.д.).

• Яйца (не более 2 желтков в день, а белки без ограничения).

• Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.

Уже на второй день вы переходите на овощи. Лучше всего есть их в свежем виде, но иногда можно и готовить без использования масла. Такой способ приготовления категорически запрещен на всем протяжении диеты. Выбор овощей у вас уже более обширный. Разрешено все, кроме картофеля, кукурузы, батата, бобовых (кроме стручков).

Меню выглядит примерно таким образом:

Завтрак: обезжиренный творог с натуральным диетическим йогуртом.

Второй завтрак: творожная запеканка без манки (вместо нее используется белковый порошок, который можно приобрести в магазине спортивного питания).

Обед: отварная куриная грудка.

Полдник: немного филе нежирной рыбы, запеченного в духовке с черным перцем и лимонным соком.

Ужин: отварная телятина.

Второй ужин: обезжиренный кефир.

Завтрак: салат из морской капусты.

Второй завтрак: овощное рагу в горшочках.

Обед: кусочки брокколи, обжаренные на антипригарной сковороде без использования масла.

Полдник: салат из свежих помидоров и огурцов без заправки.

Ужин: запеченные баклажаны, фаршированные овощной смесью.

Второй ужин: салат из белокочанной капусты и нашинкованной моркови с чесноком.

Белково-витаминная диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы

При белково-витаминной диете для похудения меню может быть и смешанным. Правда, в этом случае худеть вы уже будете гораздо медленнее.

Завтрак: творожная запеканка, зеленый салат.

Второй завтрак: диетическое суфле собственного приготовления (с заменителем сахара).

Обед: отварная куриная грудка, стручковая фасоль с луком и чесноком.

Полдник: салат из сезонных овощей.

Ужин: белковый омлет, начиненный куриной грудкой с грибами.

Второй ужин: обезжиренный кефир с зеленью.

Такой способ похудения считается уже более жестким, ведь в нем список продуктов ограничивается еще сильнее. Из него исключается вся молочная продукция. Считается, что у большинства людей она вызывает отеки, а такой вариант диет призван бороться не только с лишним жиром, но и с лишней водой в организме.

Меню такой диеты, в принципе, остается таким же, из него просто исключается все молочное и кисломолочное.

Белково-витаминная диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы

Пред тем, как приступить к диете, стоит проконсультироваться со специалистом, ведь у любых изменений в рационе есть противопоказания. Такая диета, к примеру, запрещена при беременности и в период лактации. Также к ней не стоит прибегать всем тем, у кого есть хоть какие-то проблемы с желудочно-кишечным трактом и процессом пищеварения.

Если вы хотите увеличить эффективность диет, помимо меню вам нужно придерживаться и дополнительных правил. К примеру, рекомендуется пить как можно больше воды, не менее 1,5 л в день, но не забывайте, что такое количество жидкости противопоказано людям с проблемами работы почек. Всем остальным она пойдет только на пользу. Ведь вода способна ускорить метаболизм человека, после чего его организм будет уже сам растрачивать свои жировые запасы. Кроме того, вода способствует очищению тканей и органов, что тоже очень важно при похудении.

Не забывайте и больше двигаться, ведь дефицит калорий можно создать не только за счет уменьшения их потребления, но и при помощи увеличения их затрат. Иногда даже не нужно заниматься спортом, достаточно будет и просто внести больше активности в свою обычную жизнь. Больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, смените общественный транспорт на велосипед.

Сразу же после окончания диеты, которая, кстати, обычно длится от 7 до 21 дня, ваш путь к идеальной фигуре еще не закончен. Вам еще и нужно правильно выйти из диеты, а иначе все потерянные килограммы вернутся на свои места. В первые несколько недель просто разнообразьте свой рацион уже более калорийными продуктами и постепенно, этап за этапом, возвращайтесь к обычному рациону. При резком переходе на калорийный рациона ваш организм и в первую очередь желудочно-кишечный трак испытают серьезный стресс.

Белково-витаминная диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы

Белково-витаминная диета даже при меню, которое исключает многие продукты все равно остается довольно простым способом снижения веса. При помощи нее всего за неделю людям удалось сбросить по 5–6 кг и это еще не предел. Если активно заниматься спортом, такое питание может принести и более внушительные результаты.

О admin

x

Check Also

Рецепты белковой диеты

Рецепты белковой диеты Все рецепты белковой диеты составляются из продуктов богатых протеином. В чем кроется эффект рецептов белковых диет? Дело в том, что если ограничить поступающий в организм поток углеводов, мы начинаем остро ощущать голод, вне зависимости от того, что на протяжении дня наедались продуктами, богатыми белком.

Белковая пища: список продуктов для похудения, таблица и меню белковой диеты

Список белковых продуктов для похудения Многие думают, что белок обязателен только спортсменам, которые хотят увеличить мышцы, но это не так протеины нужны для работы всего организма, они участвуют в работе желудка, печени, укреплении волос, иммунной, эндокринной системе.

Худеем правильно: суть белковой диеты

womens- blog.ru женский интернет журнал Сегодня очень востребована белковая диета, суть которой сводится почти к полному отказу от употребления продуктов, богатых жирами и углеводами.

Продукты для белковой диеты: правила составления меню

Белковая диета: перечень разрешенных продуктов Белковые продукты являются важнейшей составляющей нашего рациона питания. Большинство из этих продуктов имеют высокую биологическую ценность и способны стимулировать метаболизм.

Меню белковой диеты: список продуктов и рецепты видео

Белковая диета для похудения: составляем личное меню Продукты с высоким содержанием белка являются основой многих белковых диет: система, разработанная Аткинсом, спортивное питание, варианты диет голливудских звезд, комбинированные углеводно-белковые режимы.

Белковые диеты: наше расследование

Расследование: белковые диеты Какую диету выбрать, чтобы как можно быстрее достичь желаемого веса и размера? К сожалению, решение этого сложного вопроса мы не всегда доверяем специалисту.

Рецепты белковой диеты для правильного похудения

Рецепты белковой диеты для похудения Белковая диета является самой эффективной для снижения веса. Если вы будете использовать рецепты белковой диеты для похудения, вы сможете худеть комфортно, не испытывая чувства голода, ваше тело будет подтянутым, не обвиснут мышцы, не появятся морщины, как это часто бывает вследствие несбалансированных диет.

Понятие белковой диеты, ее характерные особенности и виды

Сайт счастливых женщин елена 2 года 10 месяцев назад Гость 3 года 3 месяца назад nata127 3 года назад Светлана 2 года 10 месяцев назад Antonina 3 года 1 месяц назад Гость 3 года 2 месяца назад Марина RISHA 3 года назад Оля 3 года 2 месяца назад Галина Гришина 3 года 2 месяца назад Виктория 3 года 2 месяца назад Ответов: 6 Есть ответ эксперта Нина 2 года 9 месяцев назад Ольга 2 года 9 месяцев назад ярослава литвин 2 года 9 месяцев назад Вика 2 года 9 месяцев назад feya_kate 2 года 9 месяцев назад Автор: Фея снов 1 год 4 месяца назад Автор: Алеся 1 год 4 месяца назад Автор: Наиль 1 год 4 месяца назад Автор: Анжелика Игоревна 1 год 5 месяцев назад Автор: Люсьен 1 год 5 месяцев назад 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 За последние несколько лет белковая диета завоевала популярность среди приверженцев здорового питания.

Какие бывают белковые диеты

Белковая диета для похудения. Какие бывают белковые диеты. Суть белковых диеты состоит в том, что основной источник энергии – углеводы, удаляют из рациона полностью или частично, при этом организм находит им замену, и начинает получать энергию расщепляя белки и параллельно уничтожая собственные жировые запасы.

В чём суть белково-углеводной диеты?

Белковая диета. В чём её суть? В наше время во всём мире пользуются популярностью белковые диеты. В общих чертах суть их заключается в питании, основанном на употреблении продуктов с содержанием белка и с низким процентом содержания жиров.

Белковой диеты доктора аткинса

Белковой диеты доктора аткинса В 2004 году в средствах массовой информации США появилось сенсационное разоблачение: доктор Аткинс, сделавший миллионы на продаже своих книг, и умерший в результате несчастного случая, страдал от тяжелой формы ожирения, хотя последние 36 лет жизни строго придерживался знаменитой диеты, носящей его имя.

Женские радости

Как правильно выйти с белковой диеты

Как правильно выйти с белковой диеты Качалка и белковая диета Как правильно выйти из диеты. Фото с сайта www.babyblog.ru. Как правильно выходить из диет. Итак, вес взят .Если переели - на следующий день устраивайте разгрузочные дни на белковых продуктах.

Плюсы и Минусы Белковой Диеты

Плюсы и Минусы Белковой Диеты Белковая диета считается одним из самых эффективных способов быстро потерять ненавистные лишние килограммы. Но можно ли назвать ее путевкой в новую жизнь, где стройность будет сочетаться со здоровьем и хорошим самочувствием? Давайте разберемся.

Меню белковой диеты на 10 дней

Меню белковой диеты на 10 дней Девченки и мальчишки, подскажите пример белковой диеты! Белковая диета нужна! Напиши что с чем и как! В сбросе веса? безусловно! хорошее меню у этой диеты Меню белковой диеты на 14 дней Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании.

Меню белковой диеты

Белковые диеты — меню. Что такое белковые диеты? Белковая диета в наши дни пользуются повсеместной известностью. Сущность их в том, что питание базируется на фактически безграничном потреблении белковых товаров ( постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным вхождением жиров ). Из меню максимально исключается углеводсодержащая еда.

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите Мучает горечь постоянная во рту-от чего это? и подташнивает немного,аппетита вообще нету,даже отвращение на еду есть Вашей печени пришел конец, продайте почки пока не поздно.