Главная » Диеты » Диета Ионовой

Диета Ионовой

Диета Ионовой

Диета Ионовой

Диета Лидии Ионовой, одного из самых известных врачей-диетологов России, победительницы Международного научно-практического конгресса, касающегося вопросов избыточного веса, на сегодняшний день относится к достаточно лёгким и наиболее полезным. Разработанная доктором Ионовой диета помогает не только похудеть, но и сохранить результат, при этом обретя физическое и эмоциональное здоровье.

Разработанная Лидией Ионовой диета строитсяна некоторых основных принципах, которые необходимо знать и соблюдать.

Прежде всего, это комплексный подход к проблеме лишнего веса и его снижения. То есть не просто любыми средствами похудеть, а и сохранить при этом своё здоровье. Диета Ионовой рассчитана так, чтобы здоровье не только не подорвать, но еще и улучшить.

Вторым принципом является стабильность процесса похудения. Диета стопроцентно отвечает нормам ВОЗ, похудение происходит постепенно, но эффект сохраняется надолго. Никаких резких скачков веса не предполагается.

Наиболее приятным является то, что диета Лидии Ионовой не заставляет отказываться от каких-либо продуктов, ограничений в еде почти нет. Ключом к успеху диетолог считает удовольствие от еды. Соответственно, человек не испытывает связанных с отказом от любимых продуктов стрессов и избегает срывов. Кроме того, он сам может решать, что именно есть на завтрак или на обед.

Формирующиеся диетой доктора Ионовой здоровые привычки питания, как считает сама врач, помогают человеку привить здоровый образ жизни и изменить пищевые пристрастия, действительно полюбив полезную пищу. Так, уже через неделю соблюдения правил диеты уменьшается тяга к жареному и жирному, соленому, сладкому и мучному. Из обжоры худеющий становится гурманом.

Кроме того, даже после выхода из диеты риск обратного набора веса почти нулевой, поскольку похудение было не стрессовым, а сбалансированным, все необходимые полезные и питательные вещества поступали, и у организма нет необходимости снова запасаться жировыми излишками.

Диетолог разработала специальную пищевую пирамиду, благодаря чему снижается тяга к неправильному питанию. В основе этой пирамиды находятся шесть категорий продуктов и вода:

Принципы пищевой пирамиды диеты Ионовой:

  • За сутки выпивается не менее 30 мл/кг веса чистой некипяченой воды;
  • Жиросодержащие продукты можно есть не более одного раза в день в минимальном количестве;
  • Злаковые продукты следует есть с раннего утра, с 6 до 11 часов;
  • Мясное съедается в первой половине дня – с 11 до 14 часов;
  • Молочные продукты лучше всего употреблять днем, с 14 до 17 часов;
  • Фрукты употребляются с 17 до 19 часов;
  • Овощи можно есть на ночь – с 19 до 23 часов.

Важным в диете Ионовой является не столько калорийность блюда, сколько его гликемический индекс. Соблюдение таких двух простых правил, как употребление продуктов, ГИ которых не выше 50, и построение ежедневного питания по принципам пищевой пирамиды, помогут избавиться от лишних килограммов и приобрести здоровые привычки.

Напомним, что гликемический индекс – это показатель того, как продукты влияют на уровень сахара в крови. У чистой глюкозы он равен 100, с чем и сравниваются ГИ прочих продуктов.

Создательница диеты Ионова Лидия Леонидовна считает, что продукты с низким, менее 50, ГИ способствуют снижению веса, поскольку провоцируют расщепление жиров. Кроме того, они улучшают общее состояние, нормализуют сахар и давление. Это происходит потому, что при сжигании подкожной жировой клетчатки организм получает глюкозу, которой не хватает при употреблении продуктов с низким ГИ.

Диета Ионовой

К этой группе продуктов относятся гречневая, перловая, овсяная каши, бурый рис, фасоль и чечевица.

Здесь можно употреблять как мясо, так и рыбу с морепродуктами. Они могут быть свежие либо замороженные, однако сварены и запечены, но не зажарены.

Диета Ионовой позволяет есть любые молочные и кисломолочные продукты.

Исключение составляют арбузы и манго, остальные фрукты и ягоды, в свежем либо запеченном виде, можно есть в соответствующее время.

Исключения – картофель, кукуруза и свекла, все остальные овощи можно свободно есть в вечернее время.

Очень важно, чтобы они были с низким уровнем холестерина. Это орехи, сливочное масло до 20 г, а также оливковое масло.

Вода вынесена отдельным важным элементом в данной системе похудения. Её употребление в необходимых количествах является обязательным условием снижения веса.

Приблизительная продолжительность диеты Лидии Ионовой – 12 недель, однако доктор уверяет, что за это время пищевые привычки поменяются настолько, что вполне могут стать основой нового, здорового образа жизни и питания.

Диета Ионовой

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Диета Ионовой

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Диета Ионовой

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Белковая диета для похудения, Советы для всех

Советы для всех Самые полезные и актуальные советы для всех-всех-всех Белковая диета: как похудеть без вреда для здоровья? Из этой статьи вы узнаете: Хотите откорректировать фигуру и распрощаться с лишними килограммами, берущимися из ниоткуда? Для этого есть мыслимые и немыслимые способы.

Белковая диета для похудения: меню на неделю, отзывы, результат

Белковая диета Сейчас в сети множество диет и систем питания, каждый может выбрать себе ту, которая оправдает его ожидания. Собственно говоря, наша статья для тех, кто выбрал для себя витаминно-белковую диету.

Белковая диета для похудения: основные правила, меню и рецепт белковых блюд

Белковая диета для похудения: меню, правила и рецепты Белок – главный строитель мышечной ткани, участник многих процессов в организме, его основная доля поступает из пищи, с богатым содержанием белка.

Белковая диета для похудения: меню на неделю по дням

Белковая диета для похудения — на сколько можно похудеть и что можно есть В этой статье подробно описана белковая диета, меню на неделю по дням и что можно есть на белковой диете для похудения.

Белковая диета, все минусы и плюсы

Белковая диета - узнайте о минусах прежде чем выбирать этот вариант похудения. Многие ведут борьбу с лишними килограммами, и этим спекулируют современные СМИ. Но давайте все-таки разберемся, какой именно рецепт для похудения можно признать лучшим, опираясь на точку зрения науки . Суть белковой диеты в том, что в рацион худеющего человека должны входить только те продукты, которые богаты белком.

Белковая диета: меню на неделю для быстрого похудения, Журнал Anely — сборник рецептов похудения

Белковая диета: меню на неделю для быстрого похудения Белковая диета дает впечатляющий результат за короткое время – до минус 5 кг за 10-14 дней. В нашей статье – обзор белковой диеты с примером меню.

Белковая диета для похудения: меню на 7 дней

Действенна ли белковая диета для похудения Чтобы заполучить красивую фигуру, совсем необязательно садиться на жесткую изнурительную диету. Достаточно организовать правильное сбалансированное питание.

Белковая диета: меню на каждый день

Белковая диета: меню на каждый день Лишний вес – состояние, с которым сталкиваются многие люди. Существует множество способов для избавления от излишней массы тела.

Белковая диета минус 20 кг

Белковая диета минус 20 кг Однако белковая диета должна быть сбалансированной и, что слишком резкое и быстрое похудение, мы рассказывали Вам в диете 20 кг два этих продукта написаны вместе? Все очень просто! я сбросила 20 кг на диете не сидела вообще!! кушать маленькими порциями (завтрак.

Белковая диета — отзывы, меню, результат

Белковая диета Краткое описание белковой диеты Белковая диета должна понравиться мясоедам. От человека, пробующего белковую диету для похудения, требуется избегать углеводов, молочных продуктов, сладостей (под запретом даже сладкие фрукты), алкоголя, некоторых видов овощей.

Белковая диета и диета Дюкана – меню и отзывы

Белковая диета Белковая диета – одна из самых эффективных. Если вы начнете соблюдать все ее требования, то процесс похудения будет комфортным и продуктивным. Употребление богатых белком продуктов в пищу способно надолго утолить чувство голода и поспособствовать восстановлению мышечной ткани.

Белковая диета для очень полных

Белковая диета для очень полных А не надо быстро Рассчитана белковая диета на две недели. Создатели диеты уверяют, что при неукоснительном соблюдении всех рекомендаций за это время произойдет полная перестройка обмена веществ, ваш организм перейдет наCоблюдать белковую диету нужно очень строго.

Овощно Белковая Диета

Белковая диета 2 дня белковых,2 кефирных,2 овощных. Фруктово- белковая диета позволяет похудеть на 5 кг за 5 дней. Текст: Ольга Натолина. Фото: TS/Fotobank. Фруктово- белковая диета обещает уменьшение веса до 5 килограмм за 5 дней.

Белковая диета для похудения — меню с рецептами на неделю, отзывы, Журнал Bella Belly — советы знаменитостей как сохранить форму!

Белковая диета для похудения — меню с рецептами на неделю, отзывы Меню белковой диеты полностью запрещает углеводосодержащие продукты, и блюда с высоким содержанием жира.

Женские радости

Жирная диета

Диета, при которой «голодает» рак и проходит диабет! Чтобы впустить целительный жир в свою жизнь, нужно… Все знают, что жирная пища — это главный враг фигуры.

Белковая диета 1 неделя

Белковая диета 1 неделя Тело может усвоить лишь его часть, необходимую для основных процессов. Список разрешенных продуктов достаточно большой: При этом количество углеводов снижено, среди них отсутствуют простые сахара, что особенно важно для нормализации веса.