Главная » Диеты » Диета на 4 недели

Диета на 4 недели

Диета на 4 недели

Диета на 4 недели

Диета на 4 недели не нарушает обменные процессы в организме и является достаточно рациональной. Данная схема питания богата белком, витаминами и клетчаткой. Эта диета отличается разнообразием, поэтому ее легко придерживаться, не испытывая физического и психологического дискомфорта. Отзывы о диете на 4 недели свидетельствуют, что интенсивного чувства голода при ее соблюдении не возникает, поэтому и желания сорваться, соответственно, нет. Количество углеводов серьезно ограничено, они допускаются исключительно в виде фруктов и реже – цельнозерновых подсушенных тостов.

Меню почти каждого диетического дня включает в себя мясо или птицу. При этом перед приготовлением с птицы обязательно нужно снимать кожу, а с мяса убирать весь жир. Не рекомендуется употреблять покупной фарш, потому что там, как правило, содержится слишком много жира. Лучше делать фарш самостоятельно из постного мяса. Следует отказаться от баранины. Мясо можно варить, готовить на пару, обжаривать без масла на сухой сковороде. Размер одной порции не должен превышать 150 граммов, к четвертой неделе – 200 граммов. Что касается рыбы, то диета на 4 недели рекомендует отдавать предпочтение нежирным сортам. Ее, как и мясо, можно готовить на пару, варить, жарить без масла. Каждый день нужно есть фрукты, в первую очередь цитрусовые. Молочные продукты должны быть либо обезжиренными, либо с пониженной жирностью. Для приготовления овощных салатов используйте любые листовые или сырые овощи. Исключить из меню необходимо газированные напитки, готовую еду, сладости, промышленные полуфабрикаты.

Диета на 4 недели

Чтобы похудеть за 4 недели, нужно питаться в соответствии с меню, представленным ниже. Мы приведем примеры завтрака, ужина и обеда на один день. Комбинируйте блюда на протяжении 4 недель.

  • Английская булочка, обжаренное яйцо, испеченный помидор, стакан фруктового сока;
  • Клубничное смузи. Для приготовления этого блюда используйте клубнику, один банан, обезжиренное молоко (150 г) и йогурт;
  • Чашка йогурта, нектарин, клубника, семена подсолнуха;
  • Стакан фруктового сока, мюсли (2 ложки), обезжиренное молоко, яблоко.

Разнообразные продукты, перечисленные выше, позволяют легко и быстро приготовить полезный и здоровый завтрак. Может показаться, что такое меню не отличается насыщенностью, но данное сочетание молочных продуктов и фруктов не оставит вас голодным.

  • Хлеб из цельнозерновой муки (2 ломтика), сардины, мандарины;
  • Ломтик хлеба, чечевичный суп, апельсин;
  • Хлеб (2 ломтика), овощной салат (используйте огурцы и помидоры), рыба (100 г). В качестве десерта съешьте яблоко.
  • Испеченный батат, фасоль (3 ложки), брынза или несколько ломтиков сыра;
  • Грудка курицы на гриле, овощной салат, кус-кус (2 ложки);
  • Омлет (для приготовления использовать 2 яйца и сладкий перец), овощной салат из лука и помидоров, ломтик хлеба. Можно побаловать себя десертом – клубникой.

Для перекуса подойдут следующие продукты: семена, арбуз, йогурт, банан, курага, киви, миндаль, яблоки, орехи макамидия.

Зачастую гормональный дисбаланс приводит к ожирению, как у женщин, так и у мужчин. В основе диеты на 4 недели лежит употребление фитогормонов, которые содержатся в натуральных продуктах. Они регулируют гормональный уровень организма. Регулярное употребление этих ингредиентов может творить чудеса: укреплять иммунитет, делать кожу более эластичной, моделировать фигуру.

Первая неделя диеты на 4 недели

Чтобы похудеть за 4 недели на протяжении первых семи дней нужно употреблять пророщенные и переброженные продукты. Речь идет о кислой капусте, пророщенной пшенице, брокколи, фасоли. В меню должны быть пребиотики – продукты, улучшающие пищеварение и функционирование желудочно-кишечного тракта: бананы, лук, чеснок, овес, зелень. Используйте эти продукты для приготовления разнообразных блюд. Разумеется, лучше всего не обрабатывать их термически, чтобы сохранить все полезные микроэлементы и витамины.

Вторая неделя диеты

По-прежнему следим за гормональным фоном. Для этого нужно использовать свежевыжатые соки из овощей и фруктов. В них содержатся антиоксиданты и клетчатка, которые снижают уровень эстрогена, а также нормализуют работу печени. Конечно, продержаться всю неделю на одних соках невозможно, поэтому рацион нужно дополнить и другими продуктами. Но на второй неделе основной акцент должен быть сделан на регулярном употреблении воды и соков.

Третья неделя диеты на 4 недели

Первые дни третьей недели следует начать с зеленых овощей и цельных злаков. Поэтому отдавайте предпочтение рукколе, брокколи, спарже, шпинату, латуку, бобовым, отрубям, овсу, гречихе, киноа. В продуктах, перечисленных выше, имеется растительный белок, который очень важен для строения человеческих мышц. Кроме того, они богаты углеводами, которые являются источником энергии.

Четвертая диетическая неделя

Последние дни диетического режима подразумевают включение в рацион питания продуктов, содержащих омега 3 кислоты и ненасыщенные жиры. Они имеются в жирных сортах рыбы, свекле, редиске, моркови, орехах, семенах, растительном масле, оливках, авокадо. Пусть вас не пугает калорийность жирной рыбы, потому что рыбий жир совершенно безопасен при похудении. Более того, у него есть свои преимущества. Так, рыбий жир удаляет из организма вредный холестерин, которые нарушает циркуляцию крови.

Чтобы похудеть при помощи диеты на 4 недели, нужно следовать указаниям, описанным выше. Вы обязательно будете терять лишние килограммы каждую неделю. Этот вариант борьбы с лишним весом является оптимальным, потому что вы не почувствуете жестких ограничений, вам будет комфортно как с физиологической, так и с психологической стороны. Отзывы о диете на 4 недели свидетельствуют, что достигнутые результаты удерживаются на протяжении долгого времени.

Диета на 4 недели

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Диета на 4 недели

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Диета на 4 недели

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Подходит ли вам белковая диета?

Подходит ли вам белковая диета? В настоящее время люди избалованы тем огромным количеством всевозможных методик, позволяющих им с тем или иным успехом избавится от лишнего веса.

Белковая диета — мнение диетолога, советы, отзывы

Белковая диета - мнение диетолога, советы, отзывы Вы хотите быть стройной красавицей, которой будет любоваться каждый? Вы мечтаете стать идеальным мужчиной с роскошным телом? Вам надоело терпеть насмешки, и Вы хотите выглядеть достойно? Скажите своим комплексам и лишнему весу: «Прощайте!» Потому что с сегодняшнего дня Вам предстоит познакомиться со средством, которое изменяет судьбы людей.

Белковая диета для похудения: отзывы и результаты

Отзывы о белковой диете: быстро, эффективно и неголодно Досадная проблема большинства худеющих — слабая сила воли, которая становится основным противником в гонке за стройным телом.

Белковая диета: меню для быстрого похудения на неделю(14 дней, месяц)

Белковая диета для похудения. Примерное меню на неделю Белковая диета для похудения — это одна из разновидностей диет, которая известна большинству женщин, как диета Аткинса, или Кремлевская.

Белковая диета для быстрого похудения

Белковая диета для быстрого похудения Когда необходимо подтянуть фигуру и скинуть пару лишних килограмм перед каким-либо событием или торжеством, начинаются поиски быстрой и эффективной диеты.

Белковая диета для похудения, Советы для всех

Советы для всех Самые полезные и актуальные советы для всех-всех-всех Белковая диета: как похудеть без вреда для здоровья? Из этой статьи вы узнаете: Хотите откорректировать фигуру и распрощаться с лишними килограммами, берущимися из ниоткуда? Для этого есть мыслимые и немыслимые способы.

Белковая диета для похудения: меню на неделю, отзывы, результат

Белковая диета Сейчас в сети множество диет и систем питания, каждый может выбрать себе ту, которая оправдает его ожидания. Собственно говоря, наша статья для тех, кто выбрал для себя витаминно-белковую диету.

Белковая диета для похудения: основные правила, меню и рецепт белковых блюд

Белковая диета для похудения: меню, правила и рецепты Белок – главный строитель мышечной ткани, участник многих процессов в организме, его основная доля поступает из пищи, с богатым содержанием белка.

Белковая диета для похудения: меню на неделю по дням

Белковая диета для похудения — на сколько можно похудеть и что можно есть В этой статье подробно описана белковая диета, меню на неделю по дням и что можно есть на белковой диете для похудения.

Белковая диета, все минусы и плюсы

Белковая диета - узнайте о минусах прежде чем выбирать этот вариант похудения. Многие ведут борьбу с лишними килограммами, и этим спекулируют современные СМИ. Но давайте все-таки разберемся, какой именно рецепт для похудения можно признать лучшим, опираясь на точку зрения науки . Суть белковой диеты в том, что в рацион худеющего человека должны входить только те продукты, которые богаты белком.

Белковая диета: меню на неделю для быстрого похудения, Журнал Anely — сборник рецептов похудения

Белковая диета: меню на неделю для быстрого похудения Белковая диета дает впечатляющий результат за короткое время – до минус 5 кг за 10-14 дней. В нашей статье – обзор белковой диеты с примером меню.

Белковая диета для похудения: меню на 7 дней

Действенна ли белковая диета для похудения Чтобы заполучить красивую фигуру, совсем необязательно садиться на жесткую изнурительную диету. Достаточно организовать правильное сбалансированное питание.

Белковая диета: меню на каждый день

Белковая диета: меню на каждый день Лишний вес – состояние, с которым сталкиваются многие люди. Существует множество способов для избавления от излишней массы тела.

Белковая диета минус 20 кг

Белковая диета минус 20 кг Однако белковая диета должна быть сбалансированной и, что слишком резкое и быстрое похудение, мы рассказывали Вам в диете 20 кг два этих продукта написаны вместе? Все очень просто! я сбросила 20 кг на диете не сидела вообще!! кушать маленькими порциями (завтрак.

Белковая диета — отзывы, меню, результат

Белковая диета Краткое описание белковой диеты Белковая диета должна понравиться мясоедам. От человека, пробующего белковую диету для похудения, требуется избегать углеводов, молочных продуктов, сладостей (под запретом даже сладкие фрукты), алкоголя, некоторых видов овощей.

Белковая диета и диета Дюкана – меню и отзывы

Белковая диета Белковая диета – одна из самых эффективных. Если вы начнете соблюдать все ее требования, то процесс похудения будет комфортным и продуктивным. Употребление богатых белком продуктов в пищу способно надолго утолить чувство голода и поспособствовать восстановлению мышечной ткани.