Главная » Диеты » Диета на авокадо: меню, рекомендации и отзывы

Диета на авокадо: меню, рекомендации и отзывы

Диета на авокадо: меню, рекомендации и отзывы

Диета на авокадо: меню, рекомендации и отзывы

Существует большое количество способов быстрого снижения веса. Обычно питание во время них составлено таким образом, чтобы общее количество калорий было сильно сокращено. За счет этого организму приходится тратить собственные запасы жира для нормальной работы всех систем и органов. Диета на авокадо также придерживается подобного принципа, но в отличие от массы систем такого рода она не приносит вреда женскому здоровью и красоте. Причиной этому становится само авокадо. В его составе большой список полезных веществ. В таком же количестве их сложно найти в каких-либо других продуктах.

Диета на авокадо: меню, рекомендации и отзывы

Само по себе авокадо никак не способствует похудению. Оно не сжигает жиры, не ускоряется метаболизм и даже не очищает организм. Несмотря на это, многие диетологи активно включают его в свои диеты как один из основных продуктов.

Звание полезного при похудении продукта авокадо завоевало за счет богатого химического состава. При помощи него вы можете получить значительное количество кальция, калия, железа, витаминов А, Е, С и В. В большом количестве в авокадо содержатся полиненасыщенные жирные кислоты.

Полезных жиров во время похудения, как правило, не хватает. Связано это с тем, что до сих пор многие связывают лишний вес именно с жирами, хотя виной тому все-таки углеводы. Из-за недостатка жиров сильно страдает весь организм. Особенно это отражается на девушках. После жестких диет они наблюдают серьезные нарушения менструального цикла, выпадение волос, нарушение работы сальных желез, ослабление ногтей. Авокадо в данной ситуации станет наиболее диетическим и полезным источником жирных кислот. По этой причине его и используют настолько активно во время похудения.

Диета на авокадо: меню, рекомендации и отзывы

Диета на авокадо длится от 7 дней до нескольких недель, в зависимости от того, какое количество лишнего веса вам нужно сбросить. В среднем за неделю такого питания уходит около 1,5-2 кг.

Все эти дни ваш рацион должны составлять:

— Около 300-400 г авокадо без учета кожи и косточки. Есть его следует преимущественно в первой половине дня. Лучше всего добавлять фрукт в различные салаты, но заправлять их маслом в таком случае не стоит. Нейтральный вкус авокадо отлично подойдет практически для любого блюда.

— Свежие овощи можно есть в неограниченном количестве. Подвергать их какой-либо термической обработке нельзя. Овощи едят весь день, лучше всего включить хотя бы небольшое их количество в каждый из приемов пищи.

— Примерно 200 г отварной куриной грудки. Варить ее нужно без кости и кожи, с минимальным добавлением соли. Иногда можно приготовить курицу в духовке или в мультиварке. Для более разнообразного рациона рекомендуется сочетать ее и с другими разрешенными продуктами, создавая уникальные диетические блюда. В редких случаях курицу можно заменять нежирной отварной говядиной. С ней уже эксперименты по приготовлению не допускаются.

— Не более 200 г обезжиренного творога. Содержание жира в нем не должно превышать 5%. Лучше выбирать сухой зернистый творог.

— Также в течение дня следует съесть 3–4 куриных яйца. Можно их просто отваривать, а также добавлять в блюда.

— В качестве заправки к салатам используется соевый соус, обезжиренный кефир и натуральный йогурт. Допускается примерно 2 ч.л. растительного масла в день, но нельзя сочетать его с авокадо, а употреблять стоит только в первой половине дня.

— В качестве напитков используются чай, кофе, отвары трав и шиповника, диетические газировки с заменителем сахара. Можно пить цельное обезжиренное молоко, но нельзя добавлять его в кофе или чай. Сахар и мед не допускаются, так же как и другие подсластители.

Диета на авокадо: меню, рекомендации и отзывы

Помимо того, что вам придется следить за рационом и количеством авокадо, диета требует соблюдения и других правил. Многие из них могут быть не менее значимы для похудения, чем само низкокалорийное питание:

— Кушать вам придется чаще, чем обычно, по 6 раз за день. К обычному завтраку, обеду и ужину, добавляется еще как минимум 3 перекуса: второй завтрак, полдник и второй ужин. Необходимы это для того, чтобы сократить размер порций, но при этом все равно не испытывать чувство голода. Кроме того, только при таком условии ваш организм спокойно перенесет резкое сокращение калорийности рациона.

— Порции должны быть небольшими, в среднем по 250 г еды за раз. Для соблюдения этого правила лучше всего приобрести специальную посуду небольшого размера.

— Есть необходимо вдумчиво, тщательно пережевывая каждый кусочек. Так что от просмотра телевизора во время еды придется отказаться. То же самое относится и к любым другим отвлекающим факторам.

— За 20 минут до каждого приема пищи рекомендуется выпивать стакан очищенной воды комнатной температуры. Таким образом, вы будете легко выпивать около 2 л жидкости в течение дня, но никак не повлияете на процесс пищеварения.

— Наиболее калорийные продукты рекомендуется съедать в первой половине дня, вечером же большее предпочтение отдается отварной курице и овощам.

— В случае сильного чувства голода стоит перекусывать свежими овощами. Другие варианты недопустимы.

— В первой половине дня необходимо хотя бы 20 минут уделить физической активности. Она позволит вам не только сбросить лишний вес, но и подтянуть свою фигуру.

Диета на авокадо: меню, рекомендации и отзывы

Меню диеты с авокадо можно составлять самостоятельно, но если вы посмотрите на наш пример, то сделать это будет уже гораздо проще.

Завтрак: половина авокадо, около 100 г творога, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 100 г творога, овощной салат с авокадо (около 200 г).

Обед: примерно 100 отварной курицы, салат из овощей и авокадо (около 150 г).

Полдник: диетическая газировка и овощной салат с кефиром в качестве заправки (примерно 150 г).

Ужин: рулет из грудки с овощами (около 200 г), 2 отварных яйца, стакан обезжиренного молока.

Второй ужин: 2 отварных яйца.

В большинстве своем диета на авокадо получает отзывы положительного характера. Всего за месяц такого питания удается сбросить около 5-6 кг, что можно считать просто отличным результатом. Стоит отметить и то, что негативные последствия жестких диет при таком питании не встречаются, ведь за счет авокадо мы получаем практически все необходимые для нашего организма вещества.

О admin

x

Check Also

Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней — Выбор женщины — журнал о красоте и здоровье

Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней Лишний вес. Чаще всего эта проблема ассоциируется с внешней непривлекательностью. Заботясь о том, как мы выглядим, мы часто упускаем такой важный аспект, как здоровье.

Белковая диета эффективна!

Белковая диета эффективна! В Австралии провели исследования, благодаря которым удалось доказать целесообразность и эффективность белковых диет. Если питаться теми продуктами, в которых содержится значительная доля белков, то можно поддерживать себя в отличной форме.

Эффективная белковая диета: меню на 14 дней

Эффективная белковая диета: меню на 14 дней Каждая даже завидно уверенная в себе женщина старается держать собственное тело, а с ним и свои желания в тонусе. Темпы современной нагруженной жизни заставляют многих рыть почву в направлении материальных достатков, забывая при этом про правила питания и систематизацию физических нагрузок.

Углеводная и белковая диета

Углеводная и белковая диета Белково-углеводная диета для похудения меню и результаты Большая часть диет основывается на ограничении продуктов питания, из-за чего многие не выдерживают их и срываются, переходя на привычный рацион.

Белковая диета, Журнал Леди — похудеем вместе!

Белковая диета Белковая диета, прежде всего, привлекательна для худеющих, которые не в силах отказаться от мяса, яиц и рыбы, зато могут прожить без мучного и сладкого.

Белковая диета для похудения — меню, отзывы худевших, рецепты белковых диет

Белковые диеты и рецепты для похудения Сегодня белковая диета используется практически повсеместно и имеет очень большую популярность. Те, кто просто не могут представить своего рациона без наличия мясных блюд, останавливают свой выбор именно на белковой диете, так как она предполагает употребление именно белковой продукции – рыбы, постного мяса, творога, яиц.

Белковая диета, белковая пища и питание, белковые продукты

Белковая диета Вы хотите сбросить вес за короткое время? Вы легко можете отказаться от мучного и сладкого, но вы не представляете себе жизни без мяса, рыбы и яиц? Вы молоды и ведете активный образ жизни? Тогда вам отлично подойдет белковая диета.

Белковая диета: меню на 2 недели, отзывы похудевших

Белковая диета Белковая диета – одна из лечебных диет, которая помогает не только скинуть лишний вес, но и улучшить здоровье, нормализовать обмен веществ и повысить иммунитет.

Белковая диета: идеальный способ похудеть, не испытывая чувства голода

Белковая диета: идеальный способ похудеть, не испытывая чувство голода Продукты, богатые белком Одним из наиболее эффективных методов избавления от лишнего веса является белковая диета, при соблюдении которой необходимо употреблять в пищу исключительно продукты с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов.

Эффективные диеты для похудения: Диеты низкокалорийные, Белковая диета

Белковая диета Убыль веса – от 3 до 5 кг за 14 дней. Срок применения – не более 14 дней Белковая диета по своей сути является малоуглеводной диетой. Основа белковой диеты составляет белковая пища, количество которой не ограничивается.

Белковая диета — Диеты — Красота и здоровье — Мелочи жизни

Белковая диета Появившись после изнурительного ограничения лишь овощами-фруктами, белковые диеты заслуженно стали популярными и быстро распространились по всему миру.

Белковая диета идет на помощь

Белковая диета идет на помощь Если Вы – большая любительница мяса, но при этом очень хотите постройнеть, то белковая диета для похудения – это именно то, что Вам нужно! Подобный тип питания особенно часто используют спортсмены, так как продукты из данной диеты позволяют дольше ощущать чувство сытости и придают энергии на весь день.

Белковая диета на 10 дней: отзывы, меню, результаты (с фото), принципы питания, противопоказания и прочееИзюминки

Белковая диета на 10 дней Среди диет известную популярность имеет белковое похудение. Аргументом в его пользу является отсутствие чувства голода и снижение веса.

Белковая диета для похудения: меню, отзывы

Белковая диета – худеем не голодая Наиболее привлекательной белковая диета для похудения будет для тех, кто желает достаточно быстро похудеть и запросто может отказаться от сладкого и мучного, но не представляет своей жизни без мяса, рыбы и яиц.

Отзывы о Диета — Белковая

Диета ''Белковая'' - отзывы Экспресс похудение за 5 дней к лету. Работает! Достоинства: Ощутимый результат; рацион включает употребление постных белковых продуктов и овощей; чувство легкости и уверенности в себе.

Белковая диета для похудения: продукты, меню на 10 дней и отзывы, Food and Health

Белковая диета Белковая диета – это одна из самых эффективных систем диетического питания, основана на принципе отказа (полного или частичного) от жиров и углеводов в пользу протеиновой пищи.