Главная » Диеты » Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы — С верою в любовь

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы — С верою в любовь

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы

Опубликовал: admin в Ожидания 24.01.2018 0 13 Просмотров

На сегодняшний день одной из самых эффективных систем питания для быстрого сброса веса является Диета Симеонса с Анат Штерн. Столь оригинальное название она получила благодаря своему первому создателю, а также женщине, которая спустя годы возродила и доработала эту идею.

Доктор Альберт Симеонс проживал в столице Италии, где и работал в популярной частной клинике, контингент которой составляли только обеспеченные люди.

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Работа клиники была направлена на то, чтобы дать им возможность сбросить вес в короткие сроки, при этом не нанеся значительного вреда их самочувствию.

В ходе работы со своими пациентами Альберт Симеонс занимался разработкой собственной теории о лишнем весе, а также уникальной диеты для его потери. В результате ему удалось прийти к заключениям, которые перевернули с ног на голову прочие теории об ожирении.

По его словам, процесс набора избыточного веса никаким образом не зависит от самих людей, даже если они предпочитают потреблять больше пищи, чем им требуется.

Однако, уже после смерти доктора Анат Штерн прошла диету Симеонса, благодаря чему ей не только удалось избавиться от лишних килограммов, но и поддерживать себя в прекрасной форме по сей день.

Она твёрдо решила, что о диете, разработанной Альбертом Симеонсом, должно знать как можно больше людей, желающих похудеть.

Исследование Альберта Симеонса имеет оригинальное название «Фунты и дюймы: новый подход к ожирению». На сегодняшний день ознакомиться с ним можно, воспользовавшись интернетом.

Изучая особенности организма, Симеонс пришёл к ошеломляющим выводам, касаемо подкожного жира человека. Он предположил, что существует 3 типа жировых отложений, которые никаким образом не зависят друг от друга:

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

  1. Жир, который расположен промеж органов человека, и образует между ними своеобразную «подушку»;
  2. Жир, являющийся источником энергетических ресурсов;
  3. Запасы жира, которые организм копит в теле на случай голодных дней.

Последний тип жировых отложений является тем самым жиром, который так нелицеприятно выглядит на фигуре. Его можно заметить в области подмышек, внутренних и внешних бёдер, животе и т.д.

Дело в том, что организм человека обладает памятью, потому знает, как людям было тяжело найти пропитание во время войны или голодомора. Потому он и откладывает жировые запасы.

Отталкиваясь от этого предположения, доктор решил, что главной задачей любой системы питания является избавление от «плохого» жира. А значит следует сделать так, чтобы организм черпал энергию именно из него.

В качестве вещества, воздействующего на «плохой жир», Альберт Симеонс выбрал хорионический гонадотропин. Этим веществом выступает гормон, который в народе можно встретить под названием «гормона беременности». Это связано с тем, что такое вещество вырабатывает организм только у беременных.

По словам разработчика, гормон должен помогать в сжигании жировых отложений на генетическом уровне, потому принимающим его людям удастся избавиться от 15 кг за месяц. Но только в комплексе с соответствующей диетой.

Следующим принципом методики Симеонса является диета, которую он разделил на четыре ступени.

Первой ступенью диеты является подготовка организма к её прохождению. Важно очистить организм от токсичных веществ, шлаков и каловых масс. Сделать это можно, проведя разгрузочный день на воде, фруктах, ягодах, овощах и зелени. Данная ступень диеты должна быть пройдена за 1-2 дня.

Вторая ступень прохождения диеты разделена на три шага:

  1. Цель первого шага — притупление тяги к высококалорийным блюдам. Для её достижения следует питаться настолько много и калорийно, насколько это возможно, а также пить гормон ХГЧ, опираясь на инструкцию по применению. Первый шаг длится два дня;
  2. В течение второго шага необходимо резко сжечь набранный жир. При этом приём гормона нужно продолжить, а также перейти на питание, состоящее из разрешённых продуктов. Походить второй шаг следует три недели или больше, если избыточного веса действительно очень много;
  3. На третьем шаге надо отучить организм от гормона, но при этом питаться в соответствии со вторым шагом. Продолжительность шага – три дня.

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Третья ступень диеты Симеонса проходит 21 день, её задачей является закрепление полученного результата на длительный срок.

Следует постепенно выходить из диеты и возвращаться к привычному образу питания, но важно не потреблять крахмалистые продукты и не превышать суточную норму калорий для худеющих (до 1800).

Заключительная ступень диеты Симеонса с Анат Штерн направлена на регенерацию организма. Нужно разнообразить питание углеводной пищей, но при этом постепенно вводить её в рацион.

В течение первой недели этапа нужно есть только один продукт, содержащий крахмалистые углеводы, в течение второй – два таких продукта, а начиная с третьей недели можно потреблять их в желаемом количестве.

Доктор Альберт Симеонс считал, что предмет его глубокого исследования применим к каждому, независимо от возрастной категории и пола. У его разработки можно выявить следующие преимущества:

  • Благодаря такой системе питания можно избавиться от избыточного веса в крайне короткие сроки;
  • Употребление ХГЧ приводит к тому, что пропадает ощущение голода и вялости;
  • Соблюдая диету максимально точно, можно похудеть раз и на всю жизнь.
  • Обменные процессы организма восстанавливаются и работают быстрее;
  • При прохождении диеты пропадает необходимость интенсивно заниматься в спортзале.

Однако, любая система питания имеет свои несовершенства. Во-первых, уже во многих странах, в том числе и в России, запрещены продажа и использование гормона ХГЧ. По мнению врачей, его употребление может привести к необратимым последствиям.

Например, появлению недоброкачественных опухолей, повышенной активности яичников у женщин и т.д. Во-вторых, в процессе прохождения диеты организм получает не все необходимые ему вещества и микроэлементы, а питание на этапах становится перебойным.

В целом диета Симеонса и Анат Штерн не имеет серьёзных противопоказаний, но её нельзя проходить в следующих случаях:

  1. Наличие заболеваний хронического типа;
  2. Ежедневное употребление каких-либо лекарственных средств.

Диета не имеет общего списка запрещённых и разрешённых продуктов, но на второй её ступени следует питаться такими продуктами:

  • Чай, кофе и производные напитки без сахара (можно с сахарозаменителем);
  • Не более 100 г белковых продуктов в день (мясо, рыба, творог, яйца и т.д);
  • Не более 150 г овощей и зелени в день;
  • Не более 150 г фруктов;
  • Не более 40 г углеводов (тосты).

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

На втором и третьем этапе диеты следует соблюдать определённую систему питания:

  1. В первый приём пищи можно выпивать чашку чая или кофе без подсластителей;
  2. Обед должен состоять из белка и овощей, при этом важно соблюдать норму калорий на приём пищи в день, которая описана выше;
  3. На ужин надо снова съесть белковую пищу и овощи в равных пропорциях. Фрукты и тосты можно есть в течение дня промеж основных приёмов пищи, главное, не превышать норму калорий. Комбинировать углеводы и фрукты между собой в один приём пищи нельзя.

Таким образом, можно составить следующее меню диеты Симеонса на неделю:

Меню ужина включает те же продукты и их количество, что и меню обеда.

А тут мы расскажем про «Турбослим контроль аппетита». Обратите внимание на отзывы.

О пользе пророщенной пшеницы вы можете узнать здесь. Там же в статье найдете инструкцию о том, как самому ее прорастить.

Доктор Альберт Симеонс не стал говорить о том, как выходить из диеты. Ведь его система питания состоит из четырёх последовательных ступеней, и заключительные ступени направлены на восстановление организма и постепенное его возвращение в привычный рацион.

Потому выходя из диеты, следует придерживаться общих рекомендаций. А именно, не набрасываться резко на те продукты, потребление которых было прежде не позволено, а также пить больше жидкости. Закрепить результат так же можно, занимаясь спортом.

Не каждый справился с тем, чтобы не сорваться во время прохождения диеты, но прошедшие её от и до действительно рады результатам.

Я весила 65 килограммов (на рост 170), когда решила похудеть. Вес довольно нормальный, избавиться от него не должно было составить труда. Ради интереса принялась изучать методику Симеонса и Анат Штерн. Не сорваться с такой строгой диеты было крайне сложно. Но, пройдя путь до конца, я похудела до 52 килограммов. Теперь полностью довольна своей стройной фигурой, а главное, вес уже год не возвращается, хотя ем, как обычно!

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Мне удалось сбросить 11 килограммов за 40 дней. Кто бы мог подумать, что за срок чуть больше месяца можно так преобразиться! Теперь меня еле узнают друзья и коллеги, потому советую каждому!

Таким образом, о диете Симеонса с Анат Штерн можно сделать следующие выводы:

  • Она помогает сбросить вес в крайне короткие сроки;
  • Состоит из четырёх ступеней;
  • Основана на теории, которая предполагает, что существует 3 различных вида жировых отложений;
  • Обладает минимальными противопоказаниями.

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Как быстро избавиться от бородавок на руках в домашних условиях

РАЗДЕЛЫ

Когда недоступен подъемный кран, используется компактная лебедка!

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Как быстро избавиться от бородавок на руках в домашних условиях

Как совместить балкон с лоджией

Расчет вентиляции помещения – как грамотно наладить воздухообмен?

Какого числа празднуется Вербное воскресенье в 2018 году

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Биметаллические радиаторы отопления

Детские площадки из дерева – пилим, строгаем, сколачиваем

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Приватизация садовых и дачных участков, до какого года действует срок дачной амнистии?

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

В Днепре показали проект арены для Евровидения-2017

Как очистить тротуарную плитку от цемента и других загрязнителей самостоятельно?

Запах из канализации – как найти причину и устранить её?

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Какие документы нужны для приватизации муниципальной квартиры

Как сделать скамейку со спинкой

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Как происходит бесплатная приватизация земельного участка, находящегося под частным домом?

Рубрики

  • Банки (86)
  • Важно знать (65)
  • Ваш юрист (519)
  • Все обо всем (5)
  • Все про геморрой (91)
  • Деньги (4)
  • Деревья на подоконнике (121)
  • Для вас (5)
  • Женщинам (89)
  • Здоровье ребенка (35)
  • Исскуство для души (285)
  • Красота (652)
  • Кредиты (77)
  • Кулинар (40)
  • Льготы и выплаты (1 119)
  • Льготы молодым семьям (147)
  • Магия (132)
  • Медицина (1)
  • Мой дом (761)
  • Мой компьютер (351)
  • Мой ребенок (916)
  • Моя жизнь (408)
  • На заметку (971)
  • Новые предложения (3)
  • Ожидания (1 238)
  • Пенсии 2017 (99)
  • Полезное (70)
  • Предложения (4)
  • Простатит (117)
  • Псориаз (22)
  • Ремонт своими руками (1 577)
  • Третья мировая война (574)
  • Усадьба (851)

Маски для быстрого роста волос

Луковые маски для роста волос

Домашние маски для сухих волос

НОВОСТИ

Когда недоступен подъемный кран, используется компактная лебедка!

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Как быстро избавиться от бородавок на руках в домашних условиях

Когда недоступен подъемный кран, используется компактная лебедка!

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Как быстро избавиться от бородавок на руках в домашних условиях

Как совместить балкон с лоджией

ВАШ ЮРИСТ

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Приватизация садовых и дачных участков, до какого года действует срок дачной амнистии?

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Какие документы нужны для приватизации муниципальной квартиры

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Как происходит бесплатная приватизация земельного участка, находящегося под частным домом?

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Сколько будет стоить бесплатная приватизация квартиры для владельцев жилья в 2016-2017 году

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Как снять обременение с квартиры, дома, земельного участка: ситуации

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Заявление о временной регистрации по месту пребывания для граждан РФ: где скачать бланк и как правильно заполнить? Чем отличается образец заявления формы №1 от формы №3?

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Можно ли организовать парковку для автомобилей во дворе жилого многоквартирного дома?

Какого числа празднуется Вербное воскресенье в 2018 году

За 7 дней до Светлой Пасхи у христиан принято приносить в дом ветки ивы или вербы, а делается это в честь Вербного Воскресенья. Другое название – Пальмовое – символизирует пальмовые .

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Сабельная пила Makita JR3060T – оптимальный инструмент при выполнении отделочно-декоративных работ или ремонта в бытовых условиях. С его помощью можно распилить небольшие объекты вроде труб из пластика или металла, деревянные .

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

В Днепре показали проект арены для Евровидения-2017

Власти Днепра собираются обновить спортивный комплекс «Метеор» для проведения конкурса Евровидение-2017. Изменения не коснутся базовых составляющих фасада и несущих конструкций. Зато внешний вид здания станет более современным. Проект обновленной арены .

Собираясь на новогодний праздник, любая девушка мечтает выглядеть безупречно: от макушки до кончиков ногтей. Да-да, вид ноготков ни в коем случае нельзя упустить из внимания! Именно маникюр является тем штрихом, .

Выбрать имя для ребенка – задача не из легких, потому что в этом важном слове содержится своеобразный код, который определяет всю последующую жизнь малыша. Доказано, что имя может влиять на .

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Инструкция наращивания ногтей гелем для начинающих

Не получается отрастить свои красивые и длинные ноготки? Не беда! Ведь их можно нарастить. Делают это в салоне красоты, либо самостоятельно в домашних условиях. В статье мы рассмотрим пошаговую инструкцию .

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Последние новости о увеличение пенсионного возраста в России в 2018 году

Необходимость повышения возраста по выходу на пенсию с годами становится все острее. Хотя эту тему обсуждают уже не один год, все равно должно что-то произойти в ближайшие месяцы. В подтверждение .

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Зачем нам астрология Астрология является одной из древнейших наук на Земле, которая основана на сложных математических расчетах. Многие античные ученые занимались астрологией. В древние времена это была одна из самых .

Как делается домашнее ламинирование волос желатином

Профессиональное ламинирование волос сегодня проводят во многих салонах красоты и парикмахерских. Эта процедура заключается в нанесении на волосы специального средства, которое защищает их от негативного воздействия окружающей среды, укрепляет и .

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

В домашних условиях часто требуется качественный инструмент, способный обеспечить распил одновременно различных материалов, но не все модели способны выдерживать такую нагрузку, а также не приспособлены для распила изделий с упругими .

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Удачно сделанная причёска в сочетании с красивой укладкой – это ещё один штрих к стильному и неповторимому образу, создать который может каждая женщина. Главное – быть в курсе свежайших модных .

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Являетесь ли вы участницей вечной гонки за модой или отдаёте предпочтение лаконичности и комфорту, в вашем гардеробе наверняка есть место вещам, зарекомендовавшим себя в качестве бессмертной классики. И первая из .

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Любая женщина всегда хочет быть красивой и оригинальный. Для этого она выбирает стильную одежду, украшения, косметику и, конечно же, прическу. Разнообразные прически с повязкой на голове – это один из .

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Врачи просили его не издеваться; над трупом дочери. Но его это не остановило

Эта невероятная история произошла 3 года назад в новогоднюю ночь в Украине. Семья Одонец отмечала праздник в кругу друзей. На протяжении многих лет Руслан и Анастасия копили деньги на собственный .

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

В каждом доме обязательно должна быть аптечка, укомплектованная хотя бы минимальным набором лекарств, способных помочь в оказании первой доврачебной помощи. Фото: Steven Depolo Хранить домашние медикаменты можно где угодно. Разместишь .

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Американский стаффордширский терьер: стоит ли его покупать? Отзывы хозяев

Американский стаффордширский терьер Американский стаффордширский терьер, он же стаффорд, он же амстафф, он же амстаффорд… Дискуссии о представителях этой породы не прекращаются уже десятилетия. Те, кто пострадал от зубов амстаффов, .

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Москва перегружена количеством населения, транспортом. Постоянные пробки на дорогах, загазованность территорий влияют на комфорт проживания в столице. Поэтому разрабатываются проекты, которые должны решить проблемы этого большого города. Среди них – .

Диета Симеонса с Анат Штерн: главные каноны, меню, отзывы - С верою в любовь

Седалищный нерв – самый крупный и мощный нерв нашего организма, является составляющим элементом крестцового сплетения. У места образования представляет собой ленту шириной до 1 см. Содержание Поражение седалищного нерва Клиническая .

О admin

x

Check Also

Белковая диета для похудения: меню на 7 дней

Действенна ли белковая диета для похудения Чтобы заполучить красивую фигуру, совсем необязательно садиться на жесткую изнурительную диету. Достаточно организовать правильное сбалансированное питание.

Белковая диета: меню на каждый день

Белковая диета: меню на каждый день Лишний вес – состояние, с которым сталкиваются многие люди. Существует множество способов для избавления от излишней массы тела.

Белковая диета минус 20 кг

Белковая диета минус 20 кг Однако белковая диета должна быть сбалансированной и, что слишком резкое и быстрое похудение, мы рассказывали Вам в диете 20 кг два этих продукта написаны вместе? Все очень просто! я сбросила 20 кг на диете не сидела вообще!! кушать маленькими порциями (завтрак.

Белковая диета — отзывы, меню, результат

Белковая диета Краткое описание белковой диеты Белковая диета должна понравиться мясоедам. От человека, пробующего белковую диету для похудения, требуется избегать углеводов, молочных продуктов, сладостей (под запретом даже сладкие фрукты), алкоголя, некоторых видов овощей.

Белковая диета и диета Дюкана – меню и отзывы

Белковая диета Белковая диета – одна из самых эффективных. Если вы начнете соблюдать все ее требования, то процесс похудения будет комфортным и продуктивным. Употребление богатых белком продуктов в пищу способно надолго утолить чувство голода и поспособствовать восстановлению мышечной ткани.

Белковая диета для очень полных

Белковая диета для очень полных А не надо быстро Рассчитана белковая диета на две недели. Создатели диеты уверяют, что при неукоснительном соблюдении всех рекомендаций за это время произойдет полная перестройка обмена веществ, ваш организм перейдет наCоблюдать белковую диету нужно очень строго.

Овощно Белковая Диета

Белковая диета 2 дня белковых,2 кефирных,2 овощных. Фруктово- белковая диета позволяет похудеть на 5 кг за 5 дней. Текст: Ольга Натолина. Фото: TS/Fotobank. Фруктово- белковая диета обещает уменьшение веса до 5 килограмм за 5 дней.

Белковая диета для похудения — меню с рецептами на неделю, отзывы, Журнал Bella Belly — советы знаменитостей как сохранить форму!

Белковая диета для похудения — меню с рецептами на неделю, отзывы Меню белковой диеты полностью запрещает углеводосодержащие продукты, и блюда с высоким содержанием жира.

Женские радости

Жирная диета

Диета, при которой «голодает» рак и проходит диабет! Чтобы впустить целительный жир в свою жизнь, нужно… Все знают, что жирная пища — это главный враг фигуры.

Белковая диета 1 неделя

Белковая диета 1 неделя Тело может усвоить лишь его часть, необходимую для основных процессов. Список разрешенных продуктов достаточно большой: При этом количество углеводов снижено, среди них отсутствуют простые сахара, что особенно важно для нормализации веса.

Диета белковая на 7 дней эффективная отзывы

Диета белковая на 7 дней эффективная отзывы 3 марта 2011 372 коммент. Популярность диеты зависит от темпов снижения веса. Ведь большинство из нас вспоминает о проблеме лишних килограмм перед каким-то жизненно важным событием: выпускным балом дочери, очередным отпуском, торжественным событием.

Белковая диета: inenual

Белковая диета БЕЛКОВЫЕ ДИЕТЫ в наши дни пользуются повсеместной известностью и популярность. Суть из в том, что питание основывается на практически неограниченном потреблении белковых продуктов ( постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным содержанием жиров ). При этом из рациона максимально исключается углеводсодержащая пища.

Диета Белковая Чередование

Белковая диета Чередование белков и углеводов как способ похудеть. Белково углеводное чередование (сокращенно БУЧ) – это диета для сжигания жира. Худеем правильно - Чудо- диета: вз. БУЧка лишним килограммам.

Белковая диета продукты

Белковая диета продукты Белковая диета продукты - конкретно данному приурочина эта страничка Кроме этого можно есть не более 1-й порции фруктов каждый день, 40 гр сыра с хлебом, 2 раза в неделю кое-что из продуктов, которые содержат крахмал: маис, картофель, рис, фасоль, горох и макароны.

Белково-углеводная диета

Белково-углеводная диета Читайте в статье: Диета БУЧ раскручивает метаболизм и спаливает жир Принцип этой методики состоит в том, чтоб «запутать» организм и подвести его к сжиганию собственных стратегических припасов энергии, другими словами жировых отложений.

Белковая диета для похудения — меню на неделю, 10 и 14 дней, рецепты на каждый день и отзывы похудевших, Журнал Joy lady — советы, рецепты похудения

Белковая диета для похудения — меню на неделю, 10 и 14 дней, рецепты на каждый день и отзывы похудевших Чтобы получить красивую и стройную фигуру, не обязательно часами пропадать в спортивном зале.