Главная » Диеты » Диета Сонома: худеем по-калифорнийски, Диеты, Питание

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски, Диеты, Питание

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски, Диеты, Питание

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски, Диеты, Питание

Новая модная диета Сонома — это режим здорового питания по типу средиземноморского меню, в основе которого лежат такие полезные и вкусные продукты, как овощи, цельные зерна, фрукты, орехи и рыба.

Придумала диету Сонома американка Конни (Констанция) Гаттерсен — доктор медицины, нутрициолого и автор методик питания для голливудских звезд, которая вот уже много лет занимается продвижением своего изобретения, выпуская книги, собирая многолюдные семинары и выступая по телевидению. Название диете дал калифорнийский округ Сонома — край, славящийся своим здоровым климатом и виноделием. Среди поклонниц этого режима питания, в частности, такие знаменитости, как Дженнифер Энистон и Джессика Альба.

В основе диеты Сонома лежат 10 продуктов, рекомендованных для частого употребления за их пищевую ценность и отличные вкусовые качества. В число так называемых «продуктов силы» входят оливковое масло, миндаль, виноград, черника, болгарский перец, брокколи, помидоры, шпинат, земляника и цельные зерна.

Черника в диете Сонома – это мощный источник витамина С, который также превосходно выводит из организма токсины и укрепляет сердце.

Миндаль поддерживает кардиосистему, а болгарский перец — отлично насыщает, несмотря на свою малую калорийность.

Оливковое масло предназначено для избавления от вредного холестерина, шпинат — для поставки органам и системам фолиевой кислоты, кальция, различных витаминов и железа.

Земляника питательна, вкусна и также полна витаминов. Помидоры — малокалорийны, богаты витаминами и даже обладают противораковыми свойствами.

Наконец, цельные зерна также не только спасают от риска раковых заболеваний, но и положительно влияют на метаболизм.

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски, Диеты, Питание

Диета Сонома в целом разбита на три этапа — так называемые «волны».

Первый длится 10 дней и нацелен на то, чтобы привыкнуть контролировать размер порций и отвыкнуть от мучного и сладкого. В течение этого периода ограничивается потребление продуктов с высоким содержанием натурального сахара, среди которых не только кондитерские изделия, которые требуется полностью исключить, но и фрукты, мед, некоторые овощи и вино. Зато в, условно говоря, неограниченных количествах можно есть спаржу, нежирный творог, говядину, яйца, грецкие орехи, миндаль и специи. Калории подсчитывать не нужно. Единственным условием является употребление пищи из посуды определенного размера: завтрак из семидюймовой тарелки (диаметром 17,5 см), обед и ужин — из девятидюймовой (22,5 см).

Разрешаются, например, такие блюда, как модифицированный греческий салат с жареными креветками, омлет с грибами и стейк с сыром. В этот период обычно происходит достаточно быстрый и заметный сброс веса — главное не сорваться.

Схема питания для первого этапа:

Завтрак — 75% белковых продуктов + 25% зерна (бурый рис, цельнозерновые хлебцы) или 50% обезжиренного молока + 50% зерна (овсяные или ржаные хлопья без сахара).

Обед — 40% белковых продуктов + 60% некрахмалистых овощей (стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, болгарский перец, помидоры).

Ужин — 30% белковых продуктов + 20% зерна + 50% некрахмалистых овощей.

Перекусывать в течение дня можно орехами или овощами.

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски, Диеты, Питание

На втором этапе диеты Сонома можно есть уже более 20 видов фруктов и овощей, а также пить вино и даже лакомиться конфетами с ограниченной сладостью. Этот период длится вплоть до достижения желаемого веса — который, если следовать рекомендациям, будет снижаться на 0,5-1 кг в неделю.

Предполагается, что происходить это будет не только за счет ограничений в питании, но и благодаря физическим упражнениям, которые «вписаны» в диету Сонома. Сама диета не говорит о каком-то конкретном виде активности — это может быть любой вид фитнеса, который нравится именно вам. Главное заниматься им регулярно!

Схема питания для второго этапа:

Завтрак — 75% белковых продуктов + 25% зерна или 50% обезжиренного молока + 50% зерна или 100% белковых продуктов или 100% молока или йогурта с низким содержанием жира.

Обед и ужин — 25% зерна + 25% овощей + 25% белковых или молочных продуктов + 25% фруктов.

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски, Диеты, Питание

Третий этап длится всю оставшуюся жизнь — на нем вы просто продолжаете вести уже ставший привычным режим здорового питания и физической активности, и наслаждаетесь любыми продуктами в умеренных количествах, отдавая предпочтение самым полезным.

По сути, в этот период Сонома перестает быть диетой и превращается в образ жизни. За первые две «волны» вы привыкаете к здоровой пище и небольшим порциям, и теперь продолжаете питаться так постоянно — разве что позволяя себе послабления, такие как, например, немного шоколада. Но основу вашего питания по-прежнему должны составлять здоровые диетические продукты: все те же некрахмалистые овощи, злаки, белок и растительные масла.

Главное преимущество диеты Сонома в том, что она не является ограничивающей и сложной — по сути, это не столько диета, сколько режим здорового и научно обоснованного питания. Профессиональные нутрициологи отмечают, что ее правила не угнетают, и следовать им легко и даже приятно — включенные в диету продукты и рецепты не только полезны, но и вкусны, и позволяют продолжать наслаждаться пищей.

Меню диеты Сонома на день выглядит довольно аппетитно и может быть примерно таким:

Завтрак — обезжиренный йогурт, земляника или клубника, хлебец из цельного зерна;

Обед — салат из помидоров и сыра нежирных сортов, заправленный оливковым маслом, маленькая порция коричневого риса;

Перекус — коктейль из морепродуктов, одно зеленое яблоко;

Ужин – зеленый салат, куриная грудка или индейка.

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски, Диеты, Питание

При этом быстрый результат достигается уже на первом этапе диеты, а второй позволяет их развить и укрепить. Поскольку одновременно с сокращением размеров порций происходит увеличение физической активности, такой образ питания очень перспективен при длительном его применении.

Помимо этого, диета Сонома позволяет не только похудеть, но и улучшить здоровье и укрепить сердце.

Особую популярность этот режим питания получил благодаря тому, что, будучи эффективным, он не создает психологических проблем: выдерживать диету Сонома достаточно легко, и привыкнуть к ней как к образу жизни по силам практически каждому.

Таким образом, Сонома — одна из лучших диет, которая противопоказана разве что беременным и кормящим мамочкам, а также тем, кто страдает от специфических заболеваний желудочно-кишечного тракта — таковым рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Всем остальным же диета Сонома подходит — как говорится, ешьте то, что на ней прописано, и худейте!

С помощью правильного питания и спорта героиня нашей рубрики «Трансформация» Мила Гриценко .

Зина Руденко знает о правильном питании все — не только потому, что .

Диета доктора Стивена Хоукса, на которой он сам похудел на 22 килограмма, .

На самом деле, речь не о диете в общепринятом смысле слова, а .

Салат весенний с редисом

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски, Диеты, Питание

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски, Диеты, Питание

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски, Диеты, Питание

Диета Сонома: худеем по-калифорнийски | Диеты | Питание | fitfixed.com

Вы можете войти на сайт FitFix при помощи своего аккаунта в социальной сети

О admin

x

Check Also

Белково-витаминная диета для похудения: правила, разрешенные продукты, меню на 5, 7, 10 и 14 дней

Белково-витаминная диета – худейте на белках и витаминах! Худеть без чувства голода – это основной принцип белково-витаминной диеты, которая позволяет потерять 5-7 кг за 10 дней.

Витаминно-белковая диета, 5 вариантов меню на 1 и 5 дней

Витаминно-белковая диета Витаминно-белковая диета относится к быстрым комплексам похудения с раздельным питанием. Это несложный и весьма эффективный метод для тех, кому нужно за короткое время сбросить несколько лишних килограммов.

Белково витаминная диета: особенности рациона питания — Как сбросить вес

Диета, основанная на сочетании белков и витаминов Дата публикации: 07 июня 2017 Белково витаминная диета помогает сбросить лишний вес за счет употребления свежих фруктов и овощей в сочетании с продуктами, богатыми белком.

Витаминно-белковая диета, 71 отзыв

Витаминно-белковая диета для похудения Продолжительность: 10 дней Чтобы быстро привести фигуру в порядок, вы можете использовать эффективную и несложную в применении белково-витаминную диету.

Белково-витаминная диета: отзывы и результаты

Белково-витаминная диета Среди наиболее оптимальных и не слишком строгих методов похудения белково-витаминная диета занимает одну из лидирующих позиций. В первую очередь она завоевала популярность у худеющих благодаря своему простому, но достаточно продуманному рациону, за счет которого ограничения в еде переносятся весьма легко.

Белково-витаминная диета: меню для похудения, Food and Health

Белково-витаминная диета Белково-витаминная диета была разработана для тех, кто не может выдержать сложные монодиеты на одном-двух продуктах или голодные схемы похудения, но всё-таки хочет быстро и эффективно сбросить лишний вес.

Витаминная диета для похудения: меню для белково-витаминной диеты, отзывы

Витаминная диета Витаминная диета – это максимально полезный для организма рацион питания, благодаря которому можно значительно похудеть и улучшить состояние своего здоровья.

Витаминно-белковая диета — меню на неделю и на 10 дней

Диета, богатая белками и витаминами — основные правила Диета, основанная на употреблении белков и витаминов, является эффективным и простым методом похудения. Её рацион достаточно сбалансированный, поэтому она безопасна для организма.

Витаминно белковая диета для похудения меню

Белково витаминная система питания для здорового похудения Всевозможные белковые диеты уже очень давно зарекомендовали себя как один из самых эффективных способов побороть лишний вес и обрести стройную, изящную фигуру.

Витаминно-белковая диета для похудения: меню, результаты, принципы

Белково-витаминная диета для похудения: правила составления меню на неделю Одним из эффективных способов похудения является витаминно-белковая диета, обладающая массой преимуществ.

Витаминно-белковая диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Витаминно-белковая диета: легкий путь к совершенству Витаминно-белковая диета по праву считается одной из самых простых и эффективных методик избавления от лишнего веса. Она легко переноситься, не вызывает чувства голода и позволяет сбросить до 5 килограмм лишнего веса за 10 дней.

Белково-витаминная диета для похудения – меню и отзывы

Быстрое похудение на белково-витаминной диете Если вы желаете легко и без ущерба для здоровья избавиться от ненужных жировых отложений, белково-витаминная диета — это та методика, которая позволит вам сделать это в максимально короткие сроки.

Витаминно белковая диета: Меню, На неделю — что надо знать

Белково-витаминная диета Увеличение нормы потребления белка на фоне урезания доли жиров и углеводов существенно ускоряет процесс сжигания жировой ткани. Наилучших результатов можно достичь, чередуя витаминную и белковую пищу.

Белково-витаминная диета для похудения: правила, меню на неделю, противопоказания

Похудение на белково-витаминной диете По мнению диетологов и тренеров по фитнесу, белково-витаминная диета замечательно подходит для похудения. Главная её особенность – сочетание белковой пищи (как строительного материала для мышц) с овощами и фруктами (в качестве витаминной составляющей). Правила очень схожи с белковой диетой и витаминной диетой, но имеют ряд особенностей и дополнений.

Белково-витаминная диета для похудения, меню и противопоказания

Белково-витаминная диета для похудения, меню и противопоказания без особых усилий! Чтобы сбросить за 10 дней от 5 до 7 килограммов, воспользуйтесь белково-витаминной диетой.

Белково-витаминная диета: отзывы о результатах

Белково-витаминная диета: отзывы о результатах В современном мире все хотят быть стройными и здоровыми. Конечно, лишний вес не только не красит, но и создает колоссальную нагрузку на внутренние органы.