Главная » Диеты » Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования

С каждым днем становится все теплее, близится лето и вас обжигает мысль, что совсем скоро в теплой одежде не будет надобности, что пора примерить летний гардероб. Каково же бывает разочарование, когда, увидев свое отражение в зеркале, мы начинаем паниковать. Но факт на лицо – за зимний сезон лишние килограммчики появились.

Сразу же в голове мысль о диете. Лихорадочно листаются журналы, штудируется информация с сайтов, обсуждаются варианты похудения с подругам.

Дума о диетах, подсчетах калорий портит настроении. Недели, месяцы преодоления себя. Забыть о вкусностях, привыкнуть к чувству голода, испытать проблемы с кожей и волосами и головокружения . Любая низкокалорийная диета лишает организм полноценной еды, витаминов и микроэлементов.

Диета углеводного чередования

Жизнь на жесткой диете и постоянный контроль над своим организмом. Постоянное чувство голода и преодоление его.

А если все же диета имела место, то после нее трудности тоже появляются. И, конечно же страх снова набрать ненавистные килограммы.

Что делать? Ничего особенного. Просто подобрать диету. Такой будет диета белково углеродное чередование или загзаг-диета.

Те, кто придумал данную диету, выяснили, что монотонность является одним из главных недругов эффективного похудения.

Суть в том, что надо «раскрутить» свой обмен веществ. Многие не знают, как начать: с белковой или углеводной диеты? На начальной стадии отказываемся от углеводов, затем «даем» их организму, а последний шаг – сбалансированное питание. Режим такого питания циклический, цикл до семи дней. Такой образ жизни будет вашим спутником пару месяцев. Потеря веса составит до десяти килограммов.

Наиболее трудный первый день. Углеводов потребляют совсем мало, на килограмм веса максимум один грамм углеводов. Жиры и белки тоже ограничивают. Количество их рассчитывается так же на килограмм веса. Женщинам белка нужно из расчета три грамма, а мужчинам четыре, жиров до одного грамма.

Углеводы надо истратить в первую очередь, потому что энергию из углеводов получать легче. За пару дней истощаем их запас. Если углеводов не станет, то организм начнет пользоваться жировыми отложениями. В это время кушаем рыбу, постное мясо, можно молочные продукты. Мучное, а так же каши и фрукты практически исключаем из рациона.

Чтобы не возникло проблем с опорожнением кишечника, организму требуется клетчатка. Где ее взять? Пара яблок, чуть меньше полкило овощей с минимумом содержания крахмала. Допустимо покушать зерновой кусочек хлеба или с отрубями.

Успех, т.е. снижение веса обязательно будут. Процесс надо закрепить физическими занятиями. Прогулки и плаванье ежедневно.

Итак, мы на пути к стройной фигуре.

Что можно кушать во время диеты:

Диета углеводного чередования

Для завтрака: салаты из овощей не содержащих крахмал, приправлять можно растительным маслом, но не более чайной ложки, пара крутых яиц, творог берется обезжиренный.

На обед: мясной бульон на постном мясе, зерновой хлеб – маленький кусочек, отварную куриную грудку, овощи можно тушеные, допускается чашка отварной фасоли.

На ужин: снова различные салаты из овощей не содержащих крахмал, приправлять можно растительным маслом и рыба.

Далее в течение трех дней нужно так же соблюдать углеводный минимум. Меню второго, третьего и четвертого дней диеты постоянно. Золотое правило этого периода – минимальное количество углеводов. Не надо забывать, что такая диета – стресс для организма. Когда впервые приступаете к такой диете, то следите за реакцией организма. Если возникнут проблемы, то данный этап следует прекратить и подумать как перейти с диеты, ограничивающей углеводное питание на следующий этап. Такой шаг можно совершить на третий день. Это не будет называться слабостью и неспособностью выдержать диету, а будет вполне нормально.

Конечно, безуглеводная диета воодушевляет с первых дней, потому что реальная потеря веса налицо. Но безуглеводной жизни должен наступить конец, потому, что это чревато для здоровья. Затягивание отказа от углеводов может спровоцировать начало процесса экономии жиров в качестве антистрессового запаса. Энергозатраты будут покрываться за счет мышечных клеток. А жиры с белками повысят нагрузку печени и почек.

Организм человека, в особенности женского, любит делать запасы впрок, а вот прослойку, которую он припасает, тратить не хочет. Так уж устроено, что «думает» организм про черный день. За период углеводного голодания, пусть неохотно, но жировой запас тратится, жир уходит.

На пятый день после белковой диеты переходим на углеводную.

Загружаем углеводы. Расчет выполняется так же на килограмм массы тела. Углеводов рассчитываем по 5–6 гр., белки сокращаются до грамма, а жиры до 0,6 грамма. Такой расчет позволит сохранить количество потребления калорий. Рацион меняется, в пище больше фруктов, каши тоже пополнят запас углеводов. У организма начинается отдых от перенасыщения белком, А вот запасы жира будут продолжать активно поглощаться организмом, как и прежде.

В этот период еще не произошло переключения для получения организму энергии из углеводов.

После того, как загрузка углеводами прошла, после пятого дня будет возврат части сброшенного веса. в пятый или последующие дни вернется часть уже сброшенного веса. Сразу же возникает вопрос, а можно ли с углеводной диеты переходить на белковую. Не надо паниковать, вес появился из-за гликогена и воды. Углеводы в нашем теле находятся в виде гликогена. Это при нормальных условиях. А на грамм гликогена приходится 2,6 гр. воды, которую он задерживает.

Диета углеводного чередования

На завтрак: геркулесовая каша, приправленная изюмомили свежими фруктами.

На обед: можно позволить себе тарелку риса (коричневый лучше) или гречи, отвариваем половинку куриной грудки, готовим салаты из овощей.

На ужин: кушаем макарон из твердых сортов пшеницы, соус нежирный.

Интенсивность тренировок повышаем.

Завершающими в цикле зигзаг-диеты являются шестой и седьмой дни.

На этом этапе осуществляется переход с белковой диеты на овощную. Итак, завершается цикл зигзаг-диеты. Этот этап сбалансированного питания. Жиры 1,3-2 гр., белки – 4 гр., углеводы – 0,8 гр. в расчете на один килограмм веса. Диетологи такой баланс считают самым оптимальным.

Теперь все зависит от нас. Первый цикл закончен. Если есть желание поскорее похудеть, а сила воли у вас достаточно, то можно последний этап сократить на один день и начать цикл по второму кругу.

На завтрак: геркулесовая каша, с изюмом или свежими фруктами.

На обед: овощной суп или овощной салат.

ужин: 3 куска зернового хлеба, овощной салат с рыбой.

Диета с чередованием углеводных и безуглеводных дней может стать надежным и верным другом в борьбе с лишним весом.

  • тем, что не вызывает привыкания.
  • организм стимулирует использования жировых запасов.
  • сохраняются силы для нормального жизненного процесса;

Настроение станет лучше, жизнь будет радовать, потому что ничто так не радует даму, как «растворение» лишних жировых складок.

Если диета не пришлась по душе, то можно обратиться к диетологу и узнать, как переходить от одной диеты к другой. Надо помнить, что каждый из нас индивидуален, у каждого свой букет болезней. Поэтому обязательно нужно посоветоваться с врачом, прежде, чем начать какую либо диету.

Очень эффективна гречневая диета. Она подойдет, в отличие от безуглеводной, даже организму, который имеет проблемы поджелудочной железы и желудка. Что будет, если переходить с белковой диеты на гречневую диету. Врач диетолог обязательно подскажет.

О admin

x

Check Also

Рецепты белковой диеты

Рецепты белковой диеты Все рецепты белковой диеты составляются из продуктов богатых протеином. В чем кроется эффект рецептов белковых диет? Дело в том, что если ограничить поступающий в организм поток углеводов, мы начинаем остро ощущать голод, вне зависимости от того, что на протяжении дня наедались продуктами, богатыми белком.

Белковая пища: список продуктов для похудения, таблица и меню белковой диеты

Список белковых продуктов для похудения Многие думают, что белок обязателен только спортсменам, которые хотят увеличить мышцы, но это не так протеины нужны для работы всего организма, они участвуют в работе желудка, печени, укреплении волос, иммунной, эндокринной системе.

Худеем правильно: суть белковой диеты

womens- blog.ru женский интернет журнал Сегодня очень востребована белковая диета, суть которой сводится почти к полному отказу от употребления продуктов, богатых жирами и углеводами.

Продукты для белковой диеты: правила составления меню

Белковая диета: перечень разрешенных продуктов Белковые продукты являются важнейшей составляющей нашего рациона питания. Большинство из этих продуктов имеют высокую биологическую ценность и способны стимулировать метаболизм.

Меню белковой диеты: список продуктов и рецепты видео

Белковая диета для похудения: составляем личное меню Продукты с высоким содержанием белка являются основой многих белковых диет: система, разработанная Аткинсом, спортивное питание, варианты диет голливудских звезд, комбинированные углеводно-белковые режимы.

Белковые диеты: наше расследование

Расследование: белковые диеты Какую диету выбрать, чтобы как можно быстрее достичь желаемого веса и размера? К сожалению, решение этого сложного вопроса мы не всегда доверяем специалисту.

Рецепты белковой диеты для правильного похудения

Рецепты белковой диеты для похудения Белковая диета является самой эффективной для снижения веса. Если вы будете использовать рецепты белковой диеты для похудения, вы сможете худеть комфортно, не испытывая чувства голода, ваше тело будет подтянутым, не обвиснут мышцы, не появятся морщины, как это часто бывает вследствие несбалансированных диет.

Понятие белковой диеты, ее характерные особенности и виды

Сайт счастливых женщин елена 2 года 10 месяцев назад Гость 3 года 3 месяца назад nata127 3 года назад Светлана 2 года 10 месяцев назад Antonina 3 года 1 месяц назад Гость 3 года 2 месяца назад Марина RISHA 3 года назад Оля 3 года 2 месяца назад Галина Гришина 3 года 2 месяца назад Виктория 3 года 2 месяца назад Ответов: 6 Есть ответ эксперта Нина 2 года 9 месяцев назад Ольга 2 года 9 месяцев назад ярослава литвин 2 года 9 месяцев назад Вика 2 года 9 месяцев назад feya_kate 2 года 9 месяцев назад Автор: Фея снов 1 год 4 месяца назад Автор: Алеся 1 год 4 месяца назад Автор: Наиль 1 год 4 месяца назад Автор: Анжелика Игоревна 1 год 5 месяцев назад Автор: Люсьен 1 год 5 месяцев назад 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 За последние несколько лет белковая диета завоевала популярность среди приверженцев здорового питания.

Какие бывают белковые диеты

Белковая диета для похудения. Какие бывают белковые диеты. Суть белковых диеты состоит в том, что основной источник энергии – углеводы, удаляют из рациона полностью или частично, при этом организм находит им замену, и начинает получать энергию расщепляя белки и параллельно уничтожая собственные жировые запасы.

В чём суть белково-углеводной диеты?

Белковая диета. В чём её суть? В наше время во всём мире пользуются популярностью белковые диеты. В общих чертах суть их заключается в питании, основанном на употреблении продуктов с содержанием белка и с низким процентом содержания жиров.

Белковой диеты доктора аткинса

Белковой диеты доктора аткинса В 2004 году в средствах массовой информации США появилось сенсационное разоблачение: доктор Аткинс, сделавший миллионы на продаже своих книг, и умерший в результате несчастного случая, страдал от тяжелой формы ожирения, хотя последние 36 лет жизни строго придерживался знаменитой диеты, носящей его имя.

Женские радости

Как правильно выйти с белковой диеты

Как правильно выйти с белковой диеты Качалка и белковая диета Как правильно выйти из диеты. Фото с сайта www.babyblog.ru. Как правильно выходить из диет. Итак, вес взят .Если переели - на следующий день устраивайте разгрузочные дни на белковых продуктах.

Плюсы и Минусы Белковой Диеты

Плюсы и Минусы Белковой Диеты Белковая диета считается одним из самых эффективных способов быстро потерять ненавистные лишние килограммы. Но можно ли назвать ее путевкой в новую жизнь, где стройность будет сочетаться со здоровьем и хорошим самочувствием? Давайте разберемся.

Меню белковой диеты на 10 дней

Меню белковой диеты на 10 дней Девченки и мальчишки, подскажите пример белковой диеты! Белковая диета нужна! Напиши что с чем и как! В сбросе веса? безусловно! хорошее меню у этой диеты Меню белковой диеты на 14 дней Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании.

Меню белковой диеты

Белковые диеты — меню. Что такое белковые диеты? Белковая диета в наши дни пользуются повсеместной известностью. Сущность их в том, что питание базируется на фактически безграничном потреблении белковых товаров ( постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным вхождением жиров ). Из меню максимально исключается углеводсодержащая еда.

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите Мучает горечь постоянная во рту-от чего это? и подташнивает немного,аппетита вообще нету,даже отвращение на еду есть Вашей печени пришел конец, продайте почки пока не поздно.