Главная » Диеты » Правила диеты

Правила диеты

Правила диеты

Правила диеты

Решив выбрать диету, следует понимать, что лишний вес появился не в одночасье, следовательно, и на избавление от него нужно потратить определённое время, и это одно из важных правил диеты. «Быстрые» экспресс-диеты эффект дают слишком краткосрочный, нарушают баланс в организме, заставляют испытывать муки голода, вызывают стресс, провоцируют развитие серьёзных заболеваний. Чтобы этих последствий избежать, и при этом эффективно и навсегда избавиться от лишних килограммов, важно соблюдать определённые правила диеты.

Принцип похудения чрезвычайно прост: расходовать следует энергии больше, чем поступает в организм с пищей. Но здесь, при попытке резко сократить калорийность питания или при переходе на «голодную» диету, многие сталкиваются с необъяснимыми, на первый взгляд, фактами.

Когда человек потребляет калорий больше, чем расходует, он поправляется – это правило диеты понятно. Но вот калорийность питания резко сокращается, и… вес либо не убывает, либо убывает так незначительно, что такой ничтожный результат никак не может быть оправдан теми страданиями и дискомфортом, что испытывает человек, применяя диету.

При резком сокращении калорийности питания в организме происходит следующее:

  • замедляется обмен веществ, так как сокращение питания организм расценивает как угрозу, переходит на «осадное положение» и снижает скорость обмена веществ, иногда – до 40%;
  • «недоедающий» организм усиливает производство ферментов, способствующих отложению жира «про запас», поэтому, используя жёсткую диету, по сути, голодая, многие женщины иногда даже замечают увеличение жировых отложений;
  • в организме во время экстремальных диет резко понижается количество ферментов, способствующих расщеплению жиров, иногда – на 50%, и это может в будущем привести к серьёзным проблемам при следующих попытках избавиться от лишнего веса;
  • при экстремальных диетах и голодании идёт активная потеря мышечной массы, ведь расщепляя мышцы, организм самым простым для себя образом получает энергию, так как расщепить мышцы проще, чем жир из жировых депо.

Следовательно, сокращение количества еды и калорийности питания будет не главным и не единственным принципом похудения.

Основными принципами похудения будут:

  • составление сбалансированного меню, в котором будут содержаться и белки, и углеводы, но углеводы будут не простые, а сложные;
  • соблюдение правила дробной диеты, то есть питаться нужно 4-6 раз в день небольшими порциями, избегая появления сильного чувства голода;
  • увеличить расход энергии.

Правила питания для похудения не сложны и не потребуют каких-либо экзотических или чрезмерно дорогих продуктов. При их соблюдении следует приучиться к бережному отношению к своему организму.

Основные правила питания для похудения:

  • питаться 4-6 раз в сутки, небольшими порциями (правило дробной диеты);
  • размер порции мяса или рыбы должен быть по размеру примерно равен колоде карт, и это правило диеты при приёмах пищи каждые 3 часа выполняется довольно легко;
  • в питании предпочтение отдаётся натуральным продуктам;
  • животные жиры сводятся к минимуму, предпочтение при приготовлении блюд отдаётся оливковому и льняному маслу;
  • сахар, соль, специи, острая пища, маринады, копчёности сводятся к минимуму;
  • в рационе ежедневно должны быть свежие овощи и фрукты;
  • богатые углеводами продукты, соблюдая дробную диету, рекомендуется съедать в первой половине дня;
  • перед едой желательно выпивать стакан фильтрованной воды комнатной температуры, также воду нужно пить и между приёмами пищи (это правило диеты способствует очищению организма и снижению аппетита);
  • любая жидкость, кроме воды, считается едой;
  • изредка можно себя баловать кусочком копчёной грудинки (не больше спичечного коробка и не чаще 1 раза в неделю) или небольшим пирожным;
  • употребление алкоголя лучше исключить полностью, в крайнем случае ограничиться 1 бокалом (150 мл) сухого вина 1-2 раза в неделю, помнить о том, что самым питательным напитком является пиво.

Режим питания – важнейшая составляющая правил диеты

Правила диеты

Частое питание, дробная диета необходимы для того, чтобы организм постоянно имел энергетическую подпитку и не переходил на «экономный» режим, а также для предупреждения чувство голода, которое при редком питании заставляет поглощать слишком много пищи.

Если поставлена цель похудеть, то не есть после 6 или 7 часов вечера будет одним из важнейших условий. Многочисленные исследования подтвердили, что только ночью и только на пустой желудок у взрослого человека после 35 лет вырабатывается гипофизом гормон соматотропин. Именно он принимает активное участие в строительстве мышечной ткани и расщеплении жировой. В результате жиры не расщепляются, а откладываются. Поэтому правило диеты, требующее, если нужно похудеть, не есть после 6, вполне справедливо.

Диета не есть после 6 предписывает ещё по одной причине. В первую очередь это касается богатой углеводами пищи. Углеводы в первую очередь нужны для обеспечения работы мускулатуры. Но ведь вечером и ночью мышцы работают очень мало. Куда же девать поступившие углеводы? Вырабатываемый поджелудочной железой инсулин направляет их в печень, где они превращаются в жиры.

При позднем ужине вырабатывается повышенное количество инсулина, необходимое для утилизации невостребованных углеводов, и это ведёт не только к ожирению в связи с нарушением обмена веществ, но и к таким заболеваниям как диабет, атеросклероз и др. Таким образом, правило диеты не есть после 6 полностью обоснованно.

Главнейшее правило диеты – баланс между расходом и поступлением энергии

Чтобы запустить процессы похудения, потреблять с едой следует немного меньше калорий, чем расходуется организмом. Разница должна составлять 150-300 ккал. В два раза урезать рацион, как предписывают «быстрые» диеты, не следует, так как это обстоятельство вынудит перейти организм на «осадное» положение со всеми вытекающими последствиями, описанными выше. Например, если женщина средних лет, ведущая образ жизни средней активности, расходует в сутки порядка 2000 ккал, то её дневной рацион должен составлять 1700-1800 ккал.

Ещё важнее увеличить расход энергии. Это можно сделать любым способом. Правилами диеты приветствуется любая двигательная активность: ходьба, езда на велосипеде (подойдёт велотренажёр) танцы, продолжительные прогулки, ходьба на лыжах.

Наилучших успехов в похудении удаётся добиваться, проводя при соблюдении правил диеты короткие, но эффективные тренировки интервальным методом. В этом случае процесс сжигания жиров идёт не только во время выполнения упражнений, но и час спустя после них.

Такие правила диеты практически не имеют противопоказаний. Похудение будет идти плавно и стабильно. Поначалу вес будет уходить активнее. Потом наступит закономерный эффект стабилизации (эффект плато). Нужно продолжать соблюдать правила диеты, и постепенно фигура обретёт желаемые формы. Снижение веса может быть не слишком большим: ведь уходить будет лёгкий жир, а ему на смену образуется плотная мышечная ткань.

Правила диеты

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Правила диеты

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Правила диеты

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Рецепты белковой диеты

Рецепты белковой диеты Все рецепты белковой диеты составляются из продуктов богатых протеином. В чем кроется эффект рецептов белковых диет? Дело в том, что если ограничить поступающий в организм поток углеводов, мы начинаем остро ощущать голод, вне зависимости от того, что на протяжении дня наедались продуктами, богатыми белком.

Белковая пища: список продуктов для похудения, таблица и меню белковой диеты

Список белковых продуктов для похудения Многие думают, что белок обязателен только спортсменам, которые хотят увеличить мышцы, но это не так протеины нужны для работы всего организма, они участвуют в работе желудка, печени, укреплении волос, иммунной, эндокринной системе.

Худеем правильно: суть белковой диеты

womens- blog.ru женский интернет журнал Сегодня очень востребована белковая диета, суть которой сводится почти к полному отказу от употребления продуктов, богатых жирами и углеводами.

Продукты для белковой диеты: правила составления меню

Белковая диета: перечень разрешенных продуктов Белковые продукты являются важнейшей составляющей нашего рациона питания. Большинство из этих продуктов имеют высокую биологическую ценность и способны стимулировать метаболизм.

Меню белковой диеты: список продуктов и рецепты видео

Белковая диета для похудения: составляем личное меню Продукты с высоким содержанием белка являются основой многих белковых диет: система, разработанная Аткинсом, спортивное питание, варианты диет голливудских звезд, комбинированные углеводно-белковые режимы.

Белковые диеты: наше расследование

Расследование: белковые диеты Какую диету выбрать, чтобы как можно быстрее достичь желаемого веса и размера? К сожалению, решение этого сложного вопроса мы не всегда доверяем специалисту.

Рецепты белковой диеты для правильного похудения

Рецепты белковой диеты для похудения Белковая диета является самой эффективной для снижения веса. Если вы будете использовать рецепты белковой диеты для похудения, вы сможете худеть комфортно, не испытывая чувства голода, ваше тело будет подтянутым, не обвиснут мышцы, не появятся морщины, как это часто бывает вследствие несбалансированных диет.

Понятие белковой диеты, ее характерные особенности и виды

Сайт счастливых женщин елена 2 года 10 месяцев назад Гость 3 года 3 месяца назад nata127 3 года назад Светлана 2 года 10 месяцев назад Antonina 3 года 1 месяц назад Гость 3 года 2 месяца назад Марина RISHA 3 года назад Оля 3 года 2 месяца назад Галина Гришина 3 года 2 месяца назад Виктория 3 года 2 месяца назад Ответов: 6 Есть ответ эксперта Нина 2 года 9 месяцев назад Ольга 2 года 9 месяцев назад ярослава литвин 2 года 9 месяцев назад Вика 2 года 9 месяцев назад feya_kate 2 года 9 месяцев назад Автор: Фея снов 1 год 4 месяца назад Автор: Алеся 1 год 4 месяца назад Автор: Наиль 1 год 4 месяца назад Автор: Анжелика Игоревна 1 год 5 месяцев назад Автор: Люсьен 1 год 5 месяцев назад 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 За последние несколько лет белковая диета завоевала популярность среди приверженцев здорового питания.

Какие бывают белковые диеты

Белковая диета для похудения. Какие бывают белковые диеты. Суть белковых диеты состоит в том, что основной источник энергии – углеводы, удаляют из рациона полностью или частично, при этом организм находит им замену, и начинает получать энергию расщепляя белки и параллельно уничтожая собственные жировые запасы.

В чём суть белково-углеводной диеты?

Белковая диета. В чём её суть? В наше время во всём мире пользуются популярностью белковые диеты. В общих чертах суть их заключается в питании, основанном на употреблении продуктов с содержанием белка и с низким процентом содержания жиров.

Белковой диеты доктора аткинса

Белковой диеты доктора аткинса В 2004 году в средствах массовой информации США появилось сенсационное разоблачение: доктор Аткинс, сделавший миллионы на продаже своих книг, и умерший в результате несчастного случая, страдал от тяжелой формы ожирения, хотя последние 36 лет жизни строго придерживался знаменитой диеты, носящей его имя.

Женские радости

Как правильно выйти с белковой диеты

Как правильно выйти с белковой диеты Качалка и белковая диета Как правильно выйти из диеты. Фото с сайта www.babyblog.ru. Как правильно выходить из диет. Итак, вес взят .Если переели - на следующий день устраивайте разгрузочные дни на белковых продуктах.

Плюсы и Минусы Белковой Диеты

Плюсы и Минусы Белковой Диеты Белковая диета считается одним из самых эффективных способов быстро потерять ненавистные лишние килограммы. Но можно ли назвать ее путевкой в новую жизнь, где стройность будет сочетаться со здоровьем и хорошим самочувствием? Давайте разберемся.

Меню белковой диеты на 10 дней

Меню белковой диеты на 10 дней Девченки и мальчишки, подскажите пример белковой диеты! Белковая диета нужна! Напиши что с чем и как! В сбросе веса? безусловно! хорошее меню у этой диеты Меню белковой диеты на 14 дней Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании.

Меню белковой диеты

Белковые диеты — меню. Что такое белковые диеты? Белковая диета в наши дни пользуются повсеместной известностью. Сущность их в том, что питание базируется на фактически безграничном потреблении белковых товаров ( постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным вхождением жиров ). Из меню максимально исключается углеводсодержащая еда.

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите Мучает горечь постоянная во рту-от чего это? и подташнивает немного,аппетита вообще нету,даже отвращение на еду есть Вашей печени пришел конец, продайте почки пока не поздно.