Главная » Диеты » Рекомендации и рацион питания при белковой диете

Рекомендации и рацион питания при белковой диете

Белковая диета

Рекомендации и рацион питания при белковой диете

В последнее десятилетие завидной популярностью среди желающих похудеть пользуются белковые диеты. Суть таких диет состоит в том, что практически без ограничений можно употреблять белковые продукты, а вот количество жиров и углеводов строго ограничивается. Такая диета идеально подходит для тех, кто не может себе представить жизни без мяса. Но таятся в них и некоторые опасности.

Первые белковые диеты появились еще двадцать лет назад и являлись классическими монодиетами. Людям, страдающим ожирением, предлагалось питаться исключительно яичным альбумином, отварным мясом или другим продуктом. Как и любые другие монодиеты, они позволяли очень быстро сбросить вес, но были опасными для здоровья человека, так как не обеспечивали его организм всеми необходимыми веществами.

Сегодня же составить меню белковой диеты несложно, достаточно просто убрать из обычного рациона все углеводы и жиры. Если вы откажетесь от всего сладкого, мучного, картофеля, макарон, сливочного масла и многих фруктов, то получите чистую белковую диету. Отзывы о белковой диете говорят, что с ее помощью можно потерять до 10-ти кг веса, не страдая при этом от голода.

Как же такая диета действует на организм? Источником энергии для человека являются углеводы. Если углеводов попадает мало, как это происходит во время соблюдения меню белковой диеты, организм начинает извлекать энергию из собственных жировых запасов. Употребляя много белка, человек поддерживает мышцы и помогает разрушению жира.

Как всем известно, исключительно полезной диетой является рациональное питание, все остальное может приносить, как пользу, так и вред. Белковая диета для похудения, как и любая другая, имеет не самые приятные последствия, которые мы постараемся рассмотреть и осветить.

Несомненным плюсом белковой диеты можно считать ее эффективность. Человек худеет, при этом он не страдает от голода и не теряет мышечную массу. Белки перевариваются долго, поэтому нет постоянного желания что-то перекусить и практически никакого дискомфорта во время диеты не возникает. Эта диета предлагает достаточно разнообразное питание в отличие от других монодиет, которые предлагают питаться одно гречкой, кефиром или капустой. Еще одним важным преимуществам такой диеты является то, что со временем вы не будете набирать вес.

Что же касается минусов диеты, то первый их них — это несбалансированность питания. Белковая диета для похудения помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от многих нужных минералов, микроэлементов, а также витаминов. Во время такой диеты может ухудшиться состояние кожи и волос, также может появиться повышенная утомляемость, проблемы со сном. Чтобы избежать этого, надо употреблять витаминные комплексы с минералами. Продолжительная белковая диета для похудения может привести к нарушению работы почек и повышению уровня холестерина.

Белковая диета дюкана – простой способ расстаться с лишним весом

Белковая диета дюкана была разработана французским диетологом Пьером Дюканом и не является полностью белковой, скорее, ее можно назвать малоуглеводной. Такая диета отличается более щадящим действием на организм и позволяет похудеть без существенного вреда для здоровья. Белковая диета дюкана рассчитана на пару месяцев и предполагает постепенное снижение веса и закрепление результата, а также очищение и оздоровление организма.

Сама белковая диета дюкана состоит из четырех этапов. Каждый этап имеет свои правила и свой рацион. Но есть правила общие для всех этапов, это:

— употребление не менее 1,5 л чистой воды ежедневно;

— ежедневное употребление овсяных отрубей;

— ежедневные прогулки не менее 20-30 минут;

При том, что диета достаточно необременительна, отзывы о белковой диете данного типа говорят, что можно терять до 5-ти килограмм веса за неделю. Естественно, такие высокие результаты можно получить только при тщательном соблюдении всех рекомендаций.

Рекомендации и рацион питания при белковой диете

Составлять меню белковой диеты по доктору Дюкану необходимо исходя из того, на какой фазе диеты вы находитесь. Поэтому все фазы необходимо тщательно изучить и соблюдать.

Первая фаза – атака. В этой фазе теряется до 6 кг за неделю, но длительность ее рассчитывается индивидуально, в зависимости от количества лишнего веса. Если излишек веса до 20-ти кг, атака длится до 5-ти дней, до 30 кг – до 7-ми дней, более 30 кг — до 10-ти дней. Более 10-ти дней данная фаза длиться не должна, так как это чревато расстройством здоровья. Самочувствие во время данной фазы может быть немного нарушено, но это не повод для беспокойства.

Меню белковой диеты в данной фазе должно состоять преимущественно из мяса. Можно употреблять отварную курицу или индейку без кожи, телячью печень и постную ветчину, а также нежирную отварную рыбу и морепродукты. Меню можно разнообразить вареными яйцами, обезжиренными молочными продуктами, разнообразными специями и зеленью. Также можно немного солить еду. Ежедневно обязательно употреблять полторы столовой ложки овсяных отрубей. Под строжайшим запретом сахар и все, что его содержит, а также любое жирное мясо, например свинина или утка.

Вторая фаза диеты называется круиз и может продолжаться, пока не будет достигнут нужный вес. Во время этой фазы белковой диеты дюкана можно чередовать употребление белковой пищи и овощей, что делает соблюдение всех правил простым и приятным. Если количество лишнего веса не менее 10-ти килограмм, то можно выбирать произвольное чередование белковых и овощных дней, например 1:1, 2:2, 3:3. Если же лишнего веса больше, чем 10 кг, то чередовать овощные и белковые дни надо 5:5.

Во время данного этапа диеты нужно употреблять по 2 столовые ложки отрубей ежедневно. В овощные дни можно есть любые овощи кроме крахмалосодержащих, таких как картошка, авокадо или бобы, в любом виде, кроме жареного. В мясные дни повторяется диета первого этапа.

Третья фаза диеты называется закрепление и длится она долго, на каждый сброшенный килограмм приходится 10 дней закрепления. За это время вес закрепляется и потом гарантировано не возвращается. На этой фазе можно кушать все продукты из первого и второго этапов, плюс разрешается одна порция фруктов ежедневно, 2 кусочка хлеба и зрелый сыр. Кроме того, два раза в неделю разрешены крахмалосодержащие продукты. Отрубей на этом этапе необходимо употреблять по 2.5 ложки каждый день.

Четвертая фаза диеты – стабилизация. В этот период важно придерживаться всего двух правил: кушать ежедневно по 3 ложки отрубей и один раз в неделю устраивать «белковый день».

Очень многие отзывы о белковой диете говорят о ее вреде для организма и негативных последствиях. Чаще всего, такие отзывы о белковой диете пишут люди, которым она была изначально противопоказана. Поэтому необходимо ознакомиться с противопоказаниями, прежде чем приступать к диете.

Противопоказаниями к белковой диете являются:

— пожилой возраст, особенно, если есть повышенная свертываемость крови;

— хронические заболевания почек, сердца, печени, желудочно-кишечного тракта и подагра.

— беременность и период лактации.

Рекомендации и рацион питания при белковой диете

Рекомендации и рацион питания при белковой диете

Рекомендации и рацион питания при белковой диете

При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна. 18+

О admin

x

Check Also

Рецепты белковой диеты

Рецепты белковой диеты Все рецепты белковой диеты составляются из продуктов богатых протеином. В чем кроется эффект рецептов белковых диет? Дело в том, что если ограничить поступающий в организм поток углеводов, мы начинаем остро ощущать голод, вне зависимости от того, что на протяжении дня наедались продуктами, богатыми белком.

Белковая пища: список продуктов для похудения, таблица и меню белковой диеты

Список белковых продуктов для похудения Многие думают, что белок обязателен только спортсменам, которые хотят увеличить мышцы, но это не так протеины нужны для работы всего организма, они участвуют в работе желудка, печени, укреплении волос, иммунной, эндокринной системе.

Худеем правильно: суть белковой диеты

womens- blog.ru женский интернет журнал Сегодня очень востребована белковая диета, суть которой сводится почти к полному отказу от употребления продуктов, богатых жирами и углеводами.

Продукты для белковой диеты: правила составления меню

Белковая диета: перечень разрешенных продуктов Белковые продукты являются важнейшей составляющей нашего рациона питания. Большинство из этих продуктов имеют высокую биологическую ценность и способны стимулировать метаболизм.

Меню белковой диеты: список продуктов и рецепты видео

Белковая диета для похудения: составляем личное меню Продукты с высоким содержанием белка являются основой многих белковых диет: система, разработанная Аткинсом, спортивное питание, варианты диет голливудских звезд, комбинированные углеводно-белковые режимы.

Белковые диеты: наше расследование

Расследование: белковые диеты Какую диету выбрать, чтобы как можно быстрее достичь желаемого веса и размера? К сожалению, решение этого сложного вопроса мы не всегда доверяем специалисту.

Рецепты белковой диеты для правильного похудения

Рецепты белковой диеты для похудения Белковая диета является самой эффективной для снижения веса. Если вы будете использовать рецепты белковой диеты для похудения, вы сможете худеть комфортно, не испытывая чувства голода, ваше тело будет подтянутым, не обвиснут мышцы, не появятся морщины, как это часто бывает вследствие несбалансированных диет.

Понятие белковой диеты, ее характерные особенности и виды

Сайт счастливых женщин елена 2 года 10 месяцев назад Гость 3 года 3 месяца назад nata127 3 года назад Светлана 2 года 10 месяцев назад Antonina 3 года 1 месяц назад Гость 3 года 2 месяца назад Марина RISHA 3 года назад Оля 3 года 2 месяца назад Галина Гришина 3 года 2 месяца назад Виктория 3 года 2 месяца назад Ответов: 6 Есть ответ эксперта Нина 2 года 9 месяцев назад Ольга 2 года 9 месяцев назад ярослава литвин 2 года 9 месяцев назад Вика 2 года 9 месяцев назад feya_kate 2 года 9 месяцев назад Автор: Фея снов 1 год 4 месяца назад Автор: Алеся 1 год 4 месяца назад Автор: Наиль 1 год 4 месяца назад Автор: Анжелика Игоревна 1 год 5 месяцев назад Автор: Люсьен 1 год 5 месяцев назад 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 За последние несколько лет белковая диета завоевала популярность среди приверженцев здорового питания.

Какие бывают белковые диеты

Белковая диета для похудения. Какие бывают белковые диеты. Суть белковых диеты состоит в том, что основной источник энергии – углеводы, удаляют из рациона полностью или частично, при этом организм находит им замену, и начинает получать энергию расщепляя белки и параллельно уничтожая собственные жировые запасы.

В чём суть белково-углеводной диеты?

Белковая диета. В чём её суть? В наше время во всём мире пользуются популярностью белковые диеты. В общих чертах суть их заключается в питании, основанном на употреблении продуктов с содержанием белка и с низким процентом содержания жиров.

Белковой диеты доктора аткинса

Белковой диеты доктора аткинса В 2004 году в средствах массовой информации США появилось сенсационное разоблачение: доктор Аткинс, сделавший миллионы на продаже своих книг, и умерший в результате несчастного случая, страдал от тяжелой формы ожирения, хотя последние 36 лет жизни строго придерживался знаменитой диеты, носящей его имя.

Женские радости

Как правильно выйти с белковой диеты

Как правильно выйти с белковой диеты Качалка и белковая диета Как правильно выйти из диеты. Фото с сайта www.babyblog.ru. Как правильно выходить из диет. Итак, вес взят .Если переели - на следующий день устраивайте разгрузочные дни на белковых продуктах.

Плюсы и Минусы Белковой Диеты

Плюсы и Минусы Белковой Диеты Белковая диета считается одним из самых эффективных способов быстро потерять ненавистные лишние килограммы. Но можно ли назвать ее путевкой в новую жизнь, где стройность будет сочетаться со здоровьем и хорошим самочувствием? Давайте разберемся.

Меню белковой диеты на 10 дней

Меню белковой диеты на 10 дней Девченки и мальчишки, подскажите пример белковой диеты! Белковая диета нужна! Напиши что с чем и как! В сбросе веса? безусловно! хорошее меню у этой диеты Меню белковой диеты на 14 дней Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании.

Меню белковой диеты

Белковые диеты — меню. Что такое белковые диеты? Белковая диета в наши дни пользуются повсеместной известностью. Сущность их в том, что питание базируется на фактически безграничном потреблении белковых товаров ( постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным вхождением жиров ). Из меню максимально исключается углеводсодержащая еда.

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите Мучает горечь постоянная во рту-от чего это? и подташнивает немного,аппетита вообще нету,даже отвращение на еду есть Вашей печени пришел конец, продайте почки пока не поздно.