Главная » Диеты » Варианты банановой диеты для похудения на 3 и 7 дней, преимущества и недостатки

Варианты банановой диеты для похудения на 3 и 7 дней, преимущества и недостатки

Варианты банановой диеты на 3 и 7 дней

Метод похудения на банановой диете считается быстрым, вкусным и безопасным, а благодаря высокому содержанию полезных углеводов голода на протяжении всего периода снижения веса практически не ощущается. Банан обеспечивает около 10% ежедневных потребностей взрослого человека в витамине С, является незаменимым источником калия и магния, полностью покрывая суточную потребность в этих микроэлементах.

В плодах содержится в большом количестве витамин А, В12 и В6, свойства которого помогают в производстве нейротрансмиттеров, необходимых для работы нервной системы. Употребление плодов уменьшает стресс и повышает настроение за счет стимуляции выработки серотонина – «гормона счастья».

Гликемический индекс банана равен 60 единицам, это значит, что уровень сахара после его потребления поднимается медленно, давая длительное ощущение сытости и обеспечивая энергией, что очень важно при соблюдении быстрых низкокалорийных диет. Наряду с высокими вкусовыми качествами и способностью быстро утолять голод, банан содержит около 90 ккал, а банановый сок всего 48 ккал.

Диетологи разработали несколько вариантов 3-дневной банановой диеты, каждый из которых включает в себя один или два дополнительных продукта, но общий принцип одинаков для всех: основой являются бананы. В течение дня можно съесть 9 плодов, разбив прием пищи на 4-5 раз. Данный способ похудения позволяет снизить вес за 3 дня примерно на 1 — 2 кг.

Из жидкости разрешается зеленый чай без сахара, травяные чаи, отвары, минеральная вода. Существует еще одно важное правило выбора фруктов: они не должны быть зрелыми, так как именно в зеленых или слегка желтых плодах с тонкой шкуркой содержится крахмал, который практически не усваивается организмом, за счет чего и происходит быстрое снижение веса.

Варианты банановой диеты для похудения на 3 и 7 дней, преимущества и недостатки

Рацион в первый день включает в себя 9 плодов и 2 литра нежирного молока, в последующие дни количество продуктов сокращают: 6 плодов и 1,5 л молока на второй день и 4 плода и 1 литр молока на третий день.

Завтрак: молочно-банановый коктейль.

Перекус: два плода, молоко.

Обед: салат с бананами и одним любым другим фруктом, молоко.

Аналогичное меню у кефирно-банановой диеты, где молоко заменяют нежирным кефиром.

В ежедневный диетический рацион к плодам добавляем 2 яйца, и разрешается раз в день включить йогурт и айран. О пользе айрана для похудения можно прочитать в этой статье.

Завтрак: банан и яйцо.

Обед: плоды, яйцо.

Ужин: плоды, йогурт.

Меню творожно-банановой диеты для похудения

Как видно из названия, в рацион добавляется творог. Разрешается также кефир, йогурт и немного меда для вкуса, грейпфрут. Питание более сытное и разнообразное.

Завтрак: бананово-творожная масса с ложечкой меда и половинкой грейпфрута.

Обед: творог, бананы, йогурт.

Ужин: кефир, бананы, грейпфрут.

Можно продлить диету на 7 дней, но в этом случае ее необходимо дополнить яйцом, орехами, отварным куриным филе или рыбой. Предполагаемая потеря веса составляет 3 кг за неделю.

Данный вариант прекрасно очищает организм, выводит токсины, улучшает лимфодренаж.

Завтрак: бананово-яблочный салат.

Обед: запеченные яблоки с корицей и бананы.

Ужин: бананово-яблочный коктейль.

Читайте также статью о пользе яблок для снижения веса.

Варианты банановой диеты для похудения на 3 и 7 дней, преимущества и недостатки

Создателем этого необычного способа похудения является специалист в медицинской области Хитоси Ватанабе. Но известность его методика получила только после того, как популярная оперная певица и актриса Кумико Мори публично заявила, что смогла похудеть на 7 кг благодаря диете Ватанабе.

Принцип питания основан на комбинации бананов, овсяной муки, меда и нежирного натурального йогурта. Как видим, все продукты относятся к диетическим. Так, овсяная мука, которую можно заменить овсяными отрубями, является одним из лучших источников клетчатки, обеспечивающей длительное чувство насыщения. Ее заливают йогуртом, добавляют кусочки плодов и поливают медом. За 20 минут до каждого приема пищи рекомендуется выпить стакан воды с соком лимона.

Завтрак: смесь из банана, 5 ч. л. овсяной муки, 1 ч. л. меда и стакана йогурта + стакан апельсинового сока.

Обед: овсяно-банановая смесь.

Полдник: чай, яблоко.

Ужин: банан смешивается с 3 ст. л. овсянки, стаканом натурального йогурта и 1 чайной ложкой меда. Можно добавить апельсин.

Зеленый чай можно пить без ограничения.

Является по сути разгрузочным днем, поэтому не рекомендуется придерживаться такого меню более 2-3 дней. 1,5 – 2 кг плодов разбиваем на 6 приемов пищи. Дополняем питание водой, чаем.

Каждый из диетических вариантов помимо снижения веса обеспечивает следующие положительные терапевтические эффекты: улучшение работы почек, желчевыводящих путей, пищеварения, стимуляция перистальтики кишечника, выведение лишней жидкости из организма, детоксикация, профилактика ожирения, улучшение общего самочувствия, нормализация давления.

Придерживаться данной методики похудения можно курсами с периодичностью раз в 3 месяца. Выходить из диеты постепенно, ограничив калорийность рациона в первые 2-3 дня. И в последствие не злоупотреблять животными жирами и простыми углеводами, которые провоцируют быстрое образование жировых клеток.

Рацион питания банановой диеты основан на минимальном количестве продуктов, поэтому, несмотря на высокую питательную ценность желтого фрукта, продление жесткого рациона более, чем на 3 дня грозит дефицитом таких важных для организма веществ, как ненасыщенные жиры и сложные углеводы.

Существует такое понятие как гликемическая нагрузка, т.е. сочетание ГИ и количества углеводов в питании. Вот арбуз обладает, например, более высоким ГИ, чем пельмени или круасан. Поэтому нельзя понимать все буквально. Тем более принцип диеты-это частое питание небольшими порциями при небольшом количестве калорий, что помогает стимулировать обменные процессы.

О admin

x

Check Also

Рецепты белковой диеты

Рецепты белковой диеты Все рецепты белковой диеты составляются из продуктов богатых протеином. В чем кроется эффект рецептов белковых диет? Дело в том, что если ограничить поступающий в организм поток углеводов, мы начинаем остро ощущать голод, вне зависимости от того, что на протяжении дня наедались продуктами, богатыми белком.

Белковая пища: список продуктов для похудения, таблица и меню белковой диеты

Список белковых продуктов для похудения Многие думают, что белок обязателен только спортсменам, которые хотят увеличить мышцы, но это не так протеины нужны для работы всего организма, они участвуют в работе желудка, печени, укреплении волос, иммунной, эндокринной системе.

Худеем правильно: суть белковой диеты

womens- blog.ru женский интернет журнал Сегодня очень востребована белковая диета, суть которой сводится почти к полному отказу от употребления продуктов, богатых жирами и углеводами.

Продукты для белковой диеты: правила составления меню

Белковая диета: перечень разрешенных продуктов Белковые продукты являются важнейшей составляющей нашего рациона питания. Большинство из этих продуктов имеют высокую биологическую ценность и способны стимулировать метаболизм.

Меню белковой диеты: список продуктов и рецепты видео

Белковая диета для похудения: составляем личное меню Продукты с высоким содержанием белка являются основой многих белковых диет: система, разработанная Аткинсом, спортивное питание, варианты диет голливудских звезд, комбинированные углеводно-белковые режимы.

Белковые диеты: наше расследование

Расследование: белковые диеты Какую диету выбрать, чтобы как можно быстрее достичь желаемого веса и размера? К сожалению, решение этого сложного вопроса мы не всегда доверяем специалисту.

Рецепты белковой диеты для правильного похудения

Рецепты белковой диеты для похудения Белковая диета является самой эффективной для снижения веса. Если вы будете использовать рецепты белковой диеты для похудения, вы сможете худеть комфортно, не испытывая чувства голода, ваше тело будет подтянутым, не обвиснут мышцы, не появятся морщины, как это часто бывает вследствие несбалансированных диет.

Понятие белковой диеты, ее характерные особенности и виды

Сайт счастливых женщин елена 2 года 10 месяцев назад Гость 3 года 3 месяца назад nata127 3 года назад Светлана 2 года 10 месяцев назад Antonina 3 года 1 месяц назад Гость 3 года 2 месяца назад Марина RISHA 3 года назад Оля 3 года 2 месяца назад Галина Гришина 3 года 2 месяца назад Виктория 3 года 2 месяца назад Ответов: 6 Есть ответ эксперта Нина 2 года 9 месяцев назад Ольга 2 года 9 месяцев назад ярослава литвин 2 года 9 месяцев назад Вика 2 года 9 месяцев назад feya_kate 2 года 9 месяцев назад Автор: Фея снов 1 год 4 месяца назад Автор: Алеся 1 год 4 месяца назад Автор: Наиль 1 год 4 месяца назад Автор: Анжелика Игоревна 1 год 5 месяцев назад Автор: Люсьен 1 год 5 месяцев назад 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 За последние несколько лет белковая диета завоевала популярность среди приверженцев здорового питания.

Какие бывают белковые диеты

Белковая диета для похудения. Какие бывают белковые диеты. Суть белковых диеты состоит в том, что основной источник энергии – углеводы, удаляют из рациона полностью или частично, при этом организм находит им замену, и начинает получать энергию расщепляя белки и параллельно уничтожая собственные жировые запасы.

В чём суть белково-углеводной диеты?

Белковая диета. В чём её суть? В наше время во всём мире пользуются популярностью белковые диеты. В общих чертах суть их заключается в питании, основанном на употреблении продуктов с содержанием белка и с низким процентом содержания жиров.

Белковой диеты доктора аткинса

Белковой диеты доктора аткинса В 2004 году в средствах массовой информации США появилось сенсационное разоблачение: доктор Аткинс, сделавший миллионы на продаже своих книг, и умерший в результате несчастного случая, страдал от тяжелой формы ожирения, хотя последние 36 лет жизни строго придерживался знаменитой диеты, носящей его имя.

Женские радости

Как правильно выйти с белковой диеты

Как правильно выйти с белковой диеты Качалка и белковая диета Как правильно выйти из диеты. Фото с сайта www.babyblog.ru. Как правильно выходить из диет. Итак, вес взят .Если переели - на следующий день устраивайте разгрузочные дни на белковых продуктах.

Плюсы и Минусы Белковой Диеты

Плюсы и Минусы Белковой Диеты Белковая диета считается одним из самых эффективных способов быстро потерять ненавистные лишние килограммы. Но можно ли назвать ее путевкой в новую жизнь, где стройность будет сочетаться со здоровьем и хорошим самочувствием? Давайте разберемся.

Меню белковой диеты на 10 дней

Меню белковой диеты на 10 дней Девченки и мальчишки, подскажите пример белковой диеты! Белковая диета нужна! Напиши что с чем и как! В сбросе веса? безусловно! хорошее меню у этой диеты Меню белковой диеты на 14 дней Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании.

Меню белковой диеты

Белковые диеты — меню. Что такое белковые диеты? Белковая диета в наши дни пользуются повсеместной известностью. Сущность их в том, что питание базируется на фактически безграничном потреблении белковых товаров ( постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным вхождением жиров ). Из меню максимально исключается углеводсодержащая еда.

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите

Диеты при заболеваниях желудка поджелудочной железе холецестите Мучает горечь постоянная во рту-от чего это? и подташнивает немного,аппетита вообще нету,даже отвращение на еду есть Вашей печени пришел конец, продайте почки пока не поздно.