Главная » Полезные советы стройности » Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы

Обретение идеальных ягодиц не требует большого количества времени. Достаточно лишь уделять должное внимание выполнению упражнений для упругих ягодиц и следить за собственным питанием. Чтобы попа имела красивую форму и не была плоской, крайне необходимым является наращивание на ней мышечной массы.

Как накачать ягодицы? Для этого потребуется специальная программа тренировок, которая должна состоять из силовых нагрузок и кардиоупражнений. Выполнение силовых нагрузок способствует накачиванию мышц и добавляет изгибы, а что качается кардиоупражнений – они помогают в избавлении от жировых отложений.

Многих интересует вопрос, как накачать ягодицы при помощи силовых упражнений. Чтобы получить эффективный результат в спортивном зале, следует уделять больше внимания нагрузкам на нижнюю часть тела. Кроме этого, необходимо выполнять такие упражнения, как выпады вперед с гантелями, помогающие в формировании идеальных ягодиц, выпады со штангой, направленные на укрепление подколенных сухожилий, квадрицепсов и ягодичных мышц, а также подъем со штангой.

Что же касается кардиоупражнений, то накачать ягодицы помогут ходьба и занятия на беговой дорожке. Квалифицированные специалисты рекомендуют проводить интервальные тренировки, так как они ускоряют окисление жира и способствуют быстрому появлению заметных результатов.

Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы, занимаясь дома? В случае нехватки времени для походов в специализированные фитнес-центры на помощь приходят простые, но вместе с тем эффективные тренировки, которые включают в себя:

  • махи ногами, выполняя которые необходимо лечь набок и опереться верхней рукой перед собой. После нужно поднимать свободную ногу вверх, стараясь держать ее максимально ровно;
  • поднятия таза, при выполнении которых нужно лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и приподнимать таз кверху, напрягая при этом мышцы ягодиц. Данное упражнение делает ягодицы упругими и укрепляет мышцы;
  • толчки ногами, выполняя которые, следует встать на четвереньки и упереться ладонями в пол. Затем необходимо поднять согнутую в колене ногу и толкать ее вверх, держа ступню параллельно потолку;
  • хождение на ягодицах, для выполнения которого нужно сесть на пол, ноги выпрямить и свести носки. После необходимо делать «шаги» ягодицами, передвигаясь на них. Каждой ягодицей следует выполнить не менее 100 шагов. Данным упражнением рекомендуется заканчивать тренировку, так как оно способствует расслаблению ягодичных мышц.

Говоря о том, как накачать ягодицы в домашних условиях, стоит отметить, что на начальном этапе вышеперечисленные упражнения (все, кроме последнего) необходимо выполнять в 3 подхода по 20-30 раз. Со временем количество подходов можно увеличивать. Кроме того, по окончании комплексной тренировки следует делать растяжку.

Существует интенсивная восьмиминутная тренировка, способствующая формированию упругих ягодиц. Она состоит из следующих упражнений:

  • приседания, которые нужно выполнять в течение 45 секунд. Во время последних 15 секунд необходимо задержаться в нижней точке и делать покачивания вверх-вниз, как бы пружиня;
  • упражнение, для выполнения которого следует сделать широкий шаг вперед и начать приседать. При этом колено задней ноги должно практически соприкасаться с полом, а колено передней – не выходить за носок. Для каждой ноги длительность упражнения должна составлять 1 минуту 30 секунд;
  • толчки вверх полусогнутыми ногами из коленно-локтевой позы, которые выполняются на протяжении 1 минуты в два подхода для каждой ноги;
  • толчки вверх прямыми ногами из коленно-локтевой позы, длительность которых должна составлять 1 минуту для каждой ноги.

Данные упражнения помогут вам обрести идеальные ягодицы, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Как накачать ягодицы

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Как накачать ягодицы

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Как накачать ягодицы

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Как сделать куклу детскую в домашних условиях

Как сделать куклу детскую в домашних условиях Если у вас хотя бы раз была электрическая пила или другой подобный инструмент, то вы наверняка должны знать о том, как порой сложно бывает отыскать и устранить возникшую неисправность.

Банановая лихорадка: преимущества и недостатки

Банановая лихорадка: преимущества и недостатки / Здоровье / Сообщества Что мы знаем о бананах? Кроме того, что это: <br /> а) калорийный продукт<br /> в) всегда подозрительно дешёвый . Если ваши знания не ограничиваются выше обозначенными пунктами, вы счастливчик, если же дело обстоит иначе, предлагаю прочитать мою чудодейственную статью.

Гликемический индекс банана

Гликемический индекс банана Банан - одно из древнейших культивируемых человеком растений. Родина банана - острова Малайского архипелага. Ученые полагают, что распространению бананов по островам Тихого океана способствовало то, что путешествуя к доступным им островам на лодках, древние туземцы запасались в дорогу известными им фруктами, в том числе и бананами.

Можно ли поправиться от бананов, Красота спасет мир

Можно ли поправиться от бананов? Банан – это низкокалорийный фрукт, который богат калием, цинком, натрием, витаминами А, В, С, растительной клетчаткой, микроэлементами.

Клуб красивых и счастливых

Клуб красивых и счастливых Чтобы избавиться от лишнего веса, не нужно изнурять себя диетами и целые дни проводить в фитнес-центрах. Достаточно придерживаться принципов здорового питания, подвергать тело минимальным физическим нагрузкам и ввести в рацион продукты, способствующие похудению.

Персональный блог Светланы Ходченковой

Моя блогожизнь Никаких секретов, честный рассказ о том, как мне удалось измениться, похудев на 22 кг Исповедь похудевшей актрисы или не верьте всему, что пишут в интернете Здравствуйте, дорогие женщины! Для актрисы главное – это всегда быть востребованной.

Бананы при похудении — можно ли есть на ночь и после тренировки, польза, вред и калорийность

Бананы при похудении - польза и вред, можно ли есть на ночь и после тренировки По поводу того, насколько полезен экзотический фрукт для тех, кто стремится расстаться с лишними килограммами, существует много споров и диетологи еще не сошлись во мнениях.

Польза бананов

Польза бананов. Калорийность банана. Вред бананов. Банан - диетический продукт. Банановая диета. Польза и вред бананов. Банановая монодиета в двух вариантах. Витамины и микроэлементы в бананах.

Банановая монодиета

Как правильно худеть с банановой монодиетой Английский диетолог Джейн Гриффин недавно разработала и представила всему миру новую методику похудения – банановую монодиету.

Что такое мастопатия и чем она опасна?

Подробно о мастопатии: опасное заболевание или гормональный сбой? Мастопатия сегодня является наиболее распространенным и коварным недугом, поражающим ткани молочной железы.

Вести — Первый дом по реновации начнут заселять в феврале

Первый дом по реновации начнут заселять в феврале Завершаются работы еще в 15 домах, которые приспосабливаются под стандарты реновации. Первый дом для переселения по программе реновации будет готов принять жителей в феврале этого года, сообщил "Интерфаксу" глава департамента строительства Москвы Андрей Бочкарев.

Оборудование в Бабушкине

Оборудование в Бабушкине Qtz серия башенных кранов поворотных, горизонтальные рука, машина амплитуда, гидравлическое подъемное, фиксированная башенных кранов.

Женские радости

Простудные заболевания, Грипп, Интернет-магазин товаров из Индии для здоровья и красоты &laquo;&raquo

Простудные заболевания, Грипп Грипп обычно начинается внезапно с высокой лихорадки, и состояние людей чаще всего настолько ухудшается, что они сразу стараются прилечь. Симптомы ОРВИ появляются обычно медленнее и ограничиваются местными проявлениями в носоглотке.

Блог Галины Савиной

Как я вылечила ЯЗВУ ЖЕЛУДКА и 12-ПЕРСТНОЙ КИШКИ за 1 неделю Опубликовано 04.05.2016, 19:51 | Автор: galina Никогда не думала, что буду писать публичные обращения, но не могу не похвастаться своим открытием.

Все записи с тегом фитнес в дневниках Информационный портал СВАО г

Бабушкина диета Как довести свою внешность до совершенства? Тема поставлена для лёгкого трёпа о своих женских штучках и секретах того, как прекрасно выглядеть на все сто! Сейчас готовимся к лету, к отпускам, к пляжу, -поэтому тема своего идеального образа очень актуальна.

Женские радости

Как я стал КАЧКОМ

Как я стал КАЧКОМ: Набрать 30 кило за полгода оказалось ЛЕГКО! Тренируетесь в зале до потери сознания, едите один творог, разоряетесь на спортивное питание, а мышечная масса не растет? Думаю, эта проблема знакома многим.