Питание для женщин

Питание для женщин

Питание для женщин

В настоящее время многие женщины жалуются на ухудшение состояния ногтей, кожи, ломкость и тусклость волос. Современный ритм жизни далеко не всегда позволяет заняться собой и отдохнуть, как результат – бессонница, стресс и другие проблемы со здоровьем.

Разумеется, каждой женщине хочется чувствовать себя бодрой и красивой. В погоне за идеальной фигурой представительницы прекрасного пола изнуряют себя диетами, голодают, тратят внушительные суммы на лекарства, гарантирующие быстрое похудение. Но следует отметить, что огромное значение имеет сбалансированный рацион. Питание для женщин учитывает особенности женского организма и психологии, помогая поддерживать в отличном состоянии внешний вид и состояние здоровья.

Основное правило здорового питания для женщин – принимать пищу 6 раз в день. Такой режим питания помогает активизировать организм, вынуждая его сжигать большее количество калорий в течение суток. Помимо этого, частое питание позволяет избежать распространенной ловушки, в которую мы часто попадаем, придерживаясь правил некоторых диет. Речь идет о потере мышечной массы вместо жировых отложений. Так происходит, когда мы испытываем интенсивное чувство голода между редкими приемами пищи.

Питание для женщин имеет свой распорядок:

Правильное питание для женщин учитывает особенности женского метаболизма. Как правило, женщины более слабые, легкие и низкие, чем мужчины. По этой причине, как утверждают многочисленные исследователи, обмен веществ у женщин протекает медленнее мужского в среднем на 10-20%. Чем больше мышц задействуется в процессе работы, тем больше энергии расходуется, а у женщин мышечной массы значительно меньше, чем у представителей сильного пола. Кроме того, следует учитывать, что обменные процессы в организме у женщин замедляются с возрастом, поэтому питание женщины после 50 должно отличаться от питания 20-летней девушки. Установлено, что после 30 лет каждый год расход энергии в женском организме сокращается на 3%.

Питание для женщин

Питание для похудения для женщин в обязательном порядке должно включать в себя ряд продуктов. Во-первых, речь идет о мясе. Выбирайте белое мясо: кролик, курица, индейка. Оно является источником железа и протеинов, которые необходимы для регенерации тканей и органов. Во-вторых, в меню правильного питания для женщин следует включить рыбу. Все виды рыбы полезны, но предпочтение стоит отдать жирным сортам – лососю, скумбрии, сардинам. Они богаты Ω-3 жирными кислотами, способными снижать уровень вредного холестерина и в то же время повышать уровень полезного холестерина, тем самым защищая наше сердце. Вдобавок ко всему, с рыбой в наш организм поступают металлы, микроэлементы, протеины.

Невозможно представить питание для женщин без овощей и фруктов. Цветные овощи богаты бета-каротином – сильным антиоксидантом, который препятствует старению наших клеток. Отличный источник бета-каротина – манго, шпинат, абрикосы, морковь. Благодаря фруктам и овощам наш организм насыщается необходимыми ему сахарами, естественными волокнами, металлами, микроэлементами.

И питание женщины после 50 лет, и девушки до 20 должно включать бобовые и зерновые – это еще один ключ к здоровому и красивому телу. В бобовых и зерновых практически отсутствуют жиры, но присутствуют сложные углеводы. Это источник естественного волокна, комплекса витаминов В, витамина Е, железа. В меню правильного питания для женщин должен быть включен рис, хлеб из непросеянной муки, лущеный горох, чечевица, белая и красная фасоль, турецкий грох.

Наконец, в списке продуктов питания для женщин должны присутствовать молочные продукты. Выбирайте сыры, молоко, йогурты с невысоким содержанием жира. Молочные продукты снабжают организм кальцием, укрепляют иммунную систему, облегчают работу кишечника.

Оптимальное соотношение продуктов питания в ежедневном меню:

  • Хлеб, крупы, макаронные изделия – 25%;
  • Овощи – 20%;
  • Свежие фрукты – 15%;
  • Бобовые и орехи – 15%;
  • Оливковое масло – 7%;
  • Сыры и йогурты – 7%;
  • Рыба – 5%;
  • Птица и яйца – 3%;
  • Нежирное мясо -1%;
  • Вино хорошего качества – 1%.

Питание для женщин

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Питание для женщин

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Питание для женщин

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Долак – инструкция по применению, показания, аналоги

Долак Долак – нестероидное противовоспалительное средство, оказывающее анальгезирующее действие, обладающее противовоспалительным и умеренным жаропонижающим свойством.

Вобэнзим — инструкция, применение, отзывы

Вобэнзим Вобэнзим способен останавливать развитие воспалительного процесса, улучшая показатели иммунологической реактивности организма и ограничивая губительное воздействие на организм иммунокомплексных и аутоиммунных процессов.

Глицелакс — инструкция, применение, аналоги

Глицелакс Глицелакс – слабительное средство, оказывающее легкое раздражающее действие на слизистую оболочку прямой кишки, рефлекторно стимулирующее перистальтику, способствующее размягчению каловых масс.

Димексид – инструкция по применение, аналоги, показания

Димексид Димексид – синтетический препарат с местным анальгезирующим и противовоспалительным действием. Димексид выпускают в форме: Прозрачного бесцветного геля для наружного применения с содержанием в 100 г одноименного активного вещества в количестве 25 г и вспомогательных компонентов: метилпарагидроксибензоата, пропилпарагидроксибензоата, очищенной воды и кармеллозы натрия.

Гемодез — инструкция по применению, отзывы

Гемодез Гемодез – лекарственное средство, оказывающее на организм человека дезинтоксикационное действие. Выпускается медикамент в виде прозрачного раствора светло-желтого цвета, предназначенного для парентерального (минуя желудочно-кишечный тракт) введения.

Дип Релиф – инструкция по применению, аналоги, показания

Дип Релиф Дип Релиф – нестероидное противовоспалительное средство для наружного применения. Выпускается Дип Релиф в виде прозрачного геля, обладающего запахом ментола.

Дикрасин 1 – инструкция по применению, состав, показания

Дикрасин 1 Дикрасин 1 – растительный тоник для тела, применяемый для лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Дикрасин 1 выпускают в форме растительного тоника для тела (водно-кислотного раствора для наружного применения) с содержанием в 100 мл экстрактов: 0,46 г травы душицы обычной; 0,46 г травы зверобоя; 0,30 г цветов и листьев боярышника.

Видестим — инструкция, отзывы

Видестим Выпускается медикамент в виде 0,5% мази светло-желтого цвета, предназначенной для наружного применения, 1 грамм которой содержит: 5 мг ретинола (в виде ретинола пальмитата); Вспомогательные вещества: 95% этиловый спирт, вазелиновое масло, эмульсионный воск, глицерин, бутилгидроксианизол, бутилгидрокситолуол, воду очищенную.

Димефосфон – инструкция по применению, показания, аналоги

Димефосфон Димефосфон – это антиацидемический препарат, нормализирующий кислотно-основное состояние (КОС) при ацидозах различной этиологии. Выпускается медикамент в виде: 15% раствора для перорального приема, в 100 мл которого содержится 15 мг диметилоксобутилфосфонилдиметилата и дистиллированная вода (до 100 мл); концентрата для приготовления раствора, предназначенного для в/в инъекций и наружного применения, в 1 грамме которого содержится 1 г действующего вещества.

Димиа – инструкция по применению, показания, аналоги

Димиа Димиа – препарат с контрацептивным действием. Средство выпускают в форме белых круглых таблеток с маркировкой «G73» с содержанием 20 мкг этинилэстрадиола, 3 мг дроспиренона и вспомогательных компонентов: лактозы моногидрата, сополимера макрогола и поливинилового спирта, кукурузного крахмала, прежелатинизированного кукурузного крахмала, магния стеарата.

Викаир — инструкция, применение, отзывы

Викаир Относится к давно используемым препаратам, существует на рынке около пятидесяти лет. Многие люди, применяющие Викаир, считают, что это полностью растительный препарат, однако на самом деле в его состав входит и несколько неорганических соединений.

Вигантол — инструкция, отзывы, аналоги

Вигантол Вигантолом называют препарат, который направлен на регуляцию обмена фосфора и кальция. Выпускается средство в виде капель, которые представляют собой немного желтоватый, вязкий, маслянистый, прозрачный раствор для внутреннего приема.

Водяной перец — инструкция, применение

Водяной перец Водяной перец (горец перечный) – травянистое растение семейства Гречишные, имеющее острый жгуче-перечный вкус. В высоту достигает до 90 см, имеет прямостоячий стебель красноватого цвета.

Витаон — инструкция, применение

Витаон Витаон является антисептическим средством для местного применения. Изготавливают несколько видов данного препарата: Витаон Люкс Витаон Беби; Крем Витаон для лица; Витаон для полости рта.

Вормин — инструкция, применение, отзывы

Вормин Современный фармацевтический продукт, именуемый Вормин, представляет собой высокоэффективное антигельминтное средство. Основным действующим веществом препарата выступает мебендазол, который губительно воздействует на гельминтов, вызывая необратимые нарушения в системе обмена веществ.

Вокара капли – инструкция, применение для детей, отзывы

Вокара Вокара – комплексный гомеопатический медикамент, применяемый для лечения заболеваний респираторной системы. Противомикробное, противовоспалительное, дезинтоксикационное и иммуностимулирующее действие препарата обусловлено свойствами входящих в него компонентов.