Главная » Похудение » Плавание для похудения — инструкция, применение, отзывы

Плавание для похудения — инструкция, применение, отзывы

Польза плавания для похудения

Плавание для похудения - инструкция, применение, отзывы

Плавание – это особый вид спортивных занятий, который приносит ощутимую пользу практически всем системам и органам организма. Оно помогает расслабиться, а также способствует повышению общего тонуса тела.

Плавание помогает похудеть и не только, поскольку очень положительно влияет на организм:

  • сжигает жир и калории. Это эффективное средство в борьбе с лишним весом. Даже полчаса, проведенные в бассейне, способствуют активизации сжигания жира и увеличивают скорость обмена веществ;
  • формирует мускулистую стройную фигуру, поскольку задействует основные мышечные группы. Руки помогают удерживать тело на воде, вовлекая в плавание весь организм, при этом действуя на плечи, грудь, спину. Ноги – это движущая сила во время плавания. Мышцы ног укрепляются, развиваются, а сами ноги становятся стройными. Мышцы работают в воде эффективнее из-за большего сопротивления;
  • успокаивает, снимает стресс, заряжает энергией;
  • подходит почти для всех. Этим видом спорта можно заниматься почти с рождения. Приучая ребенка к занятиям в бассейне, вы его направляете на путь здорового развития. Движения во время плавания очень естественны, поэтому это дает возможность всем обучаться. Плавание также способно замедлять процессы старения;
  • помогает похудеть, а также предупреждает сердечнососудистые заболевания. Регулярные занятия повышают выносливость организма, укрепляют мышцы;
  • не имеет побочных эффектов;
  • нормализует давление, улучшает кровообращение;
  • улучшает работу дыхательной системы, насыщает организм кислородом;
  • расслабляет и охлаждает. Люди устают от напряжения, жары. А когда организм находится в водной среде, это позволяет дольше не ощущать чувства усталости и заниматься дольше, нежели на суше;
  • приносит удовольствие. Многие воспринимают этот вид спорта в качестве удовольствия и чаще стараются выбираться на пляж или в бассейн.

Если вам необходимо похудеть, плавание не сразу приходит на ум. Но это самый правильный ответ. Никакой другой вид спорта не сжигает столько калорий, не разгоняет лучше метаболизм и не придает силу каждой мышце. За час обычного плавания можно сжечь 500 ккал, а при интенсивной тренировке – 700 ккал.

За примерами ходить далеко нет необходимости – посмотрите на пловцов, чтобы понять, насколько плавание помогает похудеть и отточить идеальный силуэт. Чтобы иметь совершенное тело, вовсе не нужно быть олимпийским чемпионом. Мышцы пловцов более сухие, а талия и бедра – более стройные, нежели у людей, которые занимаются другими видами спорта.

Чтобы похудеть, плавание – идеальный инструмент. Оно приводит тело в форму посредством активного сжигания калорий и вовлечения в работу разных мышц. Поскольку вода плотнее, нежели воздух, то каждый гребок и толчок – это мини-тренировка на сопротивления для бедер, туловища, ягодиц, плеч и всего тела. Кроме сжигания калорий, во время плавания усиливается метаболизм, наращивается сухая мышечная масса.

Плавание для похудения делает нас подтянутыми и стройными, при этом не нагружая сильно наше тело. Вода нейтрализует гравитацию, в связи с этим вы становитесь почти невесомыми при погружении в нее. Это дает возможность суставам отдыхать. Можно плавать целый день не опасаясь, что навредите себе. Этого нельзя сказать о силовых тренировках или беге.

Плавание для похудения - инструкция, применение, отзывы

Плавание помогает похудеть, приобрести красивые формы. В первую очередь необходимо обращать внимание на технику. Если вы отлично держитесь на воде, все равно необходимо взять несколько уроков у инструктора. Он вас обучит премудростям плавания для похудения: какие напрягать мышцы, как дышать, как держать голову и т.д. После этого вы сможете заниматься самостоятельно.

Плавать необходимо на пустой желудок, иначе вы можете спровоцировать неприятные последствия для пищеварения. Это объясняется тем, что вода давит на брюшную полость, тем самым подвергая пищу в желудке сильному воздействию. Во избежание проблем, съешьте постный суп или салат за 2 часа до начала занятий. Спустя час после тренировки можно перекусить нежирным йогуртом или фруктами.

Плаванием для похудения следует заниматься между 16 и 19 часами. Организм утром к нагрузкам не готов, а вечером он нуждается в отдыхе, поэтому утренние или поздние вечерние занятия пользы не принесут.

Чтобы укрепить мышцы, похудеть, плаванием необходимо заниматься регулярно, не реже трех раз в неделю. Плавать следует без остановки в течение 40 минут минимум, стараясь удерживать максимальную скорость. За это время оптимально пройти 1000-1300 метров. Каждые 100 метров необходимо менять стиль. Сосредоточьтесь на собственных ощущениях. Прочувствуйте работу каждой мышцы, как водные потоки обтекают тело. Так вы будете совершенствоваться, развивать координацию и силу.

Каждый из стилей плавания дает отличную нагрузку на мышцы. Сколько калорий сжигается? Чемпионом считается кроль, который сжигает за час до 570 килокалорий. Этот вид плавания для похудения особенно подходит для тех, кто желает подтянуть мышцы ног и рук. Брасс помогает сжечь за час 450 ккал. Он прекрасно развивает дыхательную систему, тренирует плечи.

После занятий лучше пройтись спокойным медленным шагом в течение получаса. Это поможет закрепить результат, а также подготовиться к отдыху. Дома помассируйте тело струями воды под теплым душем. Помните о самом главном секрете – плавание приносит пользу тогда, когда вы от него получаете удовольствие.

Конечно же, занятия плаванием для похудения не так удобны, как бег. В последнем случае нужно только обуть кроссовки и отправиться бегать. А для плавания необходима шапочка, купальник и очки – и вы готовы к погружению в воду. Итак, полный вперед!

О admin

x

Check Also

Похудение от Аниты Луценко

Похудение от Аниты Луценко Борьба с избыточным весом – длительный процесс, особенно если избыток сильно выражен. Но вы ведь набрали эти килограммы не за один день? Значит, весьма логично, что похудение займет некоторое время.

Спортивное похудение

Спортивное похудение Ни для кого не секрет, что соблюдая принципы правильного питания и занимаясь спортом, можно похудеть. При совмещении тренировок и спортивной диеты вы достигните стойких и надежных результатов, которые несравнимы с теми, которые получены употреблением добавок и таблеток, соблюдением жестких диет.

Настрой на похудение

Настрой на похудение Какой бы ни была выбранная методика или система похудения: диеты, физнагрузки, мезотерапия или что угодно другое, очень важен психологический настрой на похудение.

Похудение для подростков – правильное питание, нагрузки

Похудение для подростков В школе в каждом классе, как правило, имеется свой толстячок, а то и два-три. Эти дети всегда оказываются предметом насмешек, а уроки физкультуры для детей с лишним весом превращаются в настоящее мучение.

Похудение ягодиц

Похудение ягодиц Для того чтобы обрести идеальную фигуру, многим недостает подтянутых ягодиц и стройных бедер. Это те зоны, в которых жир скапливается наиболее активно. Даже если лишние килограммы ушли, процесс похудения ягодиц и бедер требует особых усилий.

Похудение рук

Похудение рук При комплексном похудении женщины очень часто сталкиваются с такой проблемой, как похудеть в руках. Выход из этого положения только один: натренировать мышцы рук с помощью эффективных и правильно подобранных упражнений.

Похудение по Семенову

Похудение по Семенову Невозможно избавиться от лишних килограммов, не меняя привычного образа жизни. Как правило, самое сложное – изменить укоренившиеся привычки.

Похудение ног

Похудение ног Иметь стройные ноги, даже если сейчас их форма весьма далека от идеала, вполне возможно. Для этого следует действовать в трёх направлениях. Во-первых, следует проанализировать систему питания.

Тибетское похудение

Тибетское похудение Сегодня мы с Вами затронем тему тибетского похудения. Данный подход включает в себя несколько методик, благодаря которым вы сможете не только привести в порядок свою фигуру, но и в целом оздоровить организм.

Заговор на похудение

Заговор на похудение Нередко бывает так, что человек, борясь с лишним весом, и диету соблюдает, и старается не есть после шести часов вечера, и бегает по утрам в парке, и силовые упражнения выполняет, а вес либо не снижается, либо уменьшается так незначительно, что просто руки опускаются… В чём тут дело? – Скорее всего, в отсутствии соответствующего настроя на похудение.

Тайское похудение

Тайское похудение Что такое тайское похудение? Таким термином называется борьба за стройную фигуру с применением препаратов тайского производства. Однако тайские таблетки для похудения применяются лишь на территории Таиланда, их вывоз за пределы страны запрещен.

Вредное похудение

Вредное похудение Люди, страдающие лишним весом, постоянно подыскивают эффективные способы для похудения. К сожалению, часто борьба с килограммами превращается в маниакальную одержимость, и человек незаметно для себя начинает применять способы вредного похудения.

Быстрое похудение на 8 кг — Консультация диетолога онлайн

Быстрое похудение на 8 кг Мне 15 лет, мой рост 168 см и вес около 58 кг. У меня просто ужасный живот, от которого я очень сильно хочу избавиться и бока. Я хожу 2 раза в неделю на фитнес по 1,5 часа, кроме того, я занимаюсь в художке, у меня репетиторы и нет особо времени для того, чтобы есть каждые 3 часа.

Похудение после 50 лет — Консультация диетолога онлайн

Похудение после 50 лет Мне 55 лет, а наличие лишних килограммов создает проблемы и с позвоночником, и с венами. Постоянно стараюсь сбросить пару-тройку килограмм при помощи диет, но результаты совершенно не радуют.

7 способов серьезно настроиться на похудение

Как серьезно настроиться на похудение * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Шиповник для похудения: рецепты, отзывы

FitaLife.ru Энциклопедия фитнеса, здорового питания и похудения Шиповник относится к эффективным и универсальным лекарственным растением. Ягоды этого растения содержат огромное количество витаминов и различных органических веществ.