Главная » Похудение » Похудеть за 10 дней, Советы как похудеть

Похудеть за 10 дней, Советы как похудеть

Похудеть за 10 дней

Похудеть за 10 дней, Советы как похудеть

В нынешнем быстром темпе жизни зачастую приходится довольствоваться не слишком полезными бутербродами, пищей «на скорую руку», а иногда и откровенно вредными продуктами.

Мы оправдываем себя нехваткой времени, скоростным ритмом жизни и снова берем что-то очень вкусное, но откровенно лишнее для организма. И вдруг начинаем замечать тяжесть в животе, боли в желудке, запоры, изжогу, землистый цвет лица, проблемы с кожей, волосами и, конечно же, лишние килограммы, постепенно меняющие формы и контуры фигуры.

Для тех, кто хочет вернуться к нормальному весу, разработаны системы правильного питания, диеты, открыты спортивные комплексы и тренажерные залы.

Чтобы худеть продуктивно и при этом не наносить вред здоровью, нужно выполнять несколько правил, которые должны превратиться в новые привычки. Они позволят не только похудеть, но и уберечься от повторного набора веса.

  • Соблюдайте водный баланс – человек в сутки должен получать от 1,5 л воды. Если нет привычки пить воду – выработайте ее, это скажется благотворно на здоровье. Обязательно выпивать по стакану воды перед каждой трапезой.
  • Откажитесь от жареной пищи и жирных соусов, фаст-фуда, копченостей и полуфабрикатов – поверьте, фигура станет стройней, а организм здоровей.
  • Строго ограничьте сладости, откажитесь от дрожжевой выпечки. Замените торт с жирным кремом на фруктовое желе или натуральный мармелад, молочный шоколад на черный, пирожное – на фрукты или сухофрукты.
  • Откажитесь от любых сладких газировок, да и минеральную воду лучше покупать без газа. Замените сладкие химические напитки натуральными соками и компотами, травяными чаями, кисломолочными напитками без сахара и химических добавок.
  • Чем больше доля фруктов и овощей в рационе, тем лучше самочувствие и стройнее талия!

Освоив и применяя такие несложные правила легко заметить изменения в фигуре и самочувствии. Но иногда этого недостаточно, особенно если нужно быстро похудеть за малые сроки.

Тогда на помощь придут экспресс-диеты, рассчитанные на неделю или 10 дней. Ограничения в них более строгие, но и результат заметнее, за неделю можно добиться похудения на 5–7 кг.

Этот вид диеты очень строг, ограничения жесткие, чтобы все соблюсти необходима сила воли и крепкое здоровье. Но и результаты впечатляют – до 10 кг снижения веса!

  • голодание, 2 л воды без газа.
  • молоко (1 л, жирность до 3%), 1 зеленое яблоко вечером.
  • голодание, минеральная вода без газа.
  • легкий салат из тертой моркови и свежей капусты, заправка – оливковое масло, 700 г на день, разрешен зеленый чай, обязательна вода.
  • молоко (1 л, жирность до 3%).
  • 1 вареное яйцо и 200 г зеленого чая на завтрак, овощной бульон на второй завтрак. Меню обеда: 100 г говядины и зеленый горошек на гарнир. Потом с периодичностью в 3 часа можно съедать по 1 зеленому яблоку.
  • 100 г творога, 1 л кефира.
  • повторяет меню 6 дня.
  • рацион 7 дня.
  • повторяет меню 6 дня.

Выходить из строгой диеты нужно аккуратно, начиная в 11 день с овощного легкого супчика, постепенно добавляя в меню ржаной хлеб, рыбу, овощные салаты, отварное мясо, творог.

Для тех, кто не готов к таким суровым ограничениям, есть и более щадящие режимы питания.

Перед вами рацион на 10 дней, в каждый из которых предлагается отдельная монодиета.

В 1 день разрешено употребить 5 вареных яиц.

На следующий день – 0,5 кг рыбы с листовым салатом.

Затем – 0,5 кг белого мяса курицы с листовым салатом. Клетчатка салата поможет кишечнику и не даст образоваться запорам в белковый день.

4 день – 5 печеных или вареных картофелин.

5 день, как и 3 – белковый, в меню 0,5 кг говядины или курицы, не забываем про листовой салат.

6 и 7 дни – фруктовый и овощной соответственно. Исключение – бананы и картофель, они под запретом.

8 день – обезжиренный творог (0,5 кг).

Предпоследний день проходит только на кефире.

На 10 день завершаем диету отваром шиповника.

Главный совет – делите рацион на 5 трапез, старайтесь организовать равные промежутки времени между ними. Мясо и рыба разрешены только в отварном виде, без приправ и соли. Не забывайте про воду, иногда можно пить компот без сахара или зеленый чай.

Эта диета немного похожа на яркие бусы, нанизанные на тонкую нитку – белковые и фруктово-овощные блюда чередуются, насыщая и радуя разнообразием, а талия становится все стройнее.

Основное правило таково: регулярные трапезы с перерывом в 2,5 часа, чередуя белок (яйца, мясо, творог, рыба) и клетчатку с витаминами (любые фрукты исключая виноград, абрикос, хурму и бананы, а также любые овощи и корнеплоды, кроме картофеля). Продукты можно отваривать или запекать, но без приправ. Каждый день обязательны в меню творог или рыба, мясо можно чередовать с яйцами. Размер каждой порции – около 200 г.

Еще одна очень интересная и необременительная диета, которая позволит потерять 5–6 кг за декаду.

Даны 10 продуктов, которые можно компоновать между собой и готовить любыми способами. Жарку во фритюре, конечно, нужно исключить, но вот варить, запекать и тушить можно. Продукты: курица, кабачки, грибы, яйца, помидоры, баклажаны, капуста, яблоки, огурцы, кефир. Разнообразить блюда можно используя 1 луковицу, укроп, петрушку, чеснок, сок лимона. Кроме воды позволен зеленый чай, каждый день разрешается 1 кусочек ржаного хлеба, по 1 ложке меда и оливкового масла.

В течение дня блюда должны чередоваться по составу и способу приготовления (нельзя целый день питаться только яйцами или только печеной курицей, все должно быть разнообразно). Максимальный расход продуктов – 1,5 кг в день.

Помните, не рекомендуется слишком часто прибегать к диетам или «сидеть» на них больше 10 дней. Хотите сбросить вес еще – выждите 1–2 месяца, продолжая следовать концепции правильного питания.

Обязательно посещайте спортзал или бассейн, займитесь йогой или пилатесом, крутите педали на велотренажере – физические нагрузки помогут активней избавляться от лишних килограммов.

При быстром сгорании внутренних запасов образуются токсичные вещества кетоны, нейтрализация и выведение которых происходит через печень и почки. Не забывайте пить воду в достаточных количествах, чтобы помочь своим «природным фильтрам».

Подберите для себя новое увлечение или вспомните о старом хобби – ваше время будет занято и не останется места для мыслей о еде.

Похудеть быстро и без усилий — Новые диеты и методы похудения:

Низкокалорийные блюда для похудения

Сельдерей для похудения

Как похудеть за 2 месяца

Напиток для похудения из имбиря

Быстрая апельсиновая диета

Похудеть за 10 дней, Советы как похудеть

Реальные истории похудения

Похудеть за 10 дней, Советы как похудеть

Похудеть за 10 дней, Советы как похудеть

Похудеть за 10 дней, Советы как похудеть

Похудеть за 10 дней, Советы как похудеть

Быстро похудеть:

Похудеть за 10 дней, Советы как похудеть

Похудеть за 10 дней, Советы как похудеть

Похудеть за 10 дней, Советы как похудеть

Теория похудения

Похудеть за 10 дней, Советы как похудеть

Программа похудения. Еще раз о мотивации. Опять и снова мы возвращемся к теме .

Похудеть за 10 дней, Советы как похудеть

Вещества способствующие очищению организма от токсинов: Вода не только помогает транспортировать питательные вещества .

Похудеть за 10 дней, Советы как похудеть

Свекла – это очень полезный корнеплод. Обо всех ее свойствах мало кто .

О admin

x

Check Also

Как похудеть за неделю? Действенно, но небезопасно

Как похудеть за неделю? Действенно, но небезопасно Наверное, в жизни каждой из нас была ситуация, когда мы были готовы на все, лишь бы быстро избавиться от пресловутых пяти и больше лишних килограммов.

Как быстро похудеть за неделю

Как быстро похудеть за неделю Не секрет, что быстрое похудение вредно. Хотя бы потому, что организм не успевает адаптироваться. Сброс десяти или более килограммов за неделю – сильный стресс.

Как похудеть сидя — методика, упражнения

Как похудеть сидя В силу различных причин заниматься спортом и уделять достаточно времени своему питанию под силу не каждому. Особенно страдают от лишних килограммов офисные работники и молодые мамы.

Джиллиан Майклс: «Ускорь метаболизм» – похудеть, отзывы

Джиллиан Майклс: «Ускорь метаболизм» История успеха знаменитого американского фитнесс тренера Джиллиан Майклс началась, можно сказать, еще в детстве. При росте 158 см девочка весила 79 кг, и мама отправила ее в секцию фитнесса, чтобы дочь смогла похудеть и привести себя в хорошую спортивную форму.

Что нельзя есть, чтобы похудеть – советы диетологов

Что нельзя есть, чтобы похудеть Вопрос того, что нельзя есть, чтобы похудеть, волнует практически каждого недовольного состоянием своей фигуры. Бывает ситуация, когда человек кушает мало, но его вес все равно не хочет снижаться.

Легкий способ похудеть Аллена Карра – книга, отзывы

Легкий способ похудеть Аллена Карра Аллен Карр – это человек, который сумел превратить свой метод избавления от никотиновой зависимости в «империю» клиник для тех, кто хочет бросить курить.

Как похудеть в 13 лет

Как похудеть в 13 лет Подростковый возраст – это довольно непростой период жизни,как для самого ребенка, так и для окружающих его людей. Еще совсем недавно маленькая кроха счастливо смеялась на руках у мамы, а теперь повзрослевшая дочь вертится перед зеркалом, критически оценивая свою фигуру и внешность.

Как похудеть на овощах и фруктах – калорийность, таблица

Как похудеть на овощах и фруктах? Мечтаете о стройной фигуре? При этом хотите не навредить организму и не мучиться от приступов острого голода? Тогда предлагаем вам сбалансированное питание, которое включает в себя много фруктов и овощей для похудения и исключает жирные продукты.

Как похудеть в 50 лет

Как похудеть в 50 лет Проблема, как похудеть в 50 лет, актуальна для многих женщин. Как правило, женщины жалуются, что в этом возрасте они начинают сильно полнеть, несмотря на то, что продолжают питаться как прежде и вести обычный образ жизни.

Похудеть на овощах и фруктах

Похудеть на овощах и фруктах Многим женщинам гораздо проще отказаться от мяса, исконно мужской пищи, чем от фруктов и овощей. И не нужно! Ведь можно похудеть на овощах и фруктах, питаясь вкусно и полезно, а после зимы и вовсе организм просит зелёненьких витаминчиков.

Похудеть за 3 недели

Похудеть за 3 недели Часто перед грядущими праздниками или важными событиями в нашей жизни мы стремимся сбросить лишний вес за короткий срок. Для того чтобы похудеть за 3 недели, современная наука о красоте предлагает множество различных способов: новомодные диеты, препараты, сжигающие калории, спа-процедуры и массаж, усиленная физическая нагрузка.

Как похудеть в 12 лет

Как похудеть в 12 лет Дети страдают от лишнего веса не меньше, чем взрослые. Полный ребенок часто переживает из-за своего внешнего вида и становится изгоем среди сверстников.

Как похудеть в 10 лет

Как похудеть в 10 лет Детское ожирение стало глобальной проблемой многих развитых стран. Малоподвижный образ жизни, обилие калорийных продуктов, тяга к сладкому приводит к лишнему весу с малых лет.

Как похудеть в 11 лет

Как похудеть в 11 лет Дети и подростки переживают свою полноту сильнее, чем взрослые. Их дразнят, обзывают и они не всегда могут дать обидчикам достойный отпор. Поэтому полные дети часто хотят похудеть и выглядеть, как кукла Барби.

Как похудеть за 10 дней

Как похудеть за 10 дней Вопросом, как похудеть за 10 дней, сегодня задаются многие женщины. Для этого не нужно обращаться к услугам пластических хирургов, принимать ядовитые медикаменты, которые провоцируют нервные срывы и нарушают обмен веществ.

Как похудеть во время беременности

Как похудеть во время беременности Ожидание рождения ребенка – один из самых приятных периодов в жизни каждой женщины. В это время будущая мама заботится о своем ребенке, в том числе обеспечивая свой организм необходимыми питательными веществами.