Главная » Роды » Техника расслабления при родах

Техника расслабления при родах

Техника расслабления при родах

В повседневной жизни мы часто находимся в состоянии напряжения — не только нервного, но и мышечного. В результате снижается работоспособность, возникает давящая боль в височной области, ухудшается зрительное восприятие, возникает подавленность, непросто становится заснуть. А стоит лечь, проконтролировать свое тело часть за частью и освободить зажимы, — и исчезают болезненные симптомы, проходит бессонница.

Для того чтобы роды протекали спокойнее, важно научиться расслабляться.

Расслабление дает телу несколько преимуществ.

Если женщина хорошо расслаблена, раскрытие шейки матки происходит быстрее и безболезненнее.

В норме шейка в родах должна быть абсолютно расслабленной, чтобы сокращающиеся во время схваток мышцы матки эффективно растягивали ее. Но расслабленность шейки напрямую и очень сильно зависит от общей расслабленности всего организма женщины. Поэтому даже небольшое остаточное напряжение в теле отражается на шейке. Чем напряженнее шейка, тем сильнее она сопротивляется раскрытию, и процесс растягивается на неопределенное время. Мышцы матки вынуждены сокращаться все сильнее и сильнее, чтобы добиться хоть какого-то результата. Вместе с силой сокращений увеличивается и интенсивность болевых ощущений.

Напряженные ткани хуже снабжаются кислородом, что и порождает болевые ощущения.

Но женщина отвечает не только за себя, но и за своего ребенка. Его снабжение кислородом зависит от мамы — от ее расслабленности и спокойного дыхания, которое тоже в большой мере зависит от расслабленности.

Женщина, умеющая расслабляться, легче входит в родовой процесс, оставляя в стороне посторонние мысли, тревоги, страхи.

Но умение расслабляться встречается крайне редко. Для достижения подобного эффекта необходим постоянный тренинг. Техник расслабления существует множество. Вы можете познакомиться с некоторыми из них.

Подходит для тех, у кого нет опыта расслабления. Расслабление надо сравнить с сильным напряжением. Помощником станет сознательное напряжение мышц. Упражнения выполняются сидя или лежа. Почувствуйте свое тело, скользните по нему внутренним взором. Приподнимите и напрягите одну ногу, носок направьте на себя. В таком положении удерживайте ее 10-30 секунд, ощущая напряжение в каждой мышце. Внезапно и полностью сбросьте напряжение, чтобы нога упала на место. Почувствуйте легкость и искомое расслабление в ноге. Это упражнение повторите с другой ногой и с руками (сожмите кулак). Теперь зажмурьтесь, сожмите губы и расслабьте. Повторите несколько раз, прислушивайтесь к ощущениям расслабления. Почему важно научиться расслаблять лицо? Тот, кому это удается, достигает полной релаксации. Сделать это бывает довольно трудно: много мимических мышц. Щеки и губы надо стараться не напрягать — навык их глубокого расслабления в родах поспособствует хорошему раскрытию шейки матки.

Этот метод подходит для людей с воображением. Задача: вызвать расслабление в одной точке или мышце и распространять его дальше по всему телу. В классическом варианте этой техники начинают с пальцев ног. Концентрируем внимание на мизинцах, стараясь ощутить тепло и тяжесть. Затем начинаем поэтапное расслабление от стопы вверх к колену, животу, рукам, плечевому поясу. Шее и лицу надо уделить больше внимания. Расслабление можно начинать из любой точки: пальцы ног, рук, область сердца, макушка. Какими способами можно распространять расслабление? Попробуйте почувствовать распространение тепла и тяжести; свет, возникающий в одной точке и разливающийся по телу; накат морских волн, сначала на ноги, потом выше; бегающий по телу световой шарик.

Визуализация — это работа с образами. Расслабиться помогает путешествие в мир грез. Вообразите какую-нибудь замечательную ситуацию с собственным участием. Можно использовать реальный сюжет из прошлого или создавать его, исходя из своих мечтаний о будущем. Рисуйте себе такие ситуации, в которых вы испытываете максимально позитивные эмоции. Вернувшись из позитивных грез, вы обнаружите, что тело абсолютно расслабленно. Для родов — это незаменимый способ. Визуализация — очень мощный инструмент материализации мысли. Используйте только образы. Можно представлять свою матку как расцветающий бутон, выпускающий пчелку. На каждой схватке пытайтесь видеть и чувствовать, как волна подхватывает и выносит вас на свой гребень, потом опускает. Это может не получиться сразу. Отдавайте фантазиям часть своего времени и получите помощь. от себя самой.

О admin

x

Check Also

Пятый месяц беременности: cчастье есть! на сайте — все о беременности, родах, грудном вскармливании, детском здоровье, развитии, питании

Самым ярким впечатлением пятого месяца беременности станут активные, а для кого-то даже первые шевеления ребенка в животе. Для будущей мамы это радостное событие, ведь она получает фактическое подтверждение того, что в ее животике живет маленький человечек.

4 месяц беременности: Что увидим на УЗИ? на сайте — все о беременности, родах, грудном вскармливании, детском здоровье, развитии, питании

На 4 месяце беременности риск выкидышей минимален. Плод устраивается в своем уютном местечке – желточном мешке – вниз головой и начинает активно расти. Начинается второй триместр (13-16 недели) беременности.

Второй месяц беременности: что нужно знать будущей маме — на сайте — все о беременности, родах, грудном вскармливании, детском здоровье, развитии, питании

Главная >Беременность и роды >1 триместр > Второй месяц беременности: что нужно знать будущей маме Второй месяц беременности: что нужно знать будущей маме Наступил второй месяц беременности.

1 месяц беременности: Я буду мамой! на сайте — все о беременности, родах, грудном вскармливании, детском здоровье, развитии, питании

Если мужчина и женщина скоро станут родителями, физически они этого не ощущают, но в организме будущей мамы уже запущен волшебный механизм. В маточной трубе уже произошло слияние сперматозоида и яйцеклетки, и зародился пока еще крошечный человеческий эмбрион.

Правильное дыхание по методу Сильва поможет расслабиться при родах

Полное расслабление при родах по методу Сильва: дыхание Сколько не создавай себе правильный настрой перед родами, но какая-нибудь из подружек все равно расскажет, как мучительно больно было рожать, живописно опишет схватки и вспомнит, как от боли двигала кровати в палате.

Учимся расслаблять мышцы в родах — на сайте — все о беременности, родах, грудном вскармливании, детском здоровье, развитии, питании

Если будущая мамочка во время родов находится в напряженном состоянии, то схватки переносятся гораздо тяжелее и болевые ощущения усиливаются, а ребеночку становится сложнее продвигаться по родовым путям.

Повышенная тревожность — на сайте — все о беременности, родах, грудном вскармливании, детском здоровье, развитии, питании

Мы не склонны обсуждать некоторые темы даже с близкими людьми. Ну как сказать любимому, что его отъезд молниеносно рисует в вашем воображении аварию, «скорую помощь», операционную.

Рожаем вместе или несколько мифов о совместных родах

Рожаем вместе или несколько мифов о совместных родах На протяжении 9 месяцев муж поддерживал и опекал вас, и теперь вам хочется, чтобы он присутствовал на родах? Не стесняйтесь, обсудите этот вопрос, но не настаивайте.

Как спать при беременности — на сайте — все о беременности, родах, грудном вскармливании, детском здоровье, развитии, питании

Качественный сон и полноценный отдых для будущей мамы и малыша складывается из многих аспектов: обстановка, воздух, кровать, матрас и подушка. Предлагаем рассмотреть каждый пункт поподробнее.

Вредные советы: 10 заблуждений о беременности и родах

Вредные советы: 10 заблуждений о беременности и родах Текст: Александра Баженова-Сорокина БУДУЩИХ РОДИТЕЛЕЙ ОКРУЖАЮТ РОДСТВЕННИКИ, ДРУЗЬЯ, ВРАЧИ И АКУШЕРЫ, и все эти люди зачастую уверены, что о беременности и родах им известно больше, чем вам.

Гипоксия плода во время беременности и при родах: чем опасна, ее признаки, лечение и профилактика

Острая и хроническая гипоксия плода – симптомы, последствия для ребенка, лечение Одной из самых актуальных проблем в акушерстве и неонатологии остается гипоксия плода при беременности.

Резус-конфликт во время беременности — на сайте — все о беременности, родах, грудном вскармливании, детском здоровье, развитии, питании

Беременность с отрицательным резус-фактором врачи наблюдают в особом режиме. Из школьного курса анатомии вы наверняка помните, что в составе крови человека имеются красные тельца – эритроциты.

Девятый месяц беременности: подготовка к родам и просроченная беременность

Девятый месяц беременности: подготовка к родам и просроченная беременность - Симптомы просроченной беременности - Чем опасна просроченная беременность? - Почему беременность затягивается дольше срока? - Что делать при беременности 10 месяцев? - Как выглядит переношенный ребенок? · Девятый месяц беременности: развитие и состояние ребенка Малыш на данном этапе к жизни вне материнской утробы уже готов полностью: легкие ребенка совершают дыхательные движения, сосательный рефлекс выработан - один из основополагающих рефлексов первого года жизни человека, - пищеварительная система «созрела» для «приема» и «переработки» грудного молока.

Подготовка к родам – что нужно знать о родах

Роды – серьезный и ответственный момент в жизни женщины, требующий от нее напряжения всех моральных и физических сил. Разумеется, природа в течение тысяч лет разработала оптимальный механизм перестройки организма к родам.

Как подготовить себя к родам: физически и морально

На какой день приходит молоко после родов и как стимулировать лактацию Послеродовый бандаж – для чего нужен, как правильно носить и как выбрать Доброго времени суток, дорогие читательницы! Сегодня я решила поговорить с вами о том, как подготовить себя к родам.

Как подготовиться к родам — план действий

Ни для кого не секрет: то, как пройдут роды, во многом зависит от самой роженицы – ведь именно она является основной участницей процесса. Чтобы чувствовать себя уверенно, не паниковать, правильно вести себя в роддоме и уметь помочь себе при неприятных ощущениях, роженица должна достаточно хорошо представлять себе, что ее ждет во время родов.