Главная » Упражнения для талии » 13 упражнений, которые помогут быстро избавиться от жира на животе
13 упражнений, которые помогут быстро избавиться от жира на животе * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

13 упражнений, которые помогут быстро избавиться от жира на животе

13 упражнений, которые помогут быстро избавиться от жира на животе

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Для многих женщин пресс является по-настоящему проблемной зоной. Можно мечтать о чудодейственных пилюлях или волшебной палочке, которые в один миг сделают мышцы накачанными. Но, к сожалению, таких магических способов просто не существует.

Нет ничего лучше старого проверенного способа привести в тонус мышцы пресса – регулярные тренировки. Ниже приводятся 13 наиболее эффективных упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений в области живота.

Сядьте на самую верхнюю точку фитбола, стопы полностью опираются на пол, колени на одной линии с бедрами.

Из этого положения сделайте вдох, напрягите пресс и отклонитесь назад так, чтобы тело заходило за вертикальную линию. Следите за тем, чтобы работали мышцы живота, а не те, что поддерживают поясницу. Задержитесь в конечной точке на несколько секунд, прежде чем вернуться в вертикальное положение.

Сделайте 3 подхода по 12 упражнений.

В то время как при обычных скручиваниях работают в основном верхние мышцы пресса, это упражнение направлено на проработку труднодоступной группы мышц, расположенной ниже.

Лягте на спину, плечами обопритесь о пол, таз и бедра в нейтральном положении. Положите руки за голову и приготовьтесь к скручиваниям.

Напрягите пресс (а не спину!) и поднимите колени от пола под углом примерно 45°. Медленно начинайте крутить ногами воображаемые педали, как при езде на велосипеде, при этом приподнимайте локоть, стараясь коснуться им противоположного колена (правы локтем – левого колена, а левым – правого).

Сделайте 1–3 подхода из 12–16 повторений каждый.

Это вариант скручиваний, когда вы пытаетесь сесть из положения лежа. Он нацелен на косые мышцы для придания талии более узкой и обозначенной формы.

Лягте на пол, тело находится в нейтральном положении, колени согнуты, ступни на одной линии с тазом. Наклоняйте колени в сторону, не отрывая плеч и верхней части спины от пола.

Положите руки за голову, чтобы лучше зафиксировать плечи и быть уверенными в том, что работает именно пресс, а не что-то другое.

Удержите скручивание на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение, опуская колени на пол.

Повторите 6–8 раз, прежде чем переключиться на другую сторону.

Всего сделайте 1–3 подхода.

Это эффективное упражнение является прекрасной альтернативой обычным скручиваниям.

Очень важна правильная техника выполнения: не поддавайтесь искушению поднять попу. Лягте на пол лицом вниз как-будто собираетесь делать отжимания: руки под плечами, шея в нейтральном положении, опора на пальцы ног. Пресс и бедра должны находиться на одной линии. Поднесите одно колено к груди, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Сделайте по 12–16 повторений, чередуя колени. Общее количество подходов – 1–3.

Еще один отличный способ проработать нижние мышцы пресса. Чем медленнее будет происходить подъём и опускание мяча, тем труднее и в то же время эффективнее будет выполнение.

Лягте на спину, фитбол положите между ступнями, плечи и шея в нейтральном положении. Приподнимите ноги, удерживая мяч.

Медленно поднимайте мяч в воздух, пока ноги не достигнут вертикального положения. Так же медленно опустите мяч на пол, удерживая его между ног.

Сделайте от 1 до 3 подходов из 12–16 повторений.

Это простое и эффективное упражнение, которое прорабатывает мышцы среднего пресса.

Расположите туловище боком к полу, сохраняя равновесие с помощью согнутой руки, которая опирается о пол, и ноги, чуть выдвинутой вперед.

Поднимите бедра на максимально возможную высоту от пола и просто удерживайтесь в этой позиции 30 секунд.

Повторите подход для другой стороны тела.

Расположите стопы на фитболе, а руками обопритесь о пол (как при отжиманиях). Напрягите пресса и выпрямите спину. Стараясь удержать ноги на мяче, медленно подтягивайте оба колена к груди (или так, как сможете). Затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя ноги.

Сделайте от 1 до 3 подходов из 12–16 повторений.

Хотите, верьте, хотите – нет! Но ходьба – это, вероятно, самая лучшая нагрузка для пресса. Почему, спросите вы?

От природы брюшная мускулатура находится под слоем висцерального жира. Ходьба является лучшим способом избавиться от жировых отложений на животе, чтобы мышцы пресса стали видны.

Не будет никакой пользы от упражнений, пока мышцы брюшного пресса покрыты жиром!

Наряду с ходьбой, бег также относится к одним из лучших способов быстро сжечь жир на животе.

Если вы худой, то это вовсе не означает, что у вас от природы хороший пресс. Часто требуются регулярные кардионагрузки, такие как ходьба и бег, чтобы выявить те мышцы на животе, которые мы называем прессом.

Достаточно заниматься всего 30–45 минут в день ходьбой или бегом, чтобы быстро убрать жировые отложения на животе.

Многим очень нравится это упражнение – оно помогает быстро добиться плоского пресса.

Лягте на спину, прямые ноги лежат на полу. Одновременно поднимайте ногу и напрягайте пресс так сильно, как можете, пока угол между поднятой ногой и полом не составит 90°.

Опустите нижний отдел спины и повторите подъемы, 30 раз каждой ногой.

Сделайте до 3 подходов на каждую ногу.

Это упражнение, на самом деле, довольно простое. Но чтобы получить от него максимальный эффект, следите, чтобы при подъеме ног сокращались мышцы пресса.

Это также довольно простое, но очень эффективное упражнение из пилатеса.

Лягте набок и подоприте голову рукой. Поднимите бедра, удерживая все тело только с помощью руки, на которую опирается голова, и ступни. Потяните другую руку вверх, а затем поворачивайтесь так, чтобы рука заходила за тело.

Делайте по 30 раз в каждую сторону, стараясь, чтобы мышцы пресса сокращались во время скручивания.

Популярное упражнение среди бодибилдеров, которые стремятся быстро накачать пресс.

Лягте на спину, руки положите под попу. Поднимите ноги от пола, держа их вместе, пока угол между ними и полом не составит 90°. В этот момент вы должны чувствовать, как сокращаются и «горят» мышцы пресса.

Опустите ноги вниз и повторите, если сможете 15 раз, не убирая рук из-под туловища.

Это довольно тяжело. Кроме того, есть опасность быстро надорвать мышцы живота.

Еще одно отличное упражнение, которое поможет убрать жир с живота. Часто можно видеть любителей бодибилдинга и спортивных тренировок, выполняющих прыжки со скакалкой.

Если позволяет физическая форма, прыгайте по 5 минут в день. Если это вам не под силу, начинайте с 2-х, постепенно увеличивая время.

Упражнения со скакалкой станут отличной кардионагрузкой, если у вас нет подходящих условий для занятий ходьбой или возможности тренироваться на беговой дорожке.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать большинство описанных выше упражнений с кардионагрузкой.

Кроме того, следует придерживаться здорового, сбалансированного питания, есть поменьше мучного и сладкого, и больше овощей и белковой пищи.

Соблюдая эти правила, вы сможете одновременно сбросить вес и привести в тонус все группы мышц.

А у вас есть свои способы борьбы с жировыми складками на животе?

Для меня проблема плоского живота и красивого пресса стояла очень остро после двух кесаревых с разницей в 4 года. Регулярно делать упражнения в домашних условиях мешала банальная лень. Поэтому для себя сделала вывод, что эффективнее заниматься в тренажерном или хотя бы с подругой по «несчастью». Применение различных поясов для пресса и тому подобных вещей нецелесообразно, ведь так мышцы живота вообще перестанут работать. Элементарное втягивание живота уже стимулирует работу мышц, поэтому частенько хожу с тонкой веревочкой, завязанной на талии. Как только «даю слабину» своим мышцам или плотно кушаю, то впивающая нить сразу напоминает о прессе!

«Велосипед» — наверное, самое старое и не менее, чем все другие упражнения из списка, эффективное. Делаю его с юных лет. А в последние годы добавила еще планку. Двух упражнений, регулярно выполняемых, мне достаточно!

А я практически знакома только с «велосипедом». Достаточно эффективное упражнение, к тому же универсальное. Я им не только живот убрала, но и ноги сделала стройными, даже от признаков варикоза избавилась.

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :

    На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :

    Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    О admin

    x

    Check Also

    Упражнения на турнике и брусьях – масса, рельеф

    Упражнения на турнике и брусьях Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональных спортсменов. С помощью этих снарядов можно прокачать и нагрузить основные группы мышц, а именно груди, бедер, спины, плеч, рук, а также существенно подтянуть ягодицы и пресс.

    Упражнения для подростков — виды, правила выполнения

    Упражнения для подростков Стремление хорошо выглядеть заслуживает уважения, в том числе, если дело касается подростков. В этом возрасте формируется характер человека, его самооценка и отношение к жизни.

    Упражнения для икр — гимнастика, пилатес, отзывы

    Упражнения для икр Красивые ноги всегда привлекают внимание мужчин. Стройные и ровные, они неизменно приковывают взгляды противоположного пола и вызывают зависть у «соплеменниц». Но довольно часто бывает так, что при нормальном весе икры ног все же полноваты, и это придает женскому силуэту тяжеловесность.

    Упражнения Засса — изометрические, динамические, цель

    Упражнения Засса Александр Засс около трети столетия назад совершил настоящий переворот в мире спорта. А заключался он в применении изометрических упражнений.

    Упражнения для фигуры – идеальная, комплекс, коррекция

    Упражнения для фигуры Чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме, а мышцы подтянутыми, необходимо каждый день выполнять комплекс упражнений для фигуры. С его помощью вы добьетесь красивых упругих мышц, которые сделают вам такое тело, о котором вы мечтали.

    Упражнения Голтиса — режим, питание, особенности

    Упражнения Голтиса Голтис – личность неординарная. Как у всего необычного и непривычного, у его системы Исцеляющий Импульс существуют как последователи, так и противники.

    Упражнения для мужчин — инструкция, применение, отзывы

    Упражнения для мужчин Мужчинам тоже свойственна забота о своем внешнем виде. В отличие от женщин, представители сильного пола стремятся не уменьшить объем талии или бедер, а увеличить мышечную массу, сделать мышцы более рельефными, убрать «пивной» живот.

    Упражнения в домашних условиях – комплекс, живот, ноги

    Упражнения в домашних условиях Приближается весна, а это означает, что время глубоких вырезов и коротких юбок совсем близко. Поэтому шансов утаить свое тело от любопытных взглядов практически не остается.

    Кардио упражнения — инструкция, применение, отзывы

    Кардио упражнения Кардио упражнения – это наилучший способ сжечь калории. Не имеет значения, где заниматься: дома, на природе или в фитнес центре, с тренажерами или без них.

    Гимнастика в 3 триместре – упражнения на фитболе

    Гимнастика в 3 триместре Как бороться с предродовым страхом? Лучший способ – заняться гимнастикой. Специалисты отмечают, что третий триместр считается самым тяжелым для женщины, поскольку он характеризуется болью в спине, отеками, неповоротливостью и множеством других неприятных симптомов.

    Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

    Гимнастика во 2 триместре Для беременной женщины 2 триместр по праву считается самым благоприятным: токсикоз уже не напоминает о себе, эмоциональное состояние стабилизировалось, а новые ощущения теперь стали более привычными.

    Упражнения Евминова — правила, памятка, отзывы

    Упражнения Евминова Заболевания позвоночника – один из бичей современного общества. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неравномерное распределение нагрузок (ношение тяжелых сумок после долгого сидения в офисе, перестановка мебели, длительная работа в огороде и пр.) приводят к болям в спине, «прострелу», нарушениям в работе позвоночника, а, следовательно, и всего организма.

    Как набрать вес мужчине — питание, упражнения, калории

    Как набрать вес мужчине В наше время большинство людей, причем как женщин, так и мужчин, очень обеспокоено вопросом «как похудеть?», однако встречаются исключения из правил.

    Рубрика: Упражнения для ягодиц

    Упражнения для рук

    Упражнения для рук Руки, особенно верхняя их часть, часто становятся излишне полными и рыхлыми даже у довольно молодых женщин. Одна из причин явления – несбалансированное питание.

    Упражнения для боков

    Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.