Главная » Упражнения для талии » Домашние упражнения для женщин – дом, фитнес, девушка

Домашние упражнения для женщин – дом, фитнес, девушка

Домашние упражнения для женщин

Домашние упражнения для женщин – дом, фитнес, девушка

Вы устали от постоянных придирок мужа по поводу ваших «расплывшихся» форм? Или, может, надоело смотреть в зеркало и видеть вместо стройной красивой женщины обрюзгшую даму неопределенного возраста? Как ни печально это звучит, но положительный ответ на эти и подобные вопросы может дать каждая вторая домохозяйка и каждая третья работающая женщина, имеющая детей.

Постоянный «вихрь» домашних дел или стопроцентная загруженность на работе не оставляют времени на заботу о себе, что уж говорить о походах в фитнес-клуб или групповых занятиях. Однако исправить положение можно: существуют домашние упражнения для женщин, желающих похудеть и убрать недостатки фигуры. Они хороши тем, что не требуют много времени, но достаточно эффективны.

Итак, что нужно для того, чтобы сделать идеальное тело своей мечты:

  • Настойчивость в достижении результатов. Не стоит опускать руки после недели тренировок – добиться стройной талии или упругих ягодиц за такой короткий период невозможно, однако через время эффект вас, несомненно, порадует;
  • Регулярность тренировок. Домашние упражнения для женщин составлены таким образом, что их выполнение не требует много времени (от 10 до 30 минут в день), однако спонтанными тренировками от случая к случаю добиться желаемых результатов не получится. Заниматься нужно постоянно, не пропуская ни одного дня (до достижения желаемого веса, потом количество занятий можно уменьшить до 2-3 раз в неделю для закрепления результата);
  • Правильное питание. Домашний фитнес, упражнения и регулярные тренировки – это, конечно, важная, но далеко не единственная составляющая успешной борьбы с недостатками фигуры. Без правильно подобранной сбалансированной диеты любая гимнастика будет бесполезной тратой времени и сил, поэтому правильному диетическому питанию мы уделим особое внимание.

Самые простые домашние упражнения для женщин.

На выполнение всего комплекса необходимо 15 минут. Делать упражнения нужно ежедневно, а для более быстрого результата допускается выполнение упражнений 2 раза в день – утром, и во второй половине дня, но не перед сном (минимум за 2 часа до сна).

Что нужно для выполнения фитнес упражнений в домашних условиях:

  • Свободное пространство, приблизительно 1,5х1,5 м (часть комнаты, просторный коридор и пр.);
  • Скакалка и гимнастический обруч (хула-хуп);
  • Приятная музыка (любимый диск, радио и пр.).

Комплекс домашних упражнений для девушек и женщин до 50-ти лет, позволяющий похудеть на 4-5 кг за месяц:

1. Разминка (3 минуты):

  • Повороты туловищем в разные стороны – 10 раз;
  • Наклоны вперед– 5 раз;
  • Наклоны назад – 3 раза;

2.Упражнение для укрепления мышц груди, рук и плечевого пояса (2 минуты):

  • Отжимания от пола – 5 раз;
  • Вертикальные отжимания от стены – 10 раз;

3. Домашние фитнес упражнения для талии:

  • Крутим хула-хуп 2 минуты;
  • Втягиваем живот с задержкой дыхания на несколько секунд – 20 раз, общее время выполнения – 3 минуты;

4. Упражнения для повышения упругости ягодиц и бедер (3 минуты):

  • Махи ногами в положении «на четвереньках» — 1 минута;
  • Приседания – 1 минута;
  • Выпады вперед: из положения стоя делаем резкий выпад ногой, сгибая ее в колене и перенося на нее всю тяжесть тела. Делать поочередно для каждой ноги. Общее время выполнения – 1 минута;

5. Домашние упражнения для женщин со скакалкой (2 минуты):

  • Прыжки со скакалкой на носочках – 1 минута;
  • Прыжки со скакалкой с приземлением на полную стопу – 1 минута.

Прыжки на скакалке повышают выносливость организма, способствуют активному сжиганию жира и увеличивают тонус мышц. Для получения быстрого результата в любой комплекс домашних упражнений для девушек, а также женщин не старше 50-55 лет, нужно вводить упражнения со скакалкой. Для дам, перешагнувших 50-ти летний рубеж, упражнения должны подбираться индивидуально (после консультации врача).

Домашние упражнения для женщин – дом, фитнес, девушка

Этот комплекс упражнений подойдет для молодых женщин, которые «набрали» лишние килограммы и желают вернуть себе первоначальный вес. Хорош он и для коррекции фигуры – домашний фитнес, упражнения которого рассчитаны на максимальную нагрузку для мышц, хорошо справляется с «ушками» на бедрах, отвисшим животом и плоскими ягодицами, а также прекрасно корректирует форму груди.

Для того чтобы выполнять силовые домашние упражнения для женщин следует приготовить:

  • Гимнастический коврик;
  • Гантели по 2 кг каждая;
  • Стул со спинкой.

Фитнес дома: упражнения для коррекции формы груди.

Взять в руки гантели и лечь на пол (на гимнастический коврик). Развести руки в стороны, не касаясь пола. Подержав их в таком положении пару секунд, свести руки вместе на уровне груди. Выполнить 10 раз.

Исходная позиция та же. Поднять руки вверх и медленно опускать их, разводя в стороны (руки прямые). Не касаясь пола, возвращаем руки с гантелями в исходное положение. Выполнить 10 раз.

Домашние упражнения для женщин: улучшаем форму ягодиц и бедер.

Упражнение 1. Приседания с гантелями.

Выполнить 12 приседаний, держа гантели в каждой руке на уровне бедер.

Упражнение 2. Выпады в стороны.

Исходная позиция: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Сделать резкий выпад правой ногой в сторону (не вперед!), одновременно поднимая прямую правую руку до уровня груди. Повторить по 5 раз для каждой ноги. Через 2-3 недели занятий домашним фитнесом, упражнения можно довести до 10 раз для каждой ноги.

Упражнения для плоского живота.

Сесть на стул. Ноги сомкнуть вместе. Положить одну гантелю на ноги в районе щиколоток и зафиксировать ее положение поднятыми вверх носками. Делаем глубокий вдох, стараясь максимально втянуть живот, и поднимаем ноги вверх, насколько это возможно. Выдох: возвращаемся в исходное положение. Повторить 15 раз.

Лечь на пол (гантели в руках). Начинаем качать пресс, поднимая, согнутые в локтях руки с гантелями к животу. Выполнить в два подхода по 10 раз. Более сложное упражнение: при выполнении напряжения пресса, поднять ноги на 10 см от пола и подгибать их к животу, синхронно с руками.

После выполнения упражнений необходима релаксация: нужно полежать 5-10 минут без движения, расслабив все мышцы и успокаивая дыхание.

А теперь перейдем к правильному питанию, ведь при выполнении упражнений нужны продукты, не перегружающие организм и не лишающие его энергии.

Правила сбалансированного питания при выполнении домашних упражнений для женщин:

  • Рацион на 50% должен состоять из свежих фруктов и сырых овощей (по сезону);
  • Ежедневно нужно употреблять один кисломолочный продукт (кефир, йогурт, творог);
  • Завтрак должен состоять из сложных углеводов (каши), ланч – из фруктов;
  • При занятиях фитнесом дома, упражнения нужно выполнять через час-полтора после приема пищи;
  • За день следует выпивать не менее 1,5 литров чистой воды;
  • Исключить сладости, копчености, белый хлеб, консервы, мучное и сдобу, лимонады, крепкий кофе и чай, алкоголь (он провоцирует аппетит), бутерброды.

Как видите, следить за собой не так уж и трудно, главное – ваше желание измениться и быть красивой.

О admin

x

Check Also

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

Упражнения для спины

Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.